Ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες των βιταμινών του συμπλέγματος Β;

Βιταμίνες του συμπλέγματος Βείναι μια ομάδα θρεπτικών συστατικών που παίζουν πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα μας. Βρίσκεται σε μεγάλη ποικιλία τροφών.

Παράγοντες όπως η ηλικία, η εγκυμοσύνη, η διατροφή, οι ιατρικές παθήσεις, η γενετική, η χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ Βιταμίνες του συμπλέγματος Βτι αυξάνει την ανάγκη σας. Συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν και τις οκτώ βιταμίνες Β που χρησιμοποιούνται για την κάλυψη αυτής της ανάγκης Βιταμίνες του συμπλέγματος Β Ονομάζεται.

Τι είναι το σύμπλεγμα Β;

Bu βιταμίνες Είναι ένα συμπλήρωμα που συσκευάζει οκτώ βιταμίνες Β σε ένα χάπι. βιταμίνες Β υδατοδιαλυτό δηλαδή το σώμα μας δεν τα αποθηκεύει. Επομένως, πρέπει να λαμβάνεται από τα τρόφιμα. 

Τι είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β;

• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)
• Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)
• Βιταμίνη Β3 (νιασίνη)
• Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)
• Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)
• Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)
• Βιταμίνη Β9 (φυλλικό οξύ)
• Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)

Ποιος πρέπει να παίρνει βιταμίνες του συμπλέγματος Β;

βιταμίνες ΒΔεδομένου ότι βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, δεν διατρέχετε μεγάλο κίνδυνο ανεπάρκειας, εφόσον έχετε μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ανεπάρκεια αυτών των βιταμινών. Ποιος έχει έλλειψη βιταμινών Β;

• Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες: κατα την εγκυμοσύνη βιταμίνες ΒΕιδικότερα, η ζήτηση για Β12 και Β9 αυξάνεται για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου. 

• Ηλικιωμένους: Καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητα απορρόφησης της βιταμίνης Β12 μειώνεται, μαζί με μειωμένη όρεξη. Αυτό καθιστά δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να λάβουν αρκετή βιταμίνη Β12 μόνο μέσω της διατροφής. 

• Μερικές ιατρικές καταστάσεις: Κοιλιοκάκηάτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο καρκίνος, η νόσος του Crohn, ο αλκοολισμός, ο υποθυρεοειδισμός και η απώλεια όρεξης βιταμίνες Β είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη θρεπτικών ελλείψεων όπως 

• Χορτοφάγοι: Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται φυσικά σε ζωικές τροφές όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά και τα θαλασσινά. Οι χορτοφάγοι μπορεί να αναπτύξουν ανεπάρκεια Β12 εάν δεν λαμβάνουν αρκετές από αυτές τις βιταμίνες μέσω εμπλουτισμένων τροφών ή συμπληρωμάτων. 

• Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα: ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα βιταμίνες Βμπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια.

Ποια είναι τα οφέλη των βιταμινών του συμπλέγματος Β;

• Β σύνθετα οφέλη μεταξύ; Έχει βρεθεί ότι μειώνει την κούραση και βελτιώνει τη διάθεση.

• Σύμπλεγμα βιταμινών Β Βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους. 

• Βιταμίνες του συμπλέγματος Β επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Οι Β6, Β12 και Β9 βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία στους ηλικιωμένους.

• Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε νευροπάθεια ή νευρική βλάβη.

• βιταμίνες Β Βοηθά στην αναπλήρωση διαφόρων αποθεμάτων ενέργειας στο σώμα. Μια ανεπάρκεια σε αυτές τις βιταμίνες μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα αποθέματα ενέργειας σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, η οποία σχετίζεται με δυσλειτουργία του μυοκαρδίου.

• Ομάδα βιταμινών Βπαίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος υγιές.
• Το φυλλικό οξύ παίζει ρόλο στη διαδικασία παραγωγής και επιδιόρθωσης του DNA και έχει επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. 

