Toit on üks elu põhivajadusi. Toiduainete söömine aitab kehal areneda, aitab teil end kogu päeva jooksul energilisena tunda ja arendada vastupanuvõimet haiguste vastu.
Oluline on see, et tervisliku toidu söömine tagab tervisliku elu, samas kui ebatervislik toit (eriti rämpstoit) ja ülesöömineviib halva tervise ja pöördumatu tervisliku seisundini.
Olenemata sellest, kas olete kodus või väljas, on täna saadaval nii palju maitsvaid toiduvalikuid ja kiireid suupisteid. Kui teil on nii palju võimalusi, on lihtsam üle süüa.
Kui sööte portsjonite suurust tahtmatult ja hooletult, võib söömisprotsess kergesti kontrolli alt väljuda, millel on erinevad negatiivsed tagajärjed tervisele.
Üks viise selle harjumuse kontrollimiseks on kõigepealt teada saada, kuidas ülesöömine kehale mõjub. siin ülesöömise kahjulikke mõjusid...
Millised on ülesöömise kahjud?
Põhjustab kehakaalu tõusu ja rasva
Päevane kalorite kogus, mida inimene peaks tarbima, määratakse selle järgi, kui palju kaloreid ta põletab ja kui palju ta sööb. Kui tarbitakse rohkem kaloreid, kui kulutatakse, tekib kalorite ülejääk. Keha hoiab seda üleliigset rasvana.
ÜlesöömineSee käivitab liigse keharasva ja rasvumise, kuna tarbitakse rohkem kaloreid kui vaja.
Makrotoitainete liigne valgu tarbimine ei suurenda keha rasva ainevahetuse tõttu. Liigsed kalorid süsivesikutest ja rasvadest on keharasvade varumisele altimad.
See häirib keha näljarutiini
Nälja reguleerimist mõjutavad kaks peamist hormooni - söögiisu stimulaator greliinihormoon ja söögiisu pärssiv leptiini hormoon.
Kui teatud aja jooksul ei sööda toitu, hakkab greliini hormooni tase tõusma. Pärast söömist astub sisse leptiinihormoon ja ütleb kehale, et see on täis. Aga ülesööminevõib selle tasakaalu rikkuda.
Rasva-, soola- või suhkrurikka toidu söömine vabastab keha hea enesetunde hormoonid nagu dopamiin, mis aktiveerib ajus naudingukeskuse.
Aja jooksul seob keha seda naudingutunnet teatud toiduainetega, mis sisaldavad palju rasva ja kaloreid. See protsess häirib nälja reguleerimist ja sunnib nälga pigem sööma oma lõbuks kui rahuldamiseks.
Nende hormoonide häirimine kutsub esile pideva liigsöömise tsükli. Selle efekti neutraliseerimiseks on vaja toitu süüa aeglaselt ja väikestes tükkides.
Suurendab haiguste riski
Krooniliselt ülesööminepõhjustab rasvumist. Rasvumine suurendab erinevate haiguste riski.
rasvumineon metaboolse sündroomi üks peamisi riskitegureid. Metaboolne sündroom; See suurendab muude terviseprobleemide, nagu südamehaigused, diabeet ja insult, riski.
Kõrge rasvasisaldus veres, kõrge vererõhk, insuliiniresistentsus ja põletik on kõik metaboolse sündroomi näitajad.
Insuliiniresistentsus üksi ülesöömine on olukord, mis põhjustab. See areneb siis, kui liigne suhkrusisaldus veres vähendab hormooni insuliini võimet veresuhkrurakkudes varuda. Kui seda ei kontrollita, võib insuliiniresistentsus põhjustada II tüüpi diabeedi.
Nende seisundite riski vähendatakse kõrge kalorsusega töödeldud toitude vältimisega, rohkesti kiudainerikaste köögiviljade ja puuviljade söömisega ning süsivesikute tarbimise vähendamisega.
See kahjustab aju funktsioone
Üle aja, ülesööminevõib kahjustada aju funktsiooni. Vanematel täiskasvanutel on korduvalt teatatud paljudest uuringutest. liigsöömine ja see omistab rasvumist vaimsele langusele.
Ühes vanemate täiskasvanutega läbi viidud uuringus leiti, et ülekaal mõjutab negatiivselt mälu võrreldes normaalkaalus inimestega.
Arvestades, et aju sisaldab umbes 60% rasva, aitab tervislike rasvade nagu avokaado, pähklivõi, rasvane kala ja oliiviõli söömine vaimse languse ära hoida.
Paneb iiveldama
Regulaarselt ülesööminevõib põhjustada maohäireid nagu iiveldus ja seedehäired.
Täiskasvanu kõht on umbes rusika suurune. Kui kõht on tühi, on see umbes 75 ml, kuid see võib laieneda 950 ml-ni.
