Ramadano estas monato de fiziologia purigo kaj resanigo por la homa korpo. La manĝotaj manĝaĵoj kaj kiel manĝi ilin en ĉi tiu monato, kie manĝo- kaj trinktempo estas programitaj, postulas scion kaj zorgon.
Ĉar en normalaj kondiĉoj, homoj, kiuj manĝas senkonscie kaj malekvilibre, daŭre manĝas senkonscie en ĉi tiu monato, kaj eĉ atingas la pinton ĉi-rilate.
Manĝi multe en sahuro kun la preteksto de ne malsato dumtage, kaj manĝi rapide kaj multe en iftar ĉar ne estas manĝaĵo manĝata la tutan tagon ankaŭ estas kontraŭe al la celo de fastado.
En ĉi tiu benita monato, kiam disvolvas konscio pri nutrado specifa por ĉi tiu monato, pli sana kaj pli produktiva Ramadano estos pasigita.
Tial "Kiel sana dieto estu en Ramadano", "kion manĝi en iftar kaj sahur", "kio estas la manĝoj, kiuj tenas vin sata je sahur" Ĉi tiuj demandoj formos la temon de nia artikolo.
Rekomendoj pri Nutrado en Ramadano
Sana Manĝado ĉe Sahur
Nepre leviĝu por sahur
Enlitiĝi kun manĝaĵo nokte por ke vi ne leviĝu por suhoor kaj interrompi vian dormon, estas la plej malbona afero, kiun vi povas fari por vi mem. Nokte metabola indicoĜi estas sufiĉe malrapida kompare kun la tagtempo. Tial, la manĝoj manĝitaj ĉe la enlitiĝo turniĝas rekte al graso. Ĝi ankaŭ kaŭzas malordojn de la digesta sistemo.
Ne ellitiĝi por sahur igas la fastoperiodo, kiu estas longa dumtage, plilongigi eĉ pli. Ĉi tio signifas, ke sanga sukero malpliiĝos pli rapide dum la tago. Do vi sentas vin laca kaj malvigla la tutan tagon.
Zorgu trinki akvon ĉe sahur
Kondiĉe ke vi ne troigas ĝin, vi nepre trinku akvon ĉe sahur por atingi la kvanton da akvo, kiun vi eble bezonos dum la tago. Dum viaj akvobezonoj varias laŭ la energio, kiun vi elspezas dum la tago, aertemperaturoj ankaŭ estas grava faktoro ĉi tie.
Ne manĝu pezajn manĝojn ĉe sahur
Evitu frititajn manĝaĵojn, pezajn kaj oleajn manĝaĵojn, kukaĵojn. Ĉar la fritoj estos tre oleaj, ili pliigos la kvanton de kolesterolo kaj igos vin soifi dum la tago. Kukaĵoj lacigos vian stomakon kaj kaŭzos pezon.
Elektu malpezajn manĝaĵojn
En sahuro, vi povas manĝi malpezan matenmanĝon konsistantan el manĝaĵoj kiel ekzemple lakto, jogurto, fromaĝo, ovoj, tuta akna pano, aŭ vi povas elekti manĝon konsistantan el supo, olivoleopladoj, jogurto kaj salato.
Tiuj, kiuj havas troajn malsatajn problemojn dum la tago, devas konsumi manĝaĵojn kiel sekaj faboj, kikeroj, lentoj, bulgur pilafo, kiuj prokrastas malsaton plilongigante la malplenigan tempon de la stomako; Oni evitu troe grasajn, salajn kaj pezajn manĝojn kaj kukaĵojn.
Salo stimulas soifon kaj tial necesas eviti konsumi tro da sala manĝaĵo.
Ne forgesu manĝi panon
Pano malebligas malaltiĝon de sango-sukero. Brano, tuta tritika aŭ sekala pano devus esti preferitaj.
Ne dormu tuj post sahur
Metabolo malrapidiĝas dum dormo. Kion vi manĝas, lacigos vian stomakon dum dormo. Kiam vi iras dormi tuj kiam vi manĝas sahuron, estos malfacile por vi vekiĝi.
