ντοπαμίνηείναι ένας σημαντικός χημικός αγγελιοφόρος με πολλές λειτουργίες στον εγκέφαλο. Η ανταμοιβή παίζει ρόλο στη ρύθμιση των κινήτρων, της μνήμης, της προσοχής και ακόμη και των κινήσεων του σώματος.
ντοπαμίνη Όταν απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες, δημιουργεί ένα αίσθημα ευχαρίστησης και ανταμοιβής που σας παρακινεί να επαναλάβετε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά.
Αντιθέτως, επίπεδα ντοπαμίνηςΤο να είσαι χαμηλός μειώνει τα κίνητρα και τον ενθουσιασμό για πράγματα που θα ενθουσίαζαν τους περισσότερους ανθρώπους.
επίπεδα ντοπαμίνης Συνήθως ρυθμίζεται στο νευρικό σύστημα, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αυξηθούν φυσικά τα επίπεδά του.
στο άρθρο «Τι είναι η ντοπαμίνη, τι κάνει», «Ποια είναι τα πράγματα που αυξάνουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης», «Πώς να εξαλείψετε την ανεπάρκεια ντοπαμίνης στον εγκέφαλο», «Ποια είναι τα φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης», «Ποια είναι τα τροφές που αυξάνουν και μειώνουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης»; Θα βρείτε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας.
Πώς να αυξήσετε τη ντοπαμίνη φυσικά;
τρώτε πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από μικρά δομικά στοιχεία που ονομάζονται αμινοξέα. Υπάρχουν 23 διαφορετικά αμινοξέα που μπορεί να συνθέσει το σώμα και πρέπει να λαμβάνονται από την τροφή.
τυροσίνης Ένα αμινοξύ που ονομάζεται ντοπαμίνη παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή. Τα ένζυμα στο σώμα μπορούν να μετατρέψουν την τυροσίνη σε ντοπαμίνη, έτσι ώστε να έχουμε επαρκή επίπεδα τυροσίνης παραγωγή ντοπαμίνης Είναι σημαντικό για.
τυροσίνη, φαινυλαλανίνη Μπορεί επίσης να παρασκευαστεί από ένα άλλο αμινοξύ που ονομάζεται . Τόσο η τυροσίνη όσο και η φαινυλαλανίνη βρίσκονται φυσικά σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως η γαλοπούλα, το βοδινό κρέας, τα αυγά, το γάλα, η σόγια και τα όσπρια.
Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της ποσότητας τυροσίνης και φαινυλαλανίνης που λαμβάνονται από τη διατροφή ντοπαμίνη στον εγκέφαλο Δείχνει ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στο αίμα και αυτό μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη.
Αντίθετα, όταν η φαινυλαλανίνη και η τυροσίνη δεν καταναλώνονται επαρκώς από τα τρόφιμα, επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να εξαντληθεί.
Τρώτε λιγότερα κορεσμένα λιπαρά
Ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξηθούν όταν καταναλώνονται σε πολύ μεγάλες ποσότητες. σήματα ντοπαμίνης στον εγκέφαλοΒρήκε ότι μπορούσε να το σπάσει.
Μέχρι στιγμής, αυτές οι μελέτες έχουν διεξαχθεί μόνο σε αρουραίους, αλλά τα αποτελέσματα είναι ενδιαφέροντα. Σε μια μελέτη, οι αρουραίοι που κατανάλωναν το 50% των θερμίδων τους από κορεσμένα λιπαρά είχαν μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα στις περιοχές ανταμοιβής σε σύγκριση με ζώα που κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων από ακόρεστα λίπη. ντοπαμίνη Διαπιστώθηκε ότι μειώνει το σήμα.
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτές οι αλλαγές συνέβησαν ακόμη και χωρίς διαφορές στο βάρος, το σωματικό λίπος, τις ορμόνες ή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ορισμένοι ερευνητές προτείνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα. σύστημα ντοπαμίνηςυποδηλώνει ότι μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές σε
Καταναλώστε προβιοτικά
Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται στενά. Στην πραγματικότητα, το έντερο μερικές φορές ντοπαμίνη Ονομάζεται «δεύτερος εγκέφαλος» επειδή περιέχει πολλά νευρικά κύτταρα που παράγουν πολλά μόρια σηματοδότησης νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένων
Ορισμένοι τύποι βακτηρίων που ζουν στα έντερα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά. ντοπαμίνη Είναι σαφές ότι μπορεί να παράγει .
