Higistasid tunde jõusaalis, tõstsid raskusi, kuni lihased plahvatasid, ja järgisid dieediprogrammi, mis aitas sõbral 20 kilo alla võtta. Aga sul on ikka kõht pükstest välja paistmas ja tagumik tagant välja. Toitumisest ja trennist üksi ei pruugi keha vormimiseks piisata. Lihtsad võimlemisliigutused Saate oma keha vormida.
Tihedate korsettidega hüvasti jätminelameda kõhuga on aeg saada… kerged võimlemisliigutused Vormi oma keha.
Kerged võimlemisliigutused, mis kujundavad keha
Lihtsad võimlemisliigutused
Tehke neid harjutusi kolm korda päevas 15 minutit.
bike
Heitke pikali, alaselg põrandasse surutud.
Pange oma käed pea taha.
Tõstke jalad üles 45-kraadise nurga all.
Liigutage jalgu aeglaselt, nagu sõidaksite jalgrattaga.
Vaheldumisi parem põlv puudutab teie vasakut küünarnukki ja vasak põlv puudutab teie paremat küünarnukki.
põlve tõmbamine
Istuge kõverdatud põlvedega toolil.
Hoidke jalad maas ja hoidke tooli külgi.
Pingutage kõhtu ja nõjatuge mugavalt taha.
Tõstke jalad veidi maast lahti.
Selles asendis viige põlved rinna poole. Suru ülakeha ette.
Viige jalad aeglaselt algasendisse ja korrake liigutust.
tavaline süstik
Lamage põrandal, põlved kõverdatud ja jalad koos põrandal.
Asetage padi enda alla.
Pange rätik kuklasse ja hoidke rätikut servadest.
Hoidke kõhtu, tõmmates seda sisse.
Painutage kogu kehaga ettepoole, tõstke õlad, pea ja selg.
Seejärel laskuge maapinda puudutamata maa poole ja tõuske samal viisil uuesti üles.
See samm võib tunduda veidi aeglane. Sellisel juhul saate liikumist teha ainult ülakeha ja üles tõstmisega.
Pingutage kõhulihaseid ja puusi. Tõstke oma õlad ja pea paar tolli maast lahti.
Pallid on lae poole, mitte ettepoole. Langetage ja korrake liikumist.
treeningpall
Lama pallil vasakul küljel, puusad puudutavad palli ja käed on maas püsti.
Liikumise hõlbustamiseks asetage vasak käsi parema ette või toetuge vastu seina, millele saate toetuda.
Nüüd tõmmake oma kõhulihased sisse ja asetage käed pea taha. Veeretage pall aeglaselt põrandale, seejärel tõmmake see tagasi algasendisse.
Korrake kümme korda mõlemal küljel, vasakul ja paremal.
Pilatese treening
Painutage põlvi ja istuge põrandal, jalad on lamedad.
Võtke padi, keerake see pooleks ja asetage jalgade vahele.
Suruge patja jalgadega kokku. Suruge üles oma varvastele. Seejärel suruge end uuesti oma kandadele. Korrake seda kümme korda.
Hoidke patja samas kohas ja korrake harjutust kümme korda. Kuid seekord peaksid varbad olema koos ja kontsad laiali.
Asetage käed pea alla nii, et jalad oleksid põrandal, ilma patja asendit muutmata. Pöörake selgroogu tagasi.
Seejärel teisendage see kuju aeglaselt C-kujuliseks kõveraks. Peamine on hoida oma üles tõstmiseks padi võimalikult tihedalt jalgade vahel. Korrake seda kümme korda.
Kui teil on nende liikumiste tegemisel mugav, proovige tõmmata põlved kõhu külge nii, et parem õlg puudutaks vasakut põlve ja vasak õlg paremat põlve.
Veenduge, et põlved ja puusad oleksid teie ees sirged.
See liigutus töötab jalgade sisemisel osal ja vähendab vööümbermõõtu.
