joogaon tuletatud sanskriti sõnast "yuji", mis tähendab sidet või ühtsust; See on iidne praktika, mis ühendab vaimu ja keha. Hingamisharjutused, mõtisklus ja liigutused, mis on loodud lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks.
Jooga, see ei tähenda ainult keha väänamist või keeramist ja hinge kinni hoidmist. See on mehhanism, mis viib teid seisundisse, kus näete ja kogete reaalsust sellisena, nagu see on.
joogaeesmärk on luua täiuslik harmoonia vaimu, keha ja vaimu vahel.
Mis on jooga eelised?
Stress võib väheneda
joogaon tuntud oma võime tõttu vähendada stressi ja parandada lõõgastumist. Paljud uuringud on näidanud, et see võib vähendada kortisooli, primaarse stressihormooni, vabanemist.
Uuringus jälgiti 24 naist, kes tundsid end emotsionaalselt kurvana. jooganäitas selle tugevat mõju stressile.
Pärast kolm kuud kestnud joogaprogrammi langes naiste kortisooli tase märkimisväärselt. ka stressKa ärevuse, väsimuse ja depressiooni tase oli madalam.
Sarnased tulemused saadi teises uuringus, milles osales 131 inimest; 10 nädalat joogavähendas stressi ja ärevust. Lisaks aitas see parandada elukvaliteeti ja vaimset tervist.
Kasutatakse üksi või koos teiste stressi leevendavate meetoditega, näiteks meditatsioon. jooga See võib olla võimas viis stressi kontrolli all hoidmiseks.
Leevendab ärevust
Palju inimesi ängistus kui viis oma emotsioonidega toime tulla jooga hakkab tegema. Huvitaval kombel joogaÄrevust aitab vähendada üsna palju uuringuid.
34 naist, kellel diagnoositi ärevushäire ühes uuringus, kaks korda nädalas jooga Ta osales oma loengutes kaks kuud. Uuringu lõpus jooga Praktikute ärevuse tase oli kontrollrühmast oluliselt madalam.
Viidi läbi veel üks uuring, kus jälgiti 64 traumaatilise stressihäirega naist (PTSD), kellel oli pärast traumaatilise sündmusega kokkupuutumist seisund, mida iseloomustas tugev ärevus ja hirm.
Kord nädalas 10 nädala pärast jooga Naistel, kes seda harrastasid, oli PTSD sümptomeid vähem. Tegelikult ei vastanud 52% osalejatest enam PTSD kriteeriumidele.
Võib vähendada põletikku
Lisaks vaimse tervise parandamisele on mõned uuringud joogat tegemaväidab, et see võib vähendada põletikku.
Põletik on normaalne immuunvastus, kuid krooniline põletik võib aidata kaasa põletikueelsete haiguste, nagu südamehaigused, diabeet ja vähk, tekkele.
2015. aasta uuring jagas 218 osalejat kahte rühma; korras joogaga tegelemines ja kes seda ei tee. Seejärel tegid mõlemad rühmad stressi tekitamiseks mõõdukaid ja intensiivseid harjutusi.
Uuringu lõpus jooga Leiti, et seda rakendanud indiviidide põletikulised markerid on madalamad.
Samamoodi väike uuring, mis viidi läbi 2014. aastal, 12 nädalat jooganäitas, et see vähendab püsiva rinnavähi põletikulisi markereid.
joogaKuigi selle positiivse mõju kinnitamiseks põletikule on vaja rohkem uuringuid, viitavad need leiud sellele, et see võib aidata kaitsta mõnede kroonilise põletiku põhjustatud haiguste eest.
Võib parandada südame tervist
Alates kogu keha pumbatavast verest kuni olulisi toitaineid sisaldavate kudedeni on südame tervis üldise tervise jaoks hädavajalik.
Uuringud, joogaSee näitab, et see võib aidata parandada südame tervist ja vähendada erinevaid südamehaiguste riskitegureid.
See on üks peamisi südameprobleemide põhjuseid nagu kõrge vererõhk, südameatakk ja insult.
Vererõhu langetamine aitab vähendada nende probleemide riski. Mõned uuringud, joogaTa märgib, et tervisliku eluviisi lisamine võib aidata südamehaiguste progresseerumist aeglustada.
Üheaastane uuring elustiili muutustest koos toitumise muutuste ja stressi juhtimisega. joogatreeningTa jälgis 113 südamehaigusega patsienti, vaadeldes.