Η έρευνα στον τομέα αυτό είναι περιορισμένη. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι, όταν καταναλώνονται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες, ορισμένοι τύποι βακτηρίων μπορούν να είναι αποτελεσματικοί τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους. ανησυχία ve κατάθλιψη δείχνει ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.
Παρά τη σαφή σχέση μεταξύ της διάθεσης, των προβιοτικών και της υγείας του εντέρου, δεν είναι ακόμη καλά κατανοητή. ντοπαμίνη Είναι πιθανό η παραγωγή του να παίζει ρόλο στον τρόπο με τον οποίο τα προβιοτικά βελτιώνουν τη διάθεση, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί πόσο σημαντική είναι η επίδραση.
Ασκηση
Η άσκηση συνιστάται για την αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης και τη βελτίωση της διάθεσης. Οι βελτιώσεις στη διάθεση είναι ορατές μετά από 10 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας και είναι μεγαλύτερες μετά από τουλάχιστον 20 λεπτά.
Αυτά τα αποτελέσματα είναι εντελώς ντοπαμίνη Αν και δεν οφείλεται σε αλλαγές στα επίπεδα άσκησης, η έρευνα σε ζώα έχει δείξει ότι η άσκηση ντοπαμίνη στον εγκέφαλο υποδηλώνει ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα.
Διάδρομος σε αρουραίους, αυξάνει την απελευθέρωση ντοπαμίνης και αυξάνει τον αριθμό των υποδοχέων ντοπαμίνης στις περιοχές ανταμοιβής του εγκεφάλου τους.
Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν έχουν αναπαραχθεί με συνέπεια σε ανθρώπους. Σε μια μελέτη, μια συνεδρία 30 λεπτών τρεξίματος σε διάδρομο μέτριας έντασης σε ενήλικες επίπεδα ντοπαμίνηςΔεν προκάλεσε αύξηση του .
Ωστόσο, μια τρίμηνη μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα μια μέρα την εβδομάδα βελτίωσε την απόδοση μιας ώρας επίπεδα ντοπαμίνηςΔιαπίστωσε ότι αυξήθηκε σημαντικά.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική έντονη άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα βελτιώνει σημαντικά τον κινητικό έλεγχο σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον. σύστημα ντοπαμίνης υποδηλώνει ότι μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση σε
Κοιμήσου αρκετά
ντοπαμίνη Όταν απελευθερώνεται στον εγκέφαλο, δημιουργεί αισθήματα εγρήγορσης. μελέτες σε ζώα, ντοπαμίνηΔείχνει ότι το Ε απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες το πρωί, όταν είναι ώρα να ξυπνήσετε, και αυτά τα επίπεδα φυσικά πέφτουν όταν είναι ώρα για ύπνο.
Η αϋπνία διαταράσσει αυτούς τους φυσικούς ρυθμούς. Όταν οι άνθρωποι αναγκάζονται να μείνουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα, ο εγκέφαλος ντοπαμίνη Η παρουσία των υποδοχέων μειώνεται πολύ το επόμενο πρωί.
Πιο λιγο ντοπαμίνηΗ εκσπερμάτιση συνήθως οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες, όπως μειωμένη συγκέντρωση και κακό συντονισμό.
Ο τακτικός, υψηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης ισορροπημένα. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά 7-9 ώρες ύπνου για ενήλικες κάθε βράδυ.
Τα μοτίβα ύπνου μπορούν να βελτιωθούν πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, μειώνοντας τον θόρυβο στην κρεβατοκάμαρα, αποφεύγοντας την καφεΐνη το βράδυ και χρησιμοποιώντας το κρεβάτι μόνο για ύπνο.
ακούω μουσική
Ακούω μουσική, διεγείροντας την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλοΕίναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να. Αρκετές μελέτες απεικόνισης εγκεφάλου έχουν δείξει ότι η ακρόαση μουσικής στον εγκέφαλο διαπίστωσε ότι αύξησε τη δραστηριότητα σε περιοχές ευχαρίστησης, που είναι οι υποδοχείς ανταμοιβής και ντοπαμίνης.
της μουσικής ντοπαμίνη Μια μικρή μελέτη που διερεύνησε τις επιπτώσεις των ανθρώπων που ακούνε ορχηστρικά τραγούδια που τους προκαλούσαν ρίγη βρήκε ότι επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλοΔιαπίστωσε ότι υπήρξε αύξηση 9% σε
ΜΟΥΣΙΚΗ, επίπεδα ντοπαμίνηςΑναφέρεται ότι η ακρόαση μουσικής βοηθά τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον να βελτιώσουν τον έλεγχο της λεπτής κινητικότητας.
