Olio guztiak ez dira berdinak. Batzuk energia lortzeko erabiltzen dira, eta beste batzuk osasunean eragin indartsuak dituzte.
CLA -Azido linoleiko konjokatua- hitzaren laburdura da, Azido linoleiko izeneko gantz-azidoan aurkitzen diren produktu kimikoen taldeari ematen zaion izena da.
Behi eta esnetan naturalki aurkitzen da eta ikerketa askotan gantz galera eragiten duela frogatu da.
CLAMunduko pisua galtzeko osagarri ezagunenetakoa da eta osasunerako onura batzuk ere izan ditzake.
artikuluan "zer da cla osagarria", "zertarako ona da cla osagarria", "cla-k kaltegarria da", "zer da cla-ren onurak", "noiz erabili cla", "cla-k ahultzen du" galderak erantzungo dira.
Zer da CLA "Azido Linoleiko Konjokatua"?
Azido linoleikoa Omega 6 gantz-azido ohikoena da, landare-olioetan kantitate handietan aurkitzen dena, baina baita beste elikagaietako kopuru txikiagoetan ere.
Konjokatu hitza gantz-azidoen molekulan lotura bikoitzen antolamenduarekin lotuta dago.
Egia esan 28 ezberdin CLA formularioa Badaude, baina garrantzitsuenak “c9, t11” eta “t10, c12” dira.
CLA Izan ere, bai cis (c) bai trans (t) lotura bikoitzek lotura bikoitzak dituzte, eta haien kopurua (t10, c12 adibidez) lotura horiek gantz-azidoen katean jartzearekin lotuta dago.
CLA inprimakiak Ezberdintasuna da lotura bikoitzak modu ezberdinean antolatuta daudela. Baina hain txikia den zerbait gure zelulen artean mundu bat sortzeko, kontuan izan behar da.
Beraz, funtsean, CLA Gantz-azido poliinsaturatu mota bat da, bai cis bai trans lotura bikoitzekin.
Beste hitz batzutan, CLA teknikoki a trans gantzakElikagai osasuntsu askotan aurkitzen den trans gantz forma naturala da.
Ikerketa askok erakusten dute trans gantz industrialak kaltegarriak direla, eta animalia elikagaietan naturalki aurkitzen diren trans gantzak ez.
Ikerketaren arabera, azido linoleiko konjokatuaren onurak honako hau da:
CLA belarrez elikatzen diren animalietan aurkitzen da, hala nola behietan eta haien esnetan.
CLAElikadura-iturri nagusiak animaliak dira, hala nola behiak, ahuntzak eta ardiak eta haietatik eratorritako animalien elikagaiak.
Elikagai hauen guztirakoa CLAren zenbatekoaasko aldatzen da animaliek jaten dutenaren arabera.
Adibidez, CLA edukia Belarrez elikatzen diren behietan eta haien esnetan % 300-500 handiagoa da bazka elikatzen diren behiekin alderatuta.
Jende gehienak dagoeneko CLA lortzen. Hala ere, dieta osagarrietan CLAKontuan izan ez dela elikagai naturaletatik eratorria.
Kartamo eta ekilore olioak kimikoki aldatuz egiten da, landare-olio osasungarriak ez direnak. Olioetan azido linoleikoa kimikoki prozesatzen da. komunztaduraazido linoleikoa egiten da.
osagarri moduan hartuta CLAhartutako janaria CLA Ez ditu osasun-ondorio berdinak
Nola galtzen du CLAk pisua?
CLAHaren jarduera biologikoa 1987an aurkitu zuen lehen aldiz saguetan minbiziaren aurka borrokatzen lagun zezakeela frogatu zuen ikerketa-talde batek.
Geroago, beste ikertzaile batzuek gorputzeko gantz maila ere murriztu zezakeela aurkitu zuten.
Mundu osoan obesitatea handitzen denez, jendeak pisua galtzeko balizko tratamendutzat hartzen du. CLAgehiago interesatu zen
Gaur egun oso aztertua izan da eta CLAobesitatearen aurkako hainbat mekanismo dituela frogatu da.
