Armastuse käepidemedon palju erinevaid teadaolevaid nimesid. Armastus padi, armastus käepide, armastus käepide Vaatamata nende armsatele nimedele ei ole see tegelikult armastatud ja ihaldatud.
Armastuse käepide See on veel üks nimi üleliigse rasva jaoks, mis väljub vöökohast pükstest. Kõhulihaste harjutusi saab teha sellest piirkondlikust rasvast vabanemiseks. Aga lihtsalt trenni tehes, armastuse käepidemete sulatamine ei piisa.
Dieet, füüsiline koormus ja elustiili muutmine on vajalik nendest konarustest vabanemiseks. Artiklis "Mis on armastuse käepidemed", "kuidas armastuse käepidemed sulavad?" mainitakse ainete pealkirju.
Mis on armastuse käepidemed?
Armastuse käepidemed Need on nahapiirkonnad, mis ulatuvad puusast väljapoole Kitsast riietust kandes muutuvad armastuse käepidemed selgemaks. See viitab liigsele rasvade kogunemisele puusade ümbruses ja kõhus.
Mis põhjustab armastuse käepidemeid?
Armastuse käepidemedPõhjus on rasvade kogunemine.
Rasvarakud kogunevad, kui kehasse satub liiga palju kaloreid või kui mitte nii palju kaloreid, kui tarbite. Aja jooksul muutuvad need rasvarakud märgatavaks, kuna need kogunevad teatud piirkondadesse, nagu vööümbermõõt ja puusad.
Rasv võib kuhjuda igal pool kehal, kuid on mõned tegurid, mis suurendavad selle tõenäosust puusades, taljes ja kõhus. Armastuse käepidemedTekkimist soodustavad tegurid on:
Hormoonid, eriti liiga palju kortisooli
Vanus (kõhu rasva kogunemine on eriti tavaline vananedes)
Kehalise aktiivsuse puudumine
Rasvade, suhkrute ja kaloririkaste toitude söötmine
Unetus
Diagnoosimata või ravimata seisundid, mis aeglustavad ainevahetust (hüpotüreoidism - või ebapiisav kilpnääre - mistõttu on näiteks lisakalorite põletamine keeruline)
Kas armastus tegeleb riskiga?
Armastuse käepidemed see pole ohtlik, kuid võib viidata krooniliste haiguste riskifaktoritele. Need on järgmised:
Kõrge vererõhk (hüpertensioon)
Kõrge kolesterool
- Südamehaigus
- Uneapnoe ja muud hingamisteede probleemid
Insult
II tüüpi diabeet
Vähkeriti käärsoole- ja rinnavähk
Maksahaigus
Lupjumine
Armastuse käepidemedEnnetamine võib aidata parandada üldist tervist.
Püüdes kaotada rasva mis tahes kehaosast, on tervislik toitumine hädavajalik. Valmis tooted, gaseeritud joogidLisatud suhkur, mida leidub sellistes toiduainetes nagu maiustused, ei ole sama mis looduslik suhkur, mida leidub tervislikes toitudes, näiteks puuviljades.
Lisaks sellele, et liiga palju suhkrut on seotud paljude terviseprobleemidega, nagu südamehaigused, metaboolne sündroom ja diabeet, suureneb keharasv, eriti kõhupiirkonnas.
Samuti on enamik suhkrurikkaid toite kaloreid täis, kuid sisaldab siiski vähe toitaineid. Suhkrurikaste toitude ja jookide vähendamine armastus käepidemed Sealhulgas aitab vähendada keha rasva.
Kasutage tervislikke õlisid
avokaadooliiviõli, pähklid, seemned ja rasvane kala Tervislike rasvade tarbimine, näiteks aitab talje piirkonda õhendada.
Tervislikud rasvad aitavad teil end täis tunda ja tarbivad päeva jooksul vähem kaloreid. Kuigi nendes õlides on palju kaloreid, võib nende dieedil mõõdukas kasutamine aidata kaalust alla võtta ja ära sulata armastuse käepidemeidTeie aitate.
Tarbige kiudainerikkaid toite
Lahustavate kiudainerikaste toitude tarbimine, kangekaelne ära sulata armastuse käepidemeidaitab teid.
Lahustuv kiud; oad, pähklid, kaerSeda leidub sellistes toiduainetes nagu köögiviljad ja puuviljad. See muudab teid pikemaks ajaks täisväärtuslikuks, aeglustades seedimist ja vähendades näljatunnet.
Liikuge kogu päeva jooksul
Kogu päeva jooksul põletatud kalorite arvu suurendamine on suurepärane viis liigse keharasva kaotamiseks.
Paljud inimesed töötavad laua taga ja jäävad tundideks paigale. Uuringud kaua istunud näidata, et see pole tervisele ega vöökohale kasulik.
Leidke vabandusi päeva jooksul liikumiseks. Nii lihtsate harjumuste omandamine nagu lifti asemel trepi kasutamine, telefoniga kõndimine ja iga poole tunni tagant kõndimiseks taimeri seadistamine muudab kaalulangetamise suureks muutuseks.
Võtke sammulugeja ja jälgige oma samme ning määrake, kui palju te päeva jooksul liigute.
Stressi vähendama
Stressis olemine mõjutab negatiivselt nii vaimset kui ka füüsilist tervist ja põhjustab isegi liigset kõhurasva.
Seda seetõttu, et stress käivitab kortisoolhormooni tootmise. Tuntud ka kui "stressihormoon", toodavad kortisooli neerupealised vastuseks stressisituatsioonidele.
