Aminoacidoj, ofte nomitaj la konstrubriketoj de proteinoj, estas kunmetaĵoj kiuj ludas multajn kritikajn rolojn en niaj korpoj.
Depende de pluraj faktoroj, ili estas klasifikitaj kiel devigaj, kondiĉaj aŭ nedevigaj.
Por esencaj procezoj kiel la konstruado de proteinoj, la sintezo de hormonoj kaj neurotransmisores esencaj aminoacidoj Estas bezonata.
Ili ankaŭ povas esti prenitaj en suplementa formo kiel natura maniero plibonigi atletan agadon kaj plibonigi humoron.
en la artikolo "Kion faras aminoacidoj", "kiaj manĝaĵoj enhavas aminoacidojn", "kiel aminoacidoj estas klasifikitaj", "kiuj estas la avantaĝoj de aminoacidoj", "kio estas la specoj de aminoacidoj" Oftaj demandoj pri la temo estos responditaj.
Kio Estas Aminoacidoj?
Aminoacidoinkluzivas ajnan organikan komponaĵon enhavantan kaj karboksilan kaj aminogrupon. Simple dirite, ili estas konsiderataj la konstrubriketoj de proteinoj.
Ekzemple, ili konsistigas grandan parton de muskolo kaj histo kaj kiel viando, fiŝo, kokaĵo kaj ovoj. manĝaĵoj, kiuj provizas proteinon Ĝi konsistas el multaj malsamaj specoj de aminoacidoj.
Estas entute 20 aminoacidoj, ĉiu ludas tre specifan rolon en la korpo kaj distingiĝas per siaj respektivaj aminoacidoj flankaj ĉenoj.
Ĉi tiuj aminoacidoj estas engaĝitaj en preskaŭ ĉiu biologia procezo kaj helpas en vundkuracado, hormona produktado, imuna funkcio, muskola kresko, energiproduktado.
Niaj korpoj bezonas ĉiujn aminoacidojn por funkcii kaj disvolvi, sed iuj povas esti produktitaj en la korpo, dum aliaj devas esti akiritaj de manĝaĵo.
Akiri sufiĉe da manĝfontoj aŭ suplementoj povas helpi vin perdi pezon, konservi muskolan mason, plibonigi ekzercan agadon, akceli humoron kaj dormi pli bone.
Esencaj kaj Ne-esencaj aminoacidoj
20 aferoj, kiujn nia korpo bezonas aminoacidopovas esti dividita en du malsamajn kategoriojn: esencaj aminoacidoj (esencaj aminoacidoj) ve ne-esencaj aminoacidoj (ne-esencaj aminoacidoj).
esencaj aminoacidoj ne povas esti sintezitaj de la korpo, kio signifas, ke vi devas akiri ilin el nutraĵfontoj por helpi plenumi la bezonojn de la korpo.
Naŭ aferoj, kiujn ni devus ricevi per manĝaĵo, inkluzive: esenca aminoacido havas:
Lizin
Lizin Ĝi ludas gravan rolon en proteina sintezo, produktado de hormonoj kaj enzimoj kaj sorbado de kalcio. Ĝi ankaŭ estas grava por energiproduktado, imuna funkcio, kaj la produktado de kolageno kaj elastino.
leucina
Ĝi estas branĉita ĉena aminoacido kritika por proteinsintezo kaj muskola riparo. Ĝi ankaŭ helpas reguligi sangan sukeron, stimulas vundan resanigon kaj produktas kreskajn hormonojn.
izoleŭcino
La lasta el la tri branĉĉenaj aminoacidoj, izoleŭcino ludas rolon en muskola metabolo kaj koncentriĝas en muskola histo. Ĝi ankaŭ gravas por imuna funkcio, produktado de hemoglobino kaj energiregulado.
triptofano
Kvankam ĝi ofte kaŭzas dormemon, triptofano havas multajn aliajn funkciojn. Ĝi estas esenca por konservi taŭgan nitrogenan ekvilibron kaj estas antaŭulo de serotonino, neŭrotransmitoro, kiu reguligas apetiton, dormon kaj humoron.
fenilalanina
aliaj aminoacidojĜi ankaŭ helpas produkti neŭrotransmitorilojn kiel dopamino kaj norepinefrino. fenilalaninaĜi estas antaŭulo por la neŭrotransmisiloj tirozino, dopamino, epinefrino kaj norepinefrino. Ĝi ludas integran rolon en la strukturo kaj funkcio de proteinoj kaj enzimoj, kaj en la produktado de aliaj aminoacidoj.
