Ριβοφλαβίνη επίσης λέγεται Βιταμίνη B2Είναι μια σημαντική βιταμίνη που δρα και ως αντιοξειδωτικό στον οργανισμό. Καθώς είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη, όπως όλες οι βιταμίνες Β, Βιταμίνη B2 πρέπει να λαμβάνονται μέσω μιας υγιεινής διατροφής.
Όλες οι βιταμίνες Β χρησιμοποιούνται για να παίρνουμε ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώμε. Αυτό το κάνουν μετατρέποντας θρεπτικά συστατικά σε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια με τη μορφή «ATP».
Επομένως, για να λειτουργεί κάθε κύτταρο στο σώμα μας, Βιταμίνη B2 είναι απαραίτητο. Επειδή Έλλειψη βιταμίνης B2 αναιμία, κούραση και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σοβαρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της επιβράδυνσης του μεταβολισμού.
Τι είναι η Ριβοφλαβίνη;
Βιταμίνη B2Οι ρόλοι στο σώμα περιλαμβάνουν τη διατήρηση υγιών αιμοσφαιρίων, την αύξηση των επιπέδων ενέργειας, την πρόληψη της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες, τη συμβολή στην ανάπτυξη, τη διατήρηση της υγείας του δέρματος και των ματιών και πολλά άλλα.
Βιταμίνη B2, "σύμπλεγμα βιταμινών ΒΧρησιμοποιείται μαζί με άλλες βιταμίνες Β που αποτελούν το Για να επιτρέψετε σε άλλες βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β6 και του φολικού οξέος, να κάνουν σωστά τη δουλειά τους Βιταμίνη B2 πρέπει να υπάρχουν στον οργανισμό σε επαρκώς υψηλές ποσότητες.
Όλες οι βιταμίνες Β είναι υπεύθυνες για σημαντικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της συμβολής στην υγεία των νεύρων, της καρδιάς, του αίματος, του δέρματος και των ματιών. μείωση της φλεγμονής και υποστήριξη της ορμονικής λειτουργίας. Ένας από τους πιο γνωστούς ρόλους των βιταμινών Β είναι η διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού και του πεπτικού συστήματος.
Βιταμίνη B2παίζει σημαντικό ρόλο στις ενζυμικές αντιδράσεις. Η ριβοφλαβίνη έχει δύο μορφές συνενζύμων: μονονουκλεοτίδιο φλαβίνης και δινουκλεοτίδιο αδενίνης φλαβίνης.
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Β2;
Προλαμβάνει τον πονοκέφαλο
Βιταμίνη B2Είναι μια δοκιμασμένη μέθοδος για την ανακούφιση από τους πονοκεφάλους ημικρανίας. Ριβοφλαβίνη συμπλήρωμα με, ειδικότερα, ένα γνωστό Έλλειψη βιταμίνης B2 μειώνει τη συχνότητα της ημικρανίας.
Υποστηρίζει την υγεία των ματιών
Σπουδές, ανεπάρκεια ριβοφλαβίνηςΔείχνει ότι τα πτύελα αυξάνουν τον κίνδυνο ορισμένων οφθαλμικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του γλαυκώματος. Το γλαύκωμα είναι η κύρια αιτία απώλειας όρασης.
Βιταμίνη B2Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη οφθαλμικών διαταραχών όπως ο καταρράκτης, ο κερατόκωνος και το γλαύκωμα. Μελέτες δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ των ανθρώπων που καταναλώνουν άφθονες ποσότητες ριβοφλαβίνης και μειωμένου κινδύνου οφθαλμικών διαταραχών που μπορεί να εμφανιστούν καθώς γερνούν.
Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της αναιμίας
Η αναιμία προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως η μειωμένη παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, η αδυναμία μεταφοράς οξυγόνου στο αίμα και η απώλεια αίματος. Βιταμίνη B2 Συμμετέχει σε όλες αυτές τις λειτουργίες και βοηθά στην πρόληψη και θεραπεία περιπτώσεων αναιμίας.
