Rasva põletamine kõhupiirkonnas on keeruline ja pikk protsess. Liikumine on selleks hädavajalik. Mis harjutus siis on?
Hula humala harjutused on lõbus. See on tõhus viis kalorite põletamiseks, jõu suurendamiseks, kõhurasvast vabanemiseks ja vaimuhaiguste, näiteks depressiooni vastu võitlemiseks.
Vaja on ainult hula humalarõngaid ja mugavaid riideid. Olenemata sellest, kas olete 5-aastane või 50-aastane, pakuvad need harjutused teile meelt. See aitab ka teie keha toonida.
Kuidas kaalu langetada hula humalaga Proovige allpool olevaid harjutusi.
Mis on Hula Hop?
Hula humal pole värskelt avastatud viis tasakaalu säilitamiseks. On tõendeid selle kohta, et vanad kreeklased ja egiptlased pöörasid lõbu huvides ringi kõhu ümber.
See on füüsiline tegevus, mis hõlmab ringi vöö, kõhu, käte ja jalgade ümber. Hula humala rõnga keskmine läbimõõt täiskasvanutele on 115 cm ja see kaalub umbes üks kilogramm.
Kõige üllatavam osa on kickboxing või aeroobne treening See võimaldab teil kulutada nii palju kaloreid kui kulutate. Sõltuvalt kehakaalust, treeningu ajast ja intensiivsusest võite põletada kuni 420 kalorit tunnis.
Hula Humala harjutused
Enne treeningu alustamist peate end soojendama. Taotlus hula humala harjutusedlõbusad liigutused, mis panevad sind soojenema enne, kui hakkad ...
Selja pikendamine
- Pange oma käed vöökohale.
- Pöörake oma õlad tagasi ja painutage ülakeha tagasi.
- tunne pinget kõhulihastes. Jää selliseks 3 sekundiks.
- Lase lahti ja kalluta ettepoole. Tunneta oma selja pinget.
Korrake seda 10 korda.
Külgtõstuk
Seisa sirgelt, käed vööl ja jalad õlgade laiuses.
- painutage seda vasakule ja painutage paremale.
Korrake seda 10 korda.
Pärast nende soojendusharjutuste tegemist nüüd järgmist hula humala harjutusedmida saab läbi elada.
Seisab
Seismine on suurepärane kõhulihaste treeningprogramm. Selleks toimige järgmiselt.
Hoidke hula rõngast mõlema käega ja asetage jalad õlgade laiusest veidi laiemaks.
- Hoidke alakeha sirgena, painutage seda vasakule. Tehke seda 5 sekundit.
- Pööra paremale. Tehke veel 5 sekundit.
Pöördekaugus
Rullidistants on tõhus harjutus seljale ja jalgadele. See näeb välja nagu autoga sõitmine, kuid ainus erinevus on see, et rool on natuke suurem. Selle harjutuse tegemise sammud on järgmised;
Kuidas toimub veerema harjutamine?
- Hoidke hula humalat enda ees ja kallutage ettepoole. See peaks puudutama põrandat. Hoidke jalgu õlgade laiuses.
- Pöörake ring vasakule ja pöörduge tagasi algasendisse.
Pöörake käepide
Käte keeramise harjutus sobib hästi kätele ja õlgadele. Selle harjutuse harjutamiseks tehke järgmist.
Kuidas teha käel keerdharjutust?
- Hula humalat hoidke õhus ning pigistage seda peopesade ja käsivarte vahele.
Hoidke küünarnukid kergelt painutatud, et töötada õlgade ja kätega.
kokkusurumine
Selles harjutuses peate kasutama hula hopi nagu hantlit. Põhimõtteliselt teete väikese variatsiooniga tricepsi pikendusi. Seda harjutust tehakse järgmiselt;
Kuidas teha survetreeningut?
Hoidke hula humalat pea taga.
- Tõstke parem jalg üles ja asetage parema jala tald vasaku jala siseküljele, põlve alla.
- Hoidke selg sirge ja vaadake edasi.
