Ugalkortasun arazoak bikoteen %15ari eragiten dion egoera da. Badira modu natural batzuk ugalkortasuna areagotzeko eta azkarrago haurdun geratzeko.
Dieta eta bizimodu aldaketek ugalkortasun-tasa %69ra arte handitu dezakete. Eskaera ugalkortasuna areagotzeko eta azkarrago haurdun geratzeko modu naturalak...
Ugalkortasuna handitzeko bideak
Jan antioxidatzaile aberatsak diren elikagaiak
Folatoa ve zinka Horrelako antioxidatzaileek ugalkortasuna areagotu dezakete emakume zein gizonengan.
Antioxidatzaileek erradikal askeak neutralizatzen dituzte gorputzean, eta horrek positiboki eragiten die espermatozoideei eta obulu-zelulei.
Gizon heldu eta gazteen ikerketa batek aurkitu zuen egunean 75 gramo antioxidatzaile aberatsak diren intxaur jateak espermaren kalitatea hobetzen zuela.
In vitro ernalketa jasaten ari diren 60 bikoteren beste ikerketa batek aurkitu zuen osagarri antioxidatzaile bat hartzeak haurdunaldirako aukera % 23 handiagoa zuela.
Frutak, barazkiak, fruitu lehorrak eta aleak bezalako elikagaiak C eta E bitaminak, folatoa, beta-karotenoa eta luteina bezalako antioxidatzaile onuragarriz beteta daude.
Gosaldu aberatsagoa
Gosaltzea garrantzitsua da eta ugalkortasun arazoak dituzten emakumeei lagun diezaieke. Ikerketa batek aurkitu du gosari gehiago jatea antzutasunaren kausa nagusia dela. obulutegi polikistikoaren sindromearen efektu hormonalak zuzen ditzakeela aurkitu zuen
PCOS duten pisu normaleko emakumeen kasuan, gosarian kaloria gehienak jateak intsulina-maila % 8 murriztu zuen eta testosterona-maila % 50ean, eta horrek asko laguntzen du antzutasuna.
Gainera, emakume hauek gosari txikiago bat eta afari handiagoa egin zuten emakumeek baino % 30 gehiago ovulatu zuten, ugalkortasuna areagotzea iradokituz.
Baina nabarmentzekoa da gosariaren tamaina handitzeak afariaren tamaina murriztu gabe ziurrenik pisua igotzea ekarriko duela.
saihestu trans gantzak
Gantz osasuntsuak egunero kontsumitzea garrantzitsua da ugalkortasuna areagotzeko. Hala ere, trans gantzak antzutasun arriskua areagotzen du, intsulinarekiko sentikortasunean duten ondorio kaltegarriak direla eta.
Trans gantzak Landare-olio hidrogenatuetan aurkitu ohi da eta margarina batzuetan, frijituetan, produktu prozesatuetan eta gozogintzan aurkitzen da.
Behaketa-azterketa handi batek aurkitu du trans gantz ugariko eta gantz asegabe gutxiko dieta batek antzutasuna eragin dezakeela.
Gantz monoinsaturatuen gainetik trans gantzak aukeratzeak antzutasun arriskua %31 handitu dezake. Karbohidratoen ordez trans gantzak jateak arrisku hori %73 handitu dezake.
Murriztu karbohidratoen kontsumoa
Karbohidrato gutxiko dieta bat gomendatzen da obulutegi polikistikoa duten sindromea duten emakumeentzat. Karbohidrato gutxiko dietak hilekoaren erregulartasunari laguntzen dio, pisu osasuntsua mantentzen, intsulina maila jaisten eta gantz galera sustatzen laguntzen duten bitartean.
Behaketa-azterketa handi batek aurkitu zuen karbohidratoen kontsumoa handitu ahala antzutasun arriskua ere handitzen dela. Ikerketan, karbohidrato gehiago jaten zuten emakumeek % 78 handiagoa zuten antzutasuna izateko arriskua karbohidrato gutxiko dieta jarraitzen zutenek baino.
Obulutegi polikistikoaren sindromea duten emakumeen gehiegizko pisua eta obesitatearen beste ikerketa txiki batek jakinarazi zuen karbohidrato gutxiko dieta batek hormona-maila murrizten zuela, hala nola intsulina eta testosterona, eta horrek antzutasuna eragin dezake.