Για τη σύνθεση στεροειδών ορμονών και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων Βιταμίνη B2 είναι απαραίτητο. Βοηθά επίσης στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα.
αρκετό φαγητό Βιταμίνη B2 Εάν δεν ληφθεί, ο κίνδυνος ανάπτυξης αναιμίας και δρεπανοκυτταρικής αναιμίας αυξάνεται ακόμη περισσότερο.
Βιταμίνη B2 Τα χαμηλά επίπεδα στο αίμα συνδέονται και με τις δύο αυτές καταστάσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν ανεπαρκή χρήση οξυγόνου και προβλήματα με την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, δύσπνοια, αδυναμία άσκησης και πολλά άλλα.
Παρέχει ενέργεια
Ριβοφλαβίνηείναι ένα ζωτικό συστατικό της μιτοχονδριακής ενέργειας. Βιταμίνη B2Χρησιμοποιείται από το σώμα για να μεταβολίσει τα θρεπτικά συστατικά για ενέργεια και να διατηρήσει τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, των νεύρων, του πεπτικού συστήματος και των ορμονών.
Επομένως Βιταμίνη B2Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση του σώματος. Επαρκής ριβοφλαβίνη χωρίς επίπεδα, Έλλειψη βιταμίνης B2 Τα μόρια των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνικών τροφών δεν μπορούν να αφομοιωθούν σωστά και να χρησιμοποιηθούν ως «καύσιμο» που κρατά το σώμα να λειτουργεί.
Αυτός ο τύπος σωματικού «καυσίμου» ονομάζεται ATP (ή τριφωσφορική αδενοσίνη), που συχνά αναφέρεται ως «νόμισμα της ζωής». Ο κυρίαρχος ρόλος των μιτοχονδρίων είναι η παραγωγή ATP.
Για τη διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα, λίπη και υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκόζης Βιταμίνη B2 μεταχειρισμένος. Αυτό βοηθά στη μετατροπή του σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια του σώματος που βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού.
Ριβοφλαβίνη είναι επίσης απαραίτητο να ρυθμιστεί η σωστή δραστηριότητα του θυρεοειδούς και η λειτουργία των επινεφριδίων. Έλλειψη βιταμίνης B2μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα θυρεοειδικής νόσου.
Είναι επίσης ευεργετικό για την ηρεμία του νευρικού συστήματος, την καταπολέμηση του χρόνιου στρες και τη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν την όρεξη, την ενέργεια, τη διάθεση, τη θερμοκρασία και πολλά άλλα.
Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και προστατεύει τον οργανισμό από τον καρκίνο.
Πρόσφατη έρευνα έχει Βιταμίνη B2 διαπίστωσε ότι η πρόσληψη καρκίνου συσχετίστηκε αντιστρόφως με ορισμένους από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου και του καρκίνου του μαστού.
Βιταμίνη B2Ωφελεί το ανοσοποιητικό σύστημα επειδή δρα ως αντιοξειδωτικό, ελέγχοντας την παρουσία επιβλαβών ελεύθερων ριζών στον οργανισμό.
Βιταμίνη B2δρα ως καθαριστής ελεύθερων ριζών και επίσης αποτοξινώνει το συκώτι γλουταθειόνης Είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενός αντιοξειδωτικού που ονομάζεται αντιοξειδωτικό.
Οι ελεύθερες ρίζες είναι η ηλικία του σώματος. Όταν πάνε ανεξέλεγκτες, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Βιταμίνη Β2, Παίζει ρόλο στην άμυνα ενάντια στις ασθένειες σχηματίζοντας μια υγιή επένδυση μέσα στην πεπτική οδό, όπου είναι αποθηκευμένο το μεγαλύτερο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος.
ΡιβοφλαβίνηΜαζί με άλλες βιταμίνες Β, έχει συσχετιστεί σε προκαταρκτικές μελέτες ότι βοηθά στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου, του καρκίνου του οισοφάγου, του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας, του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του προστάτη.
