Mõelge söömisele, mida iganes soovite, ja mitte kaalule. Kas pole ilus unistus?
Kaalust alla võtmine ilma dieedita või meie kaalu säilitamine on tegelikult midagi enamat kui lihtsalt unistus, olukorrad, mis võivad olla reaalsed. Kuni me teame, mida ja kuidas seda teha.
siin Ma tahan kaalust alla võtta ilma dieedita teaduslikult tõestatud meetodid neile, kes ütlevad ...
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita?
Dieedipidamine tähendab loobumist oma lemmiktoitudest ja pöördumist peamiselt köögiviljade, salatite ja suppide poole. Lemmiktoitudest lahkumine põhjustab nii füüsilist kui ka emotsionaalset nälga.
Me eelistame püsivalt kehakaalu langetamiseks sageli kalorite piiramise meetodit. Muidugi on väga oluline vähendada meie võetud kaloreid ja kaalust alla võtta, siiski on vaja reguleerida õiget hormonaalset keskkonda.
Stress, depressioon ja muud emotsionaalsed seisundid võivad põhjustada ebasoodsat hormonaalset keskkonda.
Nii palju kui palju ja millal sööte, on oluline kasutada terviklikku lähenemist, mis vaataks teie psühholoogilist ja emotsionaalset elu.
"Ma tahan kaalust alla võtta ilma dieedita" Need, kes seda ütlevad, peaksid arvestama ka järgmiste soovitustega.
Leidke oma tee
Teid motiveeris kaalust alla võtma, öeldes: "Üks mu sõber tegi x dieeti ja kaotas kaalu, nii et ma tahan seda proovida". Hea! Kuid kas teie sõbra jaoks tõeliselt toimiv toitumiskava töötab ka teie jaoks?
Dieediga alustades kaotate kõigepealt veekaalu, kuid kiire kaalukaotuse mõju ei ole võrdne aeglase kehakaalu languse positiivsete tulemustega.
Koheseid tulemusi ei pruugi näha, sest harjumuste kujunemine võtab aega. Püüdke oma elustiili parandada, kui olete selle saavutanud, ei pea te kehakaalu langetamiseks dieeti pidama.
Söö kaalu langetamiseks
Et näljutada kaalu langetamiseks? Alguses võib see töötada, kaotate veekaalu, kuid peagi taastate selle. Parim ja ainus viis kaalust alla võtta on tervislik toitumine.
Lisaks värskete toodete, täisteratoodete, tailiha ja tervislike rasvade söömisele peaksite päevas sööma 5–6 söögikorda, väikeste portsjonite kaupa ja aeglaselt.
Selle asemel, et hügieeniliselt puhastada, visake ära või andke ära kõik rämpstoidud, kõrge naatriumisisaldusega toidud, rafineeritud suhkrud, piimašokolaadid ja kõrgelt rafineeritud süsivesikuid sisaldavad toidud.
Täitke oma köök ja külmkapp köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, täisteraleiva ja lahja valguga.
Alustage oma päeva ainevahetust soodustava joogiga.
Leota kaks teelusikatäit lambaläätse seemneid üleöö klaasi vees. Kurna seemned ja joo see esimese asjana hommikul.
Fenugreeki seemned kiirendab ainevahetust ja hoiab teid kogu päeva aktiivsena. Vesi aitab toksiine kehast välja viia.
Ärge jätke hommikusööki vahele
Hommikusöögi vahele jätmine on üks viis kalorite vähendamiseks ja kaalu langetamiseks. Hommikusöök on siiski päeva kõige olulisem söögikord ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta.
On väga oluline tankida keha mitu korda päevas. Hommikusööki vahele jättes tunnete end lõuna ajal äärmiselt näljasena ning hakkate üle sööma ja valima ebatervislikke toite.
Hommikusöögi mittesöömine aeglustab ainevahetust. Seetõttu sööge oma hommikusöök alati ühe tunni jooksul pärast ärkamist.
Rohelise tee jaoks
Roheline tee ainevahetust kiirendavatest jookidest on üks. See sisaldab antioksüdanti EGCG, mis aitab toksiine puhastada ja parandab üldist tervist. Tegelikult aitab rohelise tee joomine nädalas kulutada 400 lisakalorit.
Närige aeglaselt
Uuringud näitavad, et aeglane närimine on võimalus süüa vähem kaloreid. Kui närimine aeglustub, hoiab see ära liigsöömise, sest see annab ajule lisaaega, et maost signaalid täis saada.
See hõlbustab ka seedimist ja piirab portsjoni suurust. Seetõttu on soovitatav toitu suus närida umbes 35–50 korda.
Tasakaalustage seda, mida sööte
Iga toidukord peaks sisaldama valke, häid süsivesikuid (köögiviljad / puuviljad / teraviljad) ja tervislikke rasvu. Nipp seisneb toidugruppide vahel tasakaalu hoidmises, et teie keha saaks neid töödelda, energiat anda, toksiine puhastada, immuunsust tugevdada ja üldist tervist parandada.
Söö valku igal söögikorral
Kuna lahja valku sisaldavad toidud pakuvad pikka aega küllastustunnet, tuleks neid tarbida igal söögikorral. Vajaliku valgu saamiseks sööge jogurtit, väikestes kogustes pähkleid ja maapähklivõid, mune, ube ja tailiha.