Kontsumitu karbohidrato findu gutxiago
Garrantzitsua ez da karbohidrato kopurua bakarrik, motak ere bai. Karbohidrato finduak elikagai-talde bereziki problematikoak dira.
karbohidrato finduak elikagai eta edari azukredunen artean, besteak beste, pasta zuria, ogia eta arroza bezalako ale prozesatuak daude.
Karbohidrato hauek azkarregi xurgatzen dira eta odoleko azukrearen eta intsulina mailaren igoerak eragiten dituzte. Karbohidrato finduek ere indize gluzemiko (GI) altua dute.
Behaketa-azterketa handi batek aurkitu zuen GI altuko elikagaiek antzutasun arriskua areagotzen dutela.
Obulutegi polikistikoen sindromea intsulina maila altuarekin lotuta dagoela kontuan hartuta, karbohidrato finduek egoera okerrera egin dezakete.
zuntz gehiago jan
LifGorputzak gehiegizko hormonak kentzen laguntzen du eta odoleko azukrea orekan mantentzen laguntzen du.
Zuntz handiko elikagaien adibide batzuk hauek dira: zereal integralak, frutak, barazkiak eta babarrunak. Zuntz mota batzuek gehiegizko estrogenoa kentzen lagun dezakete hesteetan lotuz.
Gehiegizko estrogenoa gorputzetik kentzen da hondakin gisa. Ikerketa batek aurkitu zuen egunean 10 gramo ale-zuntz gehiago jateak antzutasuna izateko arriskua % 32 txikiagoarekin lotuta zegoela 44 urtetik gorako emakumeen artean.
Hala ere, zuntzaren inguruko frogak nahasiak dira. 18-44 urteko 250 emakumeri egindako beste ikerketa batean, egunean gomendatutako 20-35 gramo zuntz jateak obulazio-ziklo anormal baten arriskua ia 10 aldiz handitu zuen.
Proteina iturriak aldatu
Animalia-proteina batzuk (adibidez, haragia, arraina eta arrautzak) landare-proteina iturriekin (adibidez, babarrunak, fruitu lehorrak eta haziak) ordezkatzea antzutasun arriskua areagotzen da. Ikerketa batek aurkitu zuen haragiaren proteina handiagoak obulatorioaren antzutasuna garatzeko % 32 aukera handiagoarekin lotuta zegoela.
Bestalde, landare-proteina gehiago kontsumitzeak antzutasuna babestu dezake. Ikerketa batek erakutsi zuen kaloria guztien % 5 landare-proteinetatik baino animalia-proteinetatik zetorrenean, antzutasun arriskua % 50 baino gehiago murrizten zela.
Hori dela eta, zure dietan haragi-proteinaren zati bat barazki, babarrun, dilista eta fruitu lehorreko proteinarekin ordezkatu dezakezu.
Gurina esnerako
Gantz gutxiko esnekiak hartzeak antzutasun arriskua areagotu dezake, eta gantz askoko elikagaiek murriztu dezakete.
Ikerketa handi batek gantz askoko esnekiak egunean behin baino gehiagotan edo astean behin baino gutxiagotan kontsumitzearen ondorioak aztertu zituen.
Egunean koipe askoko esne bat edo gehiago kontsumitzen zuten emakumeek % 27 gutxiago antzua izateko aukerak zirela ikusi zuten.
Multivitaminak erabil ditzakezu
Multivitamin Hartzen duten emakumeek obulatorio antzua izateko aukera gutxiago izan dezakete.
Izan ere, emakumeek astean 3 multibitamina edo gehiago kontsumitzen badute, % 20 murriztu daiteke obulatorio antzutasunaren arriskua.
Ikerketa batek aurkitu zuen multivitamin bat hartu zuten emakumeek antzutasun arriskua % 41 txikiagoa zutela. Haurdun geratzen saiatzen diren emakumeentzat, folatodun multivitamin bat bereziki lagungarria izan daiteke.
Beste ikerketa batek agerian utzi zuen te berdea, E bitamina eta B6 bitamina dituen osagarri batek haurdunaldirako aukerak areagotu zituela.
Hiru hilabeteko osagarri bat erabili ondoren, emakumeen % 26k haurdun egin zuten, eta osagarriak hartu ez zituztenen % 10 baino ez ziren haurdun geratu.
Aktiboa izan
zure ariketa, ugalkortasuna handitu Onura asko ditu gure osasunerako, besteak beste Bizimodu sedentarioak antzutasun arriskua areagotzen du.
Emakume obesoentzat, jarduera fisiko moderatuak zein indartsuak pisu galerarekin ugalkortasunean eragin positiboa izan zuen.
