علل پرخوابی چیست؟ مضرات زیاد خوابیدن

آیا اخیراً احساس خستگی کرده اید؟ 

نمی توانید از رختخواب بلند شوید؟ 

"چرا اینقدر میخوابم؟آیا شما تعجب می کنید؟

افراط در همه چیز بد است زیاد بخوابهمچنین اثرات مضری بر بدن دارد. افسردگی یا ممکن است پیش ساز برخی بیماری های مزمن باشد.

اگرچه تفاوت های فردی وجود دارد، اما حدود 7-9 ساعت خواب در شب ایده آل است. برخی از افراد به 6 ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تا 10 ساعت بخوابند.

بیش از حد خوابیدناین به عنوان خواب منظم بیش از 11-13 ساعت در هر شب بیان می شود.

محققان XNUMX ساعت در شبانه روز را ساعت می کردند زیاد بخوابمی گوید خیلی زیاد است. اگرچه اکثر مردم گهگاه بیش از XNUMX ساعت می خوابند، خواب زیاد برای اینکه این اتفاق بیفتد، باید به طور منظم اتفاق بیفتد.

علت خواب زیاد چیست؟

اختلال در چرخه خواب

مشکلات متعددی می تواند باعث اختلال در چرخه خواب شود. وقفه در چرخه خواب در برخی افراد بیش از حد خوابیدن علل عوامل زیادی چرخه خواب را مختل می کنند:

• صدای بلند
• نور روشن
• مصرف کافئین قبل از خواب
• استان آغری
• سندرم پای بی قرار
• دندان قروچه ( دندان قروچه )

حمله خواب

• نارکولپسی، روز یک فرد خواب آلودگی بیش از حد این وضعیتی است که باعث زندگی می شود.
• نارکولپسی علاوه بر علائم جسمی و شناختی باعث ایجاد مشکلات خواب نیز می شود.

کم کاری تیروئید

• کم کاری تیروئید همچنین بر الگوهای خواب فرد تأثیر می گذارد.
• کم کاری غده تیروئید باعث می شود که فرد حتی بعد از خواب شبانه نیز احساس خواب آلودگی کند. 
• این یعنی چرت زدن در طول روز یا دوباره خوابیدن در صبح و بیش از حد خوابیدن چرا می تواند باشد

آپنه انسدادی خواب

• آپنه انسدادی خواب زمانی است که فرد در طول خواب برای مدت کوتاهی نفس خود را متوقف می کند. این اتفاق چندین بار در شب رخ می دهد و هر بار که رخ می دهد چرخه خواب را مختل می کند.
• آپنه انسدادی خواب احساس خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است و بنابراین بیش از حد خوابیدن علل

افسردگی

• اختلال خواب افسردگی این هم یک عامل خطر و هم یک علامت برای
• افسردگی می تواند چرخه خواب را مختل کند و کم خوابی را جبران کند. زیاد بخوابیا سرب.

داروها

• برخی از داروها به عنوان عوارض جانبی بیش از حد خوابیدنیا علت

پرخوابی ایدیوپاتیک

در پرخوابی ایدیوپاتیک، فرد بدون علت قابل شناسایی است. بیش از حد می خوابد

سایر علل خواب آلودگی بیش از حد آن است که:

• درد مزمن
• اسکلروز چندگانه التهاب مزمن و بیماری های خود ایمنی مانند
• مشکلات تنفسی ناشی از استعمال دخانیات، آسم، چاقی یا عفونت های طولانی مدت که بر سیستم تنفسی تأثیر می گذارد.
• استرس مزمن

چه چیزی باعث خواب زیاد می شود؟

خواب زیاد باعث ایجاد شرایطی مانند:

• حتی اگر به اندازه کافی بخوابید، همیشه احساس خستگی می کنید.
• احساس بد خلقی و تحریک پذیری می کنید.
• دردت بیشتر میشه به عنوان مثال، کمردرد ممکن است در اثر عدم تحرک بدتر شود.
• سردرد، میگرن یا مه مغزی شما می توانید زندگی کنید
• شما کندتر واکنش نشان می دهید. عملکرد ذهنی شما کاهش می یابد.
• التهاب در بدن تشدید می شود. خواب زیاد سطح سیتوکین (پروتئین های واکنشی C) را افزایش می دهد.
• به دلیل عدم تحرک وزن اضافه می کنید و احساس سستی می کنید.

عوارض خواب زیاد چیست؟

خواب زیادعوارض و عوارض جانبی احتمالی که ممکن است ناشی از:

• مشکلات حافظه، زوال عقل و بیماری آلزایمر افزایش خطر ابتلا به اختلالات شناختی مانند
• خطر افسردگی افزایش می یابد.
• بی حرکت ماندن در رختخواب باعث افزایش التهاب، تورم و درد می شود. جریان خون را بدتر می کند.
• خطر افزایش وزن افزایش می یابد.
• خطر بیماری قلبی افزایش می یابد.
• با مقاومت به انسولین، روند ابتلا به دیابت تسریع می شود.
• باروری مختل می شود.
• خطر مرگ ناشی از سکته مغزی افزایش می یابد.

برای خواب منظم چه باید کرد؟

زیاد نخوابیدن و برای بهبود کیفیت خواب، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• نه زیاد و نه کم. سعی کنید بین هفت تا نه ساعت در شب بخوابید.
• سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
• آخر هفته ها زیاد بخوابسوختن در تعطیلات تا دیروقت بیدار نمانید.
• در طول روز در زیر نور خورشید بمانید، به خصوص در اوایل روز یا با گذراندن زمانی در خارج از خانه پس از بیدار شدن از خواب.
• در طول روز به خصوص بعد از ساعت 16.00 شیرینی پزی سعی کن نکن
• در طول روز ورزش کنید تا عمیق بخوابید. نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید زیرا می تواند روند به خواب رفتن را مختل کند.
• از مصرف بیش از حد کافئین، الکل و سایر محرک ها در طول روز خودداری کنید.
• در نزدیکی زمان خواب از قرار گرفتن در معرض نور آبی بیش از حد خودداری کنید. دو تا سه ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلفن، تبلت، کامپیوتر و تلویزیون را متوقف کنید.