29 Dieta batean zer ez jaten galdetzen ari direnek kanpoan utzi behar dituzten elikagaiak

Pisua galtzeko dieta egiterakoan, kontuan hartu beharreko puntu garrantzitsu batzuk daude. Batzuetan puntu garrantzitsu hauek galdu ditzakegu edo planifikazioa oker egitea. Adibidez; Agian ez diegu kasurik egingo dietan saihestu behar diren elikagaiei. Horrek pisua galtzeko helburutik pauso batera eramaten gaitu. Ba al dakigu zer ez jan dietan? Agian jangarritzat jotzen duzun elikagai batek zure dieta plana arriskuan jartzen ari da. Hori dela eta, beheko dietan jan behar ez diren gauzen zerrendari begirada bat ematea gomendatzen dizut.

Zer ez jan dieta batean?

1. Edari azukredunak: Kolak, gaseak eta fruta-zukuek azukre kantitate handia dute eta pisua galtzea zailtzen dute.

2. Janari azkarra: Gantz eta kaloriaz betetako janari azkarrak dieta osasuntsu baten etsaia dira. Horrelako elikagaietatik urrun egon beharko zenuke.

3. Aurrez ontziratutako pintxoak: Aurrez ontziratutako pintxoek, hala nola patata frijituak, galletak eta txokolateak, askotan gantz eta azukre asko izaten dituzte.

4. Postreak: Azukredun pastelak, pastelak, izozkiak eta antzeko postreek pisua irabaztea eragin dezakete.

5.Patata frijituak: Txipak, oilasko nuggets Horrelako elikagai frijituak gantz eta kaloria kopuru handiak dituzte.

6.Ogi zuria: Osoko ogia edo gari osoko ogia hobetsi behar da prozesatutako produktuen ordez.

7. Zereal azukredunak: Zereal azukredunak eta prozesatutako zerealak ez dira hobetsi dieta egiten ari zaren bitartean, azukre asko baitute.

8. Edari alkoholdunak: Edari alkoholdunek kaloria kopuru handia dute eta pisua galtzeko prozesua zailtzen dute.

9. Saltsa krematsuak: Saltsa krematsuak gantz asko dituzte eta kaloria asko dituzte.

10.Jogurt azukredunak: Osasungarriagoa da jogurt azukredunen ordez gozoki gabeko jogurtak edo fruta-jogurtak aukeratzea.

11. Haragi produktu landuak: Haragi-produktu prozesatuek, esate baterako, hestebeteak eta salamia, oro har, gatz eta koipe kopuru handia dute.

12. Maionesa: Maionesa kaloria handiko saltsa denez, gantz gutxiko saltsekin ordezkatu behar da.

13. Zopa azkarrak: Zopa azkarrak gatz asko eta elikadura-balio gutxikoak izaten dira.

14.Margarina: Margarina trans gantzak gantz saturatua dauka eta saihestu egin behar da.

15.Gantza handiko gaztak: Gantz gutxiko gaztak hobetsi behar dira gantz askoko gazten ordez, hala nola, gazta krema eta harizko gazta.

16. Barazki kontserbak: Kontserben barazkiek gatz kantitate handia izaten dute eta barazki freskoak hobetsi behar dira.

17. Prest zopa eta saltsa nahasketak: Prestatutako zopa eta saltsa nahasketak gatz, azukre eta kontserbatzaile kopuru handiak izaten dituzte.

18. Fruitu lehorrak: Fruitu lehorrak Gantz osasungarriak dituzten arren, zatien kontrola egin behar da, kaloria asko baitute.

19. Crackers: Cracker-ek normalean irina eta gatza findua izaten dute; bestela, gari osoko cracker-ak hobets daitezke.

20. Saltsak frijitzeko: Saltsak frijitzeko kaloria asko izan ohi dira eta alternatiba osasuntsuak hobetsi behar dira.

21. Gorputzak: Barne-organoek, garunak eta giltzurrunek, oro har, kolesterol altua eta gantz saturatua dituzte.

22. Gehigarriak dituzten elikagaiak: Elikagai prozesatuek gehigarriak, kontserbatzaileak eta koloratzaileak izan ohi dituzte.

23. Gantz handiko esnekiak: Esne osoa, jogurta eta gazta koipe-iturri aberatsak dira eta pisua igotzea eragin dezakete.

24. Otorduak: Prestatutako otorduek, esate baterako, pizza izoztuak, lasagnak eta hanburgesak, osasunari kalte egiten diote eta pisua galtzea eragozten dizu.

25.Arroz findua: Arroz finduak zure odoleko azukrea azkar igotzen du zuntz-eduki txikia duelako.

26. Pasta krematsua: Saltsa krematsuekin egina pastakGantz kantitate handiak ditu.

27. Zopa krematsuak: Krema zopak gantz asko daukate, eta horrek pisua gainditzea eragin dezake.

28.Kafea kremarekin: Kafeak gantzak erretzen laguntzen du, baina ez da gauza bera gertatzen kremadun kafeekin. Hauek azukre eta gantz eduki handia dute.

29. Fruitu lehorrak azukredunak: Fruta freskoek zuntz eta mantenugai onuragarriak dituzte eta, oro har, kaloria gutxikoak dira. Fruitu lehorrak kaloria gehiago dituzte. Beraz, neurria ez da huts egin behar.

Gogoratu, dieta egiten ari zarenean, jan behar duzuna bezain garrantzitsua dela jan behar duzuna. Elikadura plan orekatu bat sortzeak eta elikagai osasuntsuak aukeratzeak erraztuko dizu zure pisua galtzeko helburua lortzea eta bizimodu osasuntsuagoa hartzea.

Erreferentziak: 1, 2, 3, 4