sasoiko nahaste afektiboa edo urtaro aldaketa depresioaUrteko urtaro batean edo gehiagotan gertatzen diren depresio sentimenduek ezaugarritzen duten aldarte-nahastea da.
Nahaste hau normalean udazkenean eta neguan gertatzen da, egunak laburtu eta tenperaturak jaisten diren heinean.
Garunaren kimika alda daiteke neguko eta udazkeneko hilabeteetan eguzki-argia ezaren ondorioz, eta horrek depresioa eragin dezake.
jendaurrean neguko depresioa Egoera honen sintomak, depresioa bezala ere ezaguna, depresio estandarraren ia berdinak dira, eta batzuk antidepresiborik beharrik gabe trata daitezke.
Zer da sasoiko depresioa?
SAD urtaroetan gerta daitekeen depresio kliniko mota bat da. Aldi berean "neguko depresioa” hori izaten baita sintomak nabarmenagoak direnean.
Depresio hau urtero ordu berean hasi eta amaitzen da.
sasoiko depresioaKaltetutako lau pertsonetatik hiru emakumeak dira. SADek irailetik apirilera eragiten die jendeari; Goiko garaiak abenduan, urtarrilean eta otsailean izaten dira.
Zerk eragiten du neguko depresioa?
Ikertzaileak neguko depresioaEz dakite zerk eragiten duen, baina depresio-nahaste handien mota bat da.
neguko depresioaHorren arrazoi zehatzak oraindik argi ez dauden arren, D bitamina gabezia eta eguzki-argirik ezak garunaren zati bat, hipotalamoa, behar bezala funtzionatzea eragozten duela uste da, bere erritmo zirkadianoa eten egiten duela.
Erritmo zirkadianoa hausten denean, melatonina eta serotonina mailak eragiten ditu.
Sasoiko depresioa jasaten duten pertsonakHorrez gain, melatonina loaren hormonaren maila handiagoak sor daitezke, eta logura-sentsazioa areagotu daiteke. Bestalde, serotonina-maila gutxitzen da. Serotonina umorea eta gosea eragiten duen hormona da.
sasoiko depresioaEmakume izatea arrisku faktore bat da, emakumeengan gizonezkoetan baino ohikoagoa baita.
Gainera, jakina da depresio mota honetarako joera genetikoa dagoela, normalean familietan izaten baita. neguko depresioa Ohikoagoa da ekuatorearen iparraldean edo hegoaldean bizi diren pertsonen artean.
Zeintzuk dira neguko depresioaren sintomak?
Depresioaren sasoiko sintomak aldatu egiten da pertsona batetik bestera. Normalean, sintomak arin hasi eta larriagoak izan daitezke neguko hilabete gorenetan, abendutik otsailera.
Udaberriko egun eguzkitsuak hasten direnean, gutxiago sentiarazten zaitu.
Neguko depresioa jasaten duten pertsonakenergia gutxitzea, lo egiteko zailtasunak, jardueretarako interesa galtzea, kontzentratzeko zailtasunak, depresioaren sentimenduak, sexu-desioa murriztea, gosearen aldaketak edo pisua igotzea - azukre-mendekotasuna eta karbohidratoen eta beste elikagai erosogarri batzuen irrika ohikoak dira depresio-nahaste hau duten pertsonengan.
neguko depresioa Diagnostikoa zaila izan daiteke. Sentimendu depresibo hauek jasaten hasten zarenean da bereizgarria.
Emozioak normalean irailean hasiko dira, okerrera egingo dute neguko hilabete gorenetan eta martxoan edo apirilean arintzen hasiko dira.
neguko depresioaren sintomak honela da:
– Kontzentrazio falta.
– Aisialdiko jarduerekin interesa eza eta atsekabea.
- Gehiegi jateagatik pisua igotzea.
- Loezina.
– Energia falta.
– Bakarrik egoteko gogoa.
– Sexu-desioa galtzea.
– Suminkortasuna.
– Gorputzeko minak.
– Ingurugiroarekiko axolagabetasuna.
Nola tratatu neguko depresioa?
Argi naturalaren ohiko esposizioak aldarte aldaketa batzuk itzul ditzake melatonina maila murriztuz.
Eguzkia denbora laburrean ikusgai dagoen tokietan bizi direnek eguzkia esposizio handiagoa duten tokietara bidaiatu dezakete.
Beste bizimodu aldaketa batzuk sasoiko depresioa Borrokatzen lagun dezake Ariketa etengabe egiteak serotonina maila igotzen du eta estresa murrizten du.
Elikadura-ohiturak mantentzeak, hala nola proteina eta mantenugai asko dituzten elikagaiak kontsumitzeak, D bitamina maila igotzen du eta neke-sentsazioa murrizten du.
Egoera sozialetan egotea, zaletasunak hartzea, familiarekin edo lagunekin denbora gehiago pasatzea ere posible da. neguko depresioaren sintomak murriztu daiteke.
argi terapia
Argi terapia sasoiko nahaste afektiboak tratatzeko erabiltzen den erremedio natural arrunta da eta udazken/neguko hilabeteetan eguzki-argia eza konpentsatzeko argi-kutxa baten ezaugarria da.
