Kio Estas Kalio, Kio Estas En Ĝi? Manko kaj troo de kalio

Kio estas kalio? Kalio estas la tria plej abunda mineralo en nia korpo kaj ludas gravajn rolojn en diversaj korpaj procezoj. Ĝi estas necesa por ĉiuj vivantaj ĉeloj. Ĝi helpas konservi fluidan kaj elektrolitan ekvilibron, muskolajn funkciojn kaj teni sangopremon sub kontrolo.

ricevante sufiĉe da kalio, Ĝi supozeble estas la plej grava mineralo por kontraŭbatali hipertensio, riskfaktoro por apopleksio kaj kormalsano. Ĝi ankaŭ malaltigas sangopremon. Ĉiutaga konsumado de kalio varias de 3500 ĝis 4700 mg. 

Kio estas kalio?

Kalio estas nekredeble grava mineralo kaj elektrolito. Ĝi troviĝas en diversaj manĝaĵoj, kiel foliaj legomoj, legomoj kaj salmoj. Ĉirkaŭ 98% de la kalio en nia korpo troviĝas en ĉeloj. 80% de ĉi tiuj troviĝas en muskolaj ĉeloj, dum 20% troviĝas en ostoj, hepato kaj ruĝaj globuloj. Ĉi tiu mineralo ludas gravan rolon en diversaj procezoj de la korpo. Ĝi regas muskolajn kuntiriĝojn, korfunkcion kaj akvan ekvilibron. Kvankam grava, multaj homoj tutmonde havas mankon je kalio.

Avantaĝoj de Kalio

• Malaltigas altan sangopremon: Kalio malaltigas sangopremon en homoj kun alta sangopremo.

• Malaltigas la riskon de apopleksio: Kalio-riĉa dieto povas redukti la riskon de apopleksio ĝis 27%.

• Malhelpas osteoporozon: Akiri sufiĉe da kalio malhelpas osteoporozon, kiu kaŭzas ostajn frakturojn.

• Malhelpas renajn ŝtonojn: Studoj trovis, ke kalio signife malpliigas la riskon de renaj ŝtonetoj.

Kio Estas En Kalio?

• bananoj

bananojĜi estas unu el la manĝaĵoj kun alta kalio enhavo. Meza banano enhavas 9 mg da kalio, kio estas 422% de la rekomendita dieta konsumo. Bananoj estas 90% karbonhidratoj kaj enhavas malgrandajn kvantojn da proteino kaj graso. 

• avokado

avokado Ĝi estas ekstreme sana frukto. Ĝi ankaŭ estas unu el la manĝaĵoj kun alta kalio enhavo. 100 gramoj da avokado provizas 485 mg da kalio; ĉi tio estas pli ol en bananoj.

• blanka terpomo

blanka terpomoĜi estas fibreca legomo kaj unu el la manĝaĵoj altaj en kalio. Mezgranda terpomo kun haŭto provizas 926 mg da kalio kaj 161 kaloriojn. Ĝi ankaŭ estas riĉa je magnezio, vitaminoj C, B6, fibro kaj folato.

• Dolĉa terpomo

Dolĉa terpomo100 gramoj da ananaso provizas 475 mg da kalio kaj estas 90 kalorioj. Ĉi tio respondas al 10% de la ĉiutaga kalio-bezono.

• tomataj produktoj

tomatoj Ĝi estas multflanka kaj grava manĝaĵo por konservi koran sanon. Ĝi ankaŭ estas unu el la manĝaĵoj, kiuj enhavas signifan kvanton da kalio. Tomataj produktoj kiel tomatopasto, pureo kaj suko estas precipe bonaj fontoj, kvankam freŝaj tomatoj ankaŭ enhavas kalion. 100 gramoj da tomata pureo 439 mg, taso da tomata suko 556 mg da kalio Ĝi provizas.

• fabojn

La enhavo de kalio en 100 gramoj de iuj specoj de faboj estas kiel sekvas:

• Sekaj faboj = 454 mg
• Limaj faboj = 508 mg
• Pintaj faboj = 436 mg
• Faboj = 403 mg

Kalio flankenmetite, faboj estas grava fonto de proteino. Krome, ĝi estas esenca aminoacido ne trovita en grajnoj. lizino Ĝi enhavas. 

