B8 bitamina izenez ere ezaguna inositolFruta, babarrunak, aleak eta fruitu lehorrak bezalako elikagaietan agertzen da modu naturalean.
Gorputzak karbohidratoak ere xurgatzen ditu inositol ekoiztu ditzake.
Hala ere, ikerketek frogatu dute osagarri moduan osagarri hori inositolOsasunerako onura ugari izan ditzakeela dio.
Zer egiten du inositolek?
Askotan B8 bitamina gisa aipatzen den arren, inositol Ez da bitamina bat, funtzio garrantzitsu asko dituen azukre mota bat baizik.
InositolEgiturazko zeregina betetzen du gure gorputzean zelula-mintzaren osagai nagusi gisa.
Gainera, intsulinaren, odoleko azukrea kontrolatzeko beharrezkoa den hormona, eta gure garuneko mezulari kimikoei, hala nola serotonina eta dopamina, eragiten die.
Inositol iturri aberatsak zerealak, babarrunak, fruitu lehorrak, fruta eta barazki freskoak barne hartzen ditu.
Hala ere, osagarria inositol dosiak altuagoak izan ohi dira. Ikertzaileek egunean 18 gramo arteko dosien onurak aztertu dituzte, emaitza itxaropentsuekin eta albo-ondorio gutxirekin.
Zeintzuk dira inositol onurak?
Osasun mentalerako onuragarria
InositolGaruneko produktu kimiko garrantzitsuak orekatzen lagun dezake, besteak beste, umorea eragiten duten hormonak, serotonina eta dopamina bezalakoak.
Interesgarria da, ikertzaileak depresioa, antsietatea eta nahaste konpultsiboa duten pertsona batzuen garunean beherago inositol Mailak dituztela ikusi zuten.
Ikerketa gehiago behar diren arren, azterketa batzuk inositolOsasun mentaleko gaixotasunetarako tratamendu alternatibo bat izateko potentziala erakusten du. Badirudi ere droga tradizionalek baino bigarren mailako efektu gutxiago dituela.
Izu-erasoak tratatzen lagun dezake
Ikerketa oraindik mugatua den arren, inositol osagarriakIzu-nahastea tratatzen lagun dezake, antsietate-forma larria.
Izu-nahastea dutenek izu-erasoak jasaten dituzte bat-bateko beldur-sentimendu biziarekin. Sintomak bihotz-taupadak azkarrak, arnasa gutxitzea, zorabioak, izerdia eta eskuetan hornidura edo sorgortasuna dira.
Ikerketa batean, izu-nahasmendua zuten 20 pertsonak egunean 1 gramo jaso zituzten hilabetez. inositol osagarria edo antsietatearen ohiko botika bat hartu du. Inositol hartzen duten pazienteakAstean zehar izu-eraso gutxiago izan zituzten antsietatearen botikak hartzen zituztenek baino.
Era berean, 4 asteko azterketa batean, gizabanakoek egunean 12 gramo jaso zituzten. inositol Izu-eraso gutxiago eta larriagoak izan zituzten hartzerakoan.
Depresioaren sintomak murrizten ditu
Inositol, depresioa sintomak, baina ikerketek emaitza nahasiak erakutsi dituzte.
Esaterako, azterketa goiztiar batek egunero 4 gramo aurkitu zituen 12 astez. inositol osagarria frogatu du hura hartzeak depresioa duten pertsonen sintomak hobetzen dituela.
Aitzitik, ondorengo ikerketek ez dute onura nabarmenik erakutsi.
Oro har, inositolOraindik ez dago froga nahikorik depresioan benetako eragina duen ala ez esateko.
Nahaste bipolarren sintomak murrizten ditu
Osasun mentaleko beste baldintza batzuekin bezala, inositol ve nahaste bipolarran-ren eraginei buruzko ikerketa mugatua da. Hala ere, lehen ikerketen emaitzak itxaropentsuak dirudite.
Esate baterako, espektro bipolarra duten nahasmendu bipolarra duten haurrengan egindako ikerketa txiki batek 12 gramo omega 3 gantz azido eta 3 gramo omega-2 gantz azido aurkitu ditu egunero XNUMX astez. inositolFrogatu du mania eta depresioaren sintomak murrizten direla droga-konbinazioa hartzen denean.