Osalejad nägid üldkolesterooli vähenemist 23% ja "halva" LDL-kolesterooli vähenemist 26%. Lisaks peatati südamehaiguste progresseerumine 47% -l patsientidest.
Parandab elukvaliteeti
Jooga on üha tavalisem teraapia, mis aitab parandada paljude inimeste elukvaliteeti. Ühes uuringus anti 135 eakale kas kuus kuud joogat, kõndimist või kontrollrühma.
jooga Nii elanud inimeste elukvaliteet kui ka väsimusseisund paranesid oluliselt teiste rühmadega.
Muud uuringud vähihaigetega joogaTa vaatas, kuidas sümbioos võib parandada elukvaliteeti ja vähendada sümptomeid. Ühes uuringus jälgiti rinnavähiga naisi, kes said keemiaravi. joogaVähendades keemiaravi sümptomeid nagu iiveldus ja oksendamine, parandas see ka üldist elukvaliteeti.
Sarnane uuring, kaheksa nädalat joogaMõjutatud rinnavähiga naised. Uuringu lõpus kogesid naised vähem valu ja väsimust ning paranemise, aktsepteerimise ja lõdvestumise tase paranes.
Teistes uuringutes vähihaigetel joogaOn kindlaks tehtud, et see aitab vähendada une kvaliteeti, vaimset heaolu, sotsiaalset funktsionaalsust, ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
Võitleb depressiooni vastu
Mõned uuringud, joogavõib olla antidepressantse toimega ja depressioon See võib aidata sümptomeid vähendada.
See on sellepärast, et, joogaon võime vähendada kortisooli, stresshormooni, mis mõjutab depressiooniga seotud neurotransmitteri serotoniini taset.
Ühes uuringus harjutasid alkoholisõltuvuse programmis osalejad "Sudarshan Kriya" - spetsiifilist joogatüüpi, mis keskendub rütmilisele hingamisele.
Kahe nädala pärast olid osalejatel madalamad depressiooni sümptomid ja madalam kortisooli tase. Kortisooli vabanemist stimuleeriva vastutustundliku hormooni ACTH tase oli samuti madalam.
Muud uuringud, joogat tegema Sarnased tulemused näitasid, et depressiooni ja sümptomite vähenemise vahel on seos. Nendele tulemustele tuginedes võib jooga üksi või koos traditsiooniliste ravimeetoditega aidata depressiooniga võidelda.
Võib vähendada kroonilist valu
Krooniline valu on püsiv probleem, mis mõjutab miljoneid inimesi ja millel on mitmeid võimalikke põhjuseid, näiteks vigastused, artriit. Joogat tegemaOn olemas uuringuid, mis aitavad vähendada mitut tüüpi kroonilist valu.
Ühes uuringus said 42 karpaalkanali sündroomiga inimest (haigus, mis on põhjustatud randme kanali keskmise närvi kokkusurumisest) kas randmelüli või kaheksa nädala jooksul. jooga tehtud. Uuringu lõpus joogaleidis valu vähendamisel randme lahasest tõhusama haardetugevuse.
Ühes teises 2005. aastal läbi viidud uuringus joogaOn tõestatud, et see aitab vähendada valu ja parandada põlveliigese artroosiga osalejate füüsilist tööd.
Ehkki vaja on rohkem uuringuid, iga päev joogat tegemavõib olla kasulik neile, kes kannatavad kroonilise valu all.
See võib parandada une kvaliteeti
Halva une kvaliteeti on muude häirete hulgas seostatud rasvumise, kõrge vererõhu ja depressiooniga. Uuringud, joogat tegemaSee näitab, et see võib aidata teil paremini magada.
2005. aasta uuringus oli 69 eakat patsienti jooga manustati ravimtaimi või võeti osa kontrollrühmast. Joogarühm magas kiiremini, magas kauem ja tundis end paremini puhanud kui teised rühmad hommikul.
Suurendab paindlikkust ja tasakaalu
joogaSeda saab teha ka paindlikkuse ja tasakaalu parandamiseks. Seda kasu toetavad ulatuslikud uuringud.
Uus uuring näitas, et kümme nädalat oli 26 meessportlast jooga uuris mõju. joogat tegemasuurendas oluliselt kontrollgrupiga võrreldes paindlikkuse ja tasakaalu näitajaid.
2013. aastal läbi viidud uuringus joogat tegemaleidsid, et see aitab parandada vanemate täiskasvanute tasakaalu ja liikuvust.
