Κατά καιρούς αντιμετωπίζουμε άβολα πεπτικά προβλήματα όπως αέρια, καούρα, ναυτία, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Η επιτάχυνση της πέψης θα βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των προβλημάτων. Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προσέχετε πρώτα τη διατροφή. Η υγιεινή διατροφή όχι μόνο επιταχύνει την πέψη αλλά προστατεύει και την υγεία του εντέρου. Τι επιταχύνει λοιπόν την πέψη; Εδώ είναι 12 εύκολοι τρόποι για να επιταχύνετε την πέψη…
Trans-λιπαρά οξέα βρίσκεται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα. Μαζί με τις αρνητικές του επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ελκώδους κολίτιδας.
Τα ποτά με λίγες θερμίδες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το παγωτό περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που προκαλούν πεπτικά προβλήματα.
Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση φυσικών τροφών που περιέχουν υψηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες και μέταλλα, προστατεύει από ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Επομένως, τρώτε φυσικά τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα για να επιταχύνετε την πέψη.
τρώτε τροφές με ίνες
ίναΕίναι ευεργετικό για την πέψη. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό και προσθέτουν όγκο στα κόπρανα. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν στην κίνηση των πάντων στο πεπτικό σύστημα. δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες? Μειώνει τον κίνδυνο πεπτικών ασθενειών όπως έλκη, παλινδρόμηση, αιμορροΐδες, εκκολπωματίτιδα. Πρεβιοτικάείναι ένας τύπος ίνας που τροφοδοτεί τα υγιή βακτήρια του εντέρου. Η διατροφή με πρεβιοτικά μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονώδους νόσου του εντέρου.
Καταναλώστε υγιεινά λίπη
Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετό λίπος για την πέψη. Το λίπος εξασφαλίζει τη σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Διατηρεί επίσης την κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα. Η αύξηση της κατανάλωσης λαδιού ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
Η χαμηλή πρόσληψη υγρών είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας. Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση 1.5-2 λίτρων υγρού χωρίς καφεΐνη την ημέρα για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Όσοι ζουν σε ζεστό κλίμα και όσοι κάνουν έντονη άσκηση χρειάζονται περισσότερα.
ελέγχουν το άγχος
το στρες βλάπτει το πεπτικό σύστημα. Σχετίζεται με έλκη στομάχου, διάρροια, δυσκοιλιότητα και IBS. Οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν άμεσα την πέψη. Κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων, το αίμα και η ενέργεια απομακρύνονται από το πεπτικό σύστημα. Η τεχνική του διαλογισμού και της χαλάρωσης που χρησιμοποιείται στη διαχείριση του στρες έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα σε άτομα με IBS.
τρώτε προσεκτικά
Το να τρώτε γρήγορα και απρόσεκτα οδηγεί σε φούσκωμα, αέρια και δυσπεψία. Ενσυνείδητη κατανάλωση σημαίνει να δίνετε προσοχή σε όλες τις πτυχές του φαγητού που τρώτε και στη διαδικασία του φαγητού. Μελέτες έχουν δείξει ότι η προσεκτική διατροφή μπορεί να μειώσει τα πεπτικά προβλήματα σε άτομα με ελκώδη κολίτιδα και IBS.
Για προσεκτική διατροφή:
Τρώτε αργά.
Εστιάστε στο φαγητό κλείνοντας την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.
Δώστε προσοχή στο πώς φαίνεται και μυρίζει το φαγητό σας στο πιάτο.
Επιλέξτε κάθε τροφή συνειδητά.
Δώστε προσοχή στην υφή, τη θερμοκρασία και τη γεύση του φαγητού σας.
Μασήστε καλά την τροφή
Η πέψη ξεκινά από το στόμα. Τα δόντια σπάνε το φαγητό σε μικρότερα κομμάτια. Έτσι, τα ένζυμα στο πεπτικό σύστημα διασπώνται καλύτερα. Η κακή μάσηση μειώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Το μάσημα παράγει σάλιο και όσο περισσότερο μασάτε, τόσο περισσότερο σάλιο παράγεται. Το σάλιο ξεκινά τη διαδικασία της πέψης διασπώντας μερικούς από τους υδατάνθρακες και τα λίπη στο στόμα σας. Το σάλιο στο στομάχι λειτουργεί ως υγρό αναμεμειγμένο με στερεά τροφή έτσι ώστε να περνά ομαλά στα έντερα.
