خواب ناپ چیست؟ فواید و مضرات چرت زدن

یک مطالعه ناسا، 40 دقیقه چرت خوابنشان داد که می تواند عملکرد روزانه را تا 34 درصد و هوشیاری را تا 100 درصد بهبود بخشد..

ممکن است احساس کنید نیاز به چرت زدن در بعدازظهر دارید. چند مطالعه چرت خوابیدناین نشان می دهد که می تواند هوشیاری و عملکرد شناختی را بهبود بخشد و فرد را بسیار بازده تر از قبل کند.

با این حال، در بعد از ظهر شیرینی پزیبرای کمک به احساس طراوت و شادابی، باید به نکات زیر توجه کنید.

خواب چرت چیست؟

چرت خوابیدنخواب کوتاه مدتی است که برای بازگرداندن هوشیاری ذهنی انجام می شود. به ویژه، این یک راه سالم برای درمان بی خوابی است. فقط یک چرت 15 تا 20 دقیقه ای بعد از ناهار در بهبود عملکرد حرکتی موثر خواهد بود.

30 تا 60 دقیقه خوابیدنمی تواند مهارت های تصمیم گیری را بهبود بخشد، حافظه و خلاقیت را افزایش دهد. گزارش های منتشر شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا، شیرینی پزیاو بیان می کند که می تواند زمان واکنش و استدلال منطقی را حتی در افرادی که به خوبی استراحت کرده اند بهبود بخشد.

چرت زدن چقدر باید طول بکشد؟

بنیاد ملی خواب 20 دقیقه برای بیدار شدن با احساس شادابی چرت خوابیدن توصیه می کند. زمان خواب ایده‌آل ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما بیشتر متخصصان متوجه می‌شوند که وقتی هدف فرد این است که سرحال از خواب بیدار شود، وقت چرت زدنموافقم کوتاهتر بهتر است.

بلندتر شیرینی پزیممکن است فوایدی نیز داشته باشد. مثلا 20مطالعه انجام شده در 19 نتیجه در 25، 35 یا حتی 45 دقیقه است. چرت زدندر مردان فعال بدنی stres ve خستگی نشان داده شده است که به طور قابل توجهی علائم را کاهش می دهد. همچنین توجه و عملکرد فیزیکی آنها را بهبود بخشید.

بهترین زمان برای چرت زدن

برای چرت زدن بهترین زمان به عوامل فردی مانند برنامه خواب و سن شما بستگی دارد. برای بیشتر افراد، بهتر است در اوایل بعدازظهر چرت بزنند. بعد از ساعت 3 بعد از ظهر خوابیدنممکن است بر خواب شبانه تأثیر بگذارد.

کودکان چقدر باید چرت بزنند؟

در حالی که حدود 15-20 دقیقه برای بزرگسالان ایده آل است، زمان چرت زدن با سن متفاوت است

به عنوان مثال، نوزادان بیشتر روز را در خواب می گذرانند زیرا رشد آنها به انرژی زیادی نیاز دارد. نوزادان کوچک ممکن است چندین بار در طول روز به مدت طولانی نیاز داشته باشند. احتمال دارد چرت بزنندکه برای سلامتی آنها مفید است.

کودکان نوپا و نوپا با گذشت زمان شروع به ایجاد یک الگوی خواب آرام می کنند، اما همچنان چند چرت بعد از ظهر خواهند داشت. مثلاً حدود یک ساعت در وسط روز چرت طولانی آنها می توانند

نوجوانان با چالش های زیادی روبرو هستند که می تواند باعث احساس خستگی شود، مانند تغییرات هورمونی، زمان مطالعه و شروع زودهنگام مدرسه. یک مطالعه در سال 2019 بهترین ها را برای نوجوانان پیدا می کند وقت چرت زدناو متوجه شد که حدود 30-60 دقیقه است.

زمان چرت زدن

کودکان و بزرگسالان نیازهای خواب متفاوتی دارند و این نیازها در طول زندگی ما تغییر می کنند. شیرینی پزیدرک اینکه چقدر طول می کشد بستگی به میزان خواب مورد نیاز در شب و میزان خواب شما دارد.

