Viljakusprobleemid on seisund, mis mõjutab 15% paaridest. Viljakuse suurendamiseks ja kiiremaks rasestumiseks on mõned looduslikud viisid.
Toitumine ja elustiili muutused võivad tõsta viljakust kuni 69%. Taotlus Looduslikud viisid viljakuse suurendamiseks ja kiiremaks rasestumiseks...
Viljakuse suurendamise viisid
Sööge antioksüdantiderikast toitu
folat ve tsink nagu antioksüdandid võivad suurendada viljakust nii meestel kui naistel.
Antioksüdandid neutraliseerivad kehas vabu radikaale, mis mõjutab positiivselt nii seemnerakke kui ka munarakke.
Noorte täiskasvanud meeste uuring näitas, et 75 grammi antioksüdantirikaste kreeka pähklite söömine päevas parandas sperma kvaliteeti.
Teine uuring 60 paariga, kellel oli kehaväline viljastamine, näitas, et antioksüdandi toidulisandi võtmine andis 23% suurema raseduse võimaluse.
Toit nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja teraviljad on täis kasulikke antioksüdante nagu C- ja E-vitamiin, folaat, beetakaroteen ja luteiin.
Hommikueine rikkalikum
Hommikusöögi söömine on oluline ja võib aidata ka viljakusega probleeme põdevaid naisi. Ühes uuringus leiti, et suurema hommikusöögi söömine on viljatuse peamine põhjus. polütsüstiliste munasarjade sündroomleidis, et (PCOS) suudab korrigeerida selle hormonaalset toimet.
Normaalse kehakaaluga PCOS-iga naiste puhul vähendas hommikusöögi ajal suurema osa kalorite söömine insuliini taset 8% ja testosterooni taset 50%, mis aitab kaasa suurele viljatuse määrale.
Lisaks ovuleerisid need naised 30% rohkem kui naised, kes sõid väiksemat hommikusööki ja suuremat õhtusööki, mis viitab sellele, et see suurendab viljakust.
Siiski väärib märkimist, et hommikusöögi suuruse suurendamine ilma õhtusöögi suurust vähendamata toob tõenäoliselt kaasa kehakaalu tõusu.
Vältige transrasvu
Viljakuse suurendamiseks on oluline igapäevane tervislike rasvade tarbimine. Transrasvade negatiivse mõju tõttu insuliinitundlikkusele on see aga seotud viljatuse riskiga.
Transrasvad Seda leidub sageli hüdrogeenitud taimeõlides ja enamasti leidub mõnes margariinis, praetud toidus, töödeldud toodetes ja küpsetistes.
Suures vaatlusuuringus leiti, et dieet, milles on rohkem transrasvu ja vähe küllastumata, võib põhjustada viljatust.
Transrasvade valimine monoküllastumata rasvade asemel võib suurendada viljatuse riski 31%. Süsivesikute asemel transrasvade söömine võib seda riski suurendada 73%.
Vähendage oma süsivesikute tarbimist
Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistele soovitatakse sageli madala süsivesikute sisaldusega dieeti. Madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad aidata kaasa tervislikule kaalulangusele, madalamale insuliinitasemele ja rasva kadumisele, aidates samal ajal menstruatsiooni korrapärasust.
Suur vaatlusuuring näitas, et mida suurem on süsivesikute tarbimine, seda suurem on viljatuse oht. Uuringus oli naistel, kes sõid rohkem süsivesikuid, 78% suurem viljatuse risk kui neil, kes järgisid madala süsivesikute sisaldusega dieeti.
Veel üks väike uuring ülekaaluliste ja rasvunud polütsükliliste munasarjade sündroomiga naiste seas teatas, et madala süsivesikusisaldusega dieet vähendas selliste hormoonide nagu insuliin ja testosteroon taset, mis võib soodustada viljatust.
Tarbige vähem rafineeritud süsivesikuid
Tähtis pole mitte ainult süsivesikute kogus, vaid tüüp. Rafineeritud süsivesikud on eriti probleemsed toidugrupid.
