Najlaj litoj konstante cedas lokon al najla histo, kaj taŭga konsumado de vitaminoj, mineraloj kaj nutraĵoj helpas subteni la kreskon, formadon kaj forton de novaj najlaj ĉeloj.
Ŝanĝo en la aspekto, teksturo aŭ formo de la ungoj indikas nutrajn mankojn.
tenante sanajn ungojn vitaminoj por fortigi najlojn...
Kio Estas la Vitaminoj, Kiuj Plifortigas Najlojn?
biotin
biotinĜi estas B-komplekso-vitamino, ankaŭ konata kiel vitamino B7, koenzimo R kaj H-vitamino.
Ĝi antaŭenigas sanan ĉelan kreskon kaj helpas en la metabolo de protein-konstruaj aminoacidoj esencaj por najla kresko.
Biotin-riĉaj manĝaĵoj kaj suplementoj povas helpi plifortigi fragilajn ungojn. Kelkaj malgrandaj studoj subtenas la uzon de biotinaj suplementoj por ĉi tiu efiko.
Studo en 35 homoj kun fragilaj ungoj trovis, ke uzi 2.5 mg da biotino ĉiutage dum ses semajnoj ĝis sep monatoj plibonigis simptomojn en 63% de partoprenantoj.
Manko de ĉi tiu vitamino estas malofta kaj ne ekzistas Rekomendita Ĉiutaga Insumo (RDA) por biotino, dum la Adekvata Ingesto (AI) rekomendo por plenkreskuloj estas fiksita je 30 mcg tage.
Biotino estas plej koncentrita en forĵetaĵoj kiel hepato, sed ankaŭ troviĝas en ovoflavoj, laktaĵoj, gisto, salmo, avokado, batato, nuksoj, semoj kaj eĉ florbrasiko.
Aliaj B-vitaminoj
Aliaj B-vitaminoj ankaŭ estas gravaj por najla sano.
Vitamino B12 Ĝi ludas rolon en la sorbado de fero kaj la disvolviĝo de ruĝaj globuloj. Kaj fero kaj B12 estas bezonataj por teni ungojn fortajn kaj sanajn.
Vitamino B12-manko povas rezultigi tute bluajn najlojn, ondojn longitudajn malhelajn liniojn, kaj bluec-nigrajn pigmentojn kun brunaj pigmentoj.
Same, folato, aŭ vitamino B9, estas grava por najla kresko kaj sano kontribuante al formado de ruĝaj globuloj kaj la disvolviĝo de novaj ĉeloj.
Manko de folato povas kaŭzi pigmentajn ŝanĝojn en ungoj, igante ilin malmolaj kaj fragilaj.
Por malhelpi mankojn, plenkreskuloj postulas 2.4 mcg da vitamino B12 tage kaj 400 mcg da folato tage, kvankam gravedaj virinoj havas pliigitan postulon.
Folato troviĝas en malhelverdaj legomoj, citrusfruktoj, faboj, pizoj, lentoj, nuksoj, semoj kaj avokadoj.
Aliflanke, vitamino B12 troviĝas ĉefe en bestaj manĝaĵoj kiel viando, kokaĵo, fiŝoj, ovoj kaj lakto.
fero
feroĜi formas la centron de ruĝaj globuloj, kiuj portas oksigenon al organoj kaj ĉiu ĉelo en la korpo - inkluzive de ungoj.
Sen fero, oksigeno ne estas adekvate transportita al ĉeloj.
Ĉar oksigeno estas necesa por sanaj ungoj, fermanko aŭ anemio povas konduki al vertikalaj krestoj en najloj, aŭ najloj povas aspekti kiel konkava aŭ "kulera" formo.
La ĉiutaga konsumo de fero varias konsiderinde laŭ aĝo kaj sekso.
La korpo sorbas la feron trovitan en bestaj manĝaĵoj kiel bovaĵo, kokido, fiŝo kaj ovoj pli bone de plantaj manĝaĵoj kiel malhelverdaj foliaj legomoj, arakidoj, semoj, faboj kaj aliaj fortigitaj manĝaĵoj.
