tirosinaes un suplemento dietético popular que se utiliza para mejorar el estado de alerta, el interés y la concentración. Produce importantes sustancias químicas cerebrales que ayudan a las células nerviosas a comunicarse e incluso a regular el estado de ánimo.
tirosinaes un precursor importante de neurotransmisores y sustancias como la epinefrina, la norepinefrina y la dopamina, que ayuda a la tiroides a producir sustancias químicas que apoyan la energía y el estado de ánimo. Por tanto, se cree que la ingesta de este aminoácido puede ayudar a acelerar el metabolismo.
¿Qué hace la tirosina?
tirosinaen el cuerpo fenilalanina Es un aminoácido producido naturalmente a partir de otro aminoácido llamado. Se encuentra en muchos alimentos, especialmente quesos. De hecho, "tyros" significa "queso" en griego.
También se encuentra en el pollo, pavo, pescado, lácteos y otros alimentos ricos en proteínas. tirosina Ayuda a muchos ingredientes importantes, que incluyen:
dopamina
Dopamine organiza centros de recompensa y entretenimiento. Esta importante sustancia química del cerebro también es importante para la memoria y las habilidades motoras.
Adrenalina y noradrenalina.
Estas hormonas son responsables de la respuesta de combate a situaciones estresantes. Están preparados para que el cuerpo luche o huya para evitar un ataque o daño percibido.
Hormonas tiroideas
Hormonas tiroideas Es producido por las glándulas tiroides y es el principal responsable de la regulación del metabolismo.
Melanina
Este pigmento aporta color a la piel, el cabello y los ojos. Las personas de piel oscura tienen más melanina en la piel que las personas de piel clara.
También está disponible como suplemento dietético. Se puede comprar solo o mezclado con otros ingredientes, como suplementos de entrenamiento prefabricados.
tirosinaSe cree que la suplementación con IE aumenta los niveles de neurotransmisores como dopamina, adrenalina y norepinefrina. Al aumentar estos neurotransmisores, puede ayudar a mejorar la memoria y el rendimiento en situaciones estresantes.
¿Cuáles son los beneficios de la tirosina?
Puede mejorar el rendimiento mental en situaciones estresantes.
streses una situación que todo el mundo vive. El estrés puede afectar negativamente el razonamiento, la memoria y la atención al disminuir los neurotransmisores.
Por ejemplo, en roedores expuestos al frío (un factor de estrés ambiental), causó deterioro de la memoria debido a una disminución de los neurotransmisores. Sin embargo, estos roedores son suplemento de tirosina Cuando se administra, la disminución de los neurotransmisores se revirtió y se restauró su memoria.
Estos datos de animales no se pueden atribuir a los humanos, pero los estudios en humanos han arrojado resultados similares.
En un estudio en 22 mujeres, tirosinamejoró significativamente la memoria de trabajo durante una tarea para discapacitados mentales en comparación con el placebo. La memoria de trabajo juega un papel importante en la concentración y el seguimiento de instrucciones.
En un estudio similar, se preguntó a 22 participantes antes de completar una prueba utilizada para medir la flexibilidad cognitiva. suplemento de tirosina o placebo administrado. Comparado con placebo, tu tirosinaSe determinó que la harina aumenta la flexibilidad cognitiva.
La flexibilidad cognitiva es la capacidad de cambiar entre tareas o pensamientos. Cuanto antes una persona cambie de tarea, mayor será su flexibilidad cognitiva.
Además, suplemento de tirosinase ha demostrado que beneficia a las personas privadas de sueño. Una sola dosis ayudó a dormir tres horas más, a diferencia de las personas que perdieron el sueño por la noche.
Además, dos revisiones, suplemento de tirosina revierte el declive mental y mejora la conciencia en situaciones de corto plazo, estresantes o mentalmente desafiantes.
tirosina No se ha sugerido evidencia de que aumente el rendimiento físico en los seres humanos al tiempo que proporciona beneficios cognitivos.
