Meie toitumisharjumused on tervisliku eluviisi jaoks väga olulised. Meie kehale vajalike toitainete saamine puhta toitumise kaudu mõjutab positiivselt meie üldist tervist. Puhas toitumine on toitumisviis, mis keskendub looduslikele ja töötlemata toitudele. Artiklis jagame põhiteavet puhta toitumise kohta ja selgitame, miks see dieet on tervislik.
Mis on puhas toitumine?
Puhta toitumise eesmärk on luua tervislik toitumine, vältides töödeldud toite ja lisaaineid. Selles dieedis moodustavad peamised toidurühmad looduslikud valgud, liitsüsivesikud ja tervislikud rasvad. Sellised toidud nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad, rasvane kala, piimatooted ja munad on puhta toitumise nurgakivid. Tundmatute koostisosadega töödeldud, valmistoidu asemel eelistatakse mahe-, värskeid köögi- ja puuvilju, täisteratooteid, tervislikke õlisid, valguallikaid ja looduslikke jooke nagu vesi.
Mis on puhas söömine?
Puhta toitumise põhimõtted
Selle toitumisstiili paremaks mõistmiseks vaatame selle toitumisstiili põhimõtteid:
Loodusliku ja orgaanilise toidu tarbimine: Oluline on valida mahetooteid, et vältida kahjulikke pestitsiide ja hormoone sisaldavaid toite. Samal ajal tuleks süüa töötlemata, värsket ja looduslikku toitu.
Rafineerimata teravilja tarbimine: Oluline on tarbida täisteratooteid rafineeritud teravilja, näiteks saia ja valge riisi asemel. täisteraleib, pruun riis Eelistada tuleks selliseid valikuid, kuna need sisaldavad suuremat kiudainesisaldust.
Madala rasvasisaldusega ja töötlemata valguallikate tarbimine: Punase liha asemel tuleks eelistada madala rasvasisaldusega ja töötlemata valguallikaid nagu kana, kalkun ja kala. Samuti oad läätsToidust tuleks lisada ka taimsed valguallikad, näiteks kikerherned.
Töödeldud liha- ja kalatooteid tuleks tarbida vähe või üldse mitte: Eelistada tuleks mahe- ja vabapidamisel loomadelt saadud liha ja kala, mis ei sisalda hormoone, antibiootikume ja muid kahjulikke aineid.
Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega piimatooteid: Oluline on täispiima asemel valida madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim.
Suhkru ja soola tarbimise vähendamine: Vältida tuleks rafineeritud suhkrut sisaldavaid magustoite ja jooke ning eelistada nende asemel looduslikke magusaineid nagu puuvili või mesi. Lisaks tuleks piirata soola tarbimist ja kasutada toidukordades alternatiivseid vürtse.
Eelistada tuleks looduslikke õlisid: Rafineeritud või hüdrogeenitud õlide asemel tuleks eelistada tervislikke looduslikke õlisid nagu oliiviõli ja kookosõli.
Regulaarne veetarbimine: Keha nõuetekohaseks toimimiseks on oluline juua piisavalt vett. Vähemalt 8-10 klaasi vee joomine päevas on tervislik toitumisharjumus.
Kodus toidu valmistamine: Oluline on süüa kodus kontrollitult, vältida töödeldud toitude kasutamist ja eelistada looduslikke koostisosi.
Portsjoni kontrollimine: Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise jaoks on vajalik portsjonite kontroll. Ülesöömise või nälgimise vältimiseks tuleks süüa väikestes kogustes toitu korrapäraste ajavahemike järel.
Puhas toitumine tõstab energiataset, aitab kontrollida kaalu, tugevdab immuunsüsteemi, kaitseb haiguste eest ja parandab üldist tervist. Seetõttu on tervisliku eluviisi jaoks oluline järgida puhtaid toitumisharjumusi. Puhta toitumise eelised on järgmised:
Pakub kaalu kontrolli: Puhas toitumine aitab teil tervislikult kaalust alla võtta või vältida kaalutõusu. Suures koguses töödeldud toitude ja magusate jookide tarbimine suurendab rasvumise riski, samas kui puhas toitumine tagab tervislikuma energiatarbimise ja tasakaalustatud toitumise.
Kaitseb südame tervist: Puhas toitumine vähendab südamehaiguste riski, vähendades ebatervislike rasvade ja kolesterooli tarbimist. Toitude, näiteks kala, eriti oomega-3 rasvhappeid sisaldavate toitude tarbimine on südame tervisele väga kasulik.
Tugevdab immuunsussüsteemi: Tervislik toitumine tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb nakkuste eest. Antioksüdantide ja vitamiinide rikas looduslik toit võitleb kahjulike vabade radikaalidega ja muudab meid haigustele vastupidavamaks.
