Osteoporoos tähendab osteoporoosi. See on luuhaigus, mis põhjustab luude nõrgenemist ja luutiheduse vähenemist. Kuna haigus nõrgestab luid, muudab see äkki vastuvõtlikuks luumurdude tekkeks. Mis kõige hullem, osteoporoosi sümptomid ei avaldu. Haigus kulgeb ilma valuta. Seda ei panda tähele enne, kui luud on murdunud.
Osteoporoosi parim ravi on ennetamine. Kuidas? Kõik, mida osteoporoosi kohta imestate, leiate meie artiklist. Alustame nüüd looga.
Mis on osteoporoos?
Sõna osteoporoos tähendab "poorset luu". See on haigus, mis tekib keha luumassi vähenemise tagajärjel. See nõrgestab luid ja suurendab ootamatute luumurdude riski.
Kõige sagedamini esineb haigus üle 50-aastastel naistel. Kuid see võib esineda ka noorematel naistel ja meestel.
Osteoporootilistel luudel on mikroskoobi all vaadatuna selgelt ebanormaalne kude. Väikesed augud või nõrgad kohad luudes põhjustavad osteoporoosi.
Kõige hirmutavam selle haiguse juures on see, et see ei näita sümptomeid ja jääb avastamata, kuni luud on murdunud. Enamik neist luumurdudest on puusa-, randme- ja lülisambamurrud.
Mis põhjustab osteoporoosi?
Mis vahe on osteoporoosil ja osteopeenial?
Osteopeenia, kuigi mitte nii tõsine kui osteoporoos, on haigus, mis põhjustab luude hõrenemist ja luude nõrgenemist. Mõlemat seisundit hinnatakse luu mineraalse tiheduse järgi. Kõige lihtsamal kujul saame osteoporoosi ja osteopeenia erinevust seletada järgmiselt: Osteopeenia on osteoporoosi algstaadium. Kui osteopeeniat ei ravita, tekib osteoporoos.
Kes haigestub osteoporoosi?
Hinnanguliselt kannatab osteoporoos maailmas ligikaudu 200 miljonil inimesel. Kuigi seda esineb nii meestel kui naistel, on naistel see haigus neli korda suurem kui meestel.
Pärast 50. eluaastat kogeb iga teine naine ja iga neljas mees oma elu jooksul osteoporoosiga seotud luumurde. Veel 30% -l on madal luutihedus. Madal luutihedus suurendab osteoporoosi tekkeriski. Seda nimetatakse ka osteopeeniaks.
Mis põhjustab osteoporoosi?
Meie luud koosnevad elavast ja kasvavast koest. Terve luu sisemus näeb välja nagu käsn. Seda piirkonda nimetatakse trabekulaarseks luuks. Tihedast luust koosnev välimine kest ümbritseb käsnakujulist luu. Seda kõva kesta nimetatakse kortikaalseks luuks.
Osteoporoosi tekkimisel suurenevad käsna augud ja nende arv suureneb aja jooksul. See nõrgestab luu sisemist struktuuri. Luud kaitsevad keha toetavaid elutähtsaid organeid. Luud säilitavad ka kaltsiumi ja muid mineraalaineid. Kui keha vajab kaltsiumi, siis luud lagunevad ja taastatakse. See protsess, mida nimetatakse luu ümberkujundamiseks, varustab keha vajaliku kaltsiumiga, hoides luud tugevana.
30. eluaastaks moodustub rohkem luud kui tavaliselt kaotate. Pärast 35. eluaastat algab luude hävimine. Luumassi järkjärguline kadu toimub kiiremini kui luu moodustumine. Osteoporoosi korral kaob rohkem luumassi. Pärast menopausi toimub luude lagunemine veelgi kiiremini.
Osteoporoosi riskifaktorid
Osteoporoosi põhjustab luumassi tiheduse vähenemine. Luumassi tiheduse vähenemist põhjustavad mitmesugused seisundid, nagu vananemine, halvad toitumisharjumused ja olemasolevad terviseprobleemid. On mõned tegurid, mis suurendavad osteoporoosi riski. Võime need riskitegurid loetleda järgmiselt:
Inaktiivsus põhjustab luumassi vähenemist, mis on osteoporoosi riskifaktor.
vananemine
Hormoonide häired. Östrogeeni taseme langus, eriti naistel, st menopausi alguses. Madal testosterooni tase meestel vähendab luumassi tihedust. See haigus mõjutab naisi rohkem kui mehi hormoonide languse tõttu menopausi ajal.