Sana Manĝado ĉe Iftar
Ne manĝu diversajn manĝaĵojn en iftaro
Riĉa iftartablo vegos vian apetiton kaj vi manĝos la manĝaĵon, pri kiu vi sonĝis la tutan tagon, kun granda apetito. Ne konservu dolĉaĵojn kaj fruktojn sur via tablo samtempe kun aliaj manĝaĵoj. Manĝu la fruktojn du horojn post iftar.
Ne manĝu rapide ĉe iftar
Komencu vian manĝon malrapide kaj iru malrapide. Manĝi rapide kaŭzos vin tromanĝi kaj kaŭzos malkomforton al malplena stomako la tutan tagon.
Manĝi tro multe ankaŭ pliigas la riskon de pezo. Dum estas gaso kaj ŝvelaĵo en la stomako pro rapida manĝo, vi lacigos vian stomakon ĉar vi englutas la manĝaĵon sen sufiĉe maĉi.
Ne manĝu pezajn manĝojn ĉe iftar
La plej bona komenco al iftaro estas akvo, supo kaj malpeza matenmanĝo. Kiam vi subite plenigas la stomakon, kiu estis malplena dum la tuta tago, vi sentos vin malvigla.
Taksi bone la vesperan preĝan intervalon. Se vi daŭre manĝos post ĉi tiuj manĝoj, faru paŭzon dum iom da tempo kaj poste manĝu vian ĉefan manĝon, kondiĉe ke ĝi estas malpeza.
Ne ripozu tuj post iftar
Tuj kiam vi havas vian iftaron, ne blokiĝu en via sidloko. Iom da promeno kaj ricevi freŝan aeron detruos vian trankvilon. En malbona vetero, vi povas promeni ĉirkaŭ via domo.
Ne okupiĝu pri troaj fizikaj agadoj tuj post iftar
Tuj post havi vian iftar, restu for de peza laboro, intensaj ekzercoj. Ekzercoj, kiuj devigas la korpon post iftar, havos tre danĝerajn konsekvencojn por via sano.
Ne trinku kafeinajn trinkaĵojn
Kafeino-enhavantaj trinkaĵoj Ĉar ĝi havas diuretikan efikon, ĝi kaŭzas rapidan forigon de akvo el la korpo. Anstataŭe, vi povas preferi herbajn teojn kiel lakto, fruktosuko, tilio kaj rozo.
Ŝanĝoj en manĝkutimoj dum la tago kaj manko de fluido povas kaŭzi estreñimiento en iuj homoj. Konsumado de multe da alt-fibraj manĝaĵoj kiel tutaj aknoj, altaj fibroj manĝaĵoj, fruktoj kaj legomoj, faboj, lentoj, sekaj fruktoj kaj nuksoj, same kiel malpezigi estreñimiento, malpeza fizika aktiveco kiel promeni post iftar ankaŭ estos. efika tiurilate.
– Manĝu sahur-manĝojn iom post iom, plene maĉante ilin.
– Inkluzivi manĝaĵojn kiel krudaj legomoj, tomatoj, kukumoj en la sahuro.
– Rompu vian faston per malpeza manĝo ĉe iftar. Konsumu legomajn pladojn, evitu pezajn desertojn.
– Trinku multe da akvo.
– Manĝu malmulte kaj ofte.
– Tenu viajn dolĉajn preferojn malpezaj.
- Pliigu vian konsumon de fruktoj kaj legomoj.
– Provu fari malpezan promenadon 1-2 horojn post iftar.
– Provu manĝi malrapide kaj bone maĉi.
Kio estas la manĝaĵoj, kiuj tenas vin sata dum Ramadano?
Ni scias, ke sahuro estas la plej grava manĝo de Ramadano, kaj ni parolis pri tio, kio devus esti konsiderata en sahuro supre. La maniero elteni longdaŭran malsaton estas per bona sahuro.
Eĉ se necesas rezigni dormon en ĉi tiu procezo, sahur devas esti farita. Tiel grava kiel fari sahuron, kion manĝi en sahur ankaŭ gravas. Por la korpo, kiu malsatos la tutan tagon, ĝi helpos ĝin elteni manĝaĵoj por satigi vin por sahur devus esti preferita.
Peto, Plenigi manĝaĵojn, kiujn oni devas manĝi ĉe sahur...
