Ariketa pilula bat balitz, inoiz asmatu den pilularik garestienetako bat izango litzateke. Ariketa erregularra egitearen onurak osasuna eta batez ere pisu galera. Osasunerako onura asko ditu, umorea hobetzen hasi eta gaixotasun hilgarri batzuk prebenitzeraino.
Ariketa erregularra egitearen onurak
Orain ariketa erregularraren onurakIkus dezagun...
Zeintzuk dira ariketa erregularraren onurak?
Ariketa erregularrak pisua galtzen laguntzen du, kaloria erretzea bizkortuz.
Energia ematen du muskulu-indarra hobetuz.
Hobeto lo egiten laguntzen du.
Larruazaleko osasunerako onuragarria da.
Muskuluen eta hezurren osasuna onartzen du.
Gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du.
Memoria hobetzen du garunaren funtzioa hobetuz.
Mina murrizten du.
Sexu boterea areagotzen du.
Jarrera tentea ematen du.
Itxura estetikoa ematen du.
Zahartzea atzeratzen du.
Garunari eta organo guztiei oxigenoa ematen die.
Haserrearen kontrola eskaintzen du.
Bizitza ordena jartzen du.
Elikadura osasuntsua sustatzen du.
Bihotza babesten du.
Odol-presioa eta kolesterola erregulatzen ditu.
depresioa, estresa eta antsietatea Nahasteetarako ona da.
Hezurren birxurgapena eragozten du.
Artikulazioetarako ona da.
Ona da aldaka, belauna, bizkarrezurra, gerria, bizkarreko eta lepoko minetarako.
Arnasketa errazten du.
Ariketa arrunta ohitura bihurtzeko iradokizunak
Ariketa erregularra egitearen onurakbadakigu orain. Beraz, nola egiten dugu ariketa ariketa ohitura bat? Begiratu beheko aholkuak prozesu hau errazteko.
Ikerketen arabera, goizean ariketa fisikoa egiten dutenak egunean beranduago egiten dutenekin alderatuta; ariketak ohitura gehiago bihurtzen ditu.
Gainera, goizeko jarduerak gantz gehiago erretzen laguntzen du. Oheratu gauero ordu berean, esnatu goizero ordu berean eta ariketa fisikoa egin.
sei astez jarraitu
Jakina da jokabide bat ohitura bihurtzeko gutxienez 21 egun behar direla -baina hau argudio bat baino ez da- Ariketa ohitura bihurtzekoIgarotako denbora probablea sei astetan kalkulatu zen.
Epe honen amaieran, zure gorputzean aldaketak ikusiko dituzu eta ez duzu zaharrera itzuli nahi izango. Sei astez kirola egiten jarraitu, gero ohitura bihurtuko da.
Egin gogoko duzun jarduera
Kirola ohitura bihurtzeko, jarduera honek zoriontsu eta beharragatik egin behar zaitu. Horretarako, zehaztu zein kirol mota egokitzen zaizun edo egitea gustatzen zaizun.
Lagun talde batekin lan egin
Ariketa lagunekin edo taldean egiten baduzu, askoz zailagoa izango da amore ematea. Lagunekin lehiatu ariketa fisikoa egiteko edo pisua galtzeko. Lehia gozoak ez du minik egiten, motibatzen zaitu ere.
erraza dena egin
Bide zailak aukeratzeak beti dakar berekin aspertzea eta amore ematea. Urrutiko gimnasio batera joan beharrean, hurbilen dagoena aukeratu. Horretarako aukerarik ez baduzu, egin kirola zure etxeko erosotasunean. Bueno; Zuk erabakitzen duzu non, noiz eta nola ariketa fisikoa egin.
Kirola egiten berria zarenean ariketa asko egiten baduzu, nekea eta giharretako mina bezalako sintomak ikus ditzakezu. Ez ezazu gehiegi egin kiroletan. Ez egin kirolik berotu gabe eta pixkanaka handitu ariketa dosia.
Izan soziala
Sartu kirol taldeekin sare sozialetan. Partekatu haiekin egiten dituzun ariketak eta entzun haien esperientzia eta aholkuak.
Helburu lorgarriak ezarri
Jendeak huts egiteko arrazoirik handiena helburu handinahiak ezartzen dituelako da. Egin dezakezunaren irizpideak ezarri. Zenbat eta gehiago egin, orduan eta motibatuago egongo zara eta ariketa fisikoa egiten jarraitzeko prest egongo zara.
itxaropena eman zeure buruari
Sariak pertsona bakoitzaren motibazioa areagotzen du. Sari zaitez jarritako helburuak lortzen dituzun heinean. Egin kirola dibertigarria. Egoera dibertigarriak ohitura bihurtzen dira beti.
