Manĝkutimoj ŝanĝiĝas dum fastado dum Ramadano. Movado estas limigita. Nia korpo, kiu ne estas alkutimiĝinta al ĉi tiuj kondiĉoj, spertas malfacilaĵojn kiel ekstreman malsaton, lacecon kaj malfortecon en la unuaj tagoj de Ramadano.
La malfacilaĵoj resti malsata kaj soifa dum horoj en longaj kaj varmaj tagoj denove emfazas la gravecon de sana dieto en Ramadano. En ĉi tiu nova procezo, estos pli facile adaptiĝi al la monato Ramadano ŝanĝante niajn manĝkutimojn.
Ĉar manĝkutimoj ŝanĝiĝas dum ĉi tiu 30-taga periodo, iuj plipeziĝas dum ĉi tiu periodo. Sed kiam ĝuste planite Perdi pezon dum Ramadanoĉu vi konas vian
Kial Vi Akiras Pezon Dum Ramadano?
Dum fastado, la homa korpo iras en konservan reĝimon, bruligante kaloriojn pli malrapide. Sen uzo de karbonhidratoj, ili pasas al grasoj kiel la ĉefa brulaĵo, provizante la korpon per kontinua fonto de energio.
Fastado kaŭzas biokemian ekfunkciigon de la hormonoj glukagono kaj kortizolo, kiuj stimulas la liberigon de grasacidoj el adipoza histo en la sangocirkuladon. Grasacidoj estas prenitaj de muskoloj kaj aliaj histoj kaj rompitaj (oksiditaj) por produkti energion en ĉeloj.
Manĝaĵo liberigas la hormonan insulinon en la sangon por transdoni glukozon al la muskoloj kaj histoj por esti uzata kiel energio. Troa glukozo estas konvertita al graso kaj stokita.
Alia grava kaŭzo de plipeziĝo estas la dormciklo, kiu influas la liberigon de multaj hormonoj kaj kemiaĵoj, kiuj reguligas karbonhidratan metabolon kaj metabolan indicon.
Konsiderante la efikon de adekvata kaj kvalita dormo sur peza perdo, pezo-gajno okazos kiel rezulto de ŝanĝado de dormpadronoj.
La plej granda kaj plej grava kialo por akiri pezon estas la festaj manĝoj donitaj ĉe iftar en Ramadano. Precipe kiam ĉi tiuj manĝoj konsistantaj el karbonhidrat-pezaj manĝoj estas kombinitaj kun neaktiveco, plipeziĝo estos neevitebla.
Metodoj de Perdo de Pezo Dum Ramadano
Se vi draste malpliigas vian kalorian konsumon dum fastado, vi perdos pezon, sed se vi ne konservas nutran ekvilibron inter iftar kaj sahur, ĉiaj sanproblemoj povas okazi, inkluzive de muskola perdo. Tial, praktiki sanan manĝkutimon kune kun fizika aktiveco dum Ramadan helpos perdi pezon.
Kiam kaloria konsumado estas signife reduktita dum fastado, metabolo ankaŭ malrapidiĝas. Ankaŭ, estas tendenco perdi pli da muskola maso ol graso dum ĉi tiu periodo.
La plej efika maniero perdi pezon estas krei sanan manĝplanon, kiu povas esti sekvita longtempe. Se vi volas perdi aŭ konservi vian pezon dum Ramadano, vi povas atingi ĉi tion per sanaj dietaj ŝanĝoj.
La sekvantaro Manieroj perdi pezon en Ramadanoestos menciita kaj specimena listo de Ramadan-dieto Ĝi estos donita.
Same kiel matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago, same grava manĝo en Ramadano estas sahuro. Havi sahuron helpas la korpon resti hidratigita kaj konverti energion kaj nutraĵojn en brulaĵon ĝis la sekva manĝo, tio estas, iftar.
Ĝi ankaŭ malhelpas tromanĝi ĉe iftar. Bone ekvilibraj manĝoj ĉe Sahur devus konsisti el la sekvaj manĝgrupoj:
kompleksaj karbonhidratoj
Aveno, tritiko, lentoj, grenoj kaj aliaj kompleksaj karbonhidratoj estas malrapide liberigaj karbonhidratoj; Ĝi tenas sangan sukeron stabila kaj donas senton de sateco dum la plej granda parto de la tago.
Altaj fibraj manĝaĵoj
Manĝaĵoj riĉaj je fibro estas digestitaj malrapide kaj dato, Figoj, tutaj aknoj, semoj, terpomoj, legomoj kaj preskaŭ ĉiuj fruktoj, precipe abrikotoj kaj sekprunoj, estas riĉaj je fibro. bananojĜi estas bona fonto de kalio, kiu helpas konservi vian korpon hidratigita, kaj enhavas aliajn esencajn nutraĵojn.