- Langetage küünarnukke painutades hula humal enda selja taha ja viige see seejärel algasendisse.
- Tehke seda 10 korda enne jalgade vahetamist.
Hula Hopi V-sit
V-sit on lihtne harjutus, mis aitab arendada tugevaid kõhulihaseid. Selle harjutuse tegemise sammud on järgmised;
Kuidas Hula Hopi V-sit harjutust tehakse?
- Istu maha ja hoia ringi. Teie käed peaksid olema õlgade laiuses.
- Pange jalad rõnga teisele otsale. Avage jalad puusa laiuselt.
- Kalluta tagasi, hoia selg sirge ja Tõstke mõlemad jalad maapinna suhtes 60 kraadi. Sirutage käed ette.
- Tõstke käed ja jalad üles ning laske need jalgadega maad puudutades alla.
- Jällegi tõstke käed ja jalad üles.
- Korda komplekti lõpetamiseks 15 korda. Tehke 3 komplekti, et märgata põletustunnet maos.
Kükitades koos Hula Hopiga
Kükitamine on tõhus harjutus puusadele ja reitele ning selle tegemine hula humalaga aitab puusapiirkonnast kaotada lisarasva. Sammud, mida selle harjutuse tegemiseks tuleb järgida;
Kuidas teha küürutamist Hula Hopiga?
- Asetage hula humal enda ette käeulatuses. Hoidke seda kahe käega.
- Avage jalad õlgade laiuselt.
- lükake puusad välja, painutage põlvi ja langetage keha nii, nagu istuksite toolil.
- Tõstke hula humal samaaegselt üles, et saaksite korralikult istuda.
- Veenduge, et põlved ei ületaks varbaid.
- Naaske algasendisse.
Hula Hop Vene keerutus
Valmistatud hulo humalaga Vene keerdumine on ideaalne treening rasva põletamiseks. Seda harjutust tehakse järgmiselt;
Kuidas teha harjutust Hula Hop Russian Twist?
Istu maha ja hoia mõlema käega hula humalat.
- painutage kergelt põlvi ja tõstke mõlemad jalad üles.
- Kallutage veidi tagasi ja pöörake hula humalaga paremale.
- Hoidke niimoodi minut ja painutage siis vasakule küljele.
- Korda komplekti komplekteerimiseks 25 korda. Tehke 3 komplekti.
Mis kasu on Hula humala harjutustest?
Põletab kaloreid
Kalorite puudujäägi tekitamine on kaalulangetamise üks peamisi eesmärke. Hula hopiga töötamineon sarnane teiste aeroobsete tantsutegevustega, nagu salsa, kiigetants ja kõhutants kalorite põletamisel.
On öeldud, et keskmiselt võivad naised pärast 30-minutilist treeningut põletada umbes 165 kalorit ja mehed 200 kalorit.
Vähendab keha rasva
Kalorite põletamine treeningu abil aitab vähendada keha rasva. Hula humala harjutused on kõige tõhusamad rasva kaotamiseks kõhu ja talje piirkonnast.
Uuringus, milles hinnati kaalutud hula-humala programmi, mida juhtis 6 naist 13 nädala jooksul, selgus, et naised kaotasid vööümbermõõdust keskmiselt 3,4 cm ja puusapiirkonnast 1,4 cm.
Kardiovaskulaarsed Harjutus (tuntud ka kui aeroobika) töötab südant ja kopse ning parandab hapniku voolu kehasse.
See omakorda võib vähendada südamehaiguste ja diabeedi riski, parandada kolesteroolitaset, parandada aju funktsiooni ja isegi stressi.
Kui hoiate ringiga ühtlast rütmi, suureneb teie pulss, kopsud töötavad rohkem ja verevool paraneb.
Parandab tasakaalu
Hea tasakaalu omamine võimaldab teil paremini kontrollida keha liikumisi. Samuti aitab see parandada rühti ja võimaldab teha muid harjutusi õiges vormis.
Poos tugialusel, näiteks hula humal, aitab tasakaalu säilitada ja parandada.
