nigraj fazeolojscienca nomo de (Phaseolus vulgaris). Teknike, ĝi estas unu el la 500 membroj de la familio de faboj.
antaŭ 7 jaroj, nigraj fazeoloj Ĝi estas konsiderata grava manĝaĵo por centraj kaj sudamerikanoj. Tial, ĝi daŭre estas vaste konsumita en amerika kuirarto.
nigraj fazeolojĜi havas nekredeblajn sanprofitojn por la korpo. Ĝi estas riĉa je proteino, fibro, flavonoidaj antioksidantoj kaj ĉar ĝi enhavas grasajn acidojn omega-3, ĝi donas avantaĝojn de ĝi.
En ĉi tiu teksto avantaĝoj de nigraj faboj kaj nutraj informoj estos donitaj.
Nigraj Faboj Nutra Valoro
Lifto
nigraj fazeoloj fibroestas riĉa je Unu-tasa porcio enhavas 15 gramojn da fibro. Solvebla fibro estas utila por intestfunkcio kaj malhelpi estreñimiento. Aliflanke, ĉi tiu tipo de fibro reduktas kolesterolon kaj sango-glukozon.
nigra fazeolo Fibrosimilaj manĝaĵoj faras vin senti pli longe kaj malhelpas tromanĝadon, ĉar vi devas maĉi ilin pli longe pro ilia fibreca naturo. Tial ĝi helpas perdi pezon.
Ne nur tio, fibro ankaŭ reduktas la ŝancojn disvolvi kancerajn malsanojn kiel kolora kancero.
antioksidantoj
Estas ampleksa vario de antioksidantoj, kiuj troveblas en la naturo kaj profitigas malsamajn partojn de la korpo. Unu el la antioksidantaj riĉaj manĝaĵoj, nigraj fazeolojd.
antioksidantojĜi helpas ekvilibrigi liberajn radikalojn, kiuj damaĝas ĉelojn. Krome, tiaj manĝaĵoj reduktas kormalsanojn kaj malsamajn specojn de kancero.
La korpo ricevas la plej multajn el la antioksidantoj kiujn ĝi bezonas el tio, kion ni manĝas. vitaminoj A, C kaj E, polifenoloj kaj aliaj certaj mineraloj kiel seleno, antioksidantoj plifortigas nian imunsistemon.
Ĝi povas malhelpi homon kontrakti HIV-infekton. Studo en oktobro 2012 montris ke vitamino C povas helpi malhelpi maman kanceron en virinoj.
Antioksidantoj ankaŭ provizas kontraŭ-maljuniĝajn efikojn. Ligo estis trovita inter prokrasto de la maljuniĝoprocezo kaj simptomoj kiel memorperdo.
nigraj fazeolojproteino estas riĉa je Tial ĝi estas unu el la manĝaĵoj preferataj de veganoj. Kompare kun malgrasa viando, nigraj fazeolojEnhavas proteinon, iom da saturita graso kaj nul kolesterolo.
proteinojEsenca por kreski kaj konstrui malgrasan muskola maso. Aliflanke, tiuj, kiuj volas perdi grason, devas atenti pri proteino-konsumado.
Aminoacidoj kaj molibdeno
nigra fazeolo aminoacidoj kaj molibdeno Ili estas riĉaj je nutraĵoj, kiuj helpas nian nervan sistemon funkcii ĝuste. Unu el la specifaj vitaminoj trovitaj en ĉi tiuj faboj estas folato, ankaŭ konata kiel vitamino B9.
Ĉi tiuj havas gravan rolon en reguligo de certaj aminoacidoj, kiujn nia nerva sistemo bezonas.
Sen Vitamino B9, individuoj disvolvas neŭrodegenerajn kondiĉojn kiel Alzheimer-malsano kaj Parkinson-malsano. Krome, molibdeno provizas pli bonan funkciadon de 7 enzimoj en la korpo.
Fine, studoj montris, ke regula konsumado de ĉi tiu mineralo povas redukti senpovecon kaj erektilan misfunkcion por pli maljunaj viroj.
Vitamino B1
Vitamino B1 aŭ tiamino pliigas energiproduktadon. nigraj fazeolojĜi estas bonega por redukti problemojn kun la nerva sistemo, koro kaj digesta sistemo kaj por homoj kun manko de vitamino B1.
Alia grava rolo de vitamino B1 estas ĝia subteno al la nerva sistemo. Kun vitamino B1, la strukturo kaj integreco de la ĉeloj en la cerbo estas konservitaj. En ĉi tiu kazo, ĝi malhelpas cerban damaĝon, precipe ĉe junaj infanoj kun cerba disvolviĝo.
Profitoj de Nigra Fabo
Konservante ostan sanon
nigraj fazeolojaltaj kvantoj da fero, fosforo, kalcio, magnezio, mangano, kiuj antaŭenigas ostan konstruon kaj protekton,kuprove zinkoĜi enhavas.
Kaj kalcio kaj fosforo estas gravaj por niaj ostoj. Aliflanke, fero kaj zinko ankaŭ ludas gravan rolon en konservado de osta sano.
Magnezio ludas gravan rolon en sintezo de proteinoj, nerva funkcio, kontrolo de sanga sukero, liberigo de neŭrotransmisiloj, reguligo de sangopremo kaj energia metabolo.
feroĜi provizas oksigenan subtenon al la korpo. Ĉi tio estas la livero de hemoglobino, la ideala portanto de oksigeno, al ruĝaj globuloj kun ĝiaj komponantoj.
