Triglicéridos Es un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Después de una comida, nuestro cuerpo convierte las calorías que no necesita en triglicéridos y las almacena en las células grasas para usarlas más tarde como energía.
Para aportar energía a nuestro cuerpo triglicéridosAunque es necesario, demasiada en la sangre. triglicéridos puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Obesidad, diabetes no controlada, consumo regular de alcohol y dieta alta en calorías. niveles altos de triglicéridos en sangrelo que podría causar.
En el artículo "Qué hacen los triglicéridos altos", "qué hacen los triglicéridos", "qué causan los triglicéridos altos", "cuáles son los síntomas de los triglicéridos altos", "qué significan los triglicéridos altos", "cómo reducir los triglicéridos a base de hierbas" Se discutirán temas.
¿Qué son los triglicéridos y por qué son importantes?
Triglicéridoses un tipo de lípido o grasa en la sangre. Calorías que no se necesitan al comer triglicéridosSe convierte en e y se almacena en las células grasas.
Nuestras hormonas luego se convierten en energía entre comidas. triglicéridos secreta. Este ciclo solo se vuelve problemático cuando consume más calorías de las que quema, lo que a su vez en triglicéridos altos conduce a esto hipertrigliceridemiaTambién llamado i.
Los niveles de triglicéridos se expresan como:
NORMAL - menos de 150 miligramos por decilitro
limite alto - 150-199 miligramos por decilitro
yüksek - 200 a 499 miligramos por decilitro
muy alto - 500 miligramos por decilitro o más
Triglicéridos y colesterolson diferentes tipos de lípidos que circulan en la sangre. Triglicéridos Almacena las calorías no utilizadas y proporciona energía al cuerpo, mientras que el colesterol se usa para construir células y producir ciertas hormonas.
La lipoproteína de alta densidad (HDL) ayuda a eliminar la grasa del cuerpo al unirse al torrente sanguíneo y transportarla de regreso al hígado para su excreción.
La lipoproteína de baja densidad (LDL) transporta principalmente grasa y solo una pequeña cantidad de proteína del hígado a otras partes del cuerpo.
El colesterol LDL alto es un indicador importante de enfermedad coronaria; sin embargo, la evidencia sugiere que nivel alto de triglicéridosindica que es un factor de riesgo independiente.
Causas de triglicéridos altos
Los triglicéridos altos pueden ser causados por las siguientes condiciones:
- obesidad
- Consumir más calorías de las que se utilizan, ya que se queman para obtener energía.
- Estilo de vida sedentario
Diabetes tipo 2
- Hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)
Nefropatía
Consumo excesivo de alcohol
- Fumar
- Efectos secundarios de los medicamentos
Factores de riesgo para triglicéridos altos
Investiga, niveles de triglicéridosDemuestra que la enfermedad cardiovascular es un precursor de la enfermedad cardiovascular, una de las principales causas de morbilidad y mortalidad.
Personas con triglicéridos altosIncluso si los niveles de colesterol LDL están dentro del objetivo, pueden tener un riesgo significativo de enfermedad cardiovascular.
En triglicéridos altos Tenerlo aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Eso, triglicéridos altosNo es porque la diabetes cause diabetes, sino porque el cuerpo no puede convertir los alimentos en energía de manera adecuada.
Normalmente, el cuerpo produce insulina, que transporta la glucosa a las células donde se utiliza como energía. La insulina permite que el cuerpo use triglicéridos para obtener energía, pero cuando una persona es resistente a la insulina, las células no permiten que ingrese la insulina o la glucosa, por lo que tanto la glucosa como la glucosa triglicéridos provoca acumulación.
hipertrigliceridemiajuega un papel cada vez más importante en la obesidad actual. Estudios, niveles de triglicéridosestá más estrechamente relacionado con la circunferencia de la cintura y la pérdida de peso hipertrigliceridemiamuestra una mejora significativa.
¿Cómo reducir los triglicéridos de forma natural?
Perder peso
Cuando ingerimos más calorías de las que necesitamos, nuestro cuerpo utiliza esas calorías. triglicéridos y lo almacena en las células grasas.
Por lo tanto, perder peso es una forma eficaz de reducir los niveles de triglicéridos en sangre. Las investigaciones muestran que perder del 5 al 10% del peso corporal, triglicéridos en sangreHa demostrado que puede reducir la presión arterial en 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Los estudios han demostrado que la pérdida de peso a largo plazo puede resultar incluso en pequeñas cantidades. niveles de triglicéridos en sangre encontró que podría tener un efecto duradero en
Un estudio se centró en los participantes que abandonaron un programa de control de peso. Incluso si han recuperado el peso que perdieron hace nueve meses, niveles de triglicéridos en sangre Se mantuvo un 24-26% más bajo.