• Sekigitaj abrikotoj

Bongusta kaj nutra manĝeto, 100 gramoj da abrikoto provizas 1162 mg da kalio. Sekigitaj abrikotoj estas altaj en kalio kaj ankaŭ kiel antioksidantoj nomataj fitokemiaĵoj kiel fenoksaj, flavonoidoj, fitoestrogenoj kaj karotenoidoj.

• jogurto

100 gramoj da plena grasa jogurto enhavas 155 mg da kalio kaj ankaŭ estas bonega fonto de proteino, kalcio, fosforo, magnezio kaj B-vitaminoj. Aldone, jogurto enhavas probiotikojn pri sano.

• Salmo

Kuirita sovaĝa salmo enhavas 100 mg da kalio po 628 gramoj, dum farmita salmo havas malpli ol 100 mg por 384-gramo porcio. Salmo estas alta en grasaj acidoj omega 3. Ĉi tiuj oleoj havas kontraŭinflaman efikon. Ĝi estas utila en multaj kondiĉoj kiel diabeto, kormalsano, astmo, artrito kaj kancero.

• spinaco

spinaco Ĝi estas verda foliara legomo, konsumata kaj kruda kaj kuirita. Ĝi enhavas plejparte akvon (91%), malgrandajn kvantojn da proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj. 100 gramoj da spinaco provizas 558 mg da kalio. 

Ĉiutagaj Kaliaj Bezonoj

Ĉiutaga postulo de kalio dependas de diversaj faktoroj kiel la sanstato kaj agadnivelo de homo. Ne estas rekomendo por la ĉiutaga konsumo de kalio. Oni diras, ke ĝi povas esti prenita inter 3500 mg kaj 4700 mg. Estas ankaŭ tiuj, kiuj bezonas konsumi altajn kvantojn da kalio. Ĉi tiuj;

• Atletoj: Tiuj, kiuj faras longan kaj intensan ekzercadon, perdas signifan kvanton da kalio per ŝvito. Tial ili bezonas pli.
• Altaj riskaj grupoj: Homoj kun risko por alta sangopremo, renaj ŝtonetoj, osteoporozo aŭ apopleksio devas ricevi almenaŭ 4700 mg da kalio tage.

Manko de kalio

Manko de kalio, ankaŭ nomita hipokaliemio, signifas havi malpli ol 3,5 mmol da kalio je litro en la sango. Ĝi kutime okazas kiam la korpo perdas tro da kalio, kiel kun kronika diareo aŭ vomado. Vi povas perdi kalion se vi prenas diuretikojn, kiuj estas medikamentoj, kiuj igas la korpon perdi akvon. Simptomoj de manko dependas de sangaj niveloj. Estas tri malsamaj niveloj de manko:

• Malgranda manko: Milda kalio-manko okazas kiam homo havas 3-3.5 mmol/l sangonivelojn. Kutime simptomoj ne estas sentitaj.

• Modera handikapo: Ĝi okazas je 2.5-3 mmol / l. Simptomoj inkluzivas kramfon, muskola doloro, malforteco kaj malkomforto.

• severa handikapo: Ĝi okazas je nivelo de malpli ol 2.5 mmol / l. Ĝiaj simptomoj estas neregula korbato kaj bato.

Kio estas kalio-manko?

Hipokaliemio, aŭ kaliomanko kiel ni konas ĝin, signifas tre malaltajn kalionivelojn en la sango. La renoj kontrolas la kalionivelon de la korpo kaj certigas, ke ĝi estas sekreciita per urino aŭ ŝvito.

Kio Kaŭzas Kalian Mankon?

Ni povas perdi multe da kalio per urino, ŝvito aŭ intesto. Se ni ne ricevas sufiĉe da kalio de manĝaĵo kaj magnezio-niveloj ankaŭ estas malaltaj, kalio-manko povas okazi. 