Gainera, ikerketek egunero 3-6 gramo hartzen dute. inositolHorrek iradokitzen du litioak eragindako psoriasiaren sintomak murrizten lagun dezakeela, nahaste bipolarra tratatzeko erabiltzen den sendagai arrunta.
obulutegi polikistikoaren sindromeaemakumeengan hormona-desorekak eragiten dituen baldintza bat da, eta horrek hilekoaren ziklo irregularrak eta antzutasuna ekar ditzake.
Pisuaren igoera, odoleko azukre altua eta nahi ez diren kolesterol eta triglizerido maila ere PCOSarekin erlazionatuta egon daitezke.
Inositol osagarriakPCOS sintomak positiboki eragin ditzake, batez ere azido folikoarekin konbinatuta.
Adibidez, azterketa klinikoak inositol eta azido folikoaren eguneroko dosiak odoleko triglizeridoen maila murrizten lagun dezake. PCOS duten pertsonengan intsulinaren funtzioa hobetu eta odol-presioa apur bat jaitsi dezake.
Gainera, aurretiazko ikerketak inositol eta azido folikoak obulazioa susta dezake PCOSaren ondorioz ugalkortasun arazoak dituzten emakumeengan.
Ikerketa batean, 4 gramo egunero hartu 4 hilabetez inositol eta 400 mcg azido folikoek obulazioa eragin zuten tratatutako emakumeen %62an.
Sindrome metabolikoaren arrisku-faktoreak kontrolatzen laguntzen du
azterketa klinikoak inositol osagarriakn iradokitzen dute erabilgarria izan daitekeela sindrome metabolikoa dutenentzat.
Sindrome metabolikoa gaixotasun kronikoen arriskua areagotzen duten gaixotasunen multzoa da, bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa barne.
Zehazki, bost baldintza daude sindrome metabolikoarekin lotuta:
– Gehiegizko gantz urdaileko eremuan
– Triglizerido maila altua odolean
– HDL kolesterol “onaren” maila baxua
- Hipertentsioa
– odoleko azukre altua
Sindrome metabolikoa duten 80 emakumeri egindako urtebeteko ikerketa kliniko batean, 2 gramo egunean bi aldiz hartu ziren. inositolodoleko triglizeridoen maila %34 murriztu zuen batez beste eta kolesterol osoa %22. Odol-presioa eta odoleko azukrearen hobekuntza ere ikusi ziren.
Inositol osagarriak hartzen dituzten emakumeakPazienteen % 20k ez zituen jada sindrome metabolikorako irizpideak betetzen azterketaren amaieran.
Diabetesa saihestu dezake haurdunaldian
Emakume batzuek odoleko azukre altua garatzen dute haurdunaldian. Egoera honi haurdunaldiko diabetesa (GDM) deitzen zaio.
animalien ikerketetan inositolzuzenean lotuta zegoen intsulinaren funtzioarekin, odoleko azukre maila erregulatzen duen hormona batekin.
Minbiziaren tratamenduan lagungarria izan daiteke
Minbiziaren tratamendu natural eraginkorra denik iradokitzen duen ikerketarik ez dagoen arren, batzuk inositol duten elikagaiakBaliteke sendagaiak minbiziari aurre egiten laguntzea edo, gutxienez, pazienteak tratamenduan zehar laguntzea.
Inositol eduki handia duten elikagaiakJakina da minbiziaren aurkako elikagaiak daudela beste arrazoi batzuengatik.
Elikadura-nahasteetarako tratamendu posiblea
Gaur egun ikerketa mugatua den arren, 2001eko ikerketa pilotu batek aurkitu zuen elikadura-nahaste arrunta duten pertsonak bulimia nervosa eta elikadura-nahastea duten gaietan, inositol emaitza positiboak aurkitu ditu osagarriarekin
Dosi oso handi batean (18 gramo eguneko), plazeboa gainditu zuen eta puntuazioak igo zituen elikadura-nahasteen balorazio-eskaletan.
Beste Onura Potentzialak
Inositol Baldintza askoren tratamendurako aukera potentzial gisa aztertu da.
