Erfordert das Fasten für bestimmte Zeiträume intermittierende FastenEs handelt sich um eine Anwendung, die seit der Antike zu Gesundheitszwecken eingesetzt wird.
Fasten ist in den letzten Jahren auch als Mittel zur Gewichtsabnahme populär geworden.
Die Krieger-DiätEs handelt sich um einen Diätplan, der „Weniger essen“- und „Mehr essen“-Zyklen beinhaltet und darauf abzielt, durch Fasten Gewicht zu verlieren. Es gilt als wirksames Mittel zum Abnehmen, zur Verbesserung des Energieniveaus und der mentalen Stärke.
Einige Gesundheitsexperten behaupten jedoch, dass diese Fastenmethode übertrieben und unnötig sei. Im Artikel, Die Krieger-DiätHier wird erklärt, was Sie über die „Warrior Diet“ auf Englisch wissen müssen.
Was ist die Warrior-Diät?
Die Krieger-Diätwurde 2001 von Ori Hofmekler gegründet, einem ehemaligen Mitglied der israelischen Spezialeinheiten, der in den Bereich Fitness und Ernährung einstieg.
Diese Diät gilt als eine Form des intermittierenden Fastens, das Phasen mit verringerter Kalorienaufnahme über einen bestimmten Zeitraum umfasst.
Die Krieger-DiätEs basiert auf den Essgewohnheiten antiker Krieger, die tagsüber wenig aßen und dann abends schmausten.
Laut seinem Gründer soll es „die Art und Weise verbessern, wie wir essen, uns fühlen, unsere Leistung erbringen und aussehen“, indem es die Nahrungsaufnahme reduziert, den Körper belastet und „Überlebensinstinkte“ auslöst.
Menschen, die diese Diät befolgen, fasten 20 Stunden am Tag und nehmen dann abends so viel Nahrung zu sich, wie sie möchten.
Während des 20-stündigen Fastens dürfen Diätetiker kleine Mengen Milchprodukte, hartgekochte Eier sowie rohes Obst und Gemüse sowie übermäßige Mengen nicht kalorienfreier Flüssigkeiten zu sich nehmen.
Nach 20 Stunden können die Menschen innerhalb einer vierstündigen Essattacke alles essen, was sie wollen. Vorausgesetzt jedoch, dass es sich um unverarbeitete, gesunde und biologische Lebensmittel handelt.
Die Krieger-DiätEs wird behauptet, dass diese von uns angebotene Ernährungsweise Fett auflöst, die Konzentration steigert, Energie liefert und die Zellreparatur aktiviert.
Hat die Warrior-Diät irgendeinen Nutzen?
Es gibt keine Forschung, die den Nutzen dieser Diät direkt untersucht, es ist jedoch bekannt, dass intermittierendes Fasten Vorteile hat.
Obwohl Die Krieger-Diät Bei der 16:8-Methode, die eine häufigere Methode des intermittierenden Fastens ist, wenn auch etwas extremer als die anderen, wird 16 Stunden gefastet und die restlichen 8 Stunden gegessen.
Daher sind auch die Vorteile des intermittierenden Fastens gegeben Die Krieger-Diät Wir können sagen, dass es gilt
Hilft beim Abnehmen
Intermittierendes Fasten, einschließlich 20-Stunden-Fastenzyklen, fördert die Gewichtsabnahme.
Die Krieger-DiätEine Folgestudie (20-Stunden-Fasten) ergab, dass diejenigen, die mehr als vier Stunden am Abend Nahrung zu sich nahmen, einen größeren Gewichtsverlust erlebten als diejenigen, die über den Tag verteilt die gleiche Menge an Kalorien zu den Mahlzeiten zu sich nahmen.
Darüber hinaus reduzierten diejenigen, die eine Mahlzeit am Tag zu sich nahmen, ihre Fettmasse deutlich.
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von sechs Studien kam zu dem Schluss, dass Formen des intermittierenden Fastens zwischen 3 und 12 Monaten die Gewichtsabnahme wirksamer fördern.
Reduzieren Sie jedoch die Kalorienaufnahme Die Krieger-DiätAuch wenn Schnarchen die häufigste Folge von Schnarchen ist, kann es bei manchen Menschen, die dieser Essgewohnheit folgen, technisch gesehen zu viele Kalorien während der vierstündigen Essattacke geben, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Intermittierendes Fasten verbessert die Gesundheit des Gehirns
Die Krieger-Diätwurde als Möglichkeit zur Verbesserung der Gehirngesundheit angeführt. Es gibt einige Fakten zum intermittierenden Fasten, die auf wissenschaftlichen Studien basieren.
Intermittierendes Fasten ist vorteilhaft bei der Regulierung von Entzündungswegen, die die Gehirnfunktion beeinträchtigen.
Tierstudien haben beispielsweise gezeigt, dass intermittierendes Fasten Entzündungsmarker wie Interleukin 6 (IL-6) und Tumornekrosefaktor Alpha (TNF-a) reduziert, was sich negativ auf Gedächtnis und Lernen auswirken kann.
Andere Tierstudien haben herausgefunden, dass intermittierendes Fasten eine schützende Wirkung gegen die Alzheimer-Krankheit hat.
Reduziert die Entzündung
Oxidativen StressEs wird angenommen, dass durch Krebs verursachte Entzündungen die Ursache vieler Krankheiten sind, darunter Herzerkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten.
Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten ein wirksames Mittel sein kann, um Entzündungen in unserem Körper zu reduzieren.
In einer an 34 gesunden Männern durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass die 16:8-Methode des intermittierenden Fastens die TNF-α- und Interleukin-1-beta-Spiegel (IL-1β) senkt, Substanzen, die Entzündungen fördern.