Μέχρι σήμερα, η μουσική και ντοπαμίνη Όλες οι μελέτες σε αυτό έχουν χρησιμοποιήσει ορχηστρικές μελωδίες, που σημαίνει ότι η αύξηση της ντοπαμίνης οφείλεται στη μελωδική μουσική.
Είναι άγνωστο εάν τα τραγούδια με στίχους έχουν τα ίδια ή δυνητικά μεγαλύτερα αποτελέσματα.
στοχασμός
στοχασμόςΕίναι ένας τρόπος να καθαρίσετε το μυαλό και να εστιάσετε στον εαυτό σας. Μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε, κάθεστε ή ακόμα και περπατάτε και η τακτική εξάσκηση εξασφαλίζει βελτιωμένη ψυχική και σωματική υγεία.
Νέα έρευνα έχει βρει ότι αυτά τα οφέλη μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν οκτώ έμπειροι καθηγητές διαλογισμού διαπίστωσε ότι μετά από μια ώρα διαλογισμού σε σύγκριση με την ήσυχη ανάπαυση, παραγωγή ντοπαμίνηςΒρήκε αύξηση 64% σε
Θεωρείται ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν τους διαλογιστές να διατηρήσουν μια θετική διάθεση και να παρακινηθούν να παραμείνουν σε μια διαλογιστική κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, ντοπαμίνη Δεν είναι σαφές εάν τα ενισχυτικά αποτελέσματα εμφανίζονται μόνο σε έμπειρους διαλογιστές ή σε άτομα που είναι καινούργια στον διαλογισμό.
Πάρτε αρκετό ηλιακό φως
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μια κατάσταση που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται θλίψη ή κατάθλιψη εάν δεν εκτίθενται σε αρκετό ηλιακό φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Χαμηλές περίοδοι έκθεσης στο ηλιακό φως ντοπαμίνη Είναι γνωστό ότι μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα νευροδιαβιβαστών που ενισχύουν τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένων των νευροδιαβιβαστών, και ότι η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να τα αυξήσει.
Σε μια μελέτη 68 υγιών ενηλίκων, εκείνοι με τη μεγαλύτερη έκθεση στο ηλιακό φως τις προηγούμενες 30 ημέρες είχαν την υψηλότερη ένταση στις περιοχές ανταμοιβής και κίνησης του εγκεφάλου τους. ντοπαμίνη Βρέθηκε ότι είχαν υποδοχείς.
Αν και η έκθεση στον ήλιο αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και βελτιώνει τη διάθεση, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες ασφαλείας καθώς η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες.
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο δέρμα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, επομένως είναι απαραίτητο να προσέχετε τη διάρκειά του.
Συμπληρώματα διατροφής που αυξάνουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης
Υπό κανονικές συνθήκες, παραγωγή ντοπαμίνης Διαχειρίζεται αποτελεσματικά το νευρικό σύστημα του σώματος. Με αυτό, επίπεδα ντοπαμίνηςΥπάρχουν διάφοροι παράγοντες του τρόπου ζωής και ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν πτώσεις.
στο σώμα όταν πέφτουν τα επίπεδα ντοπαμίνης, δεν απολαμβάνεις καταστάσεις που σου φαίνονται διασκεδαστικές και βιώνεις έλλειψη κινήτρων.
Για να κερδίσετε την ενέργεια της ζωής σας αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης πρέπει. Για αυτό “Φυτική θεραπεία ντοπαμίνης” Τα συμπληρώματα διατροφής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι:
Προβιοτικά
Προβιοτικάείναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που συνθέτουν το πεπτικό σύστημα. Βοηθούν το σώμα να λειτουργεί σωστά.
Τα προβιοτικά, γνωστά και ως καλά βακτήρια του εντέρου, μπορούν να προλάβουν ή να θεραπεύσουν όχι μόνο την υγεία του εντέρου αλλά και μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών της διάθεσης.
Στην πραγματικότητα, επιβλαβή βακτήρια του εντέρου παραγωγή ντοπαμίνης Αν και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη διάθεση, τα προβιοτικά έχουν την ικανότητα να την αυξάνουν, γεγονός που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης.
