kolesterola dietoestas unu el la malmultaj dietaj planoj klasifikitaj kiel unu el la plej bonaj dietoj de sanfakuloj tra la mondo.
Ĝi estas dizajnita por helpi antaŭenigi koran sanon kaj malaltigi kolesterolajn nivelojn, kombinante sanan manĝadon kun vivstilaj ŝanĝoj kaj iuj strategioj por pezo-kontrolo.
Ĝi ankaŭ povas esti efika por malaltigi sangan sukeron, administri sangopremajn nivelojn kaj trakti aliajn kondiĉojn.
En la artikolo, "dieto por kolesterolo", "Kiel estu kolesterola dieto?, "kiel fari kolesterolan dieton "avantaĝoj kaj damaĝoj de kolesterola dieto estos klarigita.
Kio Estas la Danĝeroj de Alta Kolesterolo?
Kolesterolo estas nature okazanta substanco produktita de la hepato kaj postulata de la korpo por la ĝusta funkciado de ĉeloj, nervoj kaj hormonoj.
Kvankam niaj korpoj bezonas kolesterolon, troa kolesterolo povas konstrui kaj formi grasan plakon sur la arteriaj muroj, reduktante sangan fluon al esencaj partoj de la korpo. Se plako daŭre formiĝas longtempe, ĝi povas signife pliigi la riskon de havi koratakon aŭ apopleksion.
Dum kolesterolo estas normale tenita en ekvilibro, nesana dieto alta en hidrogenitaj oleoj kaj rafinitaj karbonhidratoj povas renversi ĉi tiun delikatan ekvilibron, kaŭzante altiĝon de kolesterolo-niveloj.
Ĉi tiu malekvilibro manifestiĝas per alta LDL (malbona kolesterolo) kaj malalta HDL (bona kolesterolo), kiu pliigas la riskon de koratako aŭ bato. Aliaj kaŭzoj inkluzivas fizikan neaktivecon, diabeton, streson kaj hipotiroidismon.
Sed ne ĉiu kolesterolo estas la sama. LDL-kolesterolo, ankaŭ konata kiel "malbona kolesterolo", estas la formo kiu povas konstrui sur arteriaj muroj kaj pliigi la riskon de kormalsano.
HDL-kolesterolo, aliflanke, estas ofte referita kiel "bona kolesterolo" ĉar ĝi vojaĝas tra la sangocirkulado kaj forigas damaĝan kolesterolon de la arterioj por helpi plibonigi korsanon.
Kio estas Kolesterola Dieto?
kolesterola dieto aŭ TLC-dieto aŭ Terapia Vivstilo Ŝanĝas dietoĈi tiu dieta plano, kiu estas konata per malsamaj nomoj kiel ekzemple; Ĝi estas sana manĝa plano desegnita por plibonigi koran sanon kaj malaltigi kolesterolon.
Ĝi estis evoluigita de la Naciaj Institutoj pri Sano por redukti la riskon de kormalsano kaj apopleksio.
nutrado de kolesteroloLa celo estas minimumigi sangajn nivelojn de totala kaj "malbona" LDL-kolesterolo por konservi arteriojn klaraj kaj plibonigi koran sanon.
Ĝi konsideras komponantojn de dieto, ekzercado kaj pezo-kontrolo por helpi protekti kontraŭ kormalsano.
Male al aliaj dietaj programoj, nutrado de kolesteroloĜi estas celita esti sekvita longtempe kaj devus esti konsiderata kiel vivstila ŝanĝo prefere ol dieto.
Krom malpliigo de kolesterolo, kolesterola dieto Ĝi provizas diversajn sanajn avantaĝojn kiel subteni imunan funkcion, reduktante oksidativan streson.
Kia Devus Esti Kolesterola Dieto?
Ĉi tiu dieta plano inkluzivas miksaĵon de dieto kaj vivstilaj ŝanĝoj, kiuj helpas antaŭenigi koran sanon.
Specife, ĝi celas anstataŭigi la tipojn de graso, kiun vi manĝas, kaj pliigi vian konsumadon de san-propagandaj komponaĵoj kiel solvebla fibro kaj plantaj steroloj, kiuj povas helpi malaltigi kolesterolon.
Ĝi ankaŭ kunigas dietajn ŝanĝojn kun pliigita fizika aktiveco por helpi pezon-kontrolon kaj plifortigi la kormuskolon.
Konsiloj por malaltigi kolesterolon kun dieto kaj la ĉefaj reguloj por sekvi ĉi tiun dieton estas:
– Akiru sufiĉe da kalorioj por perdi pezon en sana maniero.
– 25-35% de viaj ĉiutagaj kalorioj devus esti el graso.
– Malpli ol 7% de viaj ĉiutagaj kalorioj devus veni de saturita graso.
- La manĝa kolesterolo devas esti limigita al malpli ol 200 mg tage.
– Ĉiutaga konsumo de 10–25 gramoj da solvebla fibro estu celita.
– Konsumu almenaŭ 2 gramojn da plantsteroloj aŭ stanoloj ĉiutage.
– Akiru almenaŭ 30 minutojn da modera intensa fizika aktiveco ĉiutage.
kolesterola dietoPor pliigi la sanajn manĝaĵojn, kiujn vi konsumas en via dieto, vi devus pliigi vian konsumon de fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, guŝoj, nuksoj kaj semoj.
Promenu30 minutoj da fizika aktiveco tage ankaŭ rekomendas, inkluzive de agadoj kiel trotado, biciklado aŭ naĝado.