Tamen, manĝado de vitamino C-riĉa manĝaĵo kune kun plant-bazita fera nutraĵfonto plibonigas sorbadon. Ekzemple, manĝi oranĝojn kaj fragojn kune kun salato de faboj kaj spinaco pliigas fersorbadon.
magnezio
magnezioĜi estas mineralo, kiu estas implikita en pli ol 300 reagoj en la korpo kaj enhavas proteinan sintezon necesan por najla kresko.
La rekomendita ĉiutaga ingestaĵo estas 400-420 mg kaj 310-320 mg tage por viroj kaj virinoj, respektive.
Tutaj aknoj, precipe tuta tritiko, estas riĉa fonto de magnezio. Krom malhelverdaj foliaj legomoj, kvinoo, migdaloj, anakaĵoj, arakidoj, edamame kaj nigraj faboj ankaŭ estas bonaj fontoj.
Najloj estas ĉefe faritaj el fibreca struktura proteino nomata keratino. Ĉi tio donas al ili forton kaj eltenemon. Ĝi ankaŭ protektas ungojn kontraŭ damaĝo aŭ streso.
Interese, ke la keratino, kiun vi vidas, estas fakte morta. Najloj estas formitaj de mortaj ĉeloj, kiujn la korpo forĵetas kiel novaj ĉeloj puŝitaj supren de la fundo.
Sufiĉa kvanto da nutraĵoj proteino Konsumado estas necesa por pliigi keratinan produktadon kaj tiel konstrui fortajn ungojn, dum malalta proteina konsumo povas kaŭzi malfortajn ungojn.
La rekomendita ĉiutaga konsumo por proteino estas 0.8 gramoj por kg da korpa pezo. Ĉi tio egalas al ĉirkaŭ 68 gramoj da proteino tage por 55 kg persono.
Proteino troviĝas en bestaj manĝaĵoj kiel viando, kokaĵo, fiŝoj, ovoj kaj laktaĵoj, same kiel en plantaj manĝaĵoj kiel sojo, guŝoj, lentoj, nuksoj, semoj kaj tutaj aknoj.
Omega 3 Grasacidoj
Grasaj acidaj Omega 3Ĝi helpas lubriki kaj malsekigi la ungojn, donante al ili brilan aspekton.
Ĉi tiuj grasaj acidoj ankaŭ povas redukti inflamon en la najla lito, kiu promocias la sanon de ĉeloj en la najla telero. Manko de omega 3 grasacidoj povas kaŭzi sekajn kaj fragilajn ungojn.
Ne estas rekomendita ĉiutaga konsumo por omega 3 grasacidoj, sed la AI estas 1,6 gramoj kaj 1,1 gramoj en virinoj kaj viroj, respektive.
Oleaj fiŝoj kiel salmo, truto, skombro, tinuso kaj sardinoj estas riĉaj fontoj de omega 3, sed ankaŭ troveblas en juglandoj, sojo, ovoj, chia semoj, linosemoj, fiŝoj kaj linoleo.
Vitamino C
Vitamino CĜi estas necesa por la produktado de kolageno, kiu donas formon, forton kaj integrecon al multaj histoj kaj estas la konstrubriketo de ungoj, haroj kaj dentoj.
Manko de vitamino C povas kaŭzi malrapidan kreskon de ungoj same kiel fragilajn ungojn.
Vitamino C estas esenca nutraĵo kaj ne povas esti produktita de nia korpo. Viroj bezonas 90 mg tage kaj virinoj 75 mg.
Citrusfruktoj kiel oranĝoj, fragoj kaj kivioj estas konsiderataj la plej bonaj fontoj de vitamino C, dum paprikoj, verdaj legomoj kaj tomatoj ankaŭ enhavas altajn nivelojn de ĉi tiu grava vitamino.
