Kaalu langetamine on keha väljakutse iseseisvalt, hoolimata konkreetsest kehapiirkonnast. Eriti on ekstra näoõlidest vabanemine uskumatult masendav probleem.
Mõned strateegiad, mida selleks rakendate, võivad suurendada rasvade põletamist ning vähendada näo ja põse piirkonda.
Artiklis "Kuidas nägu muutub nõrgemaks", "kuidas põsed muutuvad nõrgemaks", "mida teha, et nägu kaalust alla võtta", "millised on kaalulangetamise liigutused näost" Sellistele küsimustele otsitakse vastuseid.
Miks kaal suureneb?
Näo rasva liig on põhjustatud erinevatest teguritest, nagu rasvumine, tursed ja muud terviseprobleemid. Näoõlid kogunevad põse ja lõua piirkonda.
Alatoitumus
Turske näo üks peamisi põhjusi on vale toitumine. Peamiste toitainete puudus kehas on paksude põskede peamine põhjus.
Kui teatud keha jaoks vajalikke toitaineid ei võeta, võib tekkida liigne näo rasv. C-vitamiin ve beeta karoteen puudus võib põhjustada turskeid põski. Need kaks toitainet vastutavad üldise tervise säilitamise ja näo rasva vähendamise eest.
Lisaks võib liigne süsivesikute ja rasvade tarbimine põhjustada näo puhitust.
Kilpnäärme alatalitlus
Näoturse on üks kilpnäärmehormooni ebapiisava organismi sümptomitest. Kilpnäärme alatalitlus See põhjustab näo kiiret kaalutõusu ja rasva.
Dehüdratsioon
Dehüdratsioon on näoõlide kõige levinum põhjus. Dehüdratsiooni seisundis kipub inimkeha minema ellujäämisrežiimi. Kui te ei joo iga päev piisavalt vett, hoiate dehüdreerituna rohkem vett.
Nägu kuulub nende piirkondade hulka, kus vett kehas hoitakse.
Joomine
Alkohol dehüdreerib keha. Keha reageerib dehüdratsioonile, hoides nii palju vett kui võimalik. Vett hoitakse erinevates kohtades, sealhulgas näol.
Enamasti ärkate paistes näoga, kui joon paar pudelit alkoholi.
Muud tegurid, mis võivad põhjustada näo turset, on neeruhäired, allergilised reaktsioonid teatud ravimitele, siinusinfektsioonid, mumps, tursed ja hambainfektsioonid.
Näo rasva suurenemine on immuunsüsteemi, suremuse, hingamisteede infektsiooni ja nõrga kardiovaskulaarse süsteemi näitaja.
Haiguste ravimine ja allergeenide vältimine võib lihaseid põski vähendada.
Kuidas nägu ja põsed nõrgenevad?
Kas kardio
Sageli on näo rasvade liigne rasvkude tulemus.Kaalu kaotamine võib suurendada rasva kadu; See võib kergendada nii keha kui ka nägu.
Kardio- või aeroobne treening on igasugune füüsiline tegevus, mis suurendab südame löögisagedust. Seda peetakse üheks kõige tõhusamaks kehakaalu langetamise meetodiks.
Mitmetes uuringutes on leitud, et kardiotõbi võib aidata suurendada rasvade põletamist ja rasva kadu.
16 uuringu ülevaade näitas, et inimesed kaotasid rohkem kardiotreeninguid tehes rohkem rasva.
Proovige igal nädalal teha keskmiselt 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut, mis tähendab umbes 20–40 minutit kardiotreeningut päevas.
Mõned tavalised näited kardiotreeningutest on sellised harjutused nagu jooksmine, kõndimine, rattasõit ja ujumine.
Joo rohkem vett
Vee joomine on meie üldise tervise jaoks väga oluline ja kaalu kaotada näost on eriti oluline. Uuringud näitavad, et vesi tekitab täiskõhutunde ja suurendab kaalulangust.
Ühes väikeses vanemate täiskasvanute uuringus leiti, et hommikusöögiga vee joomine vähendas kalorite tarbimist umbes 13%.
Teine uuring näitas, et vee joomine suurendas ajutiselt ainevahetust 24%. Päeva jooksul põletatud kalorite arvu suurendamine kiirendab kehakaalu langust.
Keha niisutamine vee joomisega, ödeem ve turse Ennetades vähendab see vedelikupeetust.
Piirata alkoholi tarbimist
Alkoholi tarbimine on üks kõige tavalisemaid näo rasva ja turse suurenemise põhjustajaid. Alkoholis on palju kaloreid ja vähe toitaineid, mis suurendab kehakaalu suurenemise ohtu.