Minevikus autoimmuunhaigusedKui teil on selliseid haigusi nagu kopsuhaigus, neeruhaigus või maksahaigus.
Prootonpumba inhibiitorid (PPI-d), selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), aromataasi inhibiitorid, viljakusravimid/hormonaalsed ravimid, krambivastased ravimid ja pikaajalised steroidid (glükokortikoidid või kortikosteroidid).
Luuehituslike vitamiinide ja mineraalide, nagu kaltsiumi, fosfori ja K-vitamiini ebapiisav tarbimine toidust
Ei piisa toitmisest.
Kaks suurimat osteoporoosi riskitegurit on naised ja üle 70-aastased. Võimalik on haigestuda erinevate tervisehädade tõttu, mis kurnavad organismis mineraalaineid ja aja jooksul nõrgestavad luid.
Millised on osteoporoosi sümptomid?
osteoporoos vaikne haigus kutsutakse. Sest see ei näita mingeid sümptomeid. Siiski peaksite olema ettevaatlik järgmiste olukordade ilmnemisel:
Osteoporoosist tingitud luumurrud. Puusa-, lülisamba- ja randmeluumurrud on kõige levinumad. See mõjutab ka jalgu, põlvi ja muid kehaosi.
Raskused liikumisel ja igapäevaste ülesannete täitmisel.
Püsiv luuvalu.
Vähenenud kasv.
Seistes küürus asendis. Selle põhjuseks on asjaolu, et selgroolülid või seljaaju luud nõrgenevad aja jooksul.
Kasvav suremus eakate seas. Umbes 20% puusaluumurruga vanematest inimestest sureb aasta jooksul.
Haiguse diagnoosimiseks kasutatakse sageli luu mineraalse tiheduse (BMD) testi. Masina abil tehakse BMD-test. Üldiselt hinnatakse luu teatud osades, nagu puus, selg, käsivars, randme ja sõrmed, leitud luu mineraalide kogust. BMD testimine toimub tavaliselt kahe energiaga röntgenikiirguse absorptiomeetria (DEXA skaneerimine) abil.
Haiguse diagnoosimiseks kuulatakse ära patsiendi haiguslugu, tehakse füüsiline läbivaatus ning tehakse hinnanguid nagu uriini- ja vereanalüüsid, biokeemiliste markerite testid, röntgenuuringud ja selgroomurrud, et selgitada välja põhihaigused.
Kõik üle 65-aastased naised peaksid läbima luutiheduse testi. Osteoporoosi riskifaktoritega naiste puhul võib DEXA sõeluuringu teha varem. Luutiheduse testi võivad teha ka üle 70-aastased või nooremad riskifaktoritega mehed.
Osteoporoosi ravi
Haigust ravitakse füüsilise koormuse, vitamiinide ja mineraalainete lisanditega ning teatud ravimite kasutamisega. Haiguse progresseerumise vältimiseks soovitatakse sageli harjutusi ja vitamiinipreparaate.
Osteoporoosi raviks kasutatakse mitut tüüpi ravimeid. Arst määrab, milline neist on teie jaoks õige. Selle haiguse jaoks pole ravimeid ega ravi. Osteoporoosi ravi võib inimestel erineda.
Mõned osteoporoosi raviks kasutatavad ravimid on järgmised:
Bisfosfonaadid on teatud tüüpi bisfosfonaadid (sobivad nii meestele kui naistele).
Ligandi inhibiitorid on järjestatud aktiivsuse järjekorras (sobivad nii meestele kui naistele).
Näiteks Boniva on spetsiaalselt naistele mõeldud bisfosfonaat.
Paratüreoidhormooniga seotud valkude agonistid.
Hormoonasendusravi (HAR) (enamasti naistele). Näited on östrogeeni agonist/antagonist (tuntud ka kui selektiivne östrogeeni retseptori modulaator (SERM)) või koespetsiifiline östrogeenikompleks.
Millal tuleks osteoporoosi ravimitega ravida?
Naised, kellel on luutiheduse testis T-skoor -3,3 või vähem, näiteks -3,8 või -2,5, peaksid luumurdude riski vähendamiseks alustama ravi. Paljud naised, kellel on osteopeenia, mis ei ole nii raske kui osteoporoos, vajavad samuti ravi.
Osteoporoosi looduslik ravi
Osteoporoosi on lihtsam varakult avastada ja ravida. Haiguse sümptomite kontrolli all hoidmine aeglustab selle progresseerumist. Luude tervena hoidmiseks ning valu ja liikumiskaotuse loomulikuks vähendamiseks saate:
Hästi süüa
Osteoporoosi korral piisavalt valku, kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, manganez ja K-vitamiini, peaksite saama olulisi toitaineid.