Kutxatik igortzen den argia barruko argi arruntak baino 20 aldiz distiratsuagoa da. Goizean goizetan erabiltzea gomendatzen da egunean 30 minutu edo bi orduz.
Erabiltzaileek neguko hilabeteak hasi baino lehen argi terapia hastea gomendatzen da, sintoma posibleak garatzea saihesteko. Gainera, emaitzak normalean aste gutxiren buruan ikusten dira.
Hala ere, baliteke argi terapia ez izatea guztientzako egokia. Esaterako, ez da gomendagarria antipsikotikoak eta fenotiazinak bezalako botika fotosentsibilizatzaileetan erabiltzea.
Beste albo-ondorio posibleak buruko mina, begien nekea eta ikusmen lausoa dira.
ariketa
Ariketa fisikoa egiteak depresio mota tradizionalekin laguntzen duela eta neguko depresioa Depresio mota bat ere dagoenez, ariketa fisikoa egiteak depresio-egoera hori tratatzen lagunduko du.
Erabili D bitamina osagarri bat
sasoiko depresioaU duten pazienteek D bitamina maila baxua izaten dute.
Zientzialariek ez dakite zergatik gertatzen den hori, baina D bitamina osagarri bat hartzeak hobeto sentitzen lagunduko dizu eta baita hezurren osasuna hobetzen eta sistema immunologikoa indartzen ere.
Irten
Lo egin gortinak irekita goizeko eguzkiaren argia sartzeko. Hartu arratsaldean ibilaldi bat D bitamina naturala lortzeko. Saiatu ahalik eta argi natural gehien lortzen.
laguntza jaso
Depresioa, mota edozein dela ere, oso isolatuta sentitzen da. Zure lagunen eta senideen laguntza jaso dezakezu eta medikuari kontsultatu.
osasuntsu jan
Karbohidrato almidoiak, gozokiak eta gehiago jan nahi dituzun bitartean, horrela jateak okerrago sentituko zaitu.
Horren ordez, arreta jarri elikadura osasuntsuan. Proteina gihar, hosto berdeko barazki eta arrain asko jateak hormonak kontrolatuko ditu eta serotonina maila handituko du.
Karbohidratoak behar dituzunean karbohidrato finduak Horren ordez, aukeratu karbohidrato konplexuak. Eskaera neguko depresioa Kasuetan kontsumitzeko gomendatutako elikagaiak...
proteina giharrak
Omega 3an aberatsa izateaz gain, izokina proteina giharren iturri bikaina da. Proteina giharrak aminoazido ugari daramate, umorea modu positiboan eragin dezaketenak.
Proteina giharrak ere energia iturri bikaina dira eta nekeari aurre egiteko eraginkorrak dira.
Omega 3 gantz-azidoak
Aurkitu zen omega 3 gantz-azidoen maila altua zuten pertsonek depresioaren sintoma moderatuak edo arinak izateko aukera gutxiago zutela.
Maila gorenetan omega 3 gantz-azidoak Edukitzen duten iturrien artean, lihoa, intxaurrak eta izokina daude.
Frutak
StresDepresioaren sintomak areagotzen ditu eta gorputza nekatzen du. Ahabiek, mugurdiek eta marrubiek kortisolaren askapena saihesten lagun dezakete, giltzurruneko guruinek sortzen duten hormona.
Azukreak hasieran zoriontsu sentiarazten zaitu, baina ikerketek erakusten dute azukre gehiegi eta omega 3 gantz-azido gutxiegiak funtzionalki alda dezaketela garuna eta moteldu..
Azido folikoa
Azido folikoak garunean duen eraginari buruzko ikerketa batzuek iradoki dute umorea areagotu dezakeela. Badaude froga batzuk gorputzak serotonina sortzeko erabiltzen duela, umorea eragiten duen neurotransmisore bat.
Kantitate handiak hosto berdeko barazkietan, olo-irina, ekilore hazietan, laranjan, dilistak, ilarrak eta soja azido folikoa aurkitzen da.
B bitamina 12
Azido folikoa bezala, odol baxua B bitamina 12 mailak depresioarekin ere lotzen dira, baina ikertzaileek ezin dute aurkitu zergatik frogatzeko.
B 12 bitaminaren elikagai iturriak behi giharrak, ostrak, karramarroa, izokin basatia, arrautzak, gazta, jogurta, esnea dira.
Txokolate beltza
Ikerketa bateko parte-hartzaileei txokolate iluneko edari nahasi bat eman zitzaien egunero hilabetez.
Emaitzek aldarte nabarmen hobetu zuten, ikertzaileek polifenol eduki altuarekin lotu zutena. Polifenolak antioxidatzaile mota bat dira.
Gaizki sentitzen zarenean, jan kakao gehien duen txokolate beltz bat.
Indioilarren ahalmen lasaigarriak aprobetxatzea modu zoragarri eta naturala da gorputza estres egoeretatik berreskuratzen laguntzeko.
Banana
indioilarra bezala platanoa Triptofanoa ere badu. Horrez gain, bananetan dauden azukre naturalaren eta potasioaren karbohidratoek burmuina elikatzen laguntzen dute.
Magnesioa, bananetan ere aurkitzen dena, loa hobetu eta antsietatea murrizten du - sasoiko depresioaren bi seinale.