Se persono konsumas malpli ol la norma kvanto de fero, la kapablo de la korpo elteni intensan trejnadon malpliiĝos.
Krome, malpliigita sangokalkulo en la korpo kondukos al difekto de gravaj nutraĵoj kiel vitamino B12, folato, kupro kaj vitamino A.
reguligo de sanga sukero
nigraj fazeolojĜi helpas ekvilibrigi sangan sukeron kun la kombinaĵo de proteino kaj fibro en ĝi.
Kompare kun aliaj dietaj sukeroj, proteino kaj fibro moviĝas je modera rapideco. Ĉi tio rezultigas stabilan movadon de nia digesta vojo, kiu faciligas disrompi manĝaĵojn kaj malhelpas sangajn sukerojn.
Studoj pri tipo II-diabeto, nigraj fazeolojmontris, ke alfa-amilasaj enzimoj en nia korpo povas redukti la aktivecon.
Antaŭzorgo de risko de kormalsano
nigraj fazeolojLa enhavo de fibro, kalio, folato, vitamino B6 kaj filonutro trovita en cedro malhelpas kormalsanon reduktante la riskon akiri tro da kolesterolo de sanga sukero.
Kaj vitamino B 6 kaj folato malhelpas la disvolviĝon de homocisteino. Tro da homocisteino damaĝas sangajn glasojn, kiuj poste kondukos al kormalsano.
Aliflanke, kvercetino kaj saponin-komponentoj helpas protekti la koron. kvercetinoĜi estas kontraŭinflama komponanto, kiu reduktas la riskon de aterosklerozo kaj ankaŭ protektas la damaĝon kaŭzitan de LDL-kolesterolo.
Krome, la studo montris, ke saponinoj havas la kapablon malaltigi sangajn lipidojn kaj kolesterolon en nia korpo.
plibonigante digeston
Kiel menciite supre, nigraj fazeolojĜi estas riĉa je fibro, kiu faciligas la digeston.
Krome, fibro funkcias kiel la balailo de la digesta vojo, forbalaante ĉiujn rubaĵojn por malhelpi malekvilibrajn bakteriojn en la intesta flaŭro. Ĝi ankaŭ malhelpas digestajn kondiĉojn kiel estreñimiento, IBS kaj multe pli.
Malsamaj esploristoj pruvis, ke fibro havas la kapablon malhelpi kojlan kanceron pro obstrukciĝo. Krome, ĝi ankaŭ subtenas la normalan pH-nivelon de la korpo, certigante ekvilibran nivelon de acido kaj alkalo.
Helpas perdi pezon
nigraj faboj kalorioj Ĝi provizas 100 kaloriojn por 338 gramoj. Ĝi ankaŭ malhelpas vin tro manĝi pro la fibro, kiun ĝi enhavas. Ĉi tio signifas, ke vi ne konsumos nenecesajn manĝetojn, kiuj aldonos kromajn kaloriojn.
Ĉar ĝi enhavas fibron, tenas ĝin plena kaj enhavas akcepteblan kvanton da kalorioj dieto de nigraj faboj Ĝi estas nutraĵfonto, kiun povas preferi tiuj, kiuj faras.
Male al aliaj manĝaĵoj, la tutan jaron nigraj fazeoloj troveblas. enlatigitaj nigraj faboj Se vi pripensas aĉeti, elektu produktojn, kiuj ne enhavas natrion, kaj drenu kaj lavu la fabojn ĝisfunde por forigi la natrian enhavon.
sekaj nigraj faboj Se vi tuj kuiros, lavu plene por forigi polvon kaj aliajn malpuraĵojn, trempu en pura akvo ĉirkaŭ ok ĝis dek horoj antaŭ kuiri.
Black Bean Harms
Ĉiuj guŝoj enhavas kompleksajn sukerajn galaktanojn, kiuj malfacilas por la stomako digesti. Alivorte, se vi konsumas tro multe, vi povas sperti intestan gason kaj stomakan doloron.
nigraj fazeoloj Enhavas purinon. Troa konsumo de ĉi tiu ingredienco povas konduki al sanproblemoj kiel guto kaj formado de renaj ŝtonoj. Krom faboj, vi devus minimumigi aŭ ekvilibrigi aliajn manĝaĵojn, kiuj enhavas purinojn.
Iuj homoj spertas digestan malkomforton dum manĝado de faboj pro ilia alta enhavo de fibro kaj amelo. Se ĝi kaŭzas al vi tian malkomforton, trempu la sekigitajn nigrajn fabojn dum la nokto antaŭ kuiri.
Ĉi tio helpas neŭtraligi iujn komponaĵojn, kiuj povas kaŭzi digestajn problemojn, inkluzive de gaso kaj ŝvelaĵo.
Rezulte;
nigraj fazeoloj Ĝi estas nutraĵo, kiu provizas gravajn avantaĝojn. Ĉi tiuj etaj faboj havas grandegajn avantaĝojn, kiel helpi nian digestan sistemon bone funkcii, reduktante la riskon de malsanoj kiel kancero, diabeto, sanaj kondiĉoj kaj nesanaj ostoj, konservi la ekvilibrajn komponantojn de nia korpo kaj eĉ perdi pezon.