ΡιβοφλαβίνηΑν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε τον ακριβή ρόλο του στην πρόληψη του καρκίνου, οι ερευνητές είναι επί του παρόντος Βιταμίνη B2Πιστεύουν ότι λειτουργεί για να ελαχιστοποιήσει τις επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από καρκινογόνες ουσίες και ελεύθερες ρίζες που παράγουν καρκίνο.
Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη νευρολογικών παθήσεων
πρόσφατα στοιχεία, Βιταμίνη B2Έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να έχει νευροπροστατευτική δράση, παρέχοντας προστασία από ορισμένες νευρολογικές διαταραχές όπως η νόσος του Πάρκινσον, η ημικρανία και η σκλήρυνση κατά πλάκας.
Ερευνητές, Βιταμίνη B2Πιστεύει ότι τα νευρολογικά ελλείμματα παίζουν ρόλο σε ορισμένα μονοπάτια που υποτίθεται ότι διαταράσσονται.
Για παράδειγμα, Βιταμίνη B2 Δρα ως αντιοξειδωτικό και βοηθά στο σχηματισμό μυελίνης, τη λειτουργία των μιτοχονδρίων και τον μεταβολισμό του σιδήρου.
Βοηθά στην απορρόφηση μετάλλων
Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα για να διατηρήσει τις λειτουργίες του και να αναπτυχθεί. Τα μέταλλα και οι βιταμίνες είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη και τις διαδικασίες αποκατάστασης.
Η δομή του σώματος απαιτεί την κατανάλωση επαρκής ποσότητας μετάλλων. Το νευρικό σύστημα λειτουργεί επίσης με τη βοήθεια ορισμένων μετάλλων.
Βιταμίνη B2είναι υπεύθυνος για τη σωστή αφομοίωση όλων των θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.
Αυτό περιλαμβάνει ζωτική σημασία για την ανάπτυξη του σιδήρου, του φολικού οξέος, των βιταμινών Β1, Β3 και Β6. Βιταμίνη B2Διατηρεί το σώμα γεμάτο ζωτικά θρεπτικά συστατικά και λειτουργικό.
Βιταμίνη Β2 Οφέλη για το δέρμα
Βιταμίνη Β2, υγιές δέρμα και μαλλιά κολλαγόνου παίζει ρόλο στη διατήρηση της Το κολλαγόνο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της νεανικής δομής του δέρματος και για την πρόληψη των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων. Έλλειψη βιταμίνης B2 επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Μερικές έρευνες Βιταμίνη B2Δηλώνει ότι μπορεί να μειώσει τον χρόνο που απαιτείται για την επούλωση των πληγών, να θεραπεύσει τη φλεγμονή του δέρματος και τα σκασμένα χείλη και να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης φυσικά.
Συμπτώματα και αιτίες ανεπάρκειας βιταμίνης Β2
Σύμφωνα με το USDA, στις ανεπτυγμένες δυτικές χώρες Έλλειψη βιταμίνης B2 δεν είναι πολύ συνηθισμένο.
Συνιστάται καθημερινά για ενήλικες άνδρες και γυναίκες Η ποσότητα της βιταμίνης Β2 (RDA) είναι 1.3 mg/ημέρα, ενώ τα παιδιά και τα βρέφη χρειάζονται λιγότερα, όπως 1.1 mg/ημέρα.
Γνωστός Έλλειψη βιταμίνης B2Για όσους υποφέρουν - ή για αναιμία, πονοκεφάλους ημικρανίας, οφθαλμικές διαταραχές, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς και πολλές άλλες καταστάσεις - μπορούμε να κάνουμε περισσότερα για να βοηθήσουμε στη διόρθωση των υποκείμενων προβλημάτων. Βιταμίνη B2Τι χρειάζεται;
Βιταμίνη Β2συμπτώματα ανεπάρκειας i Είναι ως εξής:
– Αναιμία
- Κούραση
- Νευρική βλάβη
– αργός μεταβολισμός
– Πληγές ή ρωγμές στο στόμα ή στα χείλη
– Δερματική φλεγμονή και δερματικές διαταραχές, ιδιαίτερα γύρω από τη μύτη και το πρόσωπο
– Φλεγμονή στο στόμα και τη γλώσσα
- Πονόλαιμος
– Οίδημα του βλεννογόνου
Αλλαγές στη διάθεση, όπως αυξημένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης
B2 Τι είναι η περίσσεια βιταμίνης;
B2 περίσσεια βιταμίνης Είναι ένα πολύ σπάνιο πρόβλημα. Αν και ένα ανώτατο όριο για την ημερήσια πρόσληψη έχει καθοριστεί για πολλές άλλες βιταμίνες, B2 βιταμίνες Αυτό το όριο δεν έχει καθοριστεί.
