"Osasuna aberastasuna da". Aberatsak izan arren, osasuntsu ez bagaude, ezin dugu gure aberastasuna arautuko duen bakera iritsi.
Globalizazioaren eta urbanizazioaren ondorioz, heriotza-tasa (heriotza-tasa), erikortasuna (konplikazio medikoak dituzten pertsonen ehunekoa) eta gaixotasun kutsakorren tasak areagotzen ari dira garapen-bidean dauden herrialdeetan, baita herrialde garatuetan ere. Horren arrazoi posiblea bizimodu desegokia eta osasunari behar bezalako garrantzia ez ematea da.
"Zerri erreparatu behar diogu osasunerako?" Eskaera "Bizitza osasuntsurako aholkuak”...
Bizitza osasuntsu baterako egin beharrekoak
Ondo jan
Nahikoa jateak ez du esan nahi osasuntsu zaudenik. Elikagai egokiak aukeratu eta elikagai horiek zure otorduetan jarri behar dituzu modu orekatuan.
Beharrezkoa da zure eguneroko elikadurarako proteinak, mineralak, burdina, bitaminak, kaltzioa, karbohidratoak eta gantzak (gantz osasungarriak) erabiltzea. Zure platerak oinarrizko elikagai-taldeak izan behar ditu, hala nola zereal integralak, lekaleak, esnea eta esnekiak dieta orekatu baterako, baita elikagai naturalak ere, hala nola haragia, arraina, oilaskoa, arrautzak, barazkiak eta frutak.
ikusi zer jaten duzun
Saihestu kaloria asko dituzten eta gantz saturatuak dituzten elikagai ez osasungarriak eta prozesatutako elikagaiak. Elikagai mota hauek osasunari kalte egiten diote pixkanaka, eta horrek pisua, bihotzeko gaixotasunak eta kolesterol maila altua eragiten du. Haur obesitatearen kausa nagusia Zabor janaria janaria da.
Jan zuntz, bitamina eta mineraletan aberatsak diren sasoiko frutak. Ez duzu postre goxoei erabat utzi beharrik. Postrea ere jan dezakezu, baldin eta kontrolatuta badago.
Gosaldu erregularra
Gosari on bat jatea garrantzitsua da metabolismoa abiarazteko. Ikusten denez, elikagai egokiekin gosaltzen duten pertsonen kaloria-ingesta osoa murrizten da egun osoan.
Pisua galtzeko gosaria saltatzea modan jarri da nerabeen artean. Hala ere, ohitura horrek osasunean ondorio desiragarriak izan ditzake.
Zereal integralekin, sasoiko barazkiekin eta proteina eta gantz osasuntsuen iturriarekin, gosaria beti izan behar da eguneko otordurik osasuntsuena.
Edan gutxienez 8-10 baso ur egunero. Urak gorputzetik toxinak kentzeaz gain, azala distiratsu eta osasuntsu mantentzen du. Beste edari osasuntsu batzuk ere kontsumi ditzakezu maiz, zure hidratazio maila mantentzeko.
ez jan gauez
Gaueko otorduek obesitatea eta beste osasun arazo larriak ekar ditzakete, gaueko txandako langileen ikerketa baten arabera.
Ikerketa batek erakutsi zuen gaueko otorduek efektu termogeniko baxuak dituztela arratsaldeko otorduekin alderatuta, eta ondorioz pisua igotzen da.
Gainera, gauez jatea goizean jatea baino poz gutxiagokoa dela ikusi da. Gauean berandu pintxoak digestioa eragin dezake, eta horrek loaren kalitatea murrizten du.
gatz gutxiago erabili
Gatz-kontsumoa murriztea, odol-presioa handitzea eta osasun kardiobaskularra eragin negatiboa izan dezakeelako.
Beharrezkoa da sodio-ingesta egunean 2.300 mg-ra mugatzea (egunean koilaratxo bat edo gutxiago).
Egiaztatu elikagaien etiketak
Elikagaien etiketak egiaztatzea eta ulertzea garrantzitsua da egunero jango dituzun elikagaien jarraipena egiteko. Gantz saturatua ontziratutako elikagaietan trans gantzakBeharrezkoa da azukre, gatz eta azukre kantitatea kontrolatzea eta osagai horien balioen arabera aukeratu zure janaria.
higieneari arreta jarri
Infekzioak saihesteko, garrantzitsua da higiene-arau orokorrak betetzea. Erabili beti eskuen desinfektatzaileak edo xaboia eskuak garbitzeko, janaria prestatu edo jan aurretik.
ariketa
Ariketa fisikoa ezinbestekoa da. Ariketa aerobikoak, hala nola ibiltzea edo korrika egitea, bihotz-taupadak erregulatzen laguntzen du, egunean zehar energia gehiago emanez.
Ariketa fisikoa osasuntsu egoteko eta energia maila ezin hobean mantentzeko modu eraginkorra da. Egunean gutxienez 30 minutuz ariketa egitea nahikoa da epe luzera osasuntsu mantentzeko.
Ikerketa askoren arabera, jarduera fisikoak iraupena ematen du eta hilkortasun arriskua murrizten du. Gustatzen zaizun ariketa bat aukeratzen baduzu, errazagoa izango da epe luzera egitea.
ez egon luzaroan eseri
Etxean, bulegoan edo beste edozein lekutan zaudela, ordu luzez, eseri geldimetabolismoa moteldu eta muskuluak ahuldu ditzake.