Rafineeritud süsivesikud Suhkrurikaste toitude ja jookide hulka kuuluvad töödeldud terad nagu valge pasta, leib ja riis.
Need süsivesikud imenduvad väga kiiresti ja põhjustavad veresuhkru ja insuliini taseme tõusu. Rafineeritud süsivesikutel on ka kõrge glükeemiline indeks (GI).
Suures vaatlusuuringus leiti, et kõrge GI-ga toidud on seotud viljatuse riskiga.
Arvestades, et polütsüstiliste munasarjade sündroom on seotud kõrge insuliinitasemega, võivad rafineeritud süsivesikud olukorda veelgi halvendada.
Söö rohkem kiudaineid
Lifaitab kehal vabaneda liigsetest hormoonidest ja stabiliseerib veresuhkrut.
Mõned kiudainerikkad toidud on näiteks: täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ja oad. Mõni tüüpi kiud võivad seonduda soolestikus, et aidata eemaldada liigset östrogeeni.
Seejärel eemaldatakse liigne östrogeen kehast jääkainena. Ühes uuringus leiti, et 10 grammi rohkem teraviljakiu söömine päevas oli seotud vanemate kui 32-aastaste naiste viljatusriskiga 44% võrra madalamal.
Kuid tõendid kiudainete kohta on erinevad. Teises uuringus, milles osales 18 naist vanuses 44–250 aastat, suurendas soovitatav 20–35 grammi kiudaineid päevas söömine ebanormaalsete ovulatsioonitsüklite riski umbes 10 korda.
Muutke valguallikaid
Teatud loomsete valkude (nagu liha, kala ja munad) asendamine taimse valgu allikatega (näiteks oad, pähklid ja seemned) on seotud suurenenud viljatusriskiga. Ühes uuringus leiti, et lihast pärinev suurem valgu sisaldus oli ovulatsiooni viljatuse tekkimise tõenäosus 32% suurem.
Teisalt võib taimse valgu tarbimine kaitsta viljatuse eest. Üks uuring näitas, et kui 5% kogu kaloritest saadi loomse valgu asemel taimsest valgust, vähenes viljatuse oht enam kui 50%.
Seetõttu võite osa toiduvalikus sisalduvast lihavalgust asendada köögivilja-, oa-, läätse- ja pähklivalguga.
Lõssi jaoks
Kui madala rasvasisaldusega piimatoidu rohke tarbimine võib suurendada viljatuse ohtu, võib rasvarasv seda vähendada.
Suures uuringus vaadeldi rasvarikaste piimatoodete tarbimise mõjusid rohkem kui üks kord päevas või vähem kui üks kord nädalas.
Nad leidsid, et naised, kes tarbisid iga päev ühte või mitut rasvast piima, olid 27% vähem viljatud.
Võite kasutada multivitamiini
multivitamiini naistel, kes seda saavad, võib ovulatsiooni viljatus tekkida vähem tõenäoline.
Tegelikult, kui naised tarbivad 3 või enam multivitamiini nädalas, võib see vähendada ovulatsiooni viljatuse riski 20%.
Ühes uuringus leiti, et multivitamiini võtnud naistel oli viljatuse risk 41% madalam. Rasestumist proovivatele naistele võib eriti kasulik olla folaate sisaldav multivitamiin.
Teises uuringus leiti, et rohelist teed, E-vitamiini ja B6-vitamiini sisaldav toidulisand suurendas raseduse võimalust.
Pärast kolme kuud sellise toidulisandi kasutamist rasestus 26% naistest, võrreldes ainult 10% -ga neist, kes toidulisandeid ei võtnud.
Ole aktiivne
Teie harjutus, suurendada viljakust Sellel on meie tervisele palju eeliseid, sealhulgas Istuv eluviis suurendab viljatuse riski.
