Zer da sarkopenia, zergatik gertatzen da? Sintomak eta tratamendua

sarkopenia, muskulu-galera izenez ere ezaguna, 50 urtetik gorako helduen %10ari eragiten dion ohiko egoera da. Bizi-kalitatea murrizten du. adinarekin lotutako muskulu-galera Baldintza prebenitzeko edo are buelta emateko kontuan hartu beharreko puntu batzuk daude, izenez ere ezaguna

Sarkopeniaren arrazoiakHorietako batzuk zahartzearen ondorio naturalak dira, baina beste batzuk saihestu daitezke. Dieta osasuntsua eta ariketa erregularra sarkopeniaGaixotasuna irauli eta bizi-itxaropena eta kalitatea handitu ditzake.

Zer da Sarkopenia?

sarkopenia, Etagiharren endekapen progresiboa50 urtetik gorako pertsonengan artritis erreumatoidea ohikoagoa den egoera da.

Ertainetik gorako helduek muskulu-indarraren %3 galtzen dute urtero. Horrek ohiko jarduera asko egiteko gaitasuna mugatzen du.

Zoritxarrez, muskulu-indarra normala duten pertsonen aldean, sarkopeniaBizi-itxaropena laburtu egiten da horren eraginpean daudenengan.

sarkopeniaMuskulu-zelulen hazkunde-seinaleen eta desintegrazio-seinaleen arteko desoreka batek eragiten du. Zelulen hazkuntza prozesuei "anabolismo" deitzen zaie eta zelulen haustura prozesuei "katabolismo".

Esaterako, hazkuntza-hormonek proteinak suntsitzen dituzten entzimekin lan egiten dute muskuluak egonkor mantentzeko, hazkunde, estres edo lesio, matxura eta susperraldiaren zikloan zehar.

Ziklo hau denbora guztian gertatzen da, eta dena ondo dagoenean, muskuluak indarra mantentzen du denboran zehar. Baina zahartzean, gorputzak hazkunde-seinale arruntei aurre egiten die eta oreka katabolismora eta muskulu-galerara aldatzen du.

Zeintzuk dira Sarkopeniaren sintomak?

sarkopenia Gaixotasun hau duten pertsonek sarritan ahultasuna jasaten dute eta erresistentzia galtzen dute. Horrek jarduera fisikoak egiteko gaitasunean eragiten du. Jarduera gutxitzeak muskulu-masa galera handiagoa dakar.

Zeintzuk dira Sarkopeniaren Kausak?

sarkopeniaGaixotasunaren kausa ezagunena eguneko jarduera fisikoa gutxitzea da. Hala ere, bizimodu aktiboa duten pertsona batzuk sarkopeniaren diagnostikoa jar daiteke. Gaixotasun hau garatzeko beste arrazoi batzuk egon daitezkeelako.

Ikertzaileen arabera sarkopeniaBeste arrazoi batzuk hauek dira:

- Nerbio-zelulen murrizketa garunetik seinaleak bidaltzen dituzten muskuluei mugitzeko esateko.

- Hormona maila gutxitu

- Gorputzak proteinak energia bihurtzeko duen gaitasuna murrizten du

Eguneroko kaloria eta proteina nahikoa ez kontsumitzea muskulu-masa mantentzeko

Muskulu-galera bizkortzen duten faktoreak

zahartze sarkopeniaAnginaren kausa ohikoena den arren, beste faktore batzuek ere anabolismo muskularren eta katabolismoaren arteko desoreka eragin dezakete.

Aktibitaterik eza

Aktibitaterik eza sarkopeniaGaixotasunaren eragile indartsuenetako bat da eta muskulu-galera azkarragoa eta ahultzea dakar. Lesio edo gaixotasunaren ondoren ohean atseden hartzeak edo jarduerarik ezak giharretako xahutze azkarra eragiten du.

Jarduera murriztuko aldiak gurpil zoro bihur daitezke. Muskulu-indarra gutxitzen da; horrek nekea eragiten du eta ohiko jarduerara itzultzea zailtzen du.

Desnutrizioa

Kaloria eta proteina nahikorik ez dituen dietak pisua galtzea eta muskulu-masa murriztea eragiten du. Zoritxarrez, kaloria gutxiko eta proteina gutxiko dietak ohikoagoak dira zahartzearekin batera, dastamen sentsazio aldaketak, hortz, hortz eta irensteko arazoak direla eta.

Zientzialariak, sarkopeniaBazkari bakoitzean 25-30 gramo proteina kontsumitzea gomendatzen du, teila saihesteko.

hantura

Lesio edo gaixotasunen ondoren, hanturak gorputzari kaltetutako zelula-taldeak hautsi eta berreraikitzeko seinalea ematen dio.

Gaixotasun kronikoek edo iraupen luzekoek hantura eragiten dute, giharrak xahutzea eragiten duen konponbidearen eta sendatzeko oreka normala hausten duena.