Honek, besteak beste, elikagaien kontsumoa murriztea, gantz erretzea areagotzea (kaloriak erretzea), gantz erretzea sustatzea eta bere produkzioa galarazten ditu.
CLA Lan dezente eginda dago. benetan CLA munduan pisua galtzeko produkturik aztertuena izan daiteke.
Azterketa asko ausazko kontrolatutako entsegu gisa aipatzen dira, gizakien esperimentazio zientifikoaren urrezko estandarra direnak.
Ikasketa batzuk CLAgizakiengan gantz-galera handia eragiten duela frogatu da.
Gainera, gorputzeko gantz gutxitzearekin eta batzuetan muskulu-masa handitzearekin lotzen da. gorputzaren osaerahobetuko dela jakinarazi da.
Hala ere, kontuan izan behar da beste ikerketa askok ere ez dutela inolako eraginik erakutsi.
Kontrolatutako 18 ikerketaren datuen berrikuspen handi batean, CLAaurkitu zen gantz-galera txiki bat eragiten zuela.
Bere efektuak lehenengo 6 hilabeteetan izaten dira eraginkorrenak, gero 2 urte arteko etenaldi motelak izaten dira.
Beste berrikuspen bat, 2012an argitaratua, CLAhori aurkitu.
Zeintzuk dira CLAren abantailak?
Odoleko azukrea erregulatzen du eta intsulinaren funtzioa hobetzen laguntzen du
janaritik CLA Ebidentzia sendoa dago dieta-ingesta eta diabetesa garatzeko arriskuaren artean alderantzizko erlazioa dagoela. belarrez elikatzen den behitik CLAOdoleko azukrea orekatzen du eta diabetesa kontrolatzen laguntzen du.
Funtzio immunologikoa hobetzen du eta minbiziari aurre egiten lagun dezake
Azido linoleiko konjokatuaimmunitate-efektuak eta jarduera antikartzinogenoak erakutsi dituzte hainbat animalia-ikerketetan.
Gantz saturatuetako elikagaietan aurkitzen da CLA Gantz saturatuen edukiaren ondorio negatiboak konpentsatu ditzake eta efektu positibo asko izan ditzake, odoleko azukrearen kontroletik hormonen erregulaziora eta minbiziaren prebentzio naturala.
CLAerantzun immunologikoak eta hanturazkoak modulatzen ditu, baita hezur-masa hobetzen ere.
Azido linoleiko konjokatua Bularreko minbizia prebenitzeko dituen ondorioei buruzko ikerketak gatazkatsuak dira, baina lehen ikerketek diote elikagai naturalak baino handiagoa dela. CLA Bularreko esnea hartzeak bularreko minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dagoela erakusten du.
Alergia eta asma sintomak murrizten ditu
CLA duten elikagaiak kontsumitu edo 12 astez CLA osagarriak Hartzeak sintomak eta osasun orokorra hobetu zituen sasoiko alergia sintomak dituzten pertsonengan.
Era berean, ikerketa batzuek iradokitzen dute asma duten pertsonentzat CLAAsmarekin lotutako sintometarako tratamendu naturala izan daitekeela erakusten du, hantura kontrolatzen laguntzeko duen gaitasunagatik.
12 astez osagarriak arnasbideen sentikortasuna eta ariketarako gaitasuna hobetu zituen.
Artritis erreumatoidearen sintomak hobetzen ditu
Ikerketa goiztiarra, CLAhala nola, artritis erreumatoidearen hantura gaixotasun autoimmuneakMurrizteko erabilgarria dela erakusten du
Azido linoleiko konjokatua Bakarrik edo E bitamina bezalako beste osagarri batzuekin batera hartzeak mesede egiten die artritisa jasaten dutenei, mina eta goizeko zurruntasuna bezalako sintomak murrizten dituelako.