Iga päev vaid 15-30 minutit joogat tegemavõib anda suurt muutust neile, kes soovivad parandada jõudlust paindlikkuse ja tasakaalu parandamise kaudu.
Keskendumine hinge juhtimisele pranajama või joogahingamise, hingamisharjutuste ja tehnikate abil joogapraktikadon. Enamik jooga tüüpSee hõlmab hingamisharjutusi ja paljud uuringud on seda teinud joogat tegemaleidis, et see võib aidata hingamist parandada.
Ühes uuringus osales 287 üliõpilast 15-nädalases tunnis, kus õpetati erinevaid joogaliigutusi ja hingamisharjutusi. Uuringu lõpus täheldati elulise võimekuse olulist suurenemist.
Elujõud on maksimaalse õhuhulga mõõt, mida saab kopsudest välja lasta. See on eriti oluline kopsuhaiguste, südamehaiguste ja astmaga inimestele.
Teine 2009. aastal läbi viidud uuring näitas, et joogahingamine parandas kerge kuni mõõduka astmaga patsientidel sümptomeid ja kopsufunktsiooni.
See võib leevendada migreeni
migreenon korduv peavalu, mis mõjutab paljusid inimesi. Traditsiooniliselt ravitakse seda ravimitega.
Kuid üha enam tõendeid on joogaSee võib olla ravi migreeni sageduse vähendamiseks.
2007. aasta uuringus olid kas 72 migreenihaiget joogateraapiajagatud kino- või enesehooldusrühma. Need, kes tegelevad joogagakogenud peavalu intensiivsuse, sageduse ja valu vähenemist võrreldes enesehoolduse rühmaga.
Teises uuringus käsitleti migreeniravina 60 patsienti. jooga koos või jooga Tavahooldust rakendati ilma selleta. joogat tegemavähendas peavalu sagedust ja tõsidust enam kui tavapärane ravi iseenesest.
Teadlased, joogaSee viitab sellele, et see võib aidata stimuleerida vagusnärvi, mis on osutunud tõhusaks migreeni leevendamisel.
Parandab tervislikke toitumisharjumusi
Intuitiivne söömine on mõiste, mis soodustab teadlikkust söömise hetkest. See on toidu maitsele, lõhnale ja tekstuurile tähelepanu pööramine ning söömise ajal tekkivate mõtete, tunnete või tunnete märkamine.
On teatatud, et see tava parandab tervislikke toitumisharjumusi, mis aitavad kontrollida veresuhkrut, suurendada kaalulangust ja parandada halba söömiskäitumist.
jooga Kuna see rõhutab tähelepanu, näitavad mõned uuringud, et seda saab kasutada tervisliku toitumisharjumuse ergutamiseks. Uuring, joogaleidis, et 54 patsiendi kaasamine ambulatoorsesse söömishäirete raviprogrammi vähendas nii söömishäirete sümptomeid kui ka toiduainete hõivatust.
Need, kellel on ebaregulaarne söömiskäitumine, joogat tegemaaitab kaasa tervislikele toitumisharjumustele.
Võib suurendada vastupanu
Lisaks paindlikkuse suurendamisele joogaVõib täiendada treeningkava selle vastupidavuse suurendamise eeliste jaoks. joogaJõu suurendamiseks ja lihaste kasvatamiseks on olemas ka spetsiaalsed liikumised.
Ühes uuringus rakendati 79 täiskasvanule 24-tunniseid liikumisi "tere päikesele" - põhiliigutuste seeriat, mida kasutatakse sageli soojendustena kuuel päeval nädalas 24 nädala jooksul. Nad kogesid märkimisväärselt ülakeha tugevust, vastupidavust ja kaalulangust. Samuti vähenes naiste keharasvaprotsent.
2015. aastal läbi viidud uuringul olid sarnased leiud - 12 nädala pikkune jooga tõi kaasa 173 osaleja vastupidavuse, tugevuse ja paindlikkuse paranemise.
Nende järelduste põhjal joogapraktikaSee võib olla tõhus viis tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks, eriti kui seda kasutatakse koos tavalise treeningrutiiniga.
Parandab seedimist
Uuringud on näidanud, et regulaarse joogapraktika korral aktiveeritakse seedesüsteem ning elimineeritakse seedehäired, gaasid ja muud maoga seotud haigused. Üldiselt paranevad seedetrakti funktsioonid nii meestel kui naistel.
Hoiab ära enneaegset vananemist
Kõik saavad vanaks, kuid mitte enne oma aega. joogaaitab toksiine ja vabu radikaale eemaldades detoksifitseerida.