Rasvunud naiste puhul mõjutasid viljakust positiivselt nii mõõdukas kui intensiivne füüsiline aktiivsus koos kaalulangusega.
Kuid oluline on mitte üle pingutada. Äärmiselt kõrge intensiivsusega treeninguid on tegelikult seostatud mõne naise madalama viljakusega. Liigne treenimine võib muuta keha energiabilanssi ja negatiivselt mõjutada reproduktiivset süsteemi.
Suures vaatlusuuringus leiti, et viljatuse risk oli naistel, kes iga päev intensiivselt treenivad, 3.2 korda suurem kui passiivsete naistega.
Siin on mõned näited mõõdukatest tegevustest:
Aeroobne tegevus
See paneb südame ja kopsud kiiremini tööle. Sörkimine, sörkimine, ujumine või tantsimine.
Lihaste tugevdamine
Treppidest ronimine, jõutreening, jooga.
Vältige anaeroobset tegevust
Anaeroobne aktiivsus on defineeritud kui lühike kestus, kõrge intensiivsusega treening. See hõlmab sprinti ja hüppamist.
Suure intensiivsusega treening võib ohustada viljakust.
Ole mugav
Kui teie stressitase suureneb, väheneb teie võimalus rasestuda. See on tõenäoliselt tingitud hormonaalsetest muutustest, mis tekivad stressi tundmisel.
Stressirohke töö ja pikad töötamised võivad samuti rasestumiseks kuluvat aega pikendada.
Stres, ärevus ve depressioon See mõjutab 30% viljakuskliinikutes käivatest naistest. Toetuse ja nõustamise saamine võib vähendada ärevuse ja depressiooni taset, suurendades seeläbi rasestumise võimalusi.
Vähendage kofeiini sisaldust
Kofeiin võib negatiivselt mõjutada viljakust. Ühes uuringus tehti kindlaks, et naised, kes tarbisid päevas üle 500 mg kofeiini, võivad rasedaks jääda kuni 9,5 kuud kauem.
Suur kofeiinitarbimine võib suurendada raseduse eel raseduse katkemise ohtu.
Säilitage tervislik kehakaal
Kaal on üks viljakust mõjutavaid tegureid. Tegelikult on kas ülekaal või ülekaal seotud suurenenud viljatusega. Suures vaatlusuuringus on öeldud, et 12% USA viljatusest on tingitud alakaalust ja 25% ülekaalust.
Kehas ladustatud rasva kogus mõjutab menstruatsioonifunktsiooni. Ülekaalulistel ja ülekaalulistel naistel on tsükli pikkus pikem, mistõttu on raske rasestuda. Rasestumise tõenäosuse suurendamiseks proovige kaalust alla võtta.
Suurendage raua tarbimist
raud Toidulisanditest ja taimsetest toiduainetest koosnev heemi sisaldav raua tarbimine võib vähendada viljatuse ohtu.
Vaatlusuuring, milles osales 438 naist, näitas, et rauapreparaate tarvitanutel oli viljatuse risk 40% madalam.
Mitteheemraud vähendab viljatuse riski. Väidetavalt ei mõjuta loomsest toidust pärinev heemraud fertiilsuse taset.
Kui aga rauasisaldus on normaalne ja tervislik, on vaja rohkem tõendeid selle kohta, kas rauapreparaate võib soovitada kõigile naistele.
Hoiduge alkoholist eemal
Alkoholi tarbimine võib viljakust negatiivselt mõjutada. Siiski on ebaselge, kui palju alkohol seda efekti põhjustab.
Ühes suures vaatlusuuringus märgiti, et rohkem kui 8 joogi joomine nädalas põhjustas pikaajalist viljastumist. Teine uuring, milles osales 7.393 naist, näitas, et suur alkoholitarbimine on seotud viljatusega.
Vältige kääritamata sojatooteid
Mõned allikad on sojast fütoöstrogeenidSee viitab sellele, et tarbimine võib mõjutada hormoonide taset ja põhjustada viljakuse probleeme.