Hala ere, garrantzitsuena gehiegi ez egitea da. Intentsitate handiko ariketak ugalkortasun baxuagoarekin erlazionatu dira emakume batzuengan. Gehiegizko ariketak gorputzaren oreka energetikoa alda dezake eta ugalketa-sisteman eragin negatiboa.
Behaketa-azterketa handi batek antzutasun arriskua 3.2 aldiz handiagoa zela egunero ariketa bizia egiten duten emakumeentzat, inaktibo dauden emakumeen aldean.
Hona hemen jarduera moderatuaren adibide batzuk:
Jarduera aerobikoa
Bihotzak eta birikak azkarrago lan egiten du. Biziki ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea edo dantza egitea.
Muskulu-indartzea
Eskailerak igotzea, muskulazioa, yoga.
Saihestu jarduera anaerobikoa
Jarduera anaerobikoa epe laburreko eta intentsitate handiko ariketa gisa definitzen da. Honek esprinta eta jauziak barne hartzen ditu.
Intentsitate handiko ariketak ugalkortasunerako arriskua izan dezake.
Eroso egon
Zenbat eta estres maila altuagoa izan, orduan eta aukera txikiagoak haurdun geratzeko. Litekeena da estresa sentitzean gertatzen diren aldaketa hormonalengatik.
Lan estresagarri bat izateak eta ordu luzeak lan egiteak haurdunaldiaren iraupena ere luza dezake.
Stres, kezkatu ve depresioa Ugalkortasun kliniketara joaten diren emakumeen %30ari eragiten dio. Laguntza eta aholkularitza lortzeak antsietate- eta depresio-maila gutxitu dezake, beraz, haurdun geratzeko aukerak areagotzen ditu.
moztu kafeina
Kafeinak ugalkortasuna negatiboki eragin dezake. Ikerketa batek zehaztu zuen egunero 500 mg kafeina baino gehiago kontsumitzen duten emakumeek gehiago itxaron dezaketela, 9,5 hilabete arte, haurdun geratzeko.
Kafeina ingesta handiak haurdunaldia baino lehen abortuaren arriskua areagotu dezake.
pisu osasuntsuan egon
Pisua ugalkortasunean eragiten duen faktoreetako bat da. Izan ere, gehiegizko pisua edo gehiegizko pisua izatea antzutasuna areagotzearekin lotzen da. Behaketa ikerketa handi batek dio AEBetako antzutasunaren % 12 pisu gutxi izateagatik dela eta % 25 gehiegizko pisuagatik.
Gorputzean gordetako gantz kopuruak hilekoaren funtzioa eragiten du. Gehiegizko pisua eta gehiegizko pisua duten emakumeek ziklo luzeagoak dituzte, eta zailagoa da uztea. Saiatu pisua galtzen haurdun geratzeko aukerak areagotzeko.
Handitu zure burdina ingesta
burdin Osagarrietatik eta landare-oinarritutako elikagaietatik ateratako burdina ez-hemikoa kontsumitzeak antzutasun arriskua murriztu dezake.
438 emakumerekin egindako behaketa-azterketa batek aurkitu zuen burdin osagarriak hartzen zituztenek antzutasun arriskua %40 txikiagoa zutela.
Heme ez den burdina antzutasun arriskua murrizten du. Animalia-elikagaien hemo burdinak ez duela ugalkortasun mailan eragiten esaten da.
Hala ere, froga gehiago behar dira emakume guztiei burdin osagarriak gomenda daitezkeen ala ez baieztatzeko, burdin maila normala eta osasuntsua bada.
egon alkoholetik urrun
Alkoholaren kontsumoak ugalkortasunean eragin negatiboa izan dezake. Hala ere, ez dago argi zenbat alkohol eragiten duen eragin hori.
Behaketa-azterketa handi batek adierazi zuen astean 8 edari baino gehiago edateak haurdunaldiaren iraupen luzeagoa zela. 7.393 emakumeri egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen alkohol-kontsumo handia antzutasunarekin lotuta zegoela.
Saihestu hartzitu gabeko soja-produktuak
Iturri batzuk soian aurkitzen dira fitoestrogenoakZedroak hormona mailan eragina izan dezakeela eta ugalkortasun arazoak sor ditzakeela iradokitzen du.
Hainbat animalia-ikerketek soja-kontsumoa arratoi aretan esperma-kalitate txarrarekin eta arratoi emeen ugalkortasuna murriztearekin lotu dute.