Need arvud varieeruvad sõltuvalt keha suurusest ja sellest, kui palju te regulaarselt sööte. ÜlesöömiselMao saavutab ülemise mahutavuse, mille tagajärjel võib teil tekkida iiveldus või seedehäired. Rasketel juhtudel kutsub iiveldus esile oksendamist, mis on keha viis mao ägeda rõhu leevendamiseks.
Kuigi paljud käsimüügiravimid võivad neid probleeme ravida, on see enne selle tekkimist lihtsam ja hõlpsam haigusseisundi ärahoidmiseks. Teisisõnu, söömise ajal peaksite pöörama tähelepanu portsjonite suurusele ja sööma aeglaselt.
Põhjustab liigset gaasi ja puhitust
ÜlesöömineSee koormab seedesüsteemi, käivitab gaase ja puhitus. Samuti võib liiga kiire söömine gaase ja puhitust suurendada, kuna suures koguses toitu satub kiiresti maosse.
Gaasi ja puhitust saate vältida aeglaselt süües, vähendades portsjonite suurust ning vähendades gaase tekitavaid toite ja jooke.
Põhjustab unisust ja loidust
Pärast ülesöömist tunneb enamik inimesi nõrkust või väsimust. Selle põhjuseks on seisund, mida nimetatakse "reaktiivseks hüpoglükeemiaks", kus veresuhkrud langevad vahetult pärast ülesöömist.
Madal veresuhkru tase avaldub tavaliselt selliste sümptomite nagu unisus, nõrkus, kiire südamerütm ja peavalu. Ehkki põhjus pole täielikult mõistetav, arvatakse, et põhjus on seotud liigse insuliini tootmisega.
Kuigi see on tavaline diabeetikutel, kes manustavad liiga palju insuliini, võib mõnel inimesel ülesöömise tagajärjel tekkida reaktiivne hüpoglükeemia.
Ülesöömine on väga kahjulik
ÜlesöömineTegelikult vähendab see keha võimet toitaineid omastada. Krooniline ülesöömine põhjustab seedesüsteemi talitlushäireid ja mõjutab kogu keha.
Naiste jaoks põhjustab see reproduktiivse süsteemi talitlushäireid ja menstruaaltsüklite hävitamist. Meeste ära söö liiga palju langenud libiido ja krooniline väsimus See avaldub kujul.
Ärge sööge liiga palju Samuti põhjustab see seedesüsteemi talitlushäireid ja toksilise akumulatsiooni suurenemist kehas. Mugavad toidud, alkohol, sool, magusad, vürtsikad ja rasvased toidud vähendavad inimese keha seedimisvõimet ja häirivad kõigi teiste peamiste elundite tööd.
Selle tagajärjel tekib inimese kehas toksiline kogunemine, mis kutsub esile kehakaalu tõusu ja haigused nagu kõrge vererõhk, veresoonte ahenemine, diabeet ja vähk.
Mida saab teha ülesöömise vältimiseks?
- vältige šokidieete. Taganemise tunne, ülesöömine vallandab. See on põhjus, miks te võtate rohkem kehakaalu kui pärast šokidieeti.
- Ärge jätke sööki vahele. Ühe, teise söögikorra vahele jätmine ära söö liiga paljuvõib põhjustada söömist.
Ole teadlik sellest, mida sa sööd. Selles söömisvormis, mida nimetatakse teadlikuks söömiseks, öeldakse, et teadmiseks, mida te sööte, ei tohiks seda süüa selliste häirivate teguritega nagu televisioon, arvuti või raamat.
- Sööge oma toite väikestes taldrikutes.
- Sööge madala glükeemilise indeksiga toite, et stabiliseerida veresuhkru taset.
- Jooge piisavalt vett.
Stress on tervise suurim vaenlane. Ülesööminevõib olla ka põhjuseks. Stressi vähendamiseks võite teha selliseid tegevusi nagu jooga ja saate endale hobi.
- Söö kiudainerikkaid toite.
- Koristage köögist rämpstoit ja tarbetu toit.
- Joo gaseeritud jookide asemel vett.
- Minge jõusaali.
- Ärge jätke hommikusööki vahele ja sööge valgurikast hommikusööki.
- Magage piisavalt.
- Pea toidupäevikut ja pane siia kirja, mida sööd ja jood.
- Räägi kellegagi, kes sind kogu aeg toetab.
Suurendage valkude tarbimist.
- Kui te pole ikka veel oma ülesöömisprobleemi lahendanud, hankige abi dietoloogilt.
Selle tulemusena;
Ülesöömine Tänapäeva võimalustes pole see keeruline olukord. Ärge sööge liiga paljuon palju kahjulikke mõjusid. See võib põhjustada puhitust, gaase, iiveldust, liigset keharasva ja suurenenud haiguste riski.
Portsjoni suuruse vähendamine, vähem töödeldud toidu söömine ja loodusliku toidu söömine on harjumused, mis tuleb ülesöömise vältimiseks välja töötada.