Treonino estas grava komponento de strukturaj proteinoj kiel ekzemple kolageno kaj elastino, kiuj estas gravaj komponentoj de haŭto kaj konektiva histo. Ĝi ankaŭ ludas rolon en grasa metabolo kaj imuna funkcio.
Valin
Ĝi subtenas cerban funkcion, muskolan kunordigon kaj trankvilon. Valino estas unu el tri branĉĉenaj aminoacidoj, kio signifas, ke ĝi havas branĉitan ĉenon ĉe unu flanko de sia molekula strukturo. Valino helpas stimuli muskolan kreskon kaj regeneradon kaj estas implikita en energiproduktado.
histidino
Histidino estas uzata por produkti histaminon, esenca neŭrotransmitoro por imuna respondo, digestado, seksa funkcio kaj dorm-vekcikloj. Estas tre grave protekti la mjelinan ingon, kiu estas protekta baro kiu ĉirkaŭas nervajn ĉelojn.
metionino
Ĝi tenas la haŭton mola kaj helpas plifortigi harojn kaj ungojn. metioninoludas gravan rolon en metabolo kaj senvenenigo. Ĝi ankaŭ estas necesa por histokresko kaj la sorbado de zinko kaj seleno, mineraloj esencaj por sano.
Vasta vario de manĝaĵoj aminoacidoj Estas tre grave konservi ĝeneralan sanon.
Ĉi tio estas la bazo esencaj aminoacidojManko en iu ajn el ĉi tiuj povas kaŭzi gravajn kromefikojn, kiuj influas preskaŭ ĉiun aspekton de sano, inkluzive de imuna funkcio, muskola maso, apetito kaj pli.
Male, ne-esencaj aminoacidoj povas esti produktita de nia korpo, do akiri ilin de la manĝaĵo, kiun ni manĝas, ne estas tiel grava.
Listo de ne-esencaj aminoacidojEstas entute 11 aminoacidoj kiuj konsistigas:
arginina
Ĝi stimulas imunan funkcion, batalas lacecon kaj optimumigas koran sanon.
alanina
Ĝi helpas en metabolo kaj provizas energion por la muskoloj, cerbo kaj centra nervosistemo.
Cisteino
Cisteino, la ĉefa speco de proteino trovita en hararo, haŭto kaj ungoj, estas kerna por kolagenproduktado kaj haŭta sano.
glutamato
Ĝi funkcias kiel neŭrotransmitoro en la centra nervoza sistemo.
Aspartato
Asparagino, arginino kaj lizino inkluzive de multaj aliaj aminoacidohelpas produkti
glicina
Ĝi funkcias kiel neŭrotransmitoro por subteni cerban sanon.
Prolin
colágenodeĜi helpas plibonigi artikan sanon, metabolon kaj haŭtan elastecon.
kanario
Ĝi estas esenca por grasa metabolo, imuna funkcio kaj muskola disvolviĝo.
tirozino
Ĝi helpas sintezi tiroidajn hormonojn, melaninon kaj epinefrinon.
glutamina
Ĝi subtenas multajn metabolajn procezojn kaj provizas energion al ĉeloj en la korpo.
Asparagino
Ĝi funkcias kiel diuretiko, optimumigante la funkcion de la cerbo kaj nerva ĉelo.
Listo de aminoacidojiuj kunmetaĵoj enkondiĉe esencaj aminoacidoj"Ĝi estas konsiderata. Ĉi tio signifas, ke ili ĝenerale ne estas esencaj por la korpo sed povas fariĝi necesaj sub certaj kondiĉoj, kiel ekstrema malsano aŭ streso.
Ekzemple, arginino esenca aminoacido Kvankam la korpo ne povas plenumi la postulojn batalante iujn malsanojn kiel kancero.
Tial nia korpo devas kompletigi argininon per manĝaĵo por plenumi siajn bezonojn en certaj situacioj.
Aminoacidoj ankaŭ povas esti klasifikitaj laŭ sia strukturo kaj flankaj ĉenoj. kun polusaj aminoacidoj, aromaj aminoacidoj, hidrofobaj aminoacidoj, ketogenaj aminoacidoj, bazaj aminoacidoj kaj acidaj aminoacidojĜi ankaŭ povas esti klasifikita en aliajn grupojn, inkluzive de r.