در کودکان وقت چرت زدن توصیه آن بر اساس سن متفاوت است، به شرح زیر:

0 تا 6 ماه: دو یا سه چرت روزانه که هر کدام از 30 دقیقه تا 2 ساعت طول می کشد

6 تا 12 ماه: دو بار در روز به مدت 20 دقیقه تا چند ساعت چرت خوابیدن

1 تا 3 سال: یک چرت بعد از ظهر به مدت 1 تا 3 ساعت

3 تا 5 سال: یک چرت بعد از ظهر به مدت 1 یا 2 ساعت

5 تا 12 سال: اگر 10 یا 11 ساعت توصیه شده در شب می خوابند، نیازی به چرت زدن ندارند.

یک فرد بالغ سالم نیازی به چرت زدن ندارد اما در صورت کمبود خواب باید 10 تا 20 دقیقه چرت بزند یا 90 تا 120 دقیقه چرت بزند. چرت خوابیدن می تواند بهره مند شود. یک ساعت بعد از ظهر بزرگترها خوابیدنشواهدی وجود دارد که ممکن است از آن سود ببرد

چگونه آب نبات درست کنیم؟

نحوه درست کردن آب نبات تا حد زیادی است چرت خوابیدنکیفیت را تعیین می کند در حین چرت زدن موارد زیر باید توجه شود:

یه جای خوب پیدا کن

می توانید در هر جایی چرت بزنید. می توانید سر خود را روی میز بگذارید. یا روی صندلیت بنشین در راه خانه هم می توانید در اتوبوس چرت بزنید.

آن را کوتاه نگه دارید 

این مهم است - 15 تا 20 دقیقه تمام طول می کشد. یا حداکثر 30 دقیقه. چرت زدن های طولانی تر باعث می شود احساس تنبلی کنید.

بعد از ظهر چرت بزنید

این بهترین زمان برای یک چرت انرژی بین ساعت 13:00 تا 15:00 است زیرا سطح انرژی شما به طور طبیعی در این دوره کاهش می یابد. چرت خوابیدنسعی کنید آن را قبل از ساعت 16:00 به پایان برسانید در غیر این صورت ممکن است در خواب شبانه دچار مشکل شوید.

فواید چرت زدن چیست؟

هوشیاری را افزایش می دهد

تحقیق، استراتژیک چرت نزننشان می دهد که می تواند خستگی را کاهش دهد و هوشیاری را در محیط های عملیاتی افزایش دهد. اگر نیازهای عملیاتی 24 ساعته دارید خوابیدنمی تواند مفید باشد.

حافظه و یادگیری را بهبود می بخشد

چرت روزانهمشخص شده است که با بهبود عملکرد مکان های خاصی در مغز، حافظه حرکتی را تقویت می کند. این آب نبات همچنین حافظه فضایی را تقویت می کند که به یادگیری در انسان کمک می کند.

تقریبا 45 تا 60 دقیقه چرت خوابیدنمشخص شد که حافظه را پنج برابر بهبود می بخشد. در یک مطالعه، از ۴۱ شرکت‌کننده خواسته شد تا کلمات و جفت‌های کلمه خاصی را به خاطر بسپارند.

نیمی از شرکت کنندگان یک ساعت چرت زدند در حالی که نیمی دیگر فقط یک ویدیو را تماشا کردند. وقتی بعدا تست شد، افرادی که آب نبات درست می کنند در به خاطر سپردن کلمات پنج برابر بهتر عمل کرد.

چرت بزنمشخص شده است که هیپوکامپ می تواند به تثبیت خاطرات کمک کند.

ممکن است به مبارزه با استرس کمک کند

مطالعات، کوتاه شیرینی پزیاین نشان می‌دهد که آناناس می‌تواند استرس را کاهش دهد و ایمنی را تقویت کند - بیشتر در افرادی که کم خواب هستند. کارشناسان، چرت نزناو معتقد است که می تواند به بهبود سیستم ایمنی و عصبی غدد کمک کند.

چرت خوابیدنهمچنین می تواند خلق و خو را بهبود بخشد که به مبارزه با استرس کمک می کند.

برخی منابع بیان می کنند که ساعات خواب منظم می تواند با فشار خون بالا مبارزه کند و از بیماری قلبی جلوگیری کند. با این حال، باید تحقیقات بیشتری در این مورد انجام شود.