Manĝaĵoj Kiu Tenas Vin Plena ĉe Sahur
ovo
Nemalhavebla por matenmanĝo ovo Ĝi ankaŭ estu nemalhavebla por sahur-tabloj. Dum la proteina enhavo reduktas la apetiton, ĝi helpas sentiĝi plena dum la fastaj horoj. Ĝi ankaŭ helpas redukti la deziron manĝi kontrolante sangan sukeron.
legomojn
Legumoj kiel kikeroj kaj lentoj estas riĉaj je fibro, proteino, antioksidantoj, B-komplekso kaj fero. Tial, kiam oni manĝas ĉe sahur, ĝi tenas vin sata dum la tuta tago.
supoj
Supoj faritaj kun diversaj legomoj kaj guŝoj ankaŭ povas esti preferataj en sahur. Ĉar ili estas malaltaj en kalorioj, ili ankaŭ utilas por teni vin sata kaj helpi vin trapasi la tagon sen tro soifi.
Tuttritika aŭ brana pano
Pano estas la nemalhavebla manĝaĵo de niaj tabloj. Sed anstataŭ blanka pano, manĝu tutgrenan panon. Pro ĝia fibro enhavo, ĝi konservos sangan sukeron ekvilibra kaj helpos vin senti vin sata dum longa tempo.
proteinoj
Proteino malrapidigas la rapidecon, je kiu karbonhidratoj estas sorbitaj de la korpo. Kvalitaj proteinfontoj kiel fiŝoj kaj marmanĝaĵoj, malgrasa viando, ovoj kaj kokaĵo tenas vin sata pli longe kaj provizas la energion necesan dum la tuta tago.
Laktuko, brasiko, celerio, kukumo kaj aliaj foliaj verdaĵoj malrapidas digesti kaj lasas la stomakon senton plene dum longa tempo post manĝado.
SamtempeĈar ĝi profitigas la digestan sistemon, vi ne havos problemojn pri estreñimiento dum Ramadano.
nuksoj
Migdaloj, juglandoj, avelojDanke al la malfruo en la malpleniga tempo de la stomako, ili donas senton de pleneco. Tamen atentu la porciojn, kiujn vi manĝas, por ke ili ne kaŭzu pezajn problemojn.
Ruligita aveno
Ruligita aveno tenas vin pli plena pli longe. La karbonhidratoj en avena faruno daŭras pli longe por esti bruligitaj de la korpo kaj provizas la energion necesan ĝis la sekva manĝo.
Aveno, kiu havas malaltan glicemian indicon sed estas riĉa je nutra valoro, ankaŭ subpremas la malsathormonon "ghrelin".
fromaĝo
Vi povas konsumi fromaĝon, kiu estas riĉa je mineraloj, vitaminoj kaj proteinoj, en sahur. Nur certigu, ke ĝi ne estas tro sala, por ke vi ne soifi.
cinamo
Helpas reguligi sangan sukeron cinamoSe vi manĝas ĝin ĉe sahur, vi povas pasigi viajn fastajn horojn pli komforte. Vi povas konsumi 1 kulereton da cinamo aldonante ĝin al jogurto aŭ lakto.
Lakto kaj jogurto
Lakto, jogurto kaj kefiro, kiuj estas gravaj fontoj de kalcio kaj vitamino D, estas inter la manĝaĵoj, kiuj tenas vin sata dum longa tempo.
Ne forgesu trinki glason da lakto aŭ kefir aŭ manĝi bovlon da jogurto ĉe sahur. Vi ricevos pli da avantaĝoj se vi manĝos ĝin kun aldono de cinamo.
fruktoj kiel pomoj
Pomo, kiu estas riĉa je vitaminoj kaj mineraloj, donas senton de sateco pro sia fibreca strukturo.
Provu konsumi multajn fruktojn en sahur. En la strukturo de esplorado triptofano Estis montrite, ke manĝaĵoj altaj en aminoacidoj reduktas apetiton.
Fruktoj ankaŭ estas natura fonto de sukero. 2-3 porcioj da fruktoj, kiujn vi konsumos en sahuro, malstreĉos vin dum la tago.
Verda teo
Trinki 1 glason da verda teo inter manĝoj povas helpi subpremi la senton de malsato.