Kio Estas la Profitoj de Aminoacidoj?
esencaj aminoacidoj Dum disponebla en larĝa aro de manĝaĵoj, preni koncentritajn dozojn en suplementa formo estis asociita kun diversaj sanaj avantaĝoj.
Helpas plibonigi humoron kaj dormkvaliton
triptofanoĜi estas necesa por la produktado de serotonino, kemiaĵo kiu agas kiel neŭrotransmitoro en nia korpo. Serotonino estas grava reguligilo de humoro, dormo kaj konduto.
Dum malaltaj serotoninniveloj estas asociitaj kun deprimita humoro kaj dorma perturbo, multaj studoj montris, ke triptofana suplementado povas redukti simptomojn de depresio, pliigi humoron kaj plibonigi dormon.
60-taga studo de 19 pli maljunaj virinoj trovis, ke 1 gramo da triptofano tage havigis pli grandajn pliiĝojn de energio kaj feliĉo kompare kun placebo.
Plibonigas ekzercan rendimenton
Tribranĉa ĉeno esencaj aminoacidojĜi estas vaste uzata por malpezigi lacecon, plibonigi sportan agadon kaj antaŭenigi muskolajn reakirojn post ekzercado.
En studo de 16 rezist-trejnitaj atletoj, branĉĉenaj aminoacidoj suplementoj montris pli bonan rendimenton kaj muskola reakiro kaj reduktita muskola doloro ol placebo.
Lastatempa recenzo de ok studoj, kun branĉĉenaj aminoacidoj trovis, ke stegado estis pli bona en antaŭenigo de muskola reakiro kaj reduktado de doloro post troa ekzercado.
Krome, preni 12 gramojn da leŭcino ĉiutage dum 4 semajnoj plibonigis fortan rendimenton en ne-ekzercaj viroj, kio esencaj aminoacidojmontris, ke ĝi povas profiti ankaŭ al neatletoj.
Malhelpas muskolajn perdojn
Muskola malŝparo estas ofta kromefiko de longedaŭra malsano kaj lita ripozo, precipe en pli maljunaj plenkreskuloj.
esencaj aminoacidojOni trovis, ke ĝi malhelpas muskolajn rompon kaj konservas maldikan korpan mason.
22-taga studo en 10 pli maljunaj plenkreskuloj dum litripozo trovis 15 gramojn da miksita esenca aminoacido montris, ke muskola proteina sintezo estis konservita, dum en la placebo-grupo, la procezo estis reduktita je 30%.
esencaj aminoacidoj suplementojĜi estis trovita esti efika en konservado de malgrasa korpa maso en maljunuloj kaj atletoj.
Helpas perdi pezon
Kelkaj homaj kaj bestaj studoj, branĉĉenaj esencaj aminoacidojmontris, ke ĝi povas esti efika por stimuli grasan perdon.
Ekzemple, ok-semajna studo de 36 viroj kiuj ludis sportojn trovis, ke suplementado kun 14 gramoj da branĉĉenaj aminoacidoj ĉiutage signife reduktis korpan grasan procenton kompare kun selaktoproteino aŭ sporta trinkaĵo.
En studo en ratoj, dieto enhavanta 4% plian leŭcinon montriĝis malpliigi korpan pezon kaj grason.
Kun ĉi tio, branĉĉenaj aminoacidoj Aliaj studoj esplorantaj la eblan ligon inter malplipeziĝo kaj malplipeziĝo estas malkonsekvencaj. Pli da studoj estas necesaj por determini ĉu ĉi tiuj aminoacidoj subtenas pezan perdon.
Kio estas Aminoacida Manko?
Proteina manko Ankaŭ konata kiel ĉi tiu situacio, sufiĉas por plenumi ĉiutagajn bezonojn. aminoacido Ĝi estas grava kondiĉo, kiu okazas kiam ĝi ne estas konsumita.
Ĝi povas kaŭzi longan liston de negativaj simptomoj, kiuj iras de reduktita muskola maso ĝis osta perdo kaj pretere.
manko de aminoacidoKelkaj el la plej gravaj simptomoj de
– Seka haŭto
– Rompiĝo de harfinaĵoj
– Harperdo
– Fragilaj ungoj
– Maldensa hararo
– Malpliigita muskola maso
- malordo de kresko en infanoj
– pliigita apetito
- Malpliigita imuna funkcio
– Perdo de osto
- Ŝvelaĵo
Manko de proteino, ne sufiĉas de manĝaĵo aminoacido Ĝi povas influi ĉiun, kiu ne ricevas ĝin. Pli maljunaj plenkreskuloj kaj homoj kun kronikaj kondiĉoj kiel kancero havas precipe altan riskon por proteina manko ĉar ili ofte havas pliigitajn proteinajn bezonojn kaj reduktitan manĝaĵon.