Jaiki eta mugitu bi orduz behin. Luzatu muskuluak noizean behin.
Mantendu gorputzaren pisu osasuntsua
gizena edo Gehiegizko pisua izateak hainbat gaixotasun izateko arriskua areagotzen du, besteak beste, diabetesa, bihotzeko gaixotasuna eta minbizia.
Gorputzeko gantz gehiegi jateak behar baino gehiago jateak eragiten du. aktibitate fisikoa, Energia gastatzen laguntzen du eta ondo sentiarazten zaitu. Egoera nahiko sinplea da; Pisua hartzen baduzu, jan gutxiago eta izan aktiboagoa!
estresa kudeatu
Estresa hiltzaile isila dela esaten da. Beraz, osasunean eta ongizatean eragin negatibo handia du. Osasuntsu egoteko, estresa kudeatu behar duzu. Estresa arintzeko taktikak erabil daitezke, hala nola, meditazioa, irakurketa, sukaldaritza, dantza, barrea, jolasa eta ariketa fisikoa egitea.
yoga egin
Yoga Adimenaren eta gorputzaren garapen orokorra laguntzen du. Buruko eta fisikoki osasuntsu mantentzen zaitu. Ikerketek aurkitu dute astean gutxienez 30 minutuz yoga egiten duten pertsonek pisu gutxiago hartzen dutela.
Lortu kalitatezko lo
Egin gutxienez 8 ordu lo gauero. Loak adimena lasaitzen du eta osasuntsu mantentzen zaitu. Lo egokiak produktibitatea areagotzen du eta zure zereginak azkarrago betetzen laguntzen dizu.
Gutxienez 7-8 orduko loaldiak immunitatea indartzen du, metabolismoa bizkortzen du eta garapen kognitiboa laguntzen du.
Loezinaobesitatea, bihotzeko gaixotasunak, infekzioak eta hipertentsioa izateko arriskua areagotzen du. Hori dela eta, lo lasaia egitea oso garrantzitsua da osasuntsu eta sasoian egoteko.
Jaiki goiz eta antolatu zure eguna
Goiz esnatzearen alde onuragarriena estres maila murriztea da. Goiz esnatzen zarenean, ez dago presarik beharrik eta eguna hasi aurretik atseden hartzeko eta planifikatzeko denbora duzu.
Ez erre
Erretzeak zure osasuna suntsitzen du lehenago edo beranduago. Estatistiken arabera, erretzea da heriotza-kausa garrantzitsuenetako bat. Minbiziaren, biriketako gaixotasunen eta bihotzeko arazoen heriotza-tasak areagotzen ditu.
Ez erabili alkoholik
Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) arabera, 3 milioi heriotza gertatzen dira mundu osoan alkoholaren gehiegizko kontsumoaren ondorioz; Horietatik %13,5 20-39 adin tartekoak dira.
Alkoholak erlaxatu zaitu egun gogor baten ondoren, baina erretzea bezain arriskutsua da. Maiz edateak zure portaera aldatzen du, zure buruko orientazioan, memorian eta kontzentrazioan eragina izan dezake eta gibela kaltetzen du.
Pentsamendu negatiboa gizakiak ezagutzen duen sendagairik pozoitsuena da. Ezbeharra da negatiboki pentsatzen duenak ez dakiela egiten ari dela.
Jarrera baikorra garatzeak zure bizitza modu sinestezinean alda dezake. Ikuspegi positiboa duten pertsonek bizitza osasuntsua daramate, adineko helduen ikerketa baten arabera.
Pentsatzen duen jendeak bizitzari ikuspegi distiratsuago batetik begiratzen duelako. Haien pentsamolde, portaera eta bizimodua, eta horiek guztiek eragin positiboa dute euren bizitzan.
Zaindu zure harreman sozialak
Harreman sozialak oso garrantzitsuak dira zure osasun mentalerako ez ezik, zure osasun fisikorako ere. Ikerketek erakusten dute gertuko lagunak eta senideak dituztenek bizitza osasuntsuagoa eta luzeagoa dutela ez dutenak baino.
maite zeure burua
Norbere buruaren maitasuna bizitza osasuntsu bat izateko atal garrantzitsua da. Irudi positiboa duzunean, zure itxura eta osasuna nabarmentzen dituzu.
Izan helburu bat zure bizitzan
Gune Urdinakmunduko bizitza luzeena eta osasuntsuena duten eskualdeak dira. Eskualde hauek ezaugarri komun batzuk dituzte eta ezaugarri garrantzitsuenetako bat helburu bat dutela da. Okinawatarrak honi ikigai izena ematen dio. Bizitzan helburu bat duten pertsonak osasuntsuagoak dira.
Ondorioz;
Gure osasuna gure aberastasuna da. Osasuna zaintzea zaila izan daiteke, baina garrantzitsua, batez ere ordutegi betea dutenentzat.
Doikuntza txikiek diferentzia handia egiten dute. Hasi egunero aldaketa txikiak egiten. Aldatu zure bizimodua, bizi bizitza osasuntsua eta zoriontsua.