Puede ayudar a las personas con fenilcetonuria
Fenilcetonuria (PKU)es una enfermedad genética rara causada por un defecto en el gen que ayuda a crear la enzima fenilalanina hidroxilasa. El cuerpo utilizado para crear fenilalanina, el neurotransmisor tirosinaUtiliza esta enzima para convertirla en e.
Sin embargo, sin esta enzima, el cuerpo no puede descomponer la fenilalanina, lo que hace que se adhiera al cuerpo. La principal forma de tratar la PKU es seguir una dieta especial que limite los alimentos que contienen fenilalanina.
Sin embargo, tirosina Debido a que está hecho de fenilalanina, puede contribuir a trastornos del comportamiento en personas con PKU. deficiencia de tirosinalo que podría causar.
Para aliviar estos síntomas suplemento de tirosina Es una opción viable, pero la investigación sobre este tema ha arrojado resultados mixtos.
En una revisión, los investigadores observaron que una dieta restringida en fenilalanina acompañaba o reemplazaba la pérdida de peso, el crecimiento, el estado nutricional, las tasas de mortalidad y la calidad de vida. suplemento de tirosina Investigaron los efectos.
Los investigadores analizaron dos estudios de 47 personas, pero no encontraron diferencias entre los suplementos de tirosina y placebo.
Una revisión de tres estudios que involucraron a 56 personas no encontró diferencias significativas entre el placebo y la suplementación con tirosina en los resultados medidos.
Investigadores suplementos de tirosinaDecidieron que no se podía hacer ninguna recomendación sobre si es eficaz o no en el tratamiento de la PKU.
Apoya la salud y el metabolismo de la tiroides
Se usa para producir tiroxina, un tipo de hormona tiroidea. La tiroxina es la principal hormona secretada por la glándula tiroides al torrente sanguíneo y ayuda a regular el metabolismo y controlar los niveles de hormonas tiroideas T3 y T4.
Producir suficiente tiroxina es importante porque ayuda a ralentizar el metabolismo y reducir los síntomas del hipotiroidismo como fatiga, sensibilidad al frío, aumento de peso, estreñimiento, mal humor y debilidad.
Por otro lado, las personas con afecciones de la tiroides caracterizadas por una tiroides hiperactiva, que incluyen hipertiroidismo y enfermedad de Graves. tirosina no debe tomar porque puede aumentar demasiado los niveles de tiroxina, lo que puede afectar el papel de los medicamentos y empeorar los síntomas.
tirosinaSe dice que ayuda con la depresión. depresiónSe cree que ocurre cuando los neurotransmisores del cerebro están desequilibrados. Los antidepresivos se recetan comúnmente para ayudar a mantener el equilibrio.
TirosPuede aumentar la producción de neurotransmisores porque actúa como antidepresivo. Sin embargo, las primeras investigaciones no respaldan esta afirmación.
En un estudio, 65 personas con depresión tomaron 100 mg / kg todos los días durante cuatro semanas. tirosinaTomó 2.5 mg / kg de un antidepresivo común o placebo. tirosinaSe encontró que no tiene efectos antidepresivos.
La depresión es una enfermedad compleja y diversa. Probablemente tirosina Dichos suplementos fueron ineficaces para combatir los síntomas. Sin embargo, las personas deprimidas con niveles bajos de dopamina, adrenalina o noradrenalina, suplemento de tirosinaPuede beneficiarse del primero.
De hecho, en un estudio en personas con deficiencia de dopamina tirosinaha proporcionado beneficios clínicamente significativos. La depresión inducida por la dopamina se caracteriza por poca energía y falta de motivación.
Hasta que se realicen más investigaciones, la evidencia actual es para el tratamiento de los síntomas de la depresión. suplemento de tirosinano soporta.
¿En qué alimentos se encuentra la tirosina?