Kuigi see on normaalne funktsioon, võivad pikaajaline stress ja liigne kortisool põhjustada soovimatuid seisundeid, nagu ärevus, peavalud, seedeprobleemid ja kehakaalu tõus.
Teadaolevalt vähendab kortisooli tase stressi vähendamiseks ja kõhurasva ennetamiseks jooga ve mõtisklus Võite teha selliseid tegevusi nagu.
Raskusi tõstma
Igasuguse kehalise tegevusega, ära sulata armastuse käepidemeidSee aitab, kuid raskuste tõstmine on selles osas eriti kasulik.
Magage piisavalt
Nagu stress, põhjustab ka ebapiisav uni kehakaalu suurenemist, suurendades kortisooli taset kehas. Uuringud on kindlaks teinud, et unepuudusega inimestel on rohkem rasva kui neil, kes piisavalt magavad.
Unepuudus on seotud ka diabeedi ja rasvumise suurenenud riskiga. Selleks peaksite öösel segamatult magama vähemalt 7-8 tundi.
Suurendage valkude tarbimist
Kvaliteetse valgu tarbimine söögikordades aitab tervislikul viisil rasva kaotada. Valk vähendab söömise soovi.
Lisaks on uuringud näidanud, et kõrge valgusisaldusega dieedid võrdlevad madala valgusisaldusega dieete. kõhurasvSee on näidanud, et see on tõhusam vähendamisel.
Munad, kaunviljad, meretooteidkvaliteetsed valguallikad, näiteks linnuliha ja liha, armastus käepidemed Aitab vähendada liigset rasva, sh.
Suurendage veetarbimist
Keha korralik niisutamine on tervisele hädavajalik. Ehkki vesi on parim vedelik, mida juua, kipuvad janu tundes paljud inimesed tarbima magusaid jooke, näiteks spordijooke, limonaate, teed ja puuviljamahla.
Magustatud jookides leiduvad kalorid ja suhkur võivad põhjustada vöö ümber rasva. Uuringud on näidanud, et suurem magusate jookide tarbimine on seotud kehakaalu tõusuga, eriti kõhupiirkonnas. Magusate jookide asemel võite juua vett või magustamata teed.
Tarbige kompleksseid süsivesikuid
Kõhu saab kergemini täis, kui tarbite toitaineid sisaldavaid keerukaid süsivesikuid nagu bataadid, oad, kaer ja pruun riis.
See käivitab näljatunde rafineeritud süsivesikudVastupidi, komplekssed süsivesikud hoiavad teid kogu päeva täis ja muudavad söömise vähemaks.
Seda seetõttu, et komplekssed süsivesikud seeduvad nende kõrge kiudainesisalduse tõttu aeglasemalt.
Uuringud näitavad, et kiudainerikkad süsivesikud võivad aidata kaalulangetamist, mis on armastuse käepidemete sulamineannab ni.
Proovige HIIT-treeningut
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on üks tõhusamaid harjutusi keharasva kaotamiseks. HIIT-harjutused hõlmavad lühikesi intensiivseid aeroobseid treeninguid, millele järgneb puhkeperiood.
Seda tüüpi treening on kiire, tõhus ja arvukad uuringud on näidanud, et see võib aidata keharasva kaotada.
Samuti on märgitud, et HIIT on efektiivne kõhurasva vastu. Uuringus, milles osales 39 naist, leiti, et HIIT-i rakendamine treeningprogrammis aitab kõhurasva vähendada tõhusamalt kui teised programmid.
Söö ettevaatlikult
Tähelepanelik söömine on praktika, mis võib viia söömiskäitumise kontrollimisele ja vähem kalorite tarbimisele.
Tähelepanelik söömine hõlmab tähelepanu pööramist nälja- ja küllastustundele, häirimatult söömist, aeglaselt söömist ja mõistmist, kuidas toit mõjutab teie meeleolu ja tervist.
See on suurepärane viis olla nii füüsiliselt kui ka vaimselt terve ning on märgitud, et see on tõhus meetod kaalulangetamiseks.
Lõpeta joomine
Lihtne viis kalorite vähendamiseks ja kaalu langetamiseks on alkohoolsete jookide vältimine. Liigne alkoholi tarbimine on seotud rasvumisega ja põhjustab keharasva suurenemist, eriti kõhupiirkonnas.
Alkohol stimuleerib ka ajurakke, mis reguleerivad söögiisu, suurendades näljatunnet, mis põhjustab rohkem kaloreid. Samuti on paljud alkohoolsed joogid täis kaloreid ja sisaldavad täiendavat suhkrut, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.
Tarbi looduslikke toite
Ära sulata armastuse käepidemeidÜks lihtsamaid viise on süüa looduslikke toite. Kiirtoit, praetud toidudTöödeldud toidud, näiteks maiustused, sisaldavad koostisosi, mis pole tervisele kasulikud.
Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad palju töödeldud toitu, on suurem rasvumise oht koos krooniliste haiguste, nagu diabeet ja südamehaigused.
Loodusliku toidu söömine on suurepärane võimalus vöökoha vähendamiseks. Tervisliku toidu hulka kuuluvad köögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned, lahjad valgud ja täisteratooted.
Selle tulemusena;
Armastuse käepidemete sulatamine On vaja kogu päeva jooksul liikuda, süüa vähem töödeldud toite ja saada rohkem kiudaineid.