Ποια είναι τα συμπτώματα της περίσσειας βιταμίνης Β2;
πέρα Βιταμίνη B2 μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα. Σύμφωνα με ορισμένες σπάνιες αναφερόμενες περιπτώσεις και ορισμένες μελέτες σε ζώα, B2 περίσσεια βιταμίνηςΜερικά από τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει είναι:
– Αλληλεπίδραση με το φως B2 βιταμίνεςβλάβη στα κύτταρα
- Βλάβη στα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς στο μάτι
– Περισσότερη βλάβη στο δέρμα από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου
– Ηπατική δυσλειτουργία
– Βλάβη στους συνδετικούς ιστούς
Επιπλέον, μεγάλες ποσότητες από B2 συμπληρώματα βιταμινώνΈχει παρατηρηθεί ότι μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως κνησμό, μούδιασμα σε ορισμένα μέρη του σώματος και ελαφρύ πορτοκαλί χρωματισμό των ούρων.
B2 Τι προκαλεί την περίσσεια βιταμινών;
μόνο από φαγητό B2 βιταμίνες δεν προκύπτει πλεονασμός. Ο μόνος παράγοντας κινδύνου B2 βιταμίνες υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων. Υπερδοσολογία ή παρατεταμένη χρήση B2 περίσσεια βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε.
Μακροχρόνια πρόσληψη άνω των 10 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (για ένα χρόνο) B2 βιταμίνεςμπορεί να οδηγήσει σε απολύσεις. λαμβάνονται σε ποσότητες 100 mg ή περισσότερο την ημέρα B2 βιταμίνες Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολή σε σύντομο χρονικό διάστημα.
B2 Θεραπεία περίσσειας βιταμινών
πρώτος B2 συμπληρώματα βιταμινών πρέπει να απελευθερωθεί αμέσως. Περισσότερο B2 βιταμίνες Θα αρχίσει να αποβάλλεται με τα ούρα. Για να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία, θα πρέπει να καταναλώνεται άφθονο νερό. Εάν το άτομο έχει κάποια νεφρική ή ηπατική νόσο, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό.
Ποιες τροφές έχουν βιταμίνη Β2;
Αν και βρίσκεται κυρίως στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, Βιταμίνη B2 Υπάρχουν πολλές επιλογές για Βιταμίνη B2 βρίσκεται σε φυτικές τροφές, συμπεριλαμβανομένων των οσπρίων, των λαχανικών, των ξηρών καρπών και των δημητριακών.
Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη B2 Είναι ως εξής:
– Κρέας και κρέας οργάνων
– Μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα τυριά
- Αυγό
– Μερικά λαχανικά, ιδιαίτερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
– Φασόλια και όσπρια
– Μερικοί ξηροί καρποί και σπόροι
βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα Βιταμίνη B2 το ποσό είναι:
Σύμφωνα με το USDA, η ημερήσια συνιστάται Βιταμίνη B2 Το ποσό έχει ως εξής:
Μωρά:
0-6 μηνών: 0,3 mg/ημέρα
7-12 μηνών: 0.4 mg/ημέρα
Παιδιά:
1-3 ετών: 0,5 mg/ημέρα
4-8 ετών: 0.6 mg/ημέρα
9-13 ετών: 0,9 mg/ημέρα
Έφηβοι και ενήλικες:
Άνδρες 14 ετών και άνω: 1.3 mg/ημέρα
Γυναίκες 14-18 ετών: 1 mg/ημέρα
Γυναίκες 19 ετών και άνω: 1.1 mg/ημέρα
Μελέτες με φαγητό Βιταμίνη B2 Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση βιταμίνης Α αυξάνει σημαντικά την απορρόφηση της βιταμίνης. Αυτό ισχύει για τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα. Απορροφάται πολύ καλύτερα από τον οργανισμό με την τροφή.