Valk moodustavad poole luude struktuurist. Seetõttu on tarbimine oluline. Madala valgusisaldusega dieet ei ole haiguse ravis nii tõhus kui kõrge valgusisaldusega dieet. Siiski on vaja leida ka tasakaal valkude ja mineraalainete tarbimise vahel.
Kui palju valku peaksite päevas tarbima? Soovitatav kogus täiskasvanutele on 0,8–1,0 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Punane liha, kala, munad, linnuliha, juust, jogurt, pähklid, oad ja kaunviljad on valguallikad.
Harjutus
Lisaks paljudele eelistele toetab treening osteoporoosiga inimestel luumassi teket. See suurendab luude painduvust, vähendab stressi ja põletikku.
Kuid olge ettevaatlik, et te ei teeks teatud harjutusi, kui teil on osteoporoos. Näiteks; Püüdke mitte teha tegevusi, mis nõuavad hüppamist, painutamist või selgroo painutamist.
Parim harjutus luude tugevuse suurendamiseks kõndimineliike.
proovi mitte kukkuda
Riikliku Osteoporoosi Fondi andmetel langeb igal aastal üks kolmandik kõigist üle 65-aastastest täiskasvanutest. Paljud neist kukkumistest põhjustavad luumurdude. Kukkumise ja enda vigastamise ohu vähendamiseks pidage silmas järgmist.
Olge pärast vihma või lund libedatel teedel või kõnniteedel liikudes ettevaatlik.
Ärge kõndige märjal, libedal marmoril või plaadil, mis on üle poleeritud.
Asetage sageli kasutatavad esemed käeulatusse.
Asetage oma kööki libisemisvastane matt või vaip.
Ärge kiirustage millegagi, kuna see suurendab kukkumisohtu.
Eeterlike õlide kasutamine
Eeterlike õlide määrimine otse kahjustatud alale aitab suurendada luutihedust. Samuti soodustab see luude paranemist ja leevendab osteoporoosiga seotud vaevusi.
ingver, apelsin, salveiEeterlikke õlisid, nagu rosmariin, rosmariin ja tüümian, võite kasutada paikselt kuni kolm korda päevas.
Segage kandeõliga, näiteks kookosõliga, ja kandke mõni tilk kahjustatud piirkondadele.
Suurendage oma D-vitamiini taset päikesevalguse käes
Kõige tõhusam viis D-vitamiini vaeguse korrigeerimiseks on viibida iga päev umbes 20 minutit päikesevalguse käes.
Piisava D-vitamiini tootmiseks peate jätma lühikeseks ajaks päikese käes suured nahapiirkonnad ilma päikesekaitsekreemi kasutamata.
Isegi sama palju päikese käes viibides näitavad uuringud, et vanematel inimestel on D-vitamiini tootmine raskem kui noortel.
Seetõttu võite võtta D60-vitamiini toidulisandeid, kui elate külmas piirkonnas ja ei käi sageli väljas (näiteks talvel) või kui olete üle 3-aastane.
K2-vitamiini (100 mikrogrammi päevas) on vaja luude arenguks olulise valgu sünteesimiseks. Suurendage oma K-vitamiini tarbimist, võttes kvaliteetset K2-vitamiini toidulisandit või süües rohkem K-vitamiini rikkaid toite.
Strontsium (680 mg päevas) on metall, mis võib aidata vähendada luutihedust. Merevesi, toitaineterikas muld ja mõned toiduained sisaldavad seda looduslikult. Kuid enamik inimesi vajab piisavaks saamiseks toidulisandeid.
Osteoporoosi dieet
Toitumine on osteoporoosi loomulikus ravis väga oluline. See aitab isegi haigusi ennetada.
Meie keha vajab luude kaitsmiseks palju mineraale, eriti kaltsiumi ja magneesiumi.
Järgmised toidud sisaldavad olulisi toitaineid, mis aitavad arendada ja säilitada luutihedust:
Toores kultiveeritud piimatooted nagu keefir, jogurt ja toorjuust. Need toidud on kaltsium, magneesium, K-vitamiin, mis on vajalikud luude terviseks, fosfor ja rikas D-vitamiini poolest.
Kaltsium on luustiku oluline struktuurikomponent. Kaltsiumipuudus võib põhjustada luude murdumist. Söö kaltsiumirikkaid toite, näiteks piimatooteid, rohelisi köögivilju (nt brokkoli, okra, lehtkapsast ja vesikressi), mandleid ja sardiini.