Reguleerib seedimist: Puhas toitumine reguleerib seedimist, suurendades kiudainerikka toidu tarbimist. See hoiab ära kõhukinnisuse, puhitus ja seedeprobleemid. enamgi veel probiootikume sisaldavad toidudPähklite (jogurt, keefir jne) tarbimine parandab soolestiku tervist.
Suurendab energiataset: Puhta toitumise korral tarbitakse tervislikke süsivesikuid, valke ja rasvu. Need toidud tõstavad energiataset ja muudavad meid terve päeva vormis. Samuti hoiab see ära töödeldud ja kõrge suhkrusisaldusega toiduainete põhjustatud energialangused.
Parandab une kvaliteeti: Puhas söömine reguleerib unetsüklit. Piisav magneesium ve melatoniini Sisaldavad toidud (mandlid, kalkun, piim jne) parandavad unekvaliteeti ja aitavad võidelda unetusega.
Toetab naha tervist: Puhas toitumine on terve naha jaoks oluline. See muudab naha selgemaks, vähendades töödeldud toitude ja suhkru tarbimist, millel on negatiivne mõju naha tervisele. Köögi- ja puuviljade tarbimine, mis on samuti rikkad antioksüdantide ja vitamiinide poolest, toetab naha tervist.
Puhta toitumise dieet on tervisliku toitumise põhimõtete järgi koostatud toitumisprogramm. See dieediprogramm hõlmab töödeldud toitude vältimist, looduslike ja värskete toiduainete valimist ning tasakaalustatud toitumist. Eespool mainitud puhta toitumise põhimõtete järgimine aitab teil loomulikult kaalust alla võtta. Nende põhimõtete alusel koostatud puhta toitumise dieedi puhul tuleks arvesse võtta järgmisi punkte.
Eelistada tuleks värsket ja looduslikku toitu.
Vältida tuleks kahjulikke toite nagu töödeldud toiduained, pakendatud tooted ja kiirtoit.
Puu- ja köögiviljade tarbimist tuleks suurendada.
Tähelepanu tuleks pöörata valkude, süsivesikute ja rasvade tasakaalule. Kana kui valguallikad kala, eelistada tuleks mune ja piimatooteid. Süsivesikuid tuleks saada täisteratoodetest. Rasvad peaksid pärinema ka tervislikest allikatest, nagu avokaadod, oliiviõli ja pähklid.
Veetarbimist tuleks suurendada. Sa peaksid jooma vähemalt 2-3 liitrit vett päevas, et tagada kehale vajalik veekogus.
Suhkrurikkad joogid, alkohoolsed joogid ja gaseeritud joogid Vältida tuleks selliseid kahjulikke jooke. Selle asemel tuleks eelistada looduslikke puuviljamahlu, taimeteesid või vett.
Toit tuleks valmistada madala rasvasisaldusega. Õliste toiduvalmistamisviiside, nagu praadimine ja röstimine, asemel tuleks eelistada tervislikumaid toiduvalmistamisviise nagu aurutamine või grillimine.
Portsjonite kontrollimine peaks toimuma.
Regulaarset treeningut tuleks teha.
Puhta toitumise dieedi nimekiri
Puhta toitumise dieet on toitumisprogramm, mille eesmärk on tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Siin on näide puhta toitumise dieedi loendist:
Köögiviljaroog madala rasvasisaldusega või oliiviõliga (nt brokkoli, suvikõrvits, porru)
Täisterapasta, bulgur pilaf või pruun riis
Suupiste
1 banaan või peotäis rosinaid
Aksam
Kana või punase liha alternatiivina võib eelistada kalkunit või lõhet.
Kõrvale grillitud juurviljad (baklažaan, suvikõrvits, pipar) ja salat
Suupiste (valikuline)
1 klaas keefirit või jogurtit
See näidisdieedi nimekiri sisaldab suupisteid, mis vähendavad toidukordade vahel näljatunnet. Need sisaldavad ka tervislikke ja toitvaid toite.
Puhta toitumise toitumine on mõistlik valik tervisliku eluviisi omaksvõtmiseks. Kuna aga igaühe ainevahetus ja toitumisvajadused on erinevad, on oluline toitumist individuaalselt planeerida. Kasulik oleks enne dieedi alustamist saada tuge dieediarstilt või toitumisspetsialistilt.
Selle tulemusena;
Puhas toitumine on oluline samm kõigile, kes soovivad omaks võtta tervislikku eluviisi. Looduslikule ja töötlemata toidule keskendumine tagab, et teie keha saab vajalikke toitaineid ja parandab üldist tervist. Puhtal toitumisel on palju eeliseid, nagu kaalujälgimine, seedimise tervis, energiataseme reguleerimine ja immuunsüsteemi tugevdamine.