See toimib ka diureetikumina ja põhjustab vedelikupeetust, mis põhjustab näo piirkonnas turse ohtu.
Alkoholi tarvitamise kontrolli all hoidmine on parim viis alkoholist põhjustatud puhitus ja kehakaalu tõus.
Lõika rafineeritud süsivesikud
Nagu küpsised, kreekerid ja pasta rafineeritud süsivesikudon tavalised kaalutõusu ja rasvavarude süüdlased.
Nendel süsivesikutel on lisaks suhkru ja kalorite sisaldusele vähe toiteväärtust, eemaldades tugevalt töödeldud kasulikud toitained ja kiudained.
Kuna need sisaldavad väga vähe kiudaineid, seeduvad need kiiresti, põhjustades veresuhkru taseme kiireid langusi, suurendades söömisriski.
Üks suur uuring, milles vaadeldi 42.696 XNUMX täiskasvanu dieeti viie aasta jooksul, näitas, et rafineeritud süsivesikute tarbimine oli seotud suurema kõhurasva kogusega.
Kuigi üheski uuringus ei ole otseselt uuritud rafineeritud süsivesikute mõju näo rasvale, võib rafineeritud süsivesikute asemel täisteratooteid tarbimine suurendada üldist kaalulangust ja ka salendav näguvõib olla ka efektiivne.
Pöörake tähelepanu magamaminekule
Kvaliteetne uni on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise, kuidas näo rasva kadu maksimeerida.
UnetusSee põhjustab kortisooli, stressihormooni taseme tõusu, millel on pikk nimekiri võimalikest kõrvaltoimetest, sealhulgas kehakaalu tõus.
Uuringud on näidanud, et kõrge kortisoolitase võib suurendada söögiisu ja muuta ainevahetust, mis viib rasvade suurema ladustamiseni.
Parema kvaliteediga uni aitab kaalust alla võtta. Ühes uuringus leiti, et unekvaliteedi paranemine on seotud suurema kaalulangetamise eduga.
Seevastu uuringud näitavad, et unetus võib suurendada toidu tarbimist, põhjustada kehakaalu tõusu ja ainevahetuse kiirust.
Ideaalis proovige igal õhtul magada vähemalt kaheksa tundi, et aidata kehakaalu kontrolli all hoida ja näo rasva kaotada.
Pöörake tähelepanu soola tarbimisele
ülemäärane soola tarbimine See põhjustab kõhupuhitust ja võib aidata kaasa ka näo tursele. Seda seetõttu, et sool põhjustab organismis liigset veepeetust ja vedelikupeetust.
Mõned uuringud on näidanud, et suurema soola tarbimine võib suurendada vedelikupeetust, eriti inimestel, kes on soola toimele vastuvõtlikumad.
Töödeldud toitude tulemuseks on keskmises dieedis hinnanguliselt 77% naatriumi tarbimine, seega on mugavuste, soolaste suupistete ja töödeldud liha lõikamine lihtne ja tõhus viis naatriumi tarbimise vähendamiseks.
Tehke näoharjutusi
Näoharjutusi saab kasutada vananemisega võitlemiseks ja lihasjõu suurendamiseks.
Anekdootlikud aruanded väidavad, et regulaarne näoharjutus aitab nägu lihaseid toniseerides saleneda.
Mõned kõige populaarsemad harjutused on põskede ülespuhumine ja õhu ühelt küljelt teisele surumine, huulte vaheldumine vahelduvate külgedega ning naeratamine teatud aja jooksul mõne sekundi jooksul hambaid kinnitades.
Kuigi uuringud on piiratud, teatas üks uuring, et näoharjutuste tegemine võib meie näol lihastoonust üles ehitada.
Teine uuring näitas, et kaheksa nädala jooksul kaks korda päevas näoharjutuste tegemine suurendas lihase paksust ja noorendas nägu.
Harjutused näost kaalu kaotamiseks
Õhupalli puhumine
Õhupalli puhudes laienevad näolihased. Kui puutute oma lihaseid kokku pideva paisumise ja kokkutõmbumisega, lagundatakse selles protsessis vajalikku energiat pakkuvad rasvad.
See pingutus aitab vähendada näo lisarasva. Paremate tulemuste saavutamiseks korrake seda harjutust kuni kümme korda päevas.
Imevad põsed
Seda meetodit tuntakse ka kui naeratava kala harjutust. See hõlmab põskede imemist sissepoole, et tekitada näole väikseid punne.
Hoidke asendit paar sekundit ja proovige naeratada. Korrake seda mitu korda päevas.
Näonaha venitamine
Asetage nimetissõrm ja keskmine sõrm näo lihasele osale ja tõmmake see silma poole. Naha tõmbamisel tuleb suu avada ovaalse kujuga.
