Mis on bifidobakterid? Bifidobaktereid sisaldavad toidud

Meie kehas on triljoneid baktereid. Need on meie tervise jaoks äärmiselt olulised. Üks olulisemaid liike Bifidobakterid. Seda tüüpi kasulikud bakterid seedivad kiudaineid. See aitab vältida nakatumist. See toodab vitamiine ja muid olulisi kemikaale. Madal arv organismis põhjustab paljusid haigusi.

Milline on soolestiku bakterite mõju tervisele?

Meie kehas elab triljoneid baktereid, seeni, viiruseid ja muid pisikesi olendeid. Enamik neist elab meie soolestikus. Seda leidub konkreetselt jämesoole väikeses osas, mida nimetatakse pimesooleks. Need soolestiku olendid kollektiivselt, soolestiku mikrobioom nimetatakse.

Inimese soolestiku mikrobioomis on hinnanguliselt kuni 1000 bakteriliiki. Igal neist on kehas erinev funktsioon. 

Soolestiku mikrobioomil on olulised ülesanded, nagu toidu seedimine, immuunsuse kontrollimine ja oluliste kemikaalide tootmine, mida keha üksi ei suuda.

ebatervislik soolestiku mikrobioom; põhjustab paljude krooniliste haiguste, nagu rasvumise, südamehaiguste ja vähi teket. alatoitumus, antibiootikumide kasutamine ja stress mõjutab eriti negatiivselt soolestiku mikrobioomi. 

Mis on bifidobakterid?

Bifidobakterid Meie soolestikus leiduvad Y-kujulised bakterid. See on meie tervise jaoks äärmiselt oluline. 

Teadlased on avastanud umbes 50 erineva funktsiooniga kasulike bakterite liiki. Selliste bakterite üks põhifunktsioone on seedida kiudaineid ja teisi liitsüsivesikuid, mida organism ise seedida ei suuda.

B-vitamiinid ja aitab toota muid olulisi kemikaale, näiteks tervislikke rasvhappeid.

Seda bakteritüve kasutatakse sageli toidulisandina või probiootikumina teatud toitudes. probiootikumidon elusad mikroorganismid, mis on soolestiku jaoks terved.

Millised on bifidobakterite eelised?

See bakteritüvi on kasulik järgmiste seisundite ravis ja ennetamisel:

• Helicobacter pylori infektsioon
• Ärritunud soole sündroom
• Soolebakterite reguleerimine pärast keemiaravi
• kõhukinnisus
• kopsuinfektsioonid
• Haavandiline koliit
• teatud tüüpi kõhulahtisus
• Nekrotiseeriv enterokoliit

Paljud haigused on soolestikus madalad Bifidobakterid See on seotud numbriga. Näiteks uuringud, tsöliaakia, rasvumise, diabeedi, allergilise astma ja dermatiidiga inimeste alumine sooletrakt võrreldes tervete inimestega Bifidobakterid tegi kindlaks, et see on olemas.

Uuringud on näidanud, et see bakteritüvi on probiootiline põletikulise soolehaiguse, haavandilise koliidi, kroonilise väsimuse sündroom ve psoriaas leiti, et see vähendab põletikku patsientidel, kellel on

Bifidobaktereid sisaldavad toidud

Nagu teised probiootilised bakterid, bifidobakterid Seda võib võtta ka suu kaudu. Seda leidub rohkesti teatud toitudes, sealhulgas:

• jogurt
• keefir
• Rasvane piim
• Kääritatud toidud, näiteks hapukurk
• kuivatatud liha
• Hapukapsas
• hapendatud leib
• äädikas

Seda leidub ka probiootilistes toidulisandites.

Kuidas suurendada bifidobakterite arvu soolestikus?

Selle arvu suurendamine soolestikus hoiab ära ja isegi ravib erinevate haiguste sümptomeid.

• Kasutage probiootikume: Probiootikumide tarbimine soolestikus Bifidobakteridsuurendab arvu
• Sööge kiudainerikkaid toite: Need kasulikud bakterid lagundavad kiudaineid. Sel põhjusel on kiudainerikkad toidud nagu õunad, artišokid, mustikad, mandlid ja pistaatsiapähklid seda tüüpi bakterite suhtes resistentsed. aitab selle arengule kaasa.
• Sööge prebiootilisi toite: probiootikumidega prebiootikumidma ei aja segadusse. Prebiootikumid on süsivesikud, mis aitavad tervetel bakteritel kasvada. Kõik sibulad, küüslauk, banaanid ja muud puu- ja juurviljad Bifidobakterid Sisaldab prebiootikume, mis suurendavad nende arvu
• Söö polüfenoole: polüfenoolidon taimsed ühendid, mida lagundavad soolestiku bakterid. Toitudes nagu kakao ja roheline tee sisalduvad polüfenoolid suurendavad selliste bakterite arvu soolestikus.
• Söö täisteratooteid: Täisteratooted nagu kaer ja oder on kasulikud soolestiku tervisele ja Bifidobakterid aitab selle arengule kaasa.
• Söö fermenteeritud toite: Jogurt ja hapukapsas Sellised fermenteeritud toidud sisaldavad tervislikke baktereid. 
• Harjutus: Mõned uuringud hiirtega on näidanud, et treenimine parandab terveid soolestiku baktereid. näitavad, et see võib paraneda. 
• Toita rinnaga: Bifidobakterid Imikute arvu suurendamiseks on vaja rinnaga toita. Rinnaga toidetavatel imikutel on rohkem baktereid kui piimaseguga toidetavatel imikutel.
• Võimalusel eelistage tavalist kohaletoimetamist: Tavalise vaginaalse sünnitusega imikutel on rohkem bakteritüvesid kui keisrilõikega sündinud lastel.

Viited: 1