See lükkab vananemist muude hüvede kõrval edasi. jooga Samuti vähendab see stressi, mis on veel üks oluline tegur vananemisega tegelemisel.
Parandab rühti
Keha juhtimise õpetamine joogaon selle olemus. Regulaarselt harjutades võtab keha automaatselt õige kehahoia. See muudab teid enesekindlaks ja terveks.
Harjutus, mis aitab kiirendada ainevahetust ja kasvatada lihasmassi joogatöötab suurepäraselt kaalu kaotamiseks või säilitamiseks.
Pakub tasakaalu
joogaSamuti on selle eesmärk suurendada tasakaalu ja keskendumist, kuna see võimaldab teil keha üle kontrollida.
Alandab vigastuste ohtu
joogakoosneb madalast löögist ja kontrollitud liikumistest. Sel põhjusel on rakenduse ajal väiksem vigastuste oht võrreldes teiste harjutustega.
Hoiab ära Alzheimeri tõve
joogaVäidetavalt suurendab see aju gammaaminovõihappe (GABA) taset. Uuringud näitavad, et madal GABA tase põhjustab Alzheimeri tõve tekkimist. jooga See töötab ka aju tervisele, vähendades seeläbi Alzheimeri tõbe.
Mis on jooga tüübid?
Kaasaegne joogakeskendub treeningule, jõule, väledusele ja hingamisele. Joogatüüpe on palju. Jooga tüübid ja stiilid on:
Ashtanga jooga
Seda tüüpi joogapraktikas kasutatakse iidseid joogaõpetusi. Ashtanga harjutab samu poose ja järjestusi, mis seovad iga liigutuse kiiresti hingeõhuga.
Bikram jooga
Bikrami jooga koosneb 26 poosist ja reast hingamisharjutusi.
Hatha jooga
See on üldnimetus igat tüüpi joogale, mis õpetab füüsilisi poose. Hatha õppetunnid on sageli jooga põhipooside õrn sissejuhatus.
Iyengari jooga
Seda tüüpi joogaharjutused keskenduvad igas poosis õige joonduse leidmisele paljude rekvisiitide abil, nagu näiteks klotsid, tekid, rihmad, toolid ja peatoed.
Kripalu jooga
See žanr õpetab praktiseerijaid keha tundma, seda aktsepteerima ja tundma õppima. Kripalu joogaõpilane õpib oma praktika taset leidma sissepoole vaadates.
Klassid algavad tavaliselt hingamisharjutuste ja kergete venitustega, millele järgneb rida individuaalseid poose ja viimast lõõgastust.
Kundalini jooga
Kundalini jooga on meditatsioonisüsteem, mille eesmärk on vabastada allasurutud energia.
Kundalini joogatund algab tavaliselt hümnidega ja lõpeb laulmisega. Selle vahele jääb asana, pranayama ja meditatsioon, mille eesmärk on konkreetse tulemuse loomine.
Jõujooga
1980. aastate lõpus töötasid praktikud välja selle aktiivse ja sportliku joogatüübi, mis põhineb traditsioonilisel Ashtanga süsteemil.
Sivananda
Selle süsteemi aluseks on viiepunktiline filosoofia.
See filosoofia toetab, et õige hingamine, lõõgastus, dieet, liikumine ja positiivne mõtlemine loovad tervisliku joogaliku elustiili.
Šivanandat harrastavad inimesed kasutavad 12 põhilist asanat, mis eelnevad Päikese tervitusele, millele järgneb Savasana.
vinüül
Viniyoga keskendub pigem funktsiooni, hingamise ja kohanemise, kordamise ja hoidmise ning järjestamise kui vormi kunstile ja teadusele.
Yin jooga
Yin jooga keskendub passiivsete pooside hoidmisele pikema aja vältel. See jooga Stiil on suunatud sügavatele kudedele, sidemetele, liigestele ja luudele.
Sünnieelne jooga
Sünnieelne joogakasutab praktikute loodud poose rasedatele mõeldes. See joogastiilvõib aidata inimestel pärast sünnitust vormi saada ja raseduse ajal tervist toetada.
Taastav jooga
See on lohutav jooga meetod. Kasutades selliseid tarvikuid nagu tekid ja padjad, saab inimene teha taastavaid jõupingutusi nelja või viie lihtsa poosi abil, et leotada sügavat lõõgastust ilma igasuguse pingutuseta jooga läbib õppetunni.