Dume, vi devus limigi altgrasajn kaj kolesterol-riĉajn manĝaĵojn, viandon, laktaĵojn, ovoflavojn kaj procesitajn manĝaĵojn. Ankaŭ ĉi tio dieto por kolesteroloĜi helpas maksimumigi la efikecon atenditan de
Kio Estas la Profitoj de Kolesterolo-Redukta Dieto?
Koraj sanaj avantaĝoj
Malaltiga dieto de kolesteroloĜi estas desegnita por malaltigi kolesterolon kaj redukti la riskon de kormalsano.
En 36-taga studo de 32 homoj kun alta kolesterolo, kolesterola dieto Ĝi povis redukti "malbonajn" LDL-kolesterolon mezume 11%.
Alia studo trovis, ke sekvi la dieton dum ses semajnoj kondukis al signifaj reduktoj en totala kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj, precipe en viroj.
kolesterola dieto rekomendas konsumi plantsterolojn kaj stanolojn. Ĉi tiuj estas naturaj komponaĵoj trovitaj en manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, guŝoj, nuksoj kaj semoj, kiuj estas konataj malpliigi sangajn nivelojn de totala kaj "malbona" LDL-kolesterolo.
Ekzercado kaj reduktado de saturita graso ankaŭ helpas konservi LDL-kolesterolon en kontrolo.
Krom helpi malaltigi kolesterolon, ĉi tiu dieto ankaŭ provizas aliajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de:
Plibonigante imunan funkcion
En malgranda studo de 18 homoj, kolesterola dietoOni rimarkis, ke imuna funkcio pliboniĝas ĉe pli maljunaj plenkreskuloj kun alta kolesterolo post kuracado.
Perdi pezon
regula ekzercadoEkzercado, kontrolado de kalorioj kaj pliigo de solvebla fibro estas efikaj strategioj por malplipeziĝo.
ekvilibrigi sangan sukeron
kolesterola dietoĜi celas pliigi vian konsumon de solvebla fibro, kiu malrapidigas la sorbadon de sukero en la sango por helpi administri sangan sukeron.
Reduktante oksidativa streso
En studo de 31 plenkreskuloj kun diabeto, oni konstatis, ke ĉi tiu dieto kun alta konsumo de legomoj reduktas oxidativan streson, kiu siavice malhelpas la disvolviĝon de kronika malsano.
malaltigante sangopremon
Studoj montras, ke pliiĝanta solvebla fibro-konsumado malaltigas ambaŭ sistolajn kaj diastolan sangopremon.
Negativaj Flankoj de Kolesterola Dieto
kolesterola dieto Kvankam ĝi povas esti utila ilo por helpi antaŭenigi koran sanon, ĝi ankaŭ povas veni kun iuj eblaj malavantaĝoj.
Ĝi povas esti malfacile sekvi, kaj striktaj gvidlinioj por dieta kolesterolo, saturita graso kaj solvebla fibro povas malfaciligi sekvi la dieton.
Kion Manĝi en Kolesterola Dieto?
Ĉi tiu dieta plano devus inkluzivi bonajn kvantojn da fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, guŝoj, nuksoj kaj semoj.
Malaltiga dieto de kolesterolo ĝi ankaŭ devus enhavi moderan kvanton da malgrasa proteino kiel fiŝo, kokaĵo kaj malalta grasa viando.
kolesterola dietoIuj el la manĝaĵoj, kiujn oni devas konsumi, estas kiel sekvas:
Fruktoj
Pomo, banano, melono, oranĝo, piro, persiko ktp.
Legomoj
Brokolo, florbrasiko, celerio, kukumo, spinaco, brasiko ktp.
Tutaj grajnoj
Hordeo, bruna rizo, kuskuso, aveno, kvinoo ktp.
legomojn
Faboj, pizoj, lentoj, kikeroj.
Nuksoj
Migdalo, anakaĵuo, kaŝtano, makadamia nukso, juglando ktp.
semoj
Chia-semoj, lino-semoj, kanabo-semoj, ktp.
Ruĝa viando
Bovaĵo, ŝafido ktp.
Kolbaso
Senhaŭta meleagro, kokido, ktp.
fiŝoj kaj marmanĝaĵoj
Salmo, moruo, ktp.
Kion Ne Manĝi en Kolesterola Dieto
Tiuj en kolesterola dietoIli ne devas konsumi nutraĵojn kun saturitaj grasoj kaj kolesterolo, kiel viandaĵoj, prilaboritaj karnaj produktoj, ovoflavoj kaj laktaĵoj.
Prilaboritaj kaj frititaj manĝaĵoj ankaŭ devas esti evititaj por konservi grasan konsumon kaj kalorian konsumon ene de la rekomendita intervalo.
prilaborita viando
Kolbaso, kolbaso, ktp.
haŭtoj de kokaĵo
Melagro, kokido ktp.
Plengrasaj laktaĵoj
Lakto, jogurto, fromaĝo, butero ktp.
procesitaj manĝaĵoj
Bakitaj varoj, kuketoj, biskvitoj, fritoj, ktp.
frititaj manĝaĵoj
Francaj fritoj, benkoj, ktp.
Ovoflavo
Rezulte;
kolesterola dieto, Ĝi celas redukti kolesterolajn nivelojn kaj provizi longdaŭrajn vivstilojn kiel ekzercado kaj nutrado por kora sano.
Ŝi rekomendas manĝi fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn, legomojn, nuksojn kaj semojn, dum limigas altgrasajn kaj altkolesterolajn manĝaĵojn.
Se uzata kiel konstanta vivstilo ŝanĝiĝas longtempe kolesterola dieto havas la eblon praktiki potencan influon.