Protein-riĉaj manĝaĵoj
Altproteinaj manĝaĵoj kiel ovoj, fromaĝo, jogurto aŭ viando ankaŭ estas rekomenditaj por suhoor ĉar ili replenigas vian energion dum la tuta tago.
Por ne havi malfacilaĵojn dum fastado, necesas manĝi nutraĵ-densajn manĝaĵojn, kiuj konservos vin sata, ne soifa, dum sahur. Manĝaĵoj kiel jogurto, tuta tritika pano kaj bananoj estas manĝaĵoj, kiuj provizas satecon dum longa tempo.
Se vi volas sentiĝi plena dum pli longa tempo, vi certe havu ĝin ĉe sahur. ovo Mi povas rekomendi vin manĝi.
1 ovo, kiun vi konsumos en sahuro, renkontas la plej multajn el la nutraĵoj, kiujn vi bezonos dum la tago. Kiel oni scias, ovoj estas la plej bonkvalita proteinfonto.
proteinoj Ili estas konataj pro konservi ilin plenaj dum longa tempo. Konsumado de ovoj en sahuro estas grava en terminoj de ricevi kvalitan proteinon kaj resti plena dum la tago.
Kiel vi devus konsumi ovojn en Ramadano?
Kiel konsumi ovojn estas same grava kiel konsumi ovojn en Ramadano. Konsumante ĝin kun manĝaĵoj altaj en salo kaj graso, kiel kolbaso kaj kolbaso, igos vin senti soifon.
Krome, ĉi tiuj manĝaĵoj provokas malsaton ĉar ili havas altan glicemian indicon. Ovoj en oleo malfaciligas la digeston. Plej bone estas manĝi ĝin boligita.
Krome, ni povas listigi la manĝaĵojn, kiujn vi povas manĝi ĉe sahur jene;
- Bolita ovo
- Feta fromaĝo
- Sekigitaj abrikotoj
– Juglandoj, migdaloj
- Bruna pano
– Legomoj kiel tomatoj kaj kukumoj
- Jogurto
– Banano, pomo
– Lakto, kefiro
– Legumoj
- Supoj
– Oleaj pladoj
La manĝaĵoj, kiujn vi ne devas manĝi en sahuro, estas;
Restu for de manĝaĵoj, kiuj igos vin malsata kaj soifa kiam vi manĝas ĉe sahur.
– Rosti
- Desertoj
- Rizo
– Kukaĵoj
– blanka pano
Celu manĝi almenaŭ 7 porciojn da fruktoj kaj legomoj ĉiutage
Fruktoj kaj legomoj estas bonega manĝeto inter manĝoj kaj sana alternativo al la kukaĵoj kaj desertoj ofte konsumitaj dum Ramadano.
Iuj fruktoj kaj legomoj havas nature altan akvoenhavon - precipe kukumoj, akvomelono, melonoj kaj kukurbo enhavas altajn nivelojn de akvo.
Manĝi ĉi tiujn fruktojn kaj legomojn post fastaj horoj helpas la korpon resti hidratada.
Evitu sukerajn kaj procesitajn manĝaĵojn
Evitu tre prilaboritajn, rapide brulantajn manĝaĵojn, kiuj enhavas rafinitajn karbonhidratojn kiel sukeron kaj blankan farunon, kaj ankaŭ grasajn manĝaĵojn kiel Ramadanajn dolĉaĵojn. Ĝi estas alta en graso kaj malalta en nutraĵoj.
Krom esti nutre malriĉaj, ili havas altan glicemian indicon, kaŭzante sangan sukeron pliiĝi kaj malpliiĝi, kaŭzante malsaton tre rapide.
Ne manĝu rapide kaj tro manĝu
Ne troŝarĝu vian stomakon ĉe iftar post tago sen manĝaĵo. Malfermu iftar kun akvo kaj atendu antaŭ ol komenci la ĉefan pladon.
Atendante en preparo por la venonta manĝo digestaj enzimoj Ĝi estas bonega fonto de energio por la korpo, kiu helpas sekrecii. Poste, vi povas komenci trinki varman supon.
Evitu pezajn grasajn manĝaĵojn en via manĝo. Certigu, ke vi manĝas sufiĉe da karbonhidratoj kun multe da legomoj kaj malmulte da proteino.
Vi devas manĝi malrapide kaj permesi tempon al la korpo por digesti manĝaĵon.
Nepre manĝu supon ĉe la vespermanĝo
Supoj havas trankviligan efikon sur la stomako kaj estas facile prepareblaj. Ĝi estas bonega maniero kombini kun legomoj konservante fluidon, vitaminojn kaj mineralojn en la korpo.
en sezono karotojFaru supojn el buntaj legomoj kiel tomatoj, kukurbo, paprikoj, spinaco, kukurbo kaj melongeno. Memoru limigi la kvanton da salo kaj oleo, kiun vi uzas kiam vi preparas ilin. Aldonu guston kun freŝaj herboj.