Mangaan aitab toota luumassi. Reguleerib hormoone. Pruun riis, tatar, rukisKaunviljad, nagu kaer, oad ja pähklid, nagu sarapuupähklid, on rikkad mangaani poolest.
Osteoporoos on kroonilise põletikuga seotud haigus. Mõned kalaliigid sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad põletikku. Lõhe, sardiinid, sardell, makrell jne.
Luud vajavad K-vitamiini ja kaltsiumi, mida leidub rohkelt rohelistes lehtköögiviljades. Kapsas, spinat, mangold, kress, lehtkapsas, sinep on rohelised lehtköögiviljad, millest saab neid vitamiine hõlpsasti kätte.
Madala valgusisaldusega dieet kahjustab eakate luude tervist. Ka liigne valgutarbimine pole tervislik. Seetõttu on oluline säilitada tasakaal. Kaunviljad nagu punane liha, kala, munad, linnuliha, juust, jogurt, pähklid, seemned, oad annavad kvaliteetset valku.
Osteoporoosi korral tuleks vältida teatud toite. Allpool loetletud toidud võivad luuhõrenemist süvendada. See võib põhjustada osteoporoosi või luumassi nõrgenemist:
Liiga palju alkoholi põhjustab põletikku. See põhjustab rohkem kaltsiumi lekkimist luudest.
Suhkrused joogid – Sooda kõrge fosforisisaldus kahandab kaltsiumi taset luudes. Põletik suureneb ka suhkruga.
Şeker — Suurendab põletikku, mis süvendab osteoporoosi.
Töödeldud liha – Suur soola ja töödeldud liha tarbimine võib põhjustada luude hõrenemist.
kofeiin Liigne kogus kofeiini võib põhjustada luude hõrenemist.
Samuti tuleks vältida suitsetamist, kuna see süvendab paljusid kroonilisi haigusi.
Osteoporoosi harjutused
Osteoporoosi harjutusi kasutatakse luutiheduse suurendamiseks ja luumurdude minimeerimiseks. Regulaarne treenimine on kasulik tugevate luude ehitamiseks ja luuhõrenemise aeglustamiseks.
Vaatame piltidega ohutut osteoporoosi harjutust. Nende harjutuste tegemine 10-15 minutit päevas võib osteoporoosi tagasi pöörata. See võib isegi ära hoida.
Asjad, mida osteoporoosi harjutuste tegemisel arvestada
Enne treeningut tehke soojendus.
Kui olete piiratud liikumisvõimega, võtke enne treeningut kuuma duši all.
Enne nende harjutuste tegemist pidage nõu oma arstiga.
Kui te ei saa püsti seista, tehke harjutusi voodis või toolil.
Treeni seina ääres seistes või saa tuge majas olevast mööblist.
Kukkumise korral löögi vähendamiseks kasutage joogamatti.
Suurendage järk-järgult seeriate ja korduste arvu.
Tehke raskust kandvaid harjutusi ainult siis, kui tunnete end mugavalt.
Kui tunnete teravat valu, katkestage treening.
toolil kükitades
See on keha tugevdav ja tasakaalustav harjutus. Saate seda teha diivanil või toolil. Kasutage käetugedega tooli, millele saate toestada sõrmeotstega.
Kuidas seda tehakse?
Seisa nii, et jalad oleksid õlgade laiusest laiemad, ja seisa tooli ees. Pöörake oma õlad taha ja vaadake edasi.
Lükake puusad taha, painutage põlvi ja langetage keha.
Koputage kergelt tooli ja pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke seda kümme korda ja korrake.
Ei: Ärge tehke seda harjutust, kui teil on põlveliigese artriit, alaseljavalu või põlvevigastus.
Jalgade tõstmine
See on harjutus, mis töötab vasika lihaseid. See aitab tugevdada lihaseid.
Kuidas seda tehakse?
Seisake tooli taga ja asetage käed seljatoele. Pöörake oma õlad taha ja vaadake edasi. See on lähtepositsioon.
Tõstke kontsad maast üles.
Hoidke 5-8 sekundit, hingake välja ja asetage kontsad põrandale.
Tõstke parem jalg maast lahti, painutage põlve ja kõverdage sääre üles.
Tehke hetkeks paus ja asetage parem jalg tagasi maapinnale.
Tehke sama ka vasaku jalaga.
Tehke seda liigutust viisteist korda.
tasakaalu parandav treening
See on tasakaalu parandav harjutus neile, kellel on osteoporoos või kes soovivad haigust ennetada.
Kuidas seda tehakse?