Kelkfoje ĝi estas kaŭzita de aliaj kondiĉoj kaj okazas kiel kromefiko de iuj medikamentoj. Kondiĉoj kiuj povas kaŭzi kaliomankon inkluzivas:

• Bartter-sindromo, malofta genetika rena malordo kiu kaŭzas salon kaj kaliomalekvilibron
• Gitelman-sindromo, malofta genetika rena malordo kiu kaŭzas ionmalekvilibron en la korpo
• Liddle-sindromo, malofta malsano kiu kaŭzas kaliomankon
• Sindromo de Cushing, malofta kondiĉo pro longedaŭra eksponiĝo al kortizolo
• Diuretika uzo
• uzante laksaĵojn dum longa tempo
• alta dozo de penicilino
• diabeta ketoacidozo
• Manksia manko
• problemoj de surrenaj glandoj
• Ne sufiĉa nutrado
• malbona sorbado
• hipertiroidismo
• katekolaminoj ŝprucas kiel koratako
• COPD kaj astmo Medikamentoj kiel insulino kaj beta-2-agonistoj uzataj por
• bario-veneniĝo
• genetike mankas en kalio

Simptomoj de Manko de Kalio

Se kalio-niveloj malpliiĝas en la korpo, tio manifestiĝas per kelkaj simptomoj. Simptomoj de kalio-manko inkluzivas:

• Malforteco kaj laceco: laceco kaj laciĝo Ĝi estas la unua simptomo de kalio-manko. Muskoloj funkcias malbone ĉar ĝi estas mineralo, kiu reguligas muskolajn kuntiriĝojn.
• Muskolaj kramfoj kaj spasmoj: muskolaj kramfojrilatas al la subita kaj nekontrolita kuntiriĝo de la muskoloj kaj okazas kiam kalioniveloj en la sango estas malaltaj.
• digestaj problemoj: Digestaj problemoj povas havi multajn kaŭzojn. Unu el ili estas kalio-manko. Kalio transdonas signalojn al la muskoloj en la digesta vojo de la cerbo. Ĉi tiuj signaloj aktivigas kuntiriĝojn en la digesta vojo kaj stimulas manĝaĵon por ke ĝi estu digestita. Kiam kalioniveloj en la sango estas malaltaj, la cerbo ne povas transdoni signalojn efike. Manĝaĵo malrapidiĝas ŝvelaĵo ve konstipo kiel digestaj problemoj. 
• korpalpitacioj: Ĉu vi iam sentis, ke via koro batis pli rapide? Ĉi tiu sento estas koraj palpitacioj kaj unu el la kaŭzoj estas kalio-manko. La fluo de kalio en kaj el la korĉeloj helpas reguligi la korbaton. Se la kalionivelo en la sango estas malalta, ĉi tiu fluo ŝanĝiĝas, rezultigante korajn palpitadojn. 
• Muskola doloro kaj rigideco: Kalio reguligas sangan fluon al la muskoloj. En kalio-manko, sangaj glasoj povas mallarĝigi kaj sangofluo al la muskoloj estas limigita. Do malpli da oksigeno iras al la muskoloj, kio igas ilin rompiĝi kaj plimalboniĝi. Kiel rezulto, simptomoj kiel muskola rigideco kaj doloro okazas.
• Formiko kaj sensenteco: Kiam kalio-niveloj en la sango falas, nervaj signaloj povas fariĝi pli malfortaj, rezultigante formikadon kaj entumecimiento.
• Malfacileco por spirado: Severa kalio-manko kaŭzas malfacilecon en spirado. Ĉi tio estas ĉar kalio transdonas signalojn, kiuj stimulas la pulmojn ekspansiiĝi. Kiam kalioniveloj en la sango estas grave malaltaj, la pulmoj ne disetendiĝas kaj kontraktiĝas ĝuste. Ĉi tio kaŭzas mankon de spiro.
• Spiritaj ŝanĝoj: Manko de kalio kaŭzas mensan kaj mensan lacecon. Kiam kalioniveloj en la sango estas malaltaj, cerbaj signaloj povas esti interrompitaj.