Mina eta hanturazko markatzaileak, hantura barne, tratamenduaren aurreko sintomak edo CLA egin ez zutenekin alderatuta CLA artritisa duten helduetan hobetu da CLAHorrek esan nahi du artritisa modu naturalean tratatu dezakeela.
Muskulu-indarra areagotu dezake
Aurkikuntzak kontraesankorrak diren arren, ikerketa batzuk azido linoleiko konjokatua bakarrik edo kreatina eta gazur proteina bezalako osagarriekin batera hartzeak indarra areagotzen eta ehun gihar masa hobetzen lagun dezakeela erakusten du.
Horregatik CLAAskotan bodybuilding osagarri batzuei, proteina-hautsei eta pisua galtzeko formulei gehitzen zaie.
Zein elikagaitan aurkitzen da CLA?
CLAElikagai-iturri garrantzitsuenak hauek dira:
- Belarrez elikatzen diren behien koipea (egokiena organikoa)
– Gantz osoak, hobe esne gordinak, hala nola esnegaina, esnea, jogurta edo gazta.
- Belarrez elikatzen den behi (egokiena ekologikoa)
– Behiez gain, ardi edo ahuntz esneetan ere aurkitzen da, hala nola ahuntz esnean.
Belarrez elikatzen den arkume, behi, indioilar eta itsaskietan kantitate txikiagoan aurkitzen da.
Animaliak zer jaten duen eta zein baldintzatan hazten den, zenbat haragi edo esnetik CLA (eta beste gantz edo mantenugai batzuk).
Zer dira CLAren kalteak?
naturalki elikagaietan aurkitzen da CLALagungarria dela iradokitzen duten froga batzuk daude.
Hala ere, lehen esan bezala, CLALandare-olio osasuntsuetatik azido linoleikoa kimikoki aldatuz egiten da.
osagarrietan CLA normalean janarietan CLABeste forma batean dago, t10 askoz handiagoa da c12 motan.
Kasu gehienetan bezala, molekula eta mantenugai batzuk onuragarriak dira benetako elikagaietan kantitate naturaletan aurkitzen direnean, baina kaltegarriak bihurtzen dira dosi handietan erabiltzen hasten garenean.
Ikerketa batzuen arabera, hau CLA osagarriak Badirudi aplikatzekoa dela.
Azterketa hauek dosi handiak gehitzen dituzte CLA Emaitzek erakusten dute sendagaia hartzeak gibelean koipearen pilaketa pixkanaka eragiten duela sindrome metabolikorako eta diabetesera.
Animalietan eta gizakietan ere ikerketa ugari daude erakusten dutenez, gorputzeko koipea murrizten duen arren, hantura eta intsulinarekiko erresistentzia eragin ditzakeela eta HDL ("ona") kolesterola jaitsi dezakeela.
CLAk bigarren mailako efektu ez hain larriak ere sor ditzake, hala nola beherakoa, sabeleko mina, goragalea eta gasa.
Ikerketa gehienek eguneko 3.2 eta 6.4 gramo bitarteko dosiak erabili dituzte.
Kontuan izan zenbat eta dosia handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da bigarren mailako efektuak izateko arriskua.
CLA osagarri bat hartu behar duzu?
Kilo batzuk galtzeko, merezi al du gibeleko koipea handitzeko eta osasun metabolikoa okerrera izateko arriskua?
Hala ere, ordea CLA osagarriak Erabili nahi baduzu, aldizka odol-analisiak egin beharko dituzu, gibeleko funtzioa eta beste markatzaile metaboliko batzuk kontrolatuz, zure burua kaltetzen ez duzula ziurtatzeko.
naturalki elikagaietan aurkitzen da CLA Onuragarria izan arren, ez du zentzu handirik kimikoki eraldatutako landare-olioekin egindako CLA mota "naturalak" hartzeak.
Erabili al duzu CLA pisua galtzeko edo beste onuraren bat lortzeko? Zein onura ikusi dituzu? Eraginkorra izan al da? Gai honi buruzko zure inpresioak iruzkinen atalean parteka ditzakezu gurekin.