Esaterako, biriketako gaixotasun kroniko obstructive (BGBK) eragindako hantura luzea duten pazienteei buruzko ikerketa batean, pazienteek muskulu-masa gutxitu zutela zehaztu zen.

Epe luzerako hantura eragiten duten beste gaixotasun batzuen adibideak dira hesteetako hanturazko gaixotasunak, hala nola, artritis erreumatoidea, Crohn-en gaixotasuna edo kolitis ultzeragarria, lupusa, baskulitisa, erredura larriak eta tuberkulosia esaterako, infekzio kronikoak.

Adineko 11249 helduren ikerketa batek aurkitu zuen hanturaren markatzaile den C proteina erreaktiboaren odol-mailak. sarkopeniaBortizki piztu zuela ikusi zuen.

Estres larria

sarkopeniaGainera, ohikoagoa da gorputzean estresa jartzen duten beste osasun-baldintzetan. Adibidez, gibeleko gaixotasun kronikoa duten pertsonengan eta bihotz-gutxiegitasun kronikoa duten pertsonen % 20 arte sarkopenia ikusten da. Giltzurruneko gaixotasun kronikoetan, gorputzaren estresak eta jarduera gutxitzeak muskuluak galtzea eragiten du.

Minbiziaren eta minbiziaren tratamenduek ere estres handia eragiten dute gorputzean. sarkopenia sortzen du.

Nola diagnostikatzen da sarkopenia?

Sarkopeniaren sintomakmuskulu-indarra gutxitzearen ondorioz agertzen hasten da. Sarkopeniaren hasierako sintomakFisikoki ahulago sentitzea eta objektu ezagunak altxatzeko arazoak izatea.

ikasketetan sarkopeniaEskuen indarraren proba egiten da diagnostikatzen laguntzeko

Potentzia gutxitzea beste modu batzuetan ere ager daiteke; Besteak beste, motelago ibiltzea, errazago nekatzea eta aktibo izateko interesa gutxiago izatea.

Pisua galtzea saiatu gabe sarkopeniaHorren seinale izan liteke Hala ere, seinale hauek beste baldintza mediko batzuetan ere gerta daitezke. Hala ere, horietako bat edo gehiago jasan eta zergatik azaldu ezin baduzu, hitz egin osasun-profesional batekin.

Ariketak sarkopenia alderantzikatu dezake

sarkopeniaEstripuei aurre egiteko modurik indartsuena muskuluak aktibo mantentzea da. Ariketa aerobikoen, erresistentzia-entrenamenduaren eta oreka-entrenamenduaren konbinazioak muskulu-galera saihestu eta are atzera egin dezake.

Astean gutxienez bi edo lau entrenamendu saio behar dira onura horiek lortzeko. Ariketa mota guztiak onuragarriak dira, baina batzuek besteek baino gehiago onuragarria da.

Erresistentzia Ariketak

Erresistentzia ariketak dira dumbbells altxatzea, erresistentzia-banden aurka tiratzea edo gorputza grabitatearen aurka mugitzea.

Erresistentzia ariketa egitean, muskulu-zuntzen tentsioak indarra areagotzen duten hazkunde seinaleak sortzen ditu. Erresistentzia ariketak hazkundea sustatzen duten hormonen eragina areagotzen du.

Seinale hauek muskulu-zelulak hazten eta konpontzen laguntzen dute, proteina berriak sortuz eta lehendik dauden muskuluak indartzen dituzten "zelula satelite" izeneko muskulu-zelula bereziak piztuz.

Prozesu honi esker, erresistentzia ariketa muskulu-masa handitzeko eta galera saihesteko biderik zuzenena da. 65 eta 94 urte bitarteko 57 helduren ikerketa batek frogatu zuen 12 astean astean hiru aldiz erresistentzia ariketa egiteak muskulu-indarra areagotzen zuela.

Fitness

Bihotz-taupadak igotzen dituen etengabeko ariketa, ariketa aerobikoa eta erresistentzia ariketak barne sarkopeniakontrola ere egin dezake.

Sarkopeniaren tratamendua Prebentziorako edo prebentziorako ariketa aerobikoen azterketa gehienek erresistentzia eta malgutasun ariketak ere barne hartzen dituzte ariketa konbinazio programa baten barruan.

Ikerketa batek 50 urtetik gorako 439 emakumetan ariketa aerobikoaren ondorioak aztertu zituen. Azterketak ikusi zuen muskulu-masa handitzen dela bizikletaz, korrika eginez edo astean bost egunez oinez ibiltzean. Emakumeek egunean 15 minuturekin hasi zituzten jarduera hauek eta 12 hilabetetan 45 minutura igo ziren.

Ibili

Ibili, sarkopeniaGaitza saihestu edo irauli dezake eta jende gehienak edozein lekutan libreki egin dezakeen jarduera da.

