kirola erregularki egiteaezinbestekoa da bizitza osasuntsu baterako. Beharrezkoa da gorputzeko soberakina kentzeko eta horrela pisua galtzeko. Kirolak larruazaleko poroak zabaltzen ditu eta izerdiarekin batera substantzia asko kanporatzea ahalbidetzen du. Ba al dago gorputzarentzat onura asko dituen jarduera hau egiteko garairik? “Noiz egin behar da kirola?"
Noiz egin behar da kirola?
Nahi duzun bakoitzean edo eskuragarri zaudenean ariketa fisikoa egin behar al duzu? Kirola egiteko denbora eta nola egin oso garrantzitsua da onurak ikusteko.
Noiz egin behar da kirola?
Jarduera hau onurarako egin behar da. Kirol puntuala eta moderatua hobetsi behar da.
Kirola egiteko unerik onena janaria digeritzen denean da. Hau da, nire digestioa amaitutakoan. Berriro gose sentitzen hasten zarenean, badakizu zein den ariketa fisikoa egiteko.
Horrela, kirolak espero den onura ikusi eta gorputzetik hondakinak kendu. Denbora tarte honetan egiten dituzun kirolekin, zure organoak indartsuagoak izango dira eta zure gorputza arinagoa izango da.
Bizitza osasuntsua izateko, kirola neurriz egin behar da. Kirola gehiegi egiten denean, gorputzak izerdi asko egiten du. Horrek gorputzari kalte egiten dio, lehenik gorputza berotu eta gero hozten duelako.
Kirola hasi aurretik, prestaketa egin behar da. Tenpoa pixkanaka handitu behar da. Modu berean, mugimenduak pixkanaka murriztu behar dira amaitzean.
Kirola egin ezin dutenentzat ariketa gomendioak
Batzuetan ezin da kirola egin gaur egungo erritmo bizian lan egiten duten eta hiriko bizitzara egokitzen diren pertsonentzat. Kirola egiteko denborarik ez dutenentzat eguneroko bizitza aktiboa izateko baliagarria da.
Ariketa erregularra egiten ez dutenakBizitzeko espazio aktiboagoa sortzeko, ondoko iradokizunak arretaz aplikatu beharko lituzkete:
Oinez lanera edo beste nonbaitera. Distantzia laburrak ibiltzeak egunean zehar ariketa fisikoa egiteko aukera ematen du.
Erabili eskailerak igogailuaren ordez. Ematen duzun urrats bakoitzak osasuntsu jarriko zaitu.
Landu ariketa programa bat bazkaltzeko atsedenaldietan. Langileentzako bazkaltzeko atsedenaldiak gutxienez ordubetekoak izan ohi dira. 1 minutu hauek hobeto aprobetxa ditzakezu ibilaldi bat antolatuz. Ez baduzu ezer egiteko aukerarik, eskailerak igo eta jaistea ere erabilgarria izango da.
Askatu urrutikoa. Telebista ikusten ari zaren bitartean urruneko kontrola erabili beharrean, aldatu kanala zutik jarrita. Horrela, zure mugikortasuna jarraitzen du.
Egin zure gauza. Ez espero dena zure ezkontidearen edo seme-alabengandik. Aprobetxatu jarduteko aukera haiei lagunduz.
Sartu gimnasioan. Kiroldegian egingo dituzun ariketak modu kontziente eta osasuntsuan lantzeko aukera izango duzu.
Zinta bat eros dezakezu etxean. Gomendagarria ez den arren, erabil daiteke mugimendu eremua sortzen duelako.
Ebaluatu zure inguruko kirol-zelaiak. Erabili zure auzoko edo eremuko kirol-zelaiak.