Το σχολαστικό μάσημα της τροφής παράγει άφθονη παραγωγή σάλιου για την πέψη. Αυτό βοηθά στην πρόληψη συμπτωμάτων όπως η δυσπεψία και η καούρα.
προχώρα
τακτική άσκησηΕίναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιταχύνετε την πέψη. Μια μελέτη σε υγιείς ανθρώπους διαπίστωσε ότι η μέτρια άσκηση, όπως το ποδήλατο και το τζόκινγκ, αύξησε τον χρόνο διέλευσης του εντέρου κατά περίπου 30%.
Ισορροπήστε το οξύ του στομάχου
Το οξύ του στομάχου είναι απαραίτητο για τη σωστή πέψη. Χωρίς αρκετό οξύ, αντιμετωπίζετε προβλήματα όπως ναυτία, παλινδρόμηση οξέος, καούρα ή δυσπεψία. Τα χαμηλά επίπεδα στομαχικού οξέος μπορεί να προκύψουν από την υπερβολική χρήση φαρμάκων που μειώνουν το οξύ.
Ξίδι μηλίτη μήλουΕίναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξισορροπηθεί το οξύ του στομάχου. Αλλά η κατανάλωση ξιδιού μπορεί να έχει δραστικές επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα. Επομένως, ανακατέψτε 1-2 κουταλάκια του γλυκού (5-10 ml) μηλόξυδο σε ένα μικρό ποτήρι νερό. Πιείτε λίγο πριν από το γεύμα.
τρώτε αργά
Όταν δεν δίνετε προσοχή στα σημάδια πείνας και κορεσμού, μπορεί να εμφανίσετε αέρια, φούσκωμα και δυσπεψία. Χρειάζονται 20 λεπτά για να καταλάβει ο εγκέφαλος ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Χρειάζεται χρόνος για να φτάσουν στον εγκέφαλο οι ορμόνες που εκκρίνει το στομάχι. Επομένως, τρώτε αργά και προσέχετε πόσο χορτάτοι είστε. Αυτό αποτρέπει πεπτικά προβλήματα.
εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες
Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το φαγητό αργά το βράδυ δεν είναι καλές για τη γενική υγεία. Αυτά προκαλούν ορισμένα κοινά πεπτικά προβλήματα.
Το κάπνισμα διπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης παλινδρόμησης οξέος. Κόψτε το κάπνισμα για να μειώσετε τα πεπτικά προβλήματα.
Το αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή οξέος στο στομάχι. Προκαλεί καούρα, παλινδρόμηση οξέος και έλκος στομάχου. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αιμορραγία στο γαστρεντερικό σωλήνα. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ βοηθά στην επίλυση πεπτικών προβλημάτων.
Τρώγοντας αργά το βράδυ και μετά ο ύπνος οδηγεί σε καούρα και δυσπεψία. Ολοκληρώστε το φαγητό τρεις ή τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Καταναλώστε χωνευτικές τροφές
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην υποστήριξη του πεπτικού συστήματος.
Προβιοτικά:Προβιοτικάείναι ευεργετικά βακτήρια που υποστηρίζουν την πέψη αυξάνοντας τον αριθμό των υγιών βακτηρίων στα έντερα. Αυτά τα υγιή βακτήρια βοηθούν την πέψη διασπώντας τις δύσπεπτες ίνες που μπορούν να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα. Βρίσκεται σε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο.
Γλουταμίνη:γλουταμίνηείναι ένα αμινοξύ που υποστηρίζει την υγεία του εντέρου. Έχει βρεθεί ότι μειώνει την εντερική διαπερατότητα. Τα επίπεδα γλουταμίνης αυξάνονται με την κατανάλωση τροφών όπως η γαλοπούλα, η σόγια, τα αυγά και τα αμύγδαλα.
ψευδαργύρου:ψευδάργυροςείναι ένα κρίσιμο μέταλλο για ένα υγιές έντερο. Η έλλειψή του οδηγεί σε διάφορες γαστρεντερικές παθήσεις.