65 urtetik gorako 227 japoniar helduren ikerketa batek ikusi zuen oinez sei hilabetez muskulu-masa handitu zela, batez ere muskulu-masa txikia dutenengan.

Parte-hartzaile bakoitzak ibilitako distantzia ezberdina izan zen, baina hilero hilero eguneroko distantzia totala %10 handitzera animatu ziren.

60 urtetik gorako 879 helduri egindako beste ikerketa batean, azkarrago oinez sarkopenia litekeena dela ikusi da.

Sarkopenia tratamendu naturala

Sarkopenia eta Elikadura

Elikagaietatik lortzen dituzun kaloriak, proteinak edo bitamina eta mineral batzuk nahikoak ez badira, muskuluak galtzeko arriskua areagotu egiten da. Nahiz eta mantenugai horietaz nahikoa lortu, mantenugai garrantzitsu batzuen dosi handiagoak muskulu-hazkundea susta dezakete, ariketaren onurak areagotuz.

Protein

Elikagaien bidez proteinak hartzeak gihar-ehunaren zuzeneko eraikuntza eta indartzea adierazten du. Jendeak adinaren arabera, muskuluak sendoago bihurtzen dira seinale horiei, beraz, beharrezkoa da proteina gehiago kontsumitzea muskulu-hazkundea areagotzeko.

Ikerketa batek aurkitu zuen muskulu-hazkundea handitu zela 70 urtetik gorako 33 gizonek gutxienez 35 gramo proteinarekin bazkari bat jaten zutenean.

Leuzina aminoazidoa bereziki garrantzitsua da muskulu-hazkundea erregulatzeko. Leuzina iturri aberatsak gazur-proteina, haragia, arraina eta arrautzak eta soja-proteina isolatua dira.

D bitamina

D bitamina gabezia sarkopeniaharekin lotuta, baina kausa ez da guztiz ulertzen. D bitamina osagarriak hartzeak muskulu-indarra areagotu dezake eta muskulu-galera arriskua murrizten du.

Omega 3 Gantz Azidoak

zenbat urte dituzun, omega 3 gantz-azidoakItsaski edo osagarrien bidez kontsumitzen baduzu, zure muskulu-hazkundea handituko da.

45 emakumeren ikerketa batek aurkitu zuen eguneroko 2 gramoko arrain-olioaren osagarri bat erresistentzia-entrenamenduarekin konbinatzeak muskulu-indarra areagotu zuela arrain-oliorik gabeko erresistentzia-entrenamendua baino.

Onura honen zati bat omega 3 gantz-azidoen hanturaren aurkako onurari dagokio. Hala ere, ikerketek diote omega 3ek muskulu-hazkundea zuzenean estimula dezaketela.

Kreatina

Kreatina normalean gibelean ekoizten den proteina txiki bat da. Gorputzak nahikoa ekoizten duen arren, haragitik sortutako kreatinak muskulu-hazkundeari ere mesede egiten dio. Hala ere, ariketarik gabe, kreatina da ziurrenik sarkopeniaez du eragiten

Hormonen oreka

Faktore hormonalek nabarmen eragiten dute muskulu-masa. Muskulu-galera saihesteko hormonak modu naturalean orekatzea Modu asko daude.

Oreka hormonala, batez ere emakumeen kasuan sarkopenia eragin zuzena du Ikusten da giharren errendimendua okertzen dela menopausiaren osteko aldian, obulutegiko hormonen ekoizpena jaisten denean. Aldaketa hormonalak eta oreka adineko emakumeengan sarkopeniapapera ere jokatzen duela uste da.

Kontuz alkoholaren kontsumoarekin

Alkohol gehiegi edateak denborarekin muskuluak ahuldu ditzake. Alkoholaren gehiegizko erabilerak giharrei eragiten die larriki, kalteak sustatzen ditu. 

Edari alkoholdun gehienak kaloria hutsak izateaz gain, gorputzeko mantenugai kritikoak suntsitzen dituzte. Alkoholak ere hantura eragiten du, batez ere kantitate handietan kontsumitzen denean. 

erretzeari utzi

Bizi-ohitura txarrekin lotzen da, hala nola erretzea, jarduera fisiko baxua eta elikadura urritasuna. Horrez gain, erretzea bera sarkopenia Horrekin lotuta dagoela aurkitu den beste bizi-ohitura bat da

Ikerketek frogatu dute erretzen duten gizon eta emakumeek sarkopenia gainditzeko aukera gehiago dagoela ikusi da. 

Ondorioz;

muskulu-masa galtzea esan nahi du sarkopenia, adinarekin ohikoagoa da eta bizi-kalitatea murrizten du.

Kaloria nahikoa eta kalitate handiko proteina kontsumitzeak muskulu-galera motel dezake. Omega 3 eta kreatina osagarriak sarkopeniahorri aurre egiten lagun dezake.

Hala ere, ariketa sarkopeniaPrebentziorako eta atzera egiteko modurik eraginkorrena da