Fakte, kapsiko enhavas pli ol duoble la vitaminon C de oranĝo.
zinko
Por multaj reagoj en nia korpo, inkluzive de la kresko kaj divido de ĉeloj zinko Estas bezonata.
Najloj konsistas el speco de ĉelo kiu kreskas kaj disiĝas rapide. Pro ĉi tiu rapida produktado, konstanta provizo de zinko estas necesa por subteni la sanan kreskon de najloj.
Nesufiĉa konsumado de zinko povas konduki al degenero de la najla plato kaj apero de blankaj makuloj sur la ungoj.
La rekomendita ĉiutaga kvanto por zinko estas 11 mg kaj 8 mg tage por viroj kaj virinoj, respektive.
Bestaj proteinoj kiel bovaĵo, kokaĵo, fiŝo kaj ovoj estas riĉaj fontoj de zinko. Tamen, sojo, kikeroj, nigraj faboj, nuksoj (kiel migdaloj kaj anakaĵoj) kaj semoj ankaŭ enhavas zinkon.
Suplementoj kun Manĝfontoj
Dieto riĉa je vitaminoj, mineraloj kaj nutraĵoj estas la plej bona maniero akiri fortajn, brilajn kaj sanajn ungojn.
Dum ekzistas multaj suplementoj surmerkatigitaj por plifortigi najlojn, sciencaj pruvoj pri tio mankas. Ĝis nun, biotinaj suplementoj estas la nura tipo pruvita havi eblan efikon.
Tamen, estas grave memori, ke mankoj en iuj vitaminoj, mineraloj kaj nutraĵoj povas negative influi najlan sanon.
Provu akiri vitaminojn kaj nutraĵojn el manĝaĵo, sed kiam vi ne povas, preni suplementojn povas helpi plenumi la bezonon kaj plibonigi la sanon de la ungoj.
La Efiko de Nutraj Mankoj sur Najloj
Plej multaj ŝanĝoj en ungoj kaj haŭto estas kaŭzitaj de manko de vitaminoj kaj nutraĵoj. Jen la ŝanĝoj kiuj povas okazi en la ungoj kiel rezulto de nutra manko...
La ungoj estas ekstreme maldikaj kaj kulerformaj. La eksteraj randoj de la najloj turniĝas supren kaj elstaras el la najloj. Najloj povas krevi. La formo de la ungoj iĝas kapabla teni guton da akvo.
Fermanko (aŭ anemio) estas la plej ofta kaŭzo de Koilonychia. Manko de fero en nia korpo faras fragilajn ungojn. Se ĉi tiu kondiĉo estas pro anemio, aliaj simptomoj ankaŭ povas okazi, kiel:
- Laceco
– Malforteco
– pala vizaĝkoloro
– manko de spiro
Tamen, ĉi tio ankaŭ povas esti kaŭzita de:
- Nekapablo de la korpo sorbi nutraĵojn
– Ekstera traŭmato al la ungoj
– Superekspozicio al lesivoj kaj naftaj solvaĵoj
– Radioterapio aŭ kemioterapio
Ĝi ankaŭ povas esti heredita aŭ kaŭzita de mediaj faktoroj. Unu studo trovis, ke homoj vivantaj en altaj altitudoj ofte spertas ĉi tiun kondiĉon.
Se anemio aŭ fermanko kaŭzas la kondiĉon, konsumi ferriĉajn manĝaĵojn estas la plej efika maniero kontraŭbatali ĝin.
La Linioj de Beau
Horizontalaj depresioj okazas sur la ungoj. Ĝi povas okazi sur ungoj aŭ piedungoj. Dum la najlo kreskas, la krestoj daŭre kreskas.
Zinka manko ofte kaŭzas la liniojn de Beau. Tamen, aliaj rilataj kaŭzoj de ĉi tiu kondiĉo inkluzivas:
– Ungo-vundo
- Inflamaj kondiĉoj kiel psoriazo
– Infekto de najloj
- Troa kolekto de kutikloj aŭ ungoj (kutikloj ankaŭ povas kaŭzi la liniojn de Beau)
- Iuj drogoj (plejparte kemioterapiaj agentoj)
- Malsano kun alta febro (kiel skarlatino, pulminflamo, morbilo kaj parotito)
La linioj de Beau kutime malaperas dum la ungoj kreskas (krom se la ungoj estas plu vunditaj).
