Wie wird die Pegan-Diät gemacht? Pegan Diät-Liste

Es vergeht kein Tag, an dem nicht eine neue trendige Diät auftaucht. Pegan Diät entstand als eine Diät, die von den beiden beliebtesten Modediäten inspiriert wurde. Paleo und vegane Ernährung.

Pegane Ernährung, DR. Eingeführt von Mark Hyman. Es hat gesundheitliche Vorteile wie die Verringerung von Entzündungen und den Ausgleich des Blutzuckers. Dennoch werden einige Aspekte von den Gesundheitsbehörden negativ bewertet.

Was ist die pegane Ernährung?

Pegan Diät, Es vereint die grundlegenden Ernährungsprinzipien der Paleo- und der veganen Ernährung.

Obwohl es sich um eine Kombination zweier sehr unterschiedlicher Diäten handelt, ist diese Diät einzigartig. Es hat seine eigenen Regeln. Paläo-Diät veya Vegane DiätEs ist nicht zu restriktiv.

Gemüse und Obst sind in der Ernährung von großer Bedeutung. Fleisch, bestimmte Fischarten, Nüsse, Samen und einige Hülsenfrüchte werden in geringen Mengen verzehrt. Zucker, Öl und Getreide sind ungenießbar.

Pegane Ernährung, Es ist keine kurzfristige Diät. Es ist als Lebensstil konzipiert und zielt darauf ab, ein Leben lang nachhaltig zu sein.

Nimmt die Pegan-Diät ab?

Bei dieser Diät besteht der Teller zu 75 % aus Obst und Gemüse, der Rest aus magerem tierischem Eiweiß.

• Die Ernährung stellt sicher, dass alle Nährstoffe ausgewogen aufgenommen werden. 
• Es liefert essentielle Aminosäuren und ausreichend Ballaststoffe. Es empfiehlt auch, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen.
• Studien zufolge schwächen solche Lebensmittel den Blutzucker, indem sie ihn im Gleichgewicht halten.
• Pegan DiätGesunde Fette werden aus Fisch, Nüssen, Samen und anderen pflanzlichen Quellen konsumiert, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind. Diese wirken sich positiv auf die Herzgesundheit aus.

Pegan Diät-Liste

Was zu essen

Gemäß dieser Diät sollten natürliche Lebensmittel gegessen werden und diese Lebensmittel sollten nicht verarbeitet werden, bevor sie auf Ihren Teller kommen.

• Gemüse und Früchte: Pegan Diät Die Hauptnahrungsmittelgruppe für Gemüse und Obst. Diese sollten 75 % von dem ausmachen, was du insgesamt isst.

• Eiweiß: Pegan DiätObwohl die Grundlage der Ernährung auf Gemüse und Obst basiert, wird darauf hingewiesen, dass ausreichend Protein aus tierischen Quellen aufgenommen werden sollte. Weniger als 25 % Ihrer gesamten Mahlzeiten sollten aus tierischem Protein bestehen.

• Minimal verarbeitete Öle: Pegan DiätEssen Sie gesunde Fette wie:

Nüsse: Außer Erdnüssen.

Saat: Ausgenommen verarbeitete Samenöle

Avocadoöl und Olivenöl: Kaltgepresstes Oliven- und Avocadoöl kann verwendet werden.

Kokosnussöl: Unraffiniertes Kokosöl kann gegessen werden.

Omega-3-Fettsäuren: Insbesondere Omega-3-Fettsäuren aus quecksilberarmen Fischen oder Algen sollten bevorzugt werden.

• Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte: Getreide und Hülsenfrüchte spielen bei dieser Ernährung keine große Rolle, da sie den Blutzucker beeinflussen. Einige glutenfreie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind in begrenzten Mengen erlaubt. Erlaubte Getreide und Hülsenfrüchte sind:

Getreide: Quinoa, Amaranth, Hirse, Teff, Hafer

Leguminosen: Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen

Lebensmittel, die man nicht essen sollte

Pegan Diätist flexibler als eine Paläo- oder vegane Ernährung. Einige Lebensmittel und Lebensmittelgruppen werden jedoch definitiv nicht empfohlen. Die folgenden Lebensmittel sollten bei dieser Diät vermieden werden:

• Milch: Kuhmilch, Joghurt und Käse werden nicht empfohlen. Lebensmittel aus Schafs- oder Ziegenmilch sind jedoch in begrenzten Mengen erlaubt.
• Gluten: Nicht alle glutenhaltigen Körner werden dringend empfohlen.
• Glutenfreies Getreide: Glutenfreie Körner werden nicht empfohlen. Von Zeit zu Zeit können kleine Mengen glutenfreier Vollkornprodukte zugelassen werden.
• Leguminosen: Die meisten Hülsenfrüchte werden wegen ihres Potenzials, den Blutzucker zu erhöhen, nicht in die Ernährung aufgenommen. Stärkearme Hülsenfrüchte wie Linsen können erlaubt sein.
• Süßigkeiten: Jede Art von Zucker, ob raffiniert oder nicht raffiniert, sollte strikt vermieden werden.
• Raffinierte Öle: Raffinierte oder hochverarbeitete Öle wie Raps-, Sojabohnen-, Sonnenblumen- und Maisöl werden vermieden.
• Lebensmittelzusatzstoffe: Künstliche Farb-, Geschmacks-, Konservierungs- und andere Zusatzstoffe sollten vermieden werden. Viele dieser Lebensmittel sind aufgrund ihrer Wirkung auf den Blutzucker oder Entzündungen in unserem Körper verboten.

Menübeispiel für Pegan-Diät

Bei dieser Diät wird mehr Gemüse verzehrt. Es können jedoch auch die oben im essbaren Abschnitt aufgeführten Lebensmittel gegessen werden. Die folgende Liste ist ein Beispiel. Sie können es für sich selbst anpassen. Hier ist ein wöchentliches Beispiel Pegan Diätliste:

Montag,

• Frühstück: Pflanzenomelett mit Olivenöl
• Mittagessen: Grüner Salat und Obst
• Abendessen: Veggie Lachs

Dienstag,

• Frühstück: 1 Portion Obst- und Gemüsetoast
• Mittagessen: Gekochte Eier, Hühnerbrust, Gurken
• Abendessen: Kichererbsengericht

Mittwoch

• Frühstück: Grüner Smoothie
• Mittagessen: Gebratenes Gemüse
• Abendessen: Fleischgericht mit Gemüse

Perşembe

• Frühstück: Gemüseomelett
• Mittagessen: Grüner Salat
• Abendessen: Gemüsemehl

Cuma

• Frühstück: Rührei und Gemüse
• Mittagessen: Linsensuppe und Obst
• Abendessen: Gemüsemehl und Salat

Samstag

• Frühstück: Walnüsse, Obst und Milchhafer
• Mittagessen: Fleischgericht mit Gemüse
• Abendessen: Fleischgericht mit Gemüse

Pazar

• Frühstück: Gemüseomelett
• Mittagessen: Fleischmehl vom Kater
• Abendessen: Gemüsegericht und Quinoa-Salat

Wer auf gesunde Weise abnehmen möchte, sollte diese Diät zu seinem Lebensstil machen. Pegan DiätEs wird Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern. Es wird Lebensgewohnheiten entwickeln. 

Ich warte auf Kommentare von denen, die diese Diät befolgen.

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