Kio Estas Aminoacidoj?
Nia korpo, esencaj aminoacidoj ne povas esti produktita, ĝi devas esti provizita per manĝaĵo.
Naŭ esencaj aminoacidoj La rekomendita ĉiutaga dozo por 1 kg da korpa pezo por:
sojo, kvinoa ve poligonaestas plant-bazitaj manĝaĵoj, kiuj enhavas ĉiujn naŭ esencajn aminoacidojn.
Aminoacidaj Suplementoj
Aminoacidoj Kvankam vaste havebla en diversaj malsamaj manĝfontoj, aminoacidojVi ankaŭ povas elekti preni suplementojn por pliigi la avantaĝojn de la drogo en rapida kaj koncentrita maniero.
Estas multaj malsamaj specoj de suplementoj, kiuj diferencas en la tipo ofertita kaj ankaŭ en iliaj eblaj sanaj profitoj.
selaktoproteino, kanabo proteina pulvoro Proteinaj pulvoraj suplementoj, kiel rizo aŭ bruna rizo-proteino, ofertas multajn esencajn aminoacidojn, kiujn la korpo bezonas dum ili provizas kontentigan dozon da proteino.
Kolageno, aŭ proteina pulvoro, farita el osta buljono provizas bonan kvanton da proteino kaj gamon da esencaj aminoacidoj.
Vi ankaŭ povas elekti izolitajn aminoacidajn suplementojn kiel triptofano, leŭcino aŭ lizino.
Ĉiu el ĉi tiuj estis asociita kun certaj sanaj avantaĝoj, kaj ĉiuj estas ofte uzataj kiel naturaj traktadoj por kondiĉoj kiel herpeto, depresio aŭ sendormeco.
Kian ajn specon de aminoacida suplemento vi elektas, zorge sekvu la rekomenditan dozon por eviti nedeziratajn kromefikojn.
Riskoj kaj Flankaj Efikoj
esencaj aminoacidojĜi estas esenca por multaj aspektoj de sano, kaj manko povas kaŭzi longan liston de gravaj kromefikoj kaj simptomoj.
Multflanka dieto kun multaj esencaj nutraĵoj kaj proteinaj nutraĵoj sufiĉas kaj sufiĉas por malhelpi mankon.
Konsumado de altaj kvantoj da proteino el protein-riĉaj manĝfontoj verŝajne ne kaŭzos negativajn kromefikojn.
Tamen, eblas troi ĝin, precipe kun proteinaj suplementoj, kaj manĝi tro da proteino. Iuj el la eblaj kromefikoj de konsumado de tro da proteino estas plipeziĝo, renproblemoj, estreñimiento kaj malbona spiro.
Rezulte;
Aminoacidoj Ĝi funkcias kiel la konstrubriketoj de proteinaj molekuloj kaj konsistigas grandan parton de la ĉeloj kaj histoj en nia korpo.
Esencaj kaj ne-esencaj aminoacidoj estas apartigitaj. esenca aminoacidoenhavas iujn ajn aminoacidojn, kiujn la korpo ne povas produkti per si mem, tio signifas, ke ĝi devas esti akirita de nutraĵfontoj.
ne-esencaj aminoacidoj Tamen, ĝi povas esti sintezita de nia korpo kaj ne bezonas esti konsumita per manĝaĵo.
Naŭ malsamaj gustoj, inkluzive de lizino, leŭcino, izoleŭcino, valino, triptofano, fenilalanino, treonino, histidino kaj metionino esenca aminoacido Ekzistas.
ne konsiderata necesa aminoacidoj La listo inkluzivas arginino, alanino, cisteino, glutamato, aspartato, glicino, prolino, serino, tirozino, glutamino kaj asparagino.
esencaj aminoacidoj Ĝi povas helpi perdi pezon, konservi muskola maso, plibonigi ekzercan agadon, dormi pli bone kaj plibonigi humoron.
La korpo bezonas aminoacidoj Por via sano, manĝu ekvilibran kaj sanan dieton riĉan je proteinaj manĝaĵoj kiel viando, fiŝo, kokaĵo, ovoj, guŝoj, nuksoj kaj semoj.