Aipatutako ikerketaz gain, inositolhonako baldintza hauek lagun ditzakeela iradokitzen du:
arnas estutasun sindromea
Haur jaioberrietan inositolgaratu gabeko birikek eragindako arnas arazoak tratatzen lagun dezake.
2 motako diabetesa
Aurretiazko azterketa, egunero 6 hilabetez hartua inositol eta iradokitzen du azido folikoak odol azukrea kontrolatzen lagun dezakeela 2 motako diabetesa duten pertsonengan.
nahaste obsesibo konpultsiboa (TOC)
Ikerketa txiki batek 6 astez egunero 18 gramo hartu zituen. inositolDrogak OCDaren sintomak murriztu ditzakeela iradokitzen du.
Inositol duten elikagaiak
Myo-inositol fruta eta barazki freskoetan aurkitzen da gehien. Inositol duten elikagaiak da:
- Frutak
- Babarrunak (hobe kimuak)
- Zereal integralak (hobe kimuak)
– Oloa eta branka
- Hururra
- piperra
- Tomateak
- Patatak
– Zainzuriak
– Hosto berdeko beste barazki batzuk (kalea, espinakak, etab.)
- Laranja
- Mertxika
- Armut
- Meloia
– Limoiak eta limoiak bezalako zitrikoak
– Bananak eta potasioan aberatsak diren beste elikagai batzuk
– Belarrez elikatzen den behi-haragiaeta beste haragi ekologikoak
– Arrautza ekologikoak
Inositol duten animalia-produktuak (haragia eta arrautzak) ahalik eta ekologikoki kontsumitu behar dira, animalia hauek jaten baitute pestizidak eta eman diezazkieketen antibiotikoek edo bestelako sendagaiek on baino kalte gehiago egin dezakete.
Inositol bigarren mailako efektuak eta elkarrekintzak
Inositol osagarriak jende gehienek ondo onartzen dute.
Hala ere, bigarren mailako efektu arinak jakinarazi dira eguneko 12 gramoko dosietan edo handiagoan. Besteak beste, goragalea, gasa, lo egiteko zailtasuna, buruko mina, zorabioak eta nekea.
Gehienez 4 g/eguneko ikasketetan haurdun dauden emakumeetan inositolDroga albo-ondoriorik gabe hartzen bada ere, ikerketa gehiago behar dira populazio honetan.
Ez dago nahikoa azterketa edoskitzean osagarriaren segurtasuna zehazteko. Hala ere, bularreko esnea inositol Berez aberatsa dela dirudi
Ayrıca, inositol osagarriakEz dago argi epe luzerako erabilera segurua den ala ez. Ikasketa gehienetan inositol osagarriak urtebetez edo gutxiagoz hartua.
Edozein osagarri bezala, inositol Hitz egin zure medikuarekin hartu aurretik.
Nola erabiltzen da inositol?
Osagarrietan erabiltzen diren bi osagai nagusiak inositol forma Badira: mio-inositol (MYO) eta D-kiro-inositol (DCI).
Mota eta dosi eraginkorrenari buruzko adostasun ofizialik ez dagoen arren, honako dosi hauek eraginkorrak direla frogatu da ikerketetan:
Osasun mentaleko baldintzetarako: 4-6 gramo MYO egunean behin 12-18 astez.
Obulutegi polikistikoaren sindromearen kasuan: 1.2 gramo DCI egunero edo 6 gramo MYO eta 2 mcg azido foliko egunean bi aldiz 200 hilabetez.
Sindrome metabolikorako: 2 gramo MYO egunean bi aldiz urtebetez.
Odoleko azukrea kontrolatzeko diabetes gestazionalean: MYO egunean bitan eta 2 mcg azido foliko egunean bitan.
2 motako diabetesean odol azukrea kontrolatzeko: 1 gramo DCI eta 6 mcg azido foliko egunean behin 400 hilabetez.
Bu inositol dosiakEpe laburrean baldintza jakin batzuetarako onuragarriak direla dirudien arren, ikerketa gehiago behar dira epe luzeagoan seguruak eta eraginkorrak diren zehazteko.
