دمنوش های خواب – برای داشتن خوابی راحت در شب چه بنوشیم؟
حتی اگر گاهی اوقات آن را نادیده می گیریم، بی خوابی مشکل مهمی است که همه جنبه های زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. با کاهش زمان خواب، کیفیت خواب ما نیز کاهش می یابد. برای یک خواب خوب، باید بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. خواب کافی نه تنها به ما یک زندگی سالم می دهد، بلکه توانایی جسمی و ذهنی را نیز به ما می دهد.
در طول زمان خواب، اکثر عملکردهای بدن فعال هستند. برای شروع روز جدید، مغز تمیز می شود و ذخایر انرژی تجدید می شود. متأسفانه سبک زندگی مدرن بر کیفیت خواب بسیاری از افراد تأثیر می گذارد. این یک عامل خطر برای برخی بیماری ها است.
عادات غذایی نامناسب، استرس و کمبودهای تغذیه ای تنها برخی از دلایلی است که بسیاری از افراد دچار مشکلات خواب می شوند. بیخوابی، باعث می شود که شما احساس خستگی و سستی کنید. در دراز مدت به یکی از علل اختلالات شناختی تبدیل می شود.
می‌توانیم از چند محلول گیاهی برای راحت‌تر خوابیدن استفاده کنیم. مثلا؛ دمنوش های خواب آور پس چی بنوشیم تا شب راحت بخوابیم؟
دمنوش هایی که باعث خواب می شوند به شرح زیر است:
چای سنبل الطیب
چای بابونه
چای لیندن
چای ملیسا
چای گل ساعتی
چای اسطوخودوس
چای علف لیمو
چای رازیانه
چای انیسون
دمنوش های خواب آور نه تنها به ما کمک می کنند تا راحت بخوابیم، بلکه به آرامش نیز کمک می کنند. حالا من دستور العمل موثرترین چای خواب آور را به شما می دهم. این چای با موز و دارچین درست می شود.
دستور العمل چای خواب
دمنوش های خواب آور
مصالح
1 موز
نصف قاشق چایخوری دارچین
1 لیتر آب
چگونه انجام می شود؟
انتهای موز را ببرید و بدون پوست کندن آن را در یک لیتر آب جوش بریزید.
بعد از اینکه آب کاملا به جوش آمد حرارت را ملایم کرده و 10 دقیقه صبر کنید تا بپزد.
از روی حرارت بردارید، اجازه دهید چند دقیقه دم بکشد و آب آن را صاف کنید.
یک پیمانه دارچین اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
۴۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب یک لیوان از این چای خواب آور را بنوشید.
این کار را هر شب تکرار کنید تا زمانی که کاملاً آرام شوید.
دارچین veموز چای تهیه شده با یک جایگزین طبیعی برای بی خوابی و سایر مشکلات مربوط به خواب است. ترکیب این دو ماده مغذی استرس را کاهش می دهد و در عین حال کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
موز، بالاپتاسیم veمنیزیم با محتوایی که دارد میوه ای مغذی است. هر دوی این مواد معدنی برخی از عملکردهای بدن مانند تنظیم فشار خون و دفع آب باقی مانده در بدن را تسهیل می کنند.
همچنین تأثیر مثبتی بر آرامش عضلات و سلامت عروق دارد. این باعث کاهش تولید کورتیزول (هورمون استرس) می شود.
فایده اصلی آن برای خواب محتوای تریپتوفان آن است. تریپتوفان یک آمینو اسید مهم است که تولید سروتونین را افزایش می دهد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی ضروری برای خواب خوب شبانه است.
دارچین یک ادویه دارویی است که حاوی ترکیبات فعالی مانند اوژنول است. مصرف دارچین برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 توصیه می شود. با تسریع متابولیسم به کاهش قند خون کمک می کند.
دارچین همچنین از هضم و گردش خون حمایت می کند. این دو عامل مهم برای افراد مبتلا به مشکلات خواب هستند.