Se la kondiĉo estas kaŭzita de manko de zinko, necesas konsumi nutraĵojn riĉajn en zinko.
Se la linioj de Beau estas kaŭzitaj de iu alia subesta sanproblemo, la kuracisto diagnozos kaj traktos laŭe.
Ofte, traktado de la subesta medicina kondiĉo helpas la liniojn malaperi. Se vi vidas ĉi tiujn liniojn sur viaj ungoj, konsultu kuraciston tuj.
onichochia
Longitudaj krestoj aperas sur la ungoj. Najloj fariĝas ekstreme fragilaj kaj komencas apartiĝi de siaj pintoj.
Ĉi tiu situacio estas kutime anoreksio nervozaĜi okazas en homoj kun subnutrado kaj neregulaj manĝkutimoj kaj estas atribuita al neadekvata manĝaĵo, akvo kaj nutra konsumado. Manko de fero, kalcio kaj zinko kaŭzas la kondiĉon.
Aliaj kaŭzoj de fragilaj ungoj inkluzivas:
– Psoriazo
– Ekzemo
– Troa uzo de forigilo de najloj aŭ forigilo de kutikloj
– Ungo-vundo
– Longdaŭra eksponiĝo al lesivoj, sapo kaj alkoholo
La kondiĉo povas esti traktita per manĝaĵoj riĉaj je esencaj nutraĵoj, precipe fero, kalcio kaj zinko.
leŭkonikio
Malgrandaj blankaj makuloj okazas sur la najla lito.
Mankoj de kalcio, zinko kaj vitamino B estas la ĉefaj kaŭzoj de ĉi tiu kondiĉo. Traktado kun ĉi tiuj vitaminoj estas konata por helpi en la traktado de ĉi tiu malsano.
Tamen, aliaj faktoroj ankaŭ povas kaŭzi leŭkoniĥion:
– Troa ungomordado
– Ungaj vundoj
– Manikuro
- Flanka efiko de drogoj (kemioterapiaj drogoj kaj sulfonamidoj)
- Malsano (anemio, hepata vundo, diabeto kaj ekzemo)
– Heredaj kaŭzoj
Se la kondiĉo estas kaŭzita de nutra manko, la situacio povas plibonigi kiel rezulto de la konsumo de ĉi tiuj nutraĵoj:
- Laktaĵoj
– Malhelverdaj foliaj legomoj
– Tutaj grenoj
– Legumoj
– semoj
- Ovo
- Kaj
Se nutraj mankoj kaŭzas la kondiĉon, ĝi malaperos kiam la korpo ricevos sufiĉe da ĉi tiuj nutraĵoj. La blankaj makuloj kutime malaperas dum la ungoj kreskas.
Se la kondiĉo estas kaŭzita de alia subesta kondiĉo (vundo aŭ malsano), ĝi devas esti traktita aparte.
Splinter Hemoragio
Ĉi tiuj aperas kiel maldikaj ruĝaj, brunaj aŭ nigrecaj linioj sub la ungoj. Ili etendiĝas laŭlonge laŭ la etendodirekto de la najlo.
Ĉi tiuj linioj estas plej ofte kaŭzitaj de traŭmato (vundo al la malgrandaj sangaj glasoj sub la najla lito). Tamen, en iuj kazoj, vitamino C-manko ankaŭ estas kaŭzita.
Se la kaŭzo malantaŭ la kondiĉo estas manko de vitamino C, la kondiĉo povas esti traktita per manĝaĵoj riĉaj en vitamino C.
Ĉar plej multaj kazoj estas kaŭzitaj de vundoj aŭ infektoj, resanigi la vundon aŭ infekton aŭtomate resanigos la najlon.