Võtke tool endast paremale. Hoidke parema käega tagakülge. Seisake jalad puusade laiuselt lahti ja rullige õlad tahapoole.
Tõstke vasak jalg maast lahti ja küljele. Hoidke oma varbad ettepoole suunatud.
Pöörake jalg tagasi ja tooge see parema jala ette.
Korrake 10 korda ja tehke sama parema jalaga.
Seisa tooli taga. Asetage üks või mõlemad käed seljatoele.
Tõstke parem jalg maast üles ja kiigutage seda edasi-tagasi.
Korrake kümme korda ja tehke sama vasaku jalaga.
Harjutus vastupanupaelaga
Käepiirkonna luud nõrgenevad vanusega, eriti randmetes. Vastupanupaela kasutamine suurendab luude tugevust, pakkudes käte piirkonnas lihasjõudu ja paindlikkust.
Kuidas seda tehakse?
Vajutage parema jalaga takistusriba ühte otsa.
Hoidke teisest otsast parema käega, käed täielikult välja sirutatud.
Painutage käsi ja suruge küünarnukiga kehale.
Tooge käsi tagasi algasendisse.
Tehke seda kümme korda, enne kui see omanikku vahetab.
jalgade tõstmine
Kuidas seda tehakse?
Rullige rätik rulli ja asetage see matile.
Asetage ettevaatlikult matile. Reguleerige rulli keeratud rätik nii, et see oleks täpselt seal, kus teie vöökoht kõverdub.
Tõstke mõlemad jalad maast lahti ja painutage põlvi nii, et jalad oleksid 90 kraadi. See on lähtepositsioon.
Langetage parem jalg.
Puudutage põrandat ja viige parem jalg tagasi algasendisse.
Tehke sama oma vasaku jalaga.
Korrake seda liigutust viisteist korda.
Pöörake keha
See on harjutus, mis tugevdab selgroogu.
Kuidas seda tehakse?
Seisa jalad puusade laiuselt.
Asetage käed rinnale, nagu pildil näidatud.
Heitke õlad taha ja vaadake ette. See on lähtepositsioon.
Pöörake ülakeha vasakule ja paremale.
Tehke seda viisteist korda.
venitusharjutus
Kuidas seda tehakse?
Hoidke takistusriba ja heitke kergelt matile pikali.
Keerake teip ümber jalgade. Haarake rihma otsast ja sirutage jalad välja ning hoidke neid põrandaga risti. See on lähtepositsioon.
Painuta põlved ja too need rinnale lähemale.
Lükake jalad tagasi algasendisse.
Tehke seda 10-15 korda.
Õlgade tugevdamise harjutus
See on harjutus, mis aitab tugevdada selgroo ja puusalihaseid.
Kuidas seda tehakse?
Lamage matil ja hoidke takistusriba. Hoidke oma käed õlgade laiuselt ja jalad põrandal umbes 2 jala kaugusel puusadest.
Lükake puusad lae poole ja pingutage tuharalihaseid.
Hoidke oma käed samal ajal lahus, kuni käed puudutavad peaaegu maad.
Tehke väike paus, langetage puusad ja viige käed tagasi algasendisse.
Tehke seda kümme korda.
puusaliigese tugevdamise harjutus
See harjutus aitab vähendada puusaluumurdude riski.
Kuidas seda tehakse?
Istu matile. Keerake takistusriba veidi üle põlve.
Lamage paremal küljel, toetage oma pead parema käega ja asetage vasak käsi matile.
Hoidke oma reied säärega 90 kraadi nurga all, nagu pildil näidatud.
Tõstke parem jalg lae poole. Ärge pikendage.
Laadige alla allpool.
Tehke seda kümme korda enne poole vahetamist.
Kui palju trenni tuleks teha?
Iga harjutuse jaoks on vaja alustada 8-10 kordusega. Parim on liikuda nädala jooksul rohkemate korduste ja seeriate juurde. Treeningu sageduse ja intensiivsuse suurendamine aitab kaasa vigastustele. Kui teie keha on altid vigastustele, andke endale treeningpäevade vahel aega puhata.
Kokku võtma;
Osteoporoos on luuhaigus, mis on põhjustatud luude kadumisest, luude vähenemisest või mõlemast. See suurendab luumurdude ja vigastuste ohtu.
Osteoporoosi põhjustavad mitmesugused tervisehäired, nagu vananemine, vale toitumine, passiivsus, hormonaalsed muutused, kaloripiirangud, teatud ravimid, vähk, diabeet ja autoimmuunhaigused.
Osteoporoosi raviks kasutatakse treeningut, toitumist, vitamiine ja mõningaid ravimeid.