Βιταμίνη B6 και για την ενεργοποίηση του φολικού οξέος Βιταμίνη B2 Απαιτείται. Έλλειψη βιταμίνης B2 Η χορήγηση συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να είναι απαραίτητη για τη θεραπεία ατόμων με σακχαρώδη διαβήτη και την αναστροφή των συμπτωμάτων που εμφανίζουν.
Ποιες είναι οι παρενέργειες της βιταμίνης Β2;
Βιταμίνη B2Δεν είναι γνωστό ότι υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι που συνδέονται με την υπερκατανάλωση Αυτό είναι επειδή, Βιταμίνη B2Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Το σώμα μπορεί να αποβάλει οποιαδήποτε ποσότητα βιταμίνης που δεν χρειάζεται και βρίσκεται στον οργανισμό μέσα σε λίγες ώρες.
πολυβιταμινούχο ή Βιταμίνη B2 Εάν παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα που περιέχει Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτή η κατάσταση είναι άμεσα Βιταμίνη B2προέρχεται από.
Το κίτρινο χρώμα στα ούρα υποδηλώνει ότι το σώμα απορροφά και χρησιμοποιεί πραγματικά τη βιταμίνη, απαλλαγώντας σωστά από την περιττή περίσσεια.
Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη ορισμένων φαρμάκων Βιταμίνη B2 υποδηλώνουν ότι μπορεί να επηρεάσει τον ρυθμό απορρόφησης και ενδεχομένως να προκαλέσει παρενέργειες.
Παρόλο που αυτές οι αλληλεπιδράσεις είναι γνωστό ότι είναι ελάχιστες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν παίρνετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συνταγογραφούμενα φάρμακα:
Αντιχολινεργικά φάρμακα – Αυτά μπορεί να επηρεάσουν το στομάχι και τα έντερα και απορροφώνται από τον οργανισμό. ριβοφλαβίνη μπορεί να αυξήσει το ποσό.
Φάρμακα για την κατάθλιψη (τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά) - το σώμα τους ριβοφλαβίνη είναι δυνατό να μειωθεί η ποσότητα του
Φαινοβαρβιτάλη (Luminal) – Φαινοβαρβιτάλη, ριβοφλαβίνηΜπορεί να αυξήσει τον ρυθμό διάσπασης στο σώμα.
Ως αποτέλεσμα.
Βιταμίνη B2Είναι μια σημαντική υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει ρόλο σε πολλούς τομείς της υγείας, ιδιαίτερα στην παραγωγή ενέργειας, στη νευρολογική υγεία, στον μεταβολισμό του σιδήρου και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τα οφέλη από τη βιταμίνη B2 Αυτά περιλαμβάνουν βελτιώσεις στην υγεία της καρδιάς, ανακούφιση από συμπτώματα ημικρανίας, προστασία από απώλεια όρασης και νευρολογικές παθήσεις, υγιέστερα μαλλιά και δέρμα και προστασία από ορισμένους τύπους καρκίνου.
Τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β2Μερικά από αυτά είναι το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια. Ριβοφλαβίνη Βρίσκεται επίσης σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και ορισμένα λαχανικά.
Σε ανεπτυγμένες χώρες Έλλειψη βιταμίνης B2 Είναι σπάνιο γιατί βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα όπως κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψάρια, όσπρια και ορισμένα λαχανικά. Βιταμίνη B2 που βρίσκεται.
Διατίθενται και συμπληρώματα, αν και είναι προτιμότερο να καλύπτονται οι ανάγκες με πηγές τροφίμων. Βιταμίνη B2 Συχνά βρίσκεται τόσο σε πολυβιταμίνες όσο και σε κάψουλες συμπλέγματος Β, καθιστώντας εύκολη την κάλυψη των καθημερινών αναγκών.