Animalien ikerketa batek aurkitu zuen soja-produktu kopuru txikiek ere sexu-portaera aldaketak eragiten dituztela gizonengan.
Hala ere, ikerketa gutxik aztertu dute sojak gizakiengan duen eragina, eta froga gehiago behar dira.
Gainera, efektu kaltegarri hauek hartzitu gabeko sojarekin soilik lotzen dira normalean. Soja hartzitua, oro har, jateko segurutzat jotzen da.
Zukuak eta irabiatuak egiteko
Zukuek eta irabiatuek elikagai solidoetatik lortuko ez luketen mantenugai ugari lortzen lagun dezakete.
Batzuetan egunean hiru otordu jateak ez du egunero behar duzun elikadura egokia ematen. Zukuak eta irabiatuak edateak elikadura osasuntsuan lagun dezake.
Gainera, goxoak dira eta antioxidatzaile, bitamina eta mineral ugari dituzte.
Ez zaitez pestizidetatik urrun
Intsektuak eta belar txarrak hiltzeko erabiltzen diren produktu kimikoek emankortasunean eragina izan dezakete.
Ikerketek frogatu dute gizonezkoen ugalkortasuna murrizten duela eta emakumeen ugalkortasuna negatiboki eragin dezakeela. Obulutegiaren funtzioa galarazten du eta hilekoaren zikloa eten dezake.
saihestu erretzea
Erretzearen ondoriozko toxinek emakumearen arrautzak kaltetu ditzakete eta inplantazio-prozesua oztopatu.
Obulutegiak zahartzea ere eragin dezake.
Beste era batera esanda, 30 urteko erretzaile batek 40 urteko emakume baten obulutegiak izan ditzake, beraz, ugalkortasuna 30 urterekin jaisten da.
Ura, limoia eta te berdea
Ugalkortasuna hobetzeko beste gako garrantzitsu bat hidratatuta egotea da.
Umetopoak gure gorputzeko beste muki batzuen antzekoa sortzen du.
Deshidratatuta egoteak gorputzeko edozein lekutan moco lehortzea eragin dezake.
Gorputzaren ur beharrak asetzeak zerbikal-mukiaren kantitatea eta kalitatea handituko du, eta horrek ugalkortasuna areagotu dezake.
Limoi erdi bat ur edalontzi bati egunero gehitzeak ere emankortasuna hobe dezake. Limoiak C bitamina eta antioxidatzaile ugari ditu. Horrek gorputzetik toxinak kentzen lagunduko du.
Te berdea edatea ere garrantzitsua da ugalkortasunerako. Arinago haurdun geratzen lagun zaitzake.
Antioxidatzaile ugari ditu, eta ikerketek duela gutxi aurkitu dute te berdea garrantzitsua dela emakumeen ugalkortasuna sustatzeko.
Osagarri naturalak erabil ditzakezu
Zenbait osagarri natural erabiltzeak ugalkortasuna areagotzen lagun dezake. Osagarri hauek hauek dira:
maca
macaPeru erdialdean hazten den landare batetik dator. Animalien ikerketa batzuek emankortasuna areagotzen duela aurkitu dute, baina gizakien ikerketen emaitzak nahasiak izan dira. Batzuek espermatozoidearen kalitatean hobekuntzak izan dituztela diote, eta beste batzuek, berriz, ez dute eraginik aurkitzen.
erleen polena
erleen polena Inmunitatea, ugalkortasuna eta elikadura orokorra hobetzearekin lotuta egon da. Animalien ikerketa batek aurkitu zuen erleen polena espermaren kalitatea hobetzearekin eta gizonezkoen ugalkortasunarekin lotuta zegoela.
Propolia
Endometriosia duten emakumeei buruzko ikerketa batek egunean bitan aurkitu ditu erleak. propoliaBotika hartu eta 9 hilabete igaro ondoren haurdun gelditzeko tasa %40 handiagoa dela ikusi zuten.
Errege gelatina
Ugalkortasunari mesede egin diezaioke Erle esneaAminoazidoz, lipidoz, azukrez, bitaminaz, burdinaz, gantz-azidoz eta kaltzioz beteta dago eta arratoien ugalketa-osasuna hobetzen duela frogatu da.
Ugalkortasun arazoak dituzu? Zein metodo saiatu zara hori gainditzeko? Gai honi buruzko esperientziak gurekin parteka ditzakezu.