Mitmed loomkatsed on soja tarbimist isastel rottidel seostanud sperma halva kvaliteediga ja märkinud, et see vähendas emaste rottide viljakust.
Loomuuring näitas, et isegi väikesed sojatooted põhjustavad meestel seksuaalkäitumise muutusi.
Kuid soja mõju inimesele uurivaid uuringuid on vähe ja vaja on rohkem tõendeid.
Lisaks seostatakse neid negatiivseid mõjusid sageli ainult kääritamata sojaga. Kääritatud soja peetakse üldiselt ohutuks.
Mahlade ja smuutide jaoks
Mahlad ja smuutid võivad aidata inimestel tahkest toidust palju toitaineid saada.
Mõnikord ei anna kolm söögikorda päevas söömine piisavalt igapäevaselt vajaminevat toitumist. Mahlade ja smuutide joomine võib aidata teil tervislikult toituda.
Need on ka maitsvad ja sisaldavad palju antioksüdante, vitamiine ja mineraale.
Eemale pestitsiididest
Putukate ja umbrohtude hävitamiseks kasutatavad kemikaalid võivad mõjutada viljakust.
Uuringud on näidanud, et see võib vähendada meeste viljakust ja negatiivselt mõjutada naiste viljakust. See pärsib munasarjade tööd ja võib häirida menstruaaltsüklit.
Vältige suitsetamist
Suitsetamisest pärinevad toksiinid võivad kahjustada naise munarakke ja segada implantatsiooniprotsessi.
See võib põhjustada ka munasarjade vananemist.
Teisisõnu, 30-aastasel suitsetaval naisel võivad olla munasarjad, mis kuuluvad 40-aastasele naisele - nii väheneb viljakus 30-aastaselt.
Vesi, sidrun ja roheline tee
Teine oluline viljakuse parandamise võti on hüdreeritud püsimine.
Emakakael toodab emakakaela lima, mis on sarnane meie kehas asuva muu lima.
Dehüdratsioon võib põhjustada keha mistahes osa kuivamist.
Organismi veevajaduse rahuldamine suurendab emakakaela lima hulka ja kvaliteeti, mis võib parandada viljakust.
Iga päev klaasile veele poole sidruni lisamine võib samuti viljakust parandada. See sisaldab sidrunit, C-vitamiini ja palju antioksüdante. See aitab toksiinid kehast välja viia.
Rohelise tee joomine on oluline ka viljakuse jaoks. See võib aidata rasestuda kiiremini.
See sisaldab rohkelt antioksüdante ja hiljuti on uuringute kohaselt leitud, et roheline tee on naiste viljakuse suurendamiseks oluline.
Võite kasutada looduslikke toidulisandeid
Mõnede looduslike toidulisandite kasutamine võib suurendada viljakust. Need toidulisandid on:
Maca
MacaPärineb Peruu keskosas kasvavast taimest. Mõnes loomkatses on leitud, et see suurendab viljakust, kuid inimeste uuringute tulemused on erinevad. Mõned teatasid sperma kvaliteedi paranemisest, teised aga ei leidnud mingit mõju.
õietolm
õietolm Seda on seostatud immuunsuse, viljakuse ja üldise toitumisega. Loomkatsetes leiti, et mesilaste õietolm on seotud sperma kvaliteedi ja isaste viljakuse paranemisega.
taruvaik
Endometrioosi põdevate naiste uuringust selgus, et kaks korda päevas mesilased taruvaiguleidis, et raseduse määr pärast 9-kuulist manustamist oli 40% kõrgem.
Mesilaspiim
Võib viljakusele kasuks tulla mesilaspiimSee on täis aminohappeid, lipiide, suhkruid, vitamiine, rauda, rasvhappeid ja kaltsiumi ning on tõestatud, et see parandab rottide reproduktiivtervist.
Kas teil on probleeme viljakusega? Milliseid meetodeid olete proovinud sellest üle saada? Võite meiega jagada oma kogemusi sellel teemal.