Tõmmake nahk kümneks sekundiks välja, seejärel vabastage see enne protseduuri kordamist. Seejärel korrake seda kolm või neli korda.
Näotõstmine
Istu püsti toolil ja veendu, et pea oleks sirge. Sulgege huuled ja liigutage need ühele küljele. Venitage seda, kuni te ei saa seda enam venitada, ja hoidke seda paar sekundit seal.
Lõdvestuge ja korrake seda teise poolega. Korrake seda meetodit viis kuni kümme korda päevas.
Keele väljavõtmine
See harjutus on üsna lihtne. Istu püsti toolil, ava suu laiali ja torka keel kõige kaugemale. Hoidke mõnda aega selles asendis. Korrake seda protsessi mitu korda päevas.
Kurista sooja veega
Lühikese aja jooksul märgatavate tulemuste saamiseks kuristage mitu korda päevas sooja veega.
See ei ole keeruline harjutus, kuna see hõlmab vee pöörlemist suus. Parimad tulemused saate, kui teete seda enne magamaminekut.
Lõuaharjutused
Istu püsti toolil ja ava suu laiali. Selle positsiooni säilitades sirutage alahuul ettepoole ja seejärel lõdvestuge. Korrake seda harjutust mitu korda päevas.
kummi
Näo rasva võite kaotada, kui teete kergeid harjutusi, näiteks närimiskummi. See tugevdab ja toniseerib ka teie näolihaseid.
Lühikese aja jooksul paremate tulemuste saamiseks peaksite iga päev närima suhkruvaba kummi nelikümmend minutit. Seda protsessi saate igal ajal korrata.
Huulte võimlemine
Seda harjutust kasutatakse näo rasva vähendamiseks lõua piirkonnas. Nende õlide vähendamiseks sirutage alahuul üle ülahuule, kuni see puudutab ninaotsa.
Hoidke mõni sekund ninaotsa alahuulast ja seejärel lõdvestuge. Venitage huult kuni maksimaalse punktini. Korrake seda harjutust mitu korda päevas.
Keele keeramine
See lihtne harjutus ei nõua liiga palju pingutamist. See hõlmab keele pööramist, kuni see puudutab hammaste välispindu. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleb treenida suletud suuga. Parim aeg selleks harjutuseks on enne magamaminekut.
Naerata harjutust kinniste huultega
Suletud suuga võib olla keeruline naeratada. Enamasti eralduvad huuled automaatselt ja paljastavad hambad.
Seda tehes veenduge, et huuled oleksid tihedalt suletud. Naeratage suletud suuga ja hoidke naeratust mõni sekund enne lõõgastumist.
Märgatavate tulemuste saamiseks korrake seda mitu korda päevas.
Punnitavad põsed
See harjutus hõlmab suu sulgemist ja põskede täispuhumist õhku surudes. Alustuseks võite suruda õhu vastu mõlemat põske, seejärel jätkake õhu surumist ükshaaval.
Pärast õhu põskedele surumist hoidke mõnda aega õhku ja seejärel lõdvestuge. Kandke seda viis kuni kümme korda päevas.
Sellel harjutusel on palju eeliseid, nagu näo rasva vähendamine, nooremaks muutmine ja näolihaste tugevdamine.
See sobib ideaalselt neile, kes soovivad kaotada näo rasva näo keskmises ja ülemises osas.
Taimsed soovitused kehakaalu langetamiseks
Roheline tee
Roheline teeSee sisaldab palju kofeiini, mida saab inimkehas säilitada. Kofeiini võib kehas hoida kuni kuus tundi. Kofeiin aitab kehal vähendada veepeetust.
Rohelise tee stimulantide toime on minimaalne, kuna see sisaldab ainult väikestes kogustes kofeiini. Kuna rohelise tee antioksüdandid kiirendavad ainevahetust, põhjustab see ka kaalulangust.
Kui soovite saledat nägu, jooge iga päev kolm kuni neli tassi rohelist teed.
Mõned rohelise tee komponendid, näiteks karotenoidid ja antioksüdandid, aitavad vereringest toksiine eemaldada. Seega pakuvad nad vereringet kehast näole.
Vaba vereringe kehas aitab eemaldada näolt liigse rasva.
Kakaovõi
Kakaovõi teatavasti niisutab keha ja muudab selle elastsemaks. Piisav niisutamine tagab naha elastsuse.
Parima tulemuse saavutamiseks lühikese aja jooksul soojendage kakaovõid piisavalt. Nahale määrides veenduge, et kakaovõi pole liiga kuum.