Trinku sufiĉe da akvo por hidratigi la korpon
Trinku almenaŭ 8-12 glasojn da akvo tage. Vi devas trinki multajn fluidojn por hidratado de la iftar-periodo ĝis la tempo de sahur.
Kvankam sukoj, lakto kaj supo estas fontoj de likvaĵoj, akvo estas la plej bona elekto, do provu konsumi aliajn trinkaĵojn modere.
Evitu kafeinajn trinkaĵojn. kafeinonĜi estas diuretiko, kiu akcelas akvoperdon kaj kaŭzas dehidratiĝon. Plej bone estas eviti kafeinajn trinkaĵojn kiel teon, kafon kaj kolaon.
Ne manĝu fritita
Evitu frititajn manĝaĵojn aŭ tiujn preparitajn kun grandaj kvantoj da oleo. Se fritado ne povas esti evitita, konsileto estus redukti la kvanton de oleo uzata.
Anstataŭ uzi tason da oleo, vi povas redukti ĉi tiun kvanton al duono aŭ kvarono de taso. Plej bone estas friti kun sanaj oleoj.
Alternative, rekomenditaj oleoj, sunflora oleo, kanola oleo kaj mononesaturitaj grasoj kiel maiza oleo. Ne rekomendas uzi olivan oleon por friti manĝaĵojn.
Ne laboru dum horoj dum fastado
Por malhelpi dehidratiĝon, plej bone estas prokrasti laborhorojn ĝis fastado. Vi povas ekzerci en tempo kiam energiaj niveloj estas plej bonaj, kiel post iftar.
Atendu almenaŭ 2-3 horojn post manĝo por komenci vian ekzercan rutinon por doni al via korpo sufiĉe da tempo por sufiĉe digesti.
Konservu hidratiĝon dum ekzercado kaj memoru trinki multe da akvo poste por kompensi akvon kaj mineralajn perdojn pro ŝvitado.
Akvo reguligas korpotemperaturon kaj transportas nutraĵojn tra la korpo. Trinkakvo estas precipe grava dum ekzercado.
Adaptu fastadon al via fizika kondiĉo
Antaŭ Ramadano, precipe maljunuloj, gravedaj virinoj, infanoj kaj homoj kun diabeto devus konsulti kuraciston por kontroli siajn nivelojn de insulino.
Maldikiga Ramadana Dieto
Mi ne scias pri vi, sed la plimulto de homoj plipeziĝas malgraŭ malsato dum Ramadano. Ĉi tio estas pro ŝanĝoj en manĝkutimoj kaj ne scii kion manĝi kaj kiam.
Por daŭre perdi pezon en Ramadano, sube Dieta listo por Ramadano ekzistas. Manĝante laŭe, vi povas kontroli pezon kaj eĉ perdi pezon. La lertaĵo estas trinki multe da akvo.
Listo de Ramadanaj Dietoj
Sahur (anstataŭ matenmanĝo)
Opcio 1: Malgrasa tuta tritika rostpano (du tranĉaĵoj de tuta tritika pano kaj alumetujo da fromaĝo)
Opcio 2: Glaso da buterlakto aŭ dieta lakto, tomato, kukumo, petroselo. Porcio da frukto ĉe enlitiĝo.
Opcio 3: Legoma plado farita kun kulero da oleo, salato, jogurto kaj tranĉaĵo de tuta tritika pano ĝis plena.
Opcio 4: Ses kuleroj da rizo aŭ pasto, salato, 200 gramoj da jogurto
Iftar (anstataŭ tagmanĝo)
Rompu la faston per glaso da akvo. Dividu mezgrandan piton en ok pecojn kaj prenu unu tranĉaĵon. Alumetujo da fromaĝo, du tranĉaĵoj de meleagro-lardo kaj olivo povas esti manĝataj. Se ne estas sento de pleneco post bovlo da supo, alia bovlo povas esti trinkita.
Se vi havas iftaron ekstere, prenu malgrandajn partojn de tio, kio estas servata.
Du horojn poste (anstataŭ vespermanĝo)
1 semajno: Legoma manĝo kun aŭ sen viando ĝis satiĝo, 200 gramoj da jogurto
2 semajno: Legoma manĝaĵo kaj 200 gramoj da jogurto ĝis vi pleniĝos dum du tagoj
En la tria tago, elektu 100 gramojn da kradrostita viando, kokido, viandbuloj aŭ tinuso, akompanitaj de salato.
Iun tagon, vi povas prepari ovon menemen aŭ spinacan omleton, akompanataj de 100 gramoj da jogurto.
Alia tago, ok kuleroj da faboj, verdaj lentoj, kikeroj kaj sekaj faboj, kune kun salato kaj 100 gramoj da jogurto.
3 semajno: Estos kiel semajno 2
4 semajno:Estos kiel semajno 2
Du horojn poste
Duona pako da biskvitoj aŭ parto da frukto, unu dieta biskvito