Limite la ingesta de azúcar
Consumo de azucar Es una gran parte de la dieta de muchas personas. El azúcar escondido a menudo se esconde en postres, refrescos y jugos.
Azúcar extra de los alimentos en triglicéridos convertido, y este triglicéridos causar un aumento en los niveles sanguíneos y otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Un estudio de 15 años mostró que las personas con al menos el 25% de sus calorías diarias provenientes del azúcar tenían el doble de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca que aquellas con menos del 10% del azúcar.
Otro estudio encontró que el consumo de azúcar era mayor en los niños. niveles de triglicéridos en sangre encontrado asociado con Reemplazo de bebidas endulzadas con azúcar, incluso con agua, triglicéridos puede reducirse en casi 29 mg / dL (0.33 mmol / L).
Reduzca los carbohidratos
Al igual que con el azúcar, los carbohidratos adicionales en triglicéridos convertido y almacenado en células grasas. dietas bajas en carbohidratos menos que niveles de triglicéridos en sangre Proporciona.
Un estudio de 2006 encontró que diferentes cantidades de carbohidratos triglicéridos Vea cómo le afecta.
Aquellos en una dieta baja en carbohidratos que proporcionan aproximadamente el 26% de las calorías de los carbohidratos en comparación con aquellos en una dieta alta en carbohidratos con hasta un 54% de las calorías de los carbohidratos. niveles de triglicéridos en sangremostró un nuevo descenso.
Otro estudio analizó los efectos de las dietas bajas y altas en carbohidratos durante un período de un año. El grupo bajo en carbohidratos no solo perdió más peso, sino que también triglicéridos en sangredio lugar a nuevas reducciones.
Consume más fibra
Lifse encuentra en frutas, verduras y cereales. Otras fuentes de fibra son las nueces, los cereales y las legumbres.
El consumo de más fibra reduce la absorción de grasa y azúcar en el intestino delgado. triglicéridos Ayuda a reducir la cantidad de
En un estudio, los investigadores suplementaron con fibra de salvado de arroz en personas con diabetes. triglicéridos en sangremostró una reducción del 7-8%.
En otro estudio, las dietas altas y bajas en fibra triglicéridos en sangre cómo afecta el nivel de
dieta baja en fibra, triglicéridos mientras que provoca un aumento del 45% en solo seis días, en la fase de alto contenido de fibra triglicéridos rezagado con respecto a los niveles de referencia.
Hacer ejercicio regularmente
Colesterol HDL "bueno" triglicéridos en sangre Tiene una relación inversa con los niveles altos de colesterol HDL. triglicéridosPuede ayudarte a caer.
Ejercicio aerobico puede aumentar los niveles de colesterol HDL en sangre y esto triglicéridos en sangrepuede bajarlo.
Los estudios muestran que cuando se combina con la pérdida de peso, el ejercicio aeróbico triglicéridosHa demostrado ser particularmente eficaz para reducir n.
Los ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, trotar, montar en bicicleta y nadar. Se recomienda que haga ejercicio durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana.
Uefectos del ejercicio prolongado triglicéridos por lo más obvio. Un estudio de correr dos horas a la semana durante cuatro meses. triglicéridos en sangremostró una disminución significativa en
Otra investigación ha encontrado que hacer ejercicio a una intensidad más alta durante un tiempo más corto es más efectivo que hacer ejercicio a una intensidad moderada durante más tiempo.
Evite las grasas trans
Suni grasas trans Es un tipo de grasa que se agrega a los alimentos procesados para prolongar su vida útil. Las grasas trans se encuentran en alimentos fritos comerciales y productos horneados elaborados con aceites parcialmente hidrogenados.
Los aceites activos pueden causar muchos problemas de salud, como un aumento de los niveles de colesterol LDL "malo" y enfermedades cardíacas debido a sus propiedades inflamatorias.
Comer grasas trans niveles de triglicéridos en sangrepuede aumentar el ni.
Come pescado graso dos veces por semana
Pescado graso, salud del corazón y triglicéridos en sangreTiene la capacidad de bajar Principalmente debido a su contenido de ácidos grasos omega 3, este ácido graso poliinsaturado se considera esencial, lo que indica que debe obtenerse a través de los alimentos.
Se recomienda comer dos raciones de pescado graso a la semana. De hecho, hacerlo puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca en un 36%.
En un estudio de 2016, aquellos que comían salmón dos veces por semana tenían concentraciones de triglicéridos en sangre significativamente más bajas.
Salmón, arenque, sardina, atún y caballaHay varios tipos de pescado que son particularmente ricos en ácidos grasos omega 3.
Incrementar el consumo de grasas insaturadas.