Kalia Manko-Traktado

• kalio suplemento

Ne rekomendas preni senrecepteblajn kaliajn pilolojn. Studoj montris, ke preni altajn dozojn da kalio povas damaĝi la intestojn kaj eĉ konduki al mortiga eksternorma korbato. Tamen, kaliaj suplementoj povas esti prenitaj kun la konsilo de kuracisto.

• Manĝante manĝaĵojn riĉajn en kalio

Kalio-riĉa dieto malhelpos kaj eĉ traktos kaliomankon en la korpo. La kuracisto gvidos vin pri kiel manĝi. 

Kio estas Kalia Eksceso?

Eksceso de kalio, ankaŭ nomita hiperkaliemio, estas tre alta nivelo de kalio en la sango.

Kalio estas pozitive ŝargita elektrolito. Elektrolitoj estas mineraloj, kiuj nature havas pozitivan aŭ negativan ŝargon kiam ili solvas en akvo aŭ aliaj korpaj fluidoj kiel sango. Ĝi helpas porti elektran ŝargon en la korpo, kiu helpas la korpon funkcii. 

Kalio estas akirita de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Kutime, la renoj forigas troan kalion tra la urino. Sed se estas tro multe da kalio en la korpo, la renoj eble ne povos forigi ĉion kaj ĝi amasiĝos en la sango. Tro multe da kalio en la sango damaĝas la koron. Palpitado Ĝi povas kaŭzi malsaniĝon aŭ eĉ havi koratakon. 

Simptomoj de troaj kalio

Milda hiperkaliemio estas kutime sensimptoma. Simptomoj ofte venas kaj foriras. Ĝi evoluas iom post iom dum semajnoj aŭ monatoj. Simptomoj de milda hiperkaliemio inkluzivas:

• Abomenaj doloroj
• lakso
• Naŭzo kaj vomado

Danĝere altaj kalio-niveloj influas la koron. Ĝi kaŭzas subitajn kaj vivdanĝerajn problemojn. Simptomoj de severa hiperkaliemio inkluzivas:

• brusta doloro
• Kora palpitaciones
• Aritmio (neregula, rapida korbato)
• Muskola malforteco aŭ entumecimiento en la membroj

Kio Kaŭzas Kalian Troon?

La plej ofta kaŭzo de hiperkaliemio estas rena malsano. Rena malsano damaĝas la renojn, kio signifas, ke ili ne filtras rubaĵojn el la sango kiel ili devus. Kaŭzoj de hiperkaliemio aldone al rena malsano inkluzivas:

• prenante altajn dozajn kaliajn suplementojn
• Preni medikamentojn kiuj malhelpas la kapablon de la renoj sekreci kalio, kiel iuj medikamentoj kiuj traktas altan sangopremon.

Severa hiperkaliemio okazas subite. Ĝi povas kaŭzi vivdanĝerajn ŝanĝojn en la koro, kiuj kaŭzas koratakon. Se lasita netraktita, eĉ milda hiperkaliemio povas damaĝi la koron kun la tempo.

Kalia Troa Traktado

Eksceso de kalio estas traktata laŭ la nivelo de kalio en la sango. Traktaj elektoj povas inkluzivi:

• diuretikoj: Diuretikoj igas pliajn elektrolitojn kiel ekzemple natrio kaj kalio esti sekreciataj. Ĝi provizas oftan urinadon.
• Uzo de medikamentoj: Medikamentoj pri sangopremo kaj iuj aliaj medikamentoj povas pliigi kalionivelojn. Ĉesi aŭ preni malsaman specon de medikamento malaltigas la nivelon de kalio en la sango. La kuracisto determinos, kiajn medikamentajn ŝanĝojn estos faritaj.
• Travejna (IV) traktado: Se la kalio-nivelo estas tro alta en la korpo, likvaĵo estas donita tra vejno. Ĉi tio estas IV-infuzaĵo de kalcia glukonato, kiu helpas protekti la koron. 
• Dializo: Dializo povas esti bezonata en kazo de rena malfunkcio. Dializo helpas la renojn forigi troan kalion de via sango.

Fonto: 1, 2, 3, 4