Επιπλέον, μια μελέτη σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν προβιοτικά συμπληρώματα είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση προβιοτικών καταναλώνοντας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι ή κεφίρ ή λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής.
Το Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobaείναι ένα βότανο εγγενές στην Κίνα που χρησιμοποιείται εδώ και εκατοντάδες χρόνια ως θεραπεία για μια ποικιλία παθήσεων υγείας. Αν και η έρευνα είναι ασυνεπής, τα συμπληρώματα ginkgo μπορεί να βελτιώσουν την πνευματική απόδοση, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση σε ορισμένους ανθρώπους.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει σε αρουραίους ότι η λήψη συμπληρωμάτων με ginkgo biloba μακροπρόθεσμα βοήθησε στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της μνήμης και των κινήτρων. ντοπαμίνη Διαπιστώθηκε επίσης ότι αύξησε τα επίπεδα.
Σε μια μελέτη σε δοκιμαστικό σωλήνα, το εκχύλισμα Ginkgo biloba βρέθηκε ότι μειώνει το οξειδωτικό στρες. ντοπαμίνη Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την έκκριση.
Η κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη είναι το ενεργό συστατικό του κουρκουμά. Η κουρκουμίνη διατίθεται σε μορφή κάψουλας, τσαγιού, εκχυλίσματος και σκόνης. Αντικαταθλιπτική δράση απελευθέρωση ντοπαμίνηςΕίναι αποτέλεσμα της αύξησης.
Μια μικρή ελεγχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 1 γραμμαρίου κουρκουμίνης είχε παρόμοια αποτελέσματα με αυτά του Prozac στη βελτίωση της διάθεσης σε άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD).
Επιπλέον, κουρκουμίνη σε ποντίκια επίπεδα ντοπαμίνηςΥπάρχουν ενδείξεις ότι αυξάνεται.
Το πετρέλαιο θυμαριού
Το λάδι θυμάριΈχει διάφορες αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες λόγω του δραστικού συστατικού του, της καρβακρόλης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η πρόσληψη καρβακρόλης παραγωγή ντοπαμίνηςΈχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει το ουροποιητικό σύστημα και ως αποτέλεσμα παρέχει αντικαταθλιπτική δράση σε ποντίκια.
Μια άλλη μελέτη σε ποντίκια διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα θυμαριού συμπλήρωσε ντοπαμίνηδιαπίστωσε ότι ανέστειλε την υποβάθμιση και προκάλεσε θετικά αποτελέσματα συμπεριφοράς.
μαγνήσιο
μαγνήσιοΠαίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματος και του νου. Οι αντικαταθλιπτικές ιδιότητες του μαγνησίου δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητές, αλλά η ανεπάρκεια μαγνησίου ντοπαμίνη Υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να συμβάλει σε μειωμένα επίπεδα στο αίμα και αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης.
Μια μελέτη σημείωσε ότι η συμπλήρωση επιπέδων ντοπαμίνης με μαγνήσιο παρήγαγε αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα σε ποντίκια.
Πράσινο τσάι
Πράσινο τσάιΕίναι ένα ρόφημα με υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και θρεπτικό περιεχόμενο. Περιέχει επίσης L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλο.
L-θεανίνη, ντοπαμίνη Μπορεί να αυξήσει ορισμένους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας, όπως: περισσότερες από μία μελέτες,
Η L-θεανίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης, με αποτέλεσμα την αντικαταθλιπτική δράση και τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού όσο και η κατανάλωση πράσινου τσαγιού ως ρόφημα ντοπαμίνη μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή και σχετίζεται με χαμηλότερα ποσοστά συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Βιταμίνη D
Βιταμίνη D, ντοπαμίνη Έχει πολλούς ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης ορισμένων νευροδιαβιβαστών όπως:
Σε μια μελέτη, ποντίκια με έλλειψη βιταμίνης D επίπεδα ντοπαμίνηςΈχει αποδειχθεί ότι τα επίπεδα μειώνονται και όταν συμπληρώνεται με βιταμίνη D3, τα επίπεδα αυξάνονται.
Επειδή η έρευνα είναι περιορισμένη, τα συμπληρώματα βιταμίνης D συνιστώνται για όσους δεν έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. ντοπαμίνη Είναι δύσκολο να πούμε αν έχει κάποια επίδραση στα επίπεδα.
Ιχθυέλαιο Τα συμπληρώματα περιέχουν κυρίως δύο τύπους ωμέγα 3 λιπαρών οξέων: εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA).