چرت خوابیدن می تواند از 15 تا 30 دقیقه متغیر باشد. زمان های دیگر می تواند شما را مبهوت کند. 

فشار خون را کاهش می دهد

تحقیقات جدید نشان می دهد که چرت زدن به میزان قابل توجهی فشار خون را کاهش می دهد. نتایج یک مطالعه ارائه شده در جلسه علمی سالانه کالج قلب و عروق آمریکا در سال 2019 نشان می‌دهد که چرت‌های ظهر به اندازه سایر تغییرات سبک زندگی، مانند کاهش مصرف نمک و الکل، در کاهش سطح فشار خون مؤثر است.

مطالعه، چرت نزندریافتند که به طور متوسط ​​فشار خون 5 میلی متر جیوه کاهش یافته است. این همچنین با مصرف یک داروی فشار خون با دوز پایین قابل مقایسه است که معمولاً فشار خون را 5 تا 7 میلی متر جیوه کاهش می دهد.

کاهش فشار خون به میزان 2 میلی متر جیوه می تواند خطر حمله قلبی را تا 10 درصد کاهش دهد.

انواع شیرینی پزی چیست؟

قنادی نانو

10 تا 20 ثانیه طول می کشد. هنوز مشخص نیست که آیا این مزیت دارد یا خیر. کار در این زمینه ادامه دارد.

چرت کوچک

2 تا 5 دقیقه طول می کشد. این به خلاص شدن از شر بی خوابی کمک می کند.

مینی آب نبات

5 تا 20 دقیقه طول می کشد. هوشیاری و عملکرد موتور را بهبود می بخشد.

قنادی اصل

20 دقیقه طول می کشد. حاوی مزایای خواب پاور میکرو و مینی است. همچنین حافظه عضلانی و حافظه بلند مدت را بهبود می بخشد.

آیا چرت زدن ضرری دارد؟

چرت بزناگرچه ذکر شده است که فواید سلامتی بی‌شماری دارد، اما اگر به‌درستی زمان‌بندی نشود یا شرایط زمینه‌ای خاصی داشته باشید، می‌تواند عوارض جانبی و حتی عواقب منفی برای سلامتی شما داشته باشد.

زمان چرت بیش از 20 دقیقه می‌تواند باعث شود که خواب‌آلودگی به تنبلی تسلیم شود و باعث شود که شما احساس تنبلی و خستگی کنید. این اتفاق زمانی می افتد که از خواب عمیق بیدار می شوید. اگر قبلاً بی خوابی دارید، این علائم را تشدید می کند.

دیر چرت زدن در طول روز خواب راحت را دشوار می کند. این حتی برای افراد مبتلا به بی خوابی که از قبل مشکل خواب شبانه دارند، بدتر است.

بر اساس یک متاآنالیز در سال 2015، چرت های طولانی تر در طول روز با خطر قابل توجهی بالاتر بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر ناشی از همه علل مرتبط بود.

نتایج نشان داد که چرت های روزانه بیش از 60 دقیقه با خطر بیشتر بیماری قلبی و مرگ به هر دلیلی در مقایسه با عدم چرت زدن همراه است. سن، سلامت عمومی و عادات خواب نیز ممکن است نقش داشته باشند.

اثرات خواب زیاد یا خیلی کم بر بدن

زیاد یا کم خوابیدنمی تواند عوارض جانبی ایجاد کند و هر دو می توانند نشان دهنده یک مشکل اساسی باشند.

خواب زیاد باعث می شود تا مدت ها بعد از بیدار شدن احساس تنبلی کنید. پرخوابی با افزایش خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها از جمله:

- بیماری قلبی

- چاقی

- دیابت نوع 2

- مرگ زودرس

خواب کم نیز می تواند تعدادی از اثرات نامطلوب سلامتی داشته باشد. نداشتن خواب کافی باعث خواب آلودگی و تحریک پذیری در طول روز می شود و می تواند بر عملکرد تأثیر بگذارد.

سایر عوارض بی خوابی عبارتند از:

- افزایش وزن

- افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا

- میل جنسی کم

- افزایش خطر تصادف

- اختلال حافظه 

- مشکل در تمرکز