Como adolescente, estoy seguro de que prefiere los alimentos fritos y las bebidas gaseosas a las verduras.
Pero según la Organización Mundial de la Salud, uno de cada 10 jóvenes tiene sobrepeso u obesidad debido a la mala alimentación y al sedentarismo.
sobrepeso, diabetes, hipertensión, cardiopatía y desencadenar problemas en las articulaciones. Generalmente, aquellos que tienen sobrepeso cuando son jóvenes tienen sobrepeso durante toda su vida y continúan luchando con enfermedades relacionadas.
El desarrollo hormonal en la pubertad combinado con la dieta actual ha creado una generación de jóvenes con sobrepeso. Perder peso mientras se es joven es crucial para la salud en general.
Por eso, echemos un vistazo a los consejos a los que los jóvenes deben prestar atención para perder peso.
¿Qué se debe hacer para adelgazar en la adolescencia?
¡Aléjate de las bebidas carbonatadas!
Bebidas carbonatadascontiene suficiente azúcar para exceder la cantidad de 25 gramos de azúcar que se debe consumir diariamente. obesidad y diabetes causar enfermedades como
En lugar de bebidas carbonatadas, considere opciones como té helado, limonada, jugo de frutas recién exprimido.
¡Aléjate de la comida chatarra!
comida chatarraContiene grasas trans y grasas saturadas. Es alto en calorías, sal y azúcar.
Se acumula en el cuerpo como grasas rebeldes que serán difíciles de dar más tarde. En lugar de comida chatarra, recurra a alimentos saludables:
Consume bocadillos saludables como jugo, zanahorias, pepinos, nueces y palomitas de maíz en casa.
Come fruta en lugar de postre.
Si tienes antojo de chocolate, come chocolate amargo.
Los alimentos ricos en fibra y proteínas te mantienen lleno. La fibra mejora la digestión al aumentar el número y la diversidad de bacterias intestinales beneficiosas. Proteínaspreviene la pérdida de músculo magro durante la fase de pérdida de peso.
Consuma los siguientes alimentos para obtener fibra;
No todas las grasas son saludables. Se encuentra en pescado azul, nueces y semillas. ácidos grasos omega 3 Es muy eficaz en la pérdida de peso.
Aquí hay una lista de grasas saludables para consumir y aceites para evitar:
Grasas saludables - Aguacate, aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de arroz, almendras, nueces, piñones, pistachos, pescado azul, linaza, semillas de chía, mantequilla de maní (no más de 2 cucharadas por día), aceite de linaza
Aceites a evitar – Aceite vegetal, mantequilla, piel de pollo y margarina.
¡¡¡Muevete!!!
No importa la edad que tengas, es importante moverse. Los jóvenes tienen muchas opciones para estar activos, como hacer deportes, bailar, ballet, gimnasia, caminar con amigos, pasear al perro, andar en bicicleta, caminar y acampar.
¡Beber mucha agua!
Deshidración es decir, la deshidratación del cuerpo conduce a la acumulación de toxinas. Esto provoca aumento de peso debido a la inflamación.
Beba al menos 2-3 litros de agua al día para eliminar las toxinas y promover la pérdida de peso.
¡No te saltes el desayuno!
desayuno, Es la comida más importante del día. Si tienes la costumbre de no desayunar, piénsalo de nuevo. Esta puede ser la razón por la que aumenta de peso.
Tome su desayuno dentro de los 60-120 minutos de despertarse por la mañana. Un desayuno saludable consiste en proporcionar un equilibrio de proteínas, fibra y carbohidratos saludables.
De esta forma, tu metabolismo se acelerará y perderás peso con mayor facilidad. Comer un desayuno saludable reducirá el hambre y mantendrá el cerebro activo durante todo el día.
¡No a la comida rápida!
Los alimentos de comida rápida como las hamburguesas y la pizza no son saludables. Contiene grasas malas y carbohidratos no saludables.
Aunque es difícil para los jóvenes mantenerse alejados de las dietas de comida rápida, grasas trans Tenga en cuenta que su contenido puede elevar el colesterol malo y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
¡Cuidado con el control de porciones!
Comer demasiadas calorías provoca aumento de peso. Según el nivel de actividad, las adolescentes necesitan entre 1400 y 2400 calorías al día y los niños entre 1600 y 3000 calorías al día. Para mantenerse dentro de esta cantidad de calorías, el control de las porciones se vuelve importante en las comidas.
Cómelo en un plato más pequeño. La mitad de su plato debe ser de verduras/frutas, una cuarta parte de proteínas y la cuarta parte restante de cereales integrales.
¡Aléjate del estrés de los exámenes!
Es fácil decirlo, pero entrena tu cerebro contra el estrés como adulto joven, especialmente en la escuela secundaria y la universidad.
El estrés provoca comer emocional, especialmente durante los períodos de exámenes. Para que puedas comer aunque no tengas hambre. Esto es obesidad y azúcar secreta aumenta el riesgo.
Insomnio provoca aumento de peso. Te sientes agotado todo el día y no puedes moverte.
Hágase un horario de sueño. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Además, no duermas con la televisión encendida. La luz interrumpe los patrones de sueño.
Puntos importantes a saber
Come sano. 5-6 comidas pequeñas al día (cada 2-3 horas).