L-tirosinase encuentra en cantidades menores en alimentos que proporcionan proteínas, como la carne y los huevos, así como en algunos alimentos vegetales. Mejor tirosina Algunos de los alimentos que brindan incluyen:
Productos lácteos orgánicos como leche cruda, yogur o kéfir.
- Carne de animales alimentados con pasto y aves de corral criadas en pastos
- pescado salvaje
- Huevo
Nueces y semillas
Frijoles y legumbres
- Quinua, avena, etc. cereales integrales
Polvos de proteína
tirosinapara la conversión de en neurotransmisores, Vitamina B6, folato ve cobre Es necesario consumir algunos otros nutrientes en cantidades suficientes, incluidos.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la tirosina?
tirosinase sabe que es seguro. Se puede usar de forma segura en una dosis de 150 mg por kilogramo de peso corporal por día hasta por tres meses.
Pero tomar grandes cantidades durante largos períodos de tiempo puede interferir con la absorción de otros aminoácidos, por lo que es mejor usar solo la cantidad necesaria.
Es posible que algunas personas experimenten ciertos efectos secundarios que pueden incluir problemas digestivos como náuseas, dolor de cabeza, fatiga y acidez estomacal.
tirosina Puede interactuar con algunos medicamentos.
Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)
Tiramina, que ayuda a regular la presión arterial y tirosina Es un aminoácido producido por su descomposición.
tirosina y la fenilalanina se acumula en los alimentos cuando una enzima de los microorganismos la convierte en tiramina.
El queso como el cheddar, las carnes ahumadas, los productos de soya y la cerveza contienen altos niveles de tiramina.
Los medicamentos antidepresivos conocidos como inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) bloquean la enzima monoaminooxidasa que descompone el exceso de tiramina en el cuerpo. Tomar IMAO con alimentos con alto contenido de tiramina puede elevar la presión arterial a un nivel peligroso.
Sin embargo, tirosina Al tomar IMAO se debe tener cuidado con esto, ya que no se sabe si la suplementación hará que se forme tiramina en el cuerpo.
Hormona tiroidea
Las hormonas tiroideas triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) regulan el crecimiento y el metabolismo del cuerpo.
Los niveles de T3 y T4 no deben ser ni demasiado altos ni demasiado bajos. tirosina La suplementación con puede afectar estas hormonas.
tirosinaDebido a que es un componente básico de las hormonas tiroideas, tomarlo como suplemento puede hacer que los valores aumenten demasiado.
Por lo tanto, las personas que usan medicamentos para la tiroides o tienen una tiroides hiperactiva, suplemento de tirosina debe tener cuidado al usarlo.
¿Cómo tomar suplementos de tirosina?
Como complemento, tirosinaestá disponible como aminoácido en forma libre o como N-acetil L-tirosina (NALT).
NALT es más soluble en agua que su equivalente en forma libre, pero tirosinaLa tasa de conversión ae es baja.
Esto significa que para lograr el mismo resultado tirosinaNecesitará una cantidad mayor de NALT que.
tirosina Se toma en una dosis de 30-60 mg 500-2000 minutos antes del ejercicio, mientras que los beneficios en el rendimiento del ejercicio no están claros.
Puede ser eficaz para mantener el rendimiento mental en situaciones de estrés físico o insomnio, cuando se toma en dosis que varían entre 100-150 mg por kilo. Para una persona de 68 libras, esto sería de 7 a 10 gramos.
Estas altas dosis pueden provocar molestias gastrointestinales.
Como resultado;
tirosina Es un suplemento dietético popular por varias razones. Se utiliza para producir neurotransmisores en el cuerpo que tienden a disminuir durante períodos de estrés o estrés mental.
Comparado con placebo, suplemento de tirosina Regenera estos importantes neurotransmisores y existe evidencia que sugiere que mejora la función mental.
Sin embargo, se sabe que es seguro incluso en dosis altas, pero tiene el potencial de interactuar con algunos medicamentos y se debe tener precaución.