• βιταμίνες Β Αντιμετωπίζει διαφορετικούς τύπους αναιμίας. Οι βιταμίνες Β9 και Β12 μπορούν να θεραπεύσουν και να προλάβουν τη μεγαλοβλαστική αναιμία, ενώ η βιταμίνη Β6 μπορεί να θεραπεύσει τη σιδεροβλαστική αναιμία.

• Βιταμίνες του συμπλέγματος ΒΗ ανεπάρκεια επηρεάζει αρνητικά την υγεία των ματιών. 

• βιταμίνες ΒΈχει διάφορα οφέλη στο πεπτικό σύστημα. Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 έχει παρατηρηθεί σε πολλές περιπτώσεις ηπατικών παθήσεων όπως η κίρρωση και η ηπατίτιδα. 

• Οι βιταμίνες Β6, Β9 και Β12 έχουν βρεθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου του γαστρεντερικού. 

• Βιταμίνες του συμπλέγματος Βπαίζει ρόλο στο μεταβολισμό και τη δραστηριότητα των οιστρογόνων.

• Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β2 έχει βρεθεί ότι ανακουφίζουν τις ημικρανίες τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. 

• Η πιο σημαντική βιταμίνη Β που πρέπει να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το φυλλικό οξύ. (Βιταμίνη Β9) Το φυλλικό οξύ είναι γνωστό ότι προλαμβάνει γενετικές ανωμαλίες στα μωρά.

• Σε μελέτες σε διαβητικά ποντίκια, βιταμίνες Βέχει βρεθεί ότι επουλώνει πληγές.

• Υψηλή πρόσληψη βιταμινών Β1 και Β2, ειδικά όταν οι βιταμίνες προέρχονται από φυσικές πηγές τροφίμων, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μειώνει τον κίνδυνο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI) για βιταμίνες Β για γυναίκες και άνδρες είναι η εξής:

Ποιες είναι οι ασθένειες που παρατηρούνται στην ανεπάρκεια βιταμίνης Β;

Τα παρακάτω είναι Ανεπάρκεια βιταμίνης Β καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα. Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

• αδυναμία
• Υπερεντείνω
• θόλωση της συνείδησης
• Μυρμήγκιασμα σε πόδια και χέρια
• Ναυτία
• αναιμία
• Δερματικά εξανθήματα
• κοιλιακές κράμπες

Τι είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β;

Πολλά τρόφιμα περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτό μας διευκολύνει να πάρουμε αρκετό από το φαγητό. βιταμίνες Β που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα:

• γάλα
• τυρί
• αυγό
• Συκώτι και νεφρό
• Κοτόπουλο και κόκκινο κρέας
• Ψάρια όπως ο τόνος, το σκουμπρί και ο σολομός
• Οστρακόδερμα όπως τα στρείδια
• Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο
• Λαχανικά όπως παντζάρια, αβοκάντο και πατάτες
• Ολικής αλέσεως
• Φασόλια, μαύρα φασόλια και ρεβίθια
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Φρούτα όπως εσπεριδοειδή, μπανάνες και καρπούζι
• Προϊόντα σόγιας
• σιτάρι

Ποια είναι η βλάβη των βιταμινών του συμπλέγματος Β;

Δεδομένου ότι οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, δηλαδή δεν αποθηκεύονται στον οργανισμό, συνήθως δεν εμφανίζονται σε περιπτώσεις που λαμβάνεται υπερβολική τροφή. Συμβαίνει μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. Πολύ ψηλά και περιττά Βιταμίνη του συμπλέγματος Β Η λήψη του μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.

• Ως συμπλήρωμα υψηλής δόσης Βιταμίνη Β3 (νιασίνη)μπορεί να οδηγήσει σε εμετό, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έξαψη του δέρματος, ακόμη και ηπατική βλάβη.
• Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 μπορούν να προκαλέσουν νευρική βλάβη, ευαισθησία στο φως και επώδυνες δερματικές βλάβες.
• Βιταμίνη του συμπλέγματος Β Μια άλλη παρενέργεια είναι ότι μπορεί να κάνει τα ούρα έντονο κίτρινο. 

Βιβλιογραφικές αναφορές: 1