Jälgige pakendatud jooke
Pakendatud puu- ja köögiviljamahlade, energiajookide ja sooda joomine mitte ainult ei takista kaalust alla võtmist, vaid seab ohtu ka teie tervise.
Ehkki turustatakse null kalorit, sisaldavad mõned soodad muid maitse- ja lisaaineid, mis muudavad need tavalistest halvemaks.
Rafineeritud suhkru kogus tavalises soodas on aga liiga suur ja liiga palju joomine võib põhjustada vastuvõtlikkust diabeedile.
Joo värskelt pressitud puuvilja- või köögiviljamahlu.
Vee jaoks
Paljud meist joovad tegelikult vähem vett kui peaks. Ideaalis peaksite kaalust alla võtmiseks jooma vähemalt 3 liitrit vett päevas. Palju trenni tehes ja palju higistades tuleks juua 4-5 liitrit vett.
Kui te ei joo piisavalt vett, tunnete end väsinuna. Seetõttu aeglustab see ainevahetust, mis hoiab ära rasvade kaotuse.
Ärge üle küpsetage
Toidu üleküpsetamine vähendab oluliselt toitaineid. Kui teil on toitainetest puudus, ei pruugi te end täis tunda ja võite pöörduda rämpstoidu poole.
Selle vältimiseks võite suurendada toortoitude, näiteks salatite tarbimist või vältida toidu üleküpsetamist.
Ära viivita õhtusöögiga liiga palju
Hilisõhtust söömist tuleks vältida, sest suurema tõenäosusega suureneb ülekaal. Süüa tuleks hiljemalt kell seitse õhtul ja pärast seda aega ei tohiks teil midagi muud süüa.
Taimetee on hea võimalus pärast sööki nälga kustutada. Võite ka hambaid pesta, et meelitada meelt söömise ideest.
Ärge küpsetage toitu üle
Toidu üleküpsetamine põhjustab olulise toiteväärtuse vähenemise. Toidupuuduse korral ei tunne te end täis, mistõttu võite pöörduda rämpstoidu poole.
Selle vältimiseks peaksite suurendama toortoitude, näiteks salatite tarbimist või vältima toidu üleküpsetamist. Köögiviljade aurutamise meetodiga; Saate grillida ka kana ja kala.
Magage piisavalt
Une tähtsust ei saa kaalulanguse käivitamisel alahinnata. Magamise ajal töötab teie keha teie süsteemide reguleerimisel ja kulumise põhjustatud kahjustuste ravimisel.
Isegi seedesüsteem näeb vaeva teie toidu töötlemisega, süsivesikute ainevahetusega ja rasvade lagundamisega.
Unepuudus põhjustab hormoonide, eriti kortisooli ja insuliini taseme muutusi. Kortisool reguleerib suhkru, rasva, valgu, mineraalide ja vee ainevahetust; insuliin vastutab veresuhkru ja rasvade säilitamise eest.
Unepuudus käivitab kortisooli tootmise ja viib insuliini taseme tõusuni, muutes kehakaalu veelgi raskemaks. Seetõttu aitab hea uni kaalulangetamisel.
Ükskõik, kas olete kontoris, koolis või kodus, peate kõndima. Tõuse üles ja mine iga tunni tagant jalutama. Kõndige lähimasse toidupoodi, minge kontorisse või jalutage oma lemmikuga üksi, kõndige oma kodus ringi ja minge lifti asemel trepist üles.
Palju naerma
Naera, kaotada kaalu ilma dieedita Seda peetakse selle jaoks parimaks viisiks. Naeratus suurendab teie südame löögisagedust ja vereringet ning tugevdab kõhulihaseid, pakkudes nii loomulikku kardiotreeningut.
Viis korda päevas naermisel on samad eelised kui 10 minutil sõudmisel. Ja 10-15 minutit kõva naeru võib põletada 50 kalorit.
Mediteeri
Stress on keharasva oluline lisand. Ärevus, stress, depressioon ja muud negatiivsed emotsioonid toovad kaasa kortisooli (stresshormooni) taseme tõusu.
See toob kaasa suurenenud põletiku ja kahjulike vabade hapniku radikaalide, mis suurendavad rasva kogunemist ja aeglustavad keha funktsioone.
Seega, seades vähemalt 10 minutit päevas, mediteerima on parim. Muidugi on see esialgu keeruline, kuid selle igapäevane harjutamine toob positiivsust ja häid tundeid.
Motiveeri ennast
Kaalust alla võtmiseks ilma dieedita Motiveeritud olemine ja selle motivatsiooni säilitamine on keeruline ülesanne. Regulaarne tervisliku toidu söömine võib olla igav.
Siin peate olema motiveeritud. Keskendumiseks kirjutage väikestele märkmikutele motiveerivad jutumärgid ja kleepige need oma kodu ja kontori erinevatesse nurkadesse.
Teil pole neid enam vaja, kui teete seda korralikult kaks kuni kolm nädalat. Tervislikust eluviisist saab harjumus.
need kehakaalu langetamine ilma dieedi ja spordita lihtsaid viise. Proovige neid meetodeid ja avage tervisliku elu uks.