Najlaj Protrudoj
Ili estas longitudaj fendoj aŭ elstaraĵoj, kiuj kuras de la pintoj de la ungoj ĝis la kutikloj. La kialoj de ĉi tiu situacio estas kiel sekvas;
- Maljuniĝo (ĉi tio estas tre ofta en pli maljunaj plenkreskuloj pro malalta ĉela turniĝo)
- Vitamina manko (precipe B-vitaminoj kiuj subtenas ĉelan kreskon)
– Ungo-vundo aŭ traŭmato
Ekvilibra dieto riĉa je ĉiuj esencaj vitaminoj kaj nutraĵoj estas la ŝlosilo por forigi najlajn krestojn.
La kuracisto povas preskribi nutrajn suplementojn por kompensi la nutran mankon. Krom tio, memzorgo ankaŭ gravas por eviti nenecesan vundon al la ungoj.
Hapalonychia (Molaj Najloj)
La supra parto de la ungoj fariĝas pli maldika kaj pli mola. Ili fleksas kaj estas ekstreme fragilaj.
Hapalonychia estas kaŭzita de subnutrado, specife manko de vitaminoj A, B6, C kaj D. Malalta kalcia nivelo ankaŭ estas unu el la kialoj de ĉi tiu kondiĉo.
La plej bona rimedo por ĉi tiu kondiĉo estas manĝi taŭgajn manĝaĵojn.
– Freŝaj legomoj
– Cerealoj
- Laktaĵoj
– Fiŝa hepata oleo
- Fruktoj
- Salakvaj fiŝoj (ili estas riĉa fonto de mikronutraĵoj)
La kuracisto povas preskribi suplementojn de vitamino kaj biotina por kuracado.
Pikado de Najloj
La najla lito iĝas mola kaj ne povas esti firme fiksita al la najla lito. La pinto de la fingro povas ŝajni ŝvelinta. Ungoj kurbiĝas malsupren kaj alfrontas la randojn, aŭ aspektas kiel renversita kulero.
Manko de jodo foje povas kaŭzi ungopikadon. Ĝi ankaŭ estas rilata al:
- Malalta oksigena nivelo en la sango
– Pulma malsano
- Inflama intestsindromo
- kardiovaskula aŭ hepata malsano
La kondiĉo estas traktita per konsumado de nutraĵoj riĉaj je jodo kaj aliaj nutraĵoj.
Palaj Najloj
La plej ofta kaŭzo de paleco de la najla lito estas anemio. Ĉi tiu kondiĉo estas rilata al malaltaj niveloj de fero en la korpo.
La plej bona maniero trakti anemion, kiu kaŭzas la najlan liton, estas fari dietajn ŝanĝojn. Por batali anemion, necesas manĝi nutraĵojn riĉajn je fero.
melanonikio
Brunaj aŭ nigraj linioj sur la ungoj indikas melanonikion. Ĝi aspektas kiel vertikala strio, kiu komenciĝas de la fundo de la ungoj kaj daŭras supren. Ĝi povas okazi en unu aŭ pluraj ungoj.
Kutime, melanonychia estas kaŭzita de subnutrado kaj manko de esencaj proteinoj kaj energio en la korpo.
Melanocitoj amasigas melaninon en la najla lito, tial vi vidas ĉi tiujn longitudajn striojn sur la ungoj. Krom subnutrado, pluraj aliaj faktoroj povas aktivigi melanocitojn:
– Traŭmato kaj vundo
- Infekto
– Psoriazo
- Hipertiroidismo
– Sentemo al lumo
- Cigaredo
- Hennao
– Rentgenradia ekspozicio
– Troa fero en la korpo
Se la kondiĉo estas kaŭzita de subnutrado, la sola maniero por redukti pigmentadon sur ungoj estas manĝi sane.
Traktaj elektoj por melanonychia dependas de ĝia kaŭzo. Se la kaŭzo estas infekto, dpktor povas preskribi kontraŭfungajn medikamentojn kaj antibiotikojn.