Jaotage õli õrnalt oma näole, et see imenduks nahka. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks seda rakendust teha kaks korda päevas: hommikul ja õhtul.
Kuumade rätikute tehnika
See tehnika eemaldab liigse vee ja soola. Eritatud aur soojendab näoõlisid ja vähendab seeläbi lihaseid põski. Seda hooldust kasutatakse näohoolduses laialdaselt tänu oma võimele nahka noorendada ja pingutada.
Keeda vesi pliidil ja pane kõrvale. Lase veel veidi jahtuda, seejärel kasta sinna rätik või pehme riie.
Liigse vee eemaldamiseks pigistage rätik või pehme riie. Vajutage sooja pesurätikut põskedele ja muudele õlistele näopiirkondadele. Korrake seda protsessi mitu korda päevas.
See protseduur pehmendab teie näo rasuseid piirkondi ja avab naha poorid. Parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav seda tehnikat rakendada enne magamaminekut.
kurkuma
kurkumaMõnedel selle komponentidel on vananemisvastased omadused. Kurkumiin on kurkumi üks olulisemaid koostisosi.
Sega pulbristatud kurkum kikerhernejahu ja jogurtiga. Sega korralikult, kuni pasta pakseneb. Seejärel kandke seda oma näole.
Jätke mask mõneks minutiks toimima, et nahk saaks selle imenduda. Loputage see külma veega maha. Regulaarsel kasutamisel vähendab see meetod näo rasva ja muudab naha nooreks ja terveks.
Limon
Juba ammustest aegadest sidrun Seda on kasutatud rasvade põletamiseks kehas.
Sidruniekstrakte saab kasutada näoõlide vähendamiseks ning näo kindlaks ja elujõuliseks muutmiseks. Pigistage sidrun ja lahjendage see leige veega. Lisage sidrunimahlale mett ja jooge seda.
Jooge seda, kui olete näljane lühikese aja jooksul märgatavate tulemuste järele. Samuti aitab see vähendada rasva teistes kehaosades.
piim
piimsisaldab mitmeid olulisi toitaineid, mis aitavad nahka pingutada. Sellel on ka vananemisvastased omadused, mis aitavad säilitada nooruslikku ja elastset nägu.
Üks peamisi piimas leiduvaid koostisosi on sfingomüeliin, oluline fosfolipiid. Regulaarne piima tarbimine parandab naha seisundit ja hoiab naha kogu aeg niiskena.
Kandke näole värsket piima ja oodake, kuni see naha imendub. Mõne minuti pärast loputage maski leige veega ja patsutage pehmet rätikut õrnalt näole.
Munavalged
A-vitamiinil on nahale palju eeliseid. MunavalgedSee on üks peamisi A-vitamiini allikaid. Sellel lahusel on oluline roll naha vastupanuvõime suurendamisel.
Sega munavalged, sidrunimahl, mesi ja piim. Kandke mask oma näole ja oodake tund. Masseerige naha pealekandmise ajal õrnalt. Loputage nägu leige veega ja kuivatage.
Kurgi mask
kurkon looduslik ravim näo rasva vähendamiseks. Selle jahutav toime nahale aitab vähendada põskede ja lõua turset.
Pange kurgikoored näole ja jätke see mõneks ajaks naha sisse imenduma. Loputage see külma veega ja kuivatage nahk.
melon
Melon on üks C-vitamiini rikas puuvili. Sellel on nahka pinguldavad ja vananemisvastased omadused. Pigistage melonimahl ja kandke see pehme lapi või vatitupsuga näole.
Jätke mask mõneks minutiks toimima, et suurendada naha imendumist. Seejärel loputage nägu külma veega ja kuivatage.
Kookosõli
Kookosõliteadaolevalt niisutab nahka, mis on oluline tegur naha elastsuse ja elastsuse säilitamisel.
Õlil on ka looduslikud puhastavad ja niisutavad omadused. Kookosõlis leiduv E-vitamiin aitab nahal välja näha elujõuline ja elastne.
Õlis sisalduvad rasvhapped aitavad nahka tugevdada ja niisutada. Kanna näole kookosõli.
Näomassaaž
Kaalu kaotamiseks näostNäomassaaž on tõhus meetod. Iga päev saate oma nägu õrnalt masseerida, mis suurendab hapnikku ja vereringet.
Näomassaaž võib aidata ka nahka pingutada ning pingutada näolihaseid, lõugu ja põski.
Selle tulemusena;
Näo- ja põsepiirkondSeal on palju meetodeid, mis aitavad teil liigset õli kaotada. Toitumist muutes, treenides ja mõningaid igapäevaseid harjumusi korrigeerides saab rasva kadu suurendada ja kaalu näost tõhusalt kaotada.