Los estudios han demostrado que al reemplazar las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, especialmente otros tipos de grasas, niveles de triglicéridos en sangremuestra que puede reducir
Las grasas monoinsaturadas se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates. Las grasas poliinsaturadas se encuentran en aceites vegetales y pescados grasos.
Un estudio analizó lo que comieron 452 adultos en las últimas 24 horas, enfocándose en una variedad de grasas saturadas y poliinsaturadas.
Los investigadores encontraron que la ingesta de grasas saturadas triglicéridos en sangreaumento de la ingesta de grasas poliinsaturadas y disminución de los triglicéridos en sangre encontrado asociado con
En otro estudio, los ancianos recibieron cuatro cucharadas de aceite de oliva extra virgen al día durante seis semanas. Durante la duración del estudio, esta fue la única fuente de grasa añadida a su dieta.
Los resultados comparados con el grupo de control. niveles de triglicéridosMostró una reducción significativa en los niveles de colesterol en sangre y colesterol total y colesterol LDL.
Grasas no saturadas triglicéridos Para maximizar sus beneficios reductores, elija una grasa saludable como el aceite de oliva y utilícela para reemplazar otros tipos de grasas en la dieta, como las grasas trans o los aceites vegetales procesados en exceso.
comer regularmente
Resistencia a la insulina, elevado triglicéridos en sangreLo que puede causar es otro factor. Después de comer, las células del páncreas envían una señal para liberar insulina en el torrente sanguíneo.
La insulina es responsable de transportar la glucosa a las células para utilizarla posteriormente como energía.
Si hay demasiada insulina en la sangre, el cuerpo puede volverse resistente a ella, lo que dificulta el uso eficaz de la insulina. Esto provoca la acumulación de glucosa y triglicéridos en la sangre.
Afortunadamente, comer con regularidad puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina y los triglicéridos altos.
Un creciente cuerpo de investigación muestra que los patrones de alimentación irregulares pueden conducir a una disminución de la sensibilidad a la insulina, así como a un aumento de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como el LDL y el colesterol total.
Comer con regularidad puede aumentar la sensibilidad a la insulina y niveles de triglicéridos en sangrelo baja.
Limite el consumo de alcohol
El alcohol tiene un alto contenido de azúcar y calorías. Si estas calorías no se utilizan, en triglicéridos se puede convertir y almacenar en células grasas.
Aunque han surgido varios factores, algunos estudios han demostrado que el consumo moderado de alcohol se asocia con niveles normales de triglicéridos. triglicéridos en sangreMuestra que puede aumentar hasta un 53%.
Consume proteína de soja
La soja es rica en isoflavonas, un tipo de compuesto vegetal con numerosos beneficios para la salud. Estos compuestos son muy útiles para reducir el colesterol LDL.
de proteína de soja niveles de triglicéridos en sangreSe dice que disminuye. En un estudio de 2004, la soja y las proteínas animales triglicéridosSe compara cómo me afecta.
Después de seis semanas, la proteína de soja niveles de triglicéridosSe encontró que redujo el contenido de proteína en un 12.4% más que la proteína animal.
De manera similar, el análisis de 23 estudios encontró que la proteína de soja triglicéridosencontraron que también se asoció con una disminución del 7,3%. proteína de soya; soja y en alimentos como la leche de soja.
Consume más nueces
nueces aporta una dosis concentrada de fibra, ácidos grasos omega 3 y grasas insaturadas; todos estos triglicéridos en sangreTrabajan juntos para bajar el
Un análisis de 61 estudios mostró que cada nuez redujo los triglicéridos en 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).
Otro análisis, que involucró a 2,226 personas, encontró que comer nueces triglicéridos en sangreTenía hallazgos similares que mostraban que estaba asociado con una modesta disminución en
Recuerda que los frutos secos son ricos en calorías, por lo que es importante consumirlos con cuidado.
Intente usar suplementos nutricionales naturales
Algunos suplementos naturales reducir los triglicéridos en sangre tiene el potencial de:
Aceite de pescado
Un estudio, bien conocido por sus poderosos efectos sobre la salud del corazón, encontró que tomar suplementos de aceite de pescado redujo los triglicéridos en un 48%.
fenogreco
Aunque se utiliza tradicionalmente para estimular la producción de leche, las semillas de fenogreco triglicéridos en sangreinformó que es eficaz para reducir
extracto de ajo
Varios estudios en animales han demostrado que el extracto de ajo puede reducir los niveles de triglicéridos, gracias a sus propiedades antiinflamatorias.
Guggul
Este suplemento a base de hierbas se usa junto con la terapia nutricional en pacientes con colesterol alto. niveles de triglicéridosPuede ser eficaz para reducir
La curcumina
Un estudio de 2012 encontró que el uso de una dosis baja de curcumina como suplemento, triglicéridos en sangredemostró que podría conducir a una reducción significativa en