Πολλές μελέτες έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα και συνδέονται με βελτιωμένη ψυχική υγεία όταν λαμβάνονται τακτικά.
Αυτά τα οφέλη του ιχθυελαίου ντοπαμίνη εξαρτάται από την επίδρασή του στη ρύθμιση. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι οι δίαιτες εμπλουτισμένες με ιχθυέλαιο προκάλεσαν αλλαγές στον μετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου. επίπεδα ντοπαμίνηςΠαρατηρήθηκε ότι αύξησε την ποσότητα του αίματος κατά 40% και επίσης αύξησε τις ικανότητες δέσμευσης ντοπαμίνης.
καφεΐνη
Σπουδές καφεΐνηΜελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική απόδοση, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της απελευθέρωσης νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη.
Η καφεΐνη βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου αυξάνοντας τα επίπεδα των υποδοχέων ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας.
ginseng
ginsengέχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική από την αρχαιότητα. Η ρίζα μπορεί να καταναλωθεί ωμή ή στον ατμό, και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε άλλες μορφές όπως τσάι, κάψουλες ή χάπια.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το ginseng μπορεί να βελτιώσει τις εγκεφαλικές δεξιότητες, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης, της συμπεριφοράς και της μνήμης.
Πολλές μελέτες σε ζώα και σε δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν δείξει ότι το τζίνσενγκ παρέχει αυτά τα οφέλη. αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης Δηλώνει ότι μπορεί να εξαρτάται από τις ικανότητές του.
Ορισμένα συστατικά του ginseng, όπως οι ginsenosides αυξημένη ντοπαμίνη στον εγκέφαλοΈχει προταθεί ότι είναι υπεύθυνο για τα ευεργετικά του αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας και της γνωστικής λειτουργίας και προσοχής.
Σε μια μελέτη σχετικά με την επίδραση του κόκκινου ginseng στη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD) στα παιδιά, ντοπαμίνηΈχει παρατηρηθεί ότι τα χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου σχετίζονται με συμπτώματα ΔΕΠΥ.
Τα παιδιά που συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη έλαβαν 2000 mg κόκκινου ginseng καθημερινά για οκτώ εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το τζίνσενγκ βελτίωσε την προσοχή σε παιδιά με ΔΕΠΥ.
τον κουρέα σου
τον κουρέα σουείναι ένα δραστικό συστατικό που λαμβάνεται και εξάγεται από ορισμένα φυτά. Χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική εδώ και χρόνια και πρόσφατα έχει κερδίσει δημοτικότητα ως φυσικό συμπλήρωμα.
Μερικές μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η βερβερίνη επίπεδα ντοπαμίνηςΔείχνει ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους.
Παρενέργειες από τη λήψη ντοπαμίνης
Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή παίρνετε φάρμακα.
Συνολικά, ο κίνδυνος που σχετίζεται με τη λήψη των παραπάνω συμπληρωμάτων είναι σχετικά χαμηλός. Όλα έχουν καλά προφίλ ασφάλειας και χαμηλά επίπεδα τοξικότητας σε χαμηλές έως μέτριες δόσεις.
Οι κύριες πιθανές παρενέργειες ορισμένων από αυτά τα συμπληρώματα σχετίζονται με πεπτικά συμπτώματα όπως αέρια, διάρροια, ναυτία ή πόνο στο στομάχι.
Πονοκέφαλοι, ζάλη και αίσθημα παλμών της καρδιάς έχουν επίσης αναφερθεί με ορισμένα συμπληρώματα όπως το ginkgo, το ginseng και η καφεΐνη.
Ως αποτέλεσμα.
ντοπαμίνηΕίναι μια σημαντική χημική ουσία του εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεση, την ανταμοιβή και το κίνητρό σας. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των κινήσεων του σώματος.
Τα επίπεδα γενικά ρυθμίζονται καλά από το σώμα, αλλά υπάρχουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το επίπεδό του φυσικά.
Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει επαρκείς πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, προβιοτικά και μέτριες ποσότητες κορεσμένου λίπους μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει την ντοπαμίνη που χρειάζεται.
Ο ύπνος αρκετά, η άσκηση, η ακρόαση μουσικής, ο διαλογισμός και ο χρόνος στον ήλιο είναι επίσης επίπεδα ντοπαμίνηςμπορεί να το αυξήσει.