Eine andere Studie mit 50 Personen ergab, dass diejenigen, die während des Ramadan fasteten, im Vergleich zu nicht fastenden Personen deutlich niedrigere Entzündungsmarker für IL-6, C-reaktives Protein (CRP) und Homocystein aufwiesen.
Verbessert die Blutzuckerkontrolle
Einige Studien haben ergeben, dass intermittierendes Fasten die Blutzuckerkontrolle bei Patienten mit Typ-2-Diabetes verbessern kann.
Eine Studie an 2 Menschen mit Typ-10-Diabetes ergab, dass das Fasten von 18–20 Stunden pro Tag zu einer deutlichen Reduzierung des Körpergewichts und einer deutlich verbesserten Fasten- und postprandialen Blutzuckerkontrolle führte.
Eine andere aktuelle Studie zeigte jedoch, dass intermittierendes Fasten die Wahrscheinlichkeit einer Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel) erhöht, selbst wenn blutzuckersenkende Medikamente in niedrigeren Dosen eingenommen werden.
Während eine sichere Senkung des Blutzuckerspiegels zwar von Vorteil ist, kann eine Hypoglykämie gefährlich sein und zu schwerwiegenden Komplikationen führen.
Daher sollten Menschen mit Diabetes, die intermittierendes Fasten ausprobieren möchten, zunächst ihren Arzt konsultieren.
Ist die Warrior-Diät schädlich?
Die Krieger-DiätTrotz der potenziellen gesundheitlichen Vorteile, die der Verzehr mit sich bringt, gibt es auch einige Nachteile dieser Art zu essen.
Für manche Menschen ist das schwierig
Die Krieger-DiätDie offensichtlichste Einschränkung von ist die Beschränkung wichtiger Mahlzeiten auf den Zeitraum von vier Stunden. Dies kann besonders schwierig sein, wenn man an normalen sozialen Aktivitäten teilnimmt, beispielsweise zum Frühstück oder Mittagessen.
Während manche Menschen sich gut fühlen, wenn sie über einen Zeitraum von 20 Stunden nur sehr wenige Kalorien zu sich nehmen, empfinden andere diese Ernährungsweise möglicherweise als unpassend für ihren Lebensstil.
Für viele nicht geeignet
Die Krieger-DiätEs ist kein Ernährungsstil, dem jeder folgen sollte. Für viele Menschen ist diese Art des intermittierenden Fastens nicht geeignet. Diese:
- Kinder
– Schwangere oder stillende Frauen
Menschen mit Krankheiten wie Typ-1-Diabetes, Herzinsuffizienz oder bestimmten Krebsarten
– Diejenigen, die Extremsport betreiben
– Menschen mit Essstörungen oder Essstörungen in der Vorgeschichte
– Untergewichtige Menschen
Einige Untersuchungen deuten außerdem darauf hin, dass intermittierendes Fasten die weiblichen Hormone stärker beeinflussen kann als die männlichen.
Manche Frauen können intermittierendes Fasten durchführen, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt. Bei einigen können jedoch unangenehme Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angstzustände, unregelmäßige Perioden und Störungen der Fortpflanzungsgesundheit auftreten.
Kann zu Unterernährung führen
Die Krieger-DiätEine Art übermäßiges Essen anzunehmen, was bei vielen Menschen zu Problemen führen kann.
Die Krieger-Diätkann zu Essattacken und Essattacken führen, insbesondere bei Personen, bei denen das Risiko einer Essstörung besteht
Das Kauen großer Nahrungsmengen kann auch zu Reue- und Schamgefühlen führen, die sich negativ auf die psychische Gesundheit und das Körperbild auswirken können.
Die Krieger-Diätkann Nebenwirkungen verursachen, die für manche schwerwiegend sein können. Mögliche Nebenwirkungen sind:
- Müdigkeit
Schwindel
- Wenig Energie
- Angst
Schlaflosigkeit
– extremer Hunger
– Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie)
- Verstopfung
Ohnmacht
- Reizbarkeit
Hormonelles Ungleichgewicht
- Zunehmen
Darüber hinaus viele medizinische Fachkräfte Die Krieger-Diät Er argumentiert, dass diejenigen, die einen intermittierenden Fastenplan wie eine Diät befolgen, nicht genügend Nährstoffe erhalten.
Solange jedoch gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel ausgewählt werden und der Kalorienbedarf gedeckt wird, kann die Auswahl der Nährstoffe durch sorgfältige Planung erfüllt werden.
Wie macht man eine Warrior-Diät?
Hofmekler, Die Krieger-Diät Er empfiehlt jedem, der Sport treibt, einen dreiwöchigen Drei-Stufen-Plan zu befolgen, um „die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen“.
Phase I (eine Woche): „Detox“
– Verzehren Sie 20 Stunden lang Gemüsesäfte, Brühe, Milchprodukte (Joghurt, Hüttenkäse), gekochte Eier sowie rohes Obst und Gemüse.
– Essen Sie während der vierstündigen Essattacke einen Salat mit Öl-Essig-Dressing und essen Sie dann viel oder viel pflanzliches Eiweiß (Bohnen), weizenfreie Vollkornprodukte, kleine Mengen Käse und gekochtes Gemüse.
– Kaffee, Tee, Wasser und eine kleine Menge Milch können über den Tag verteilt getrunken werden.
Phase II (Woche zwei): „High Fat“
– Verzehren Sie 20 Stunden lang Gemüsesäfte, Brühe, Milchprodukte (Joghurt, Hüttenkäse), gekochte Eier sowie rohes Obst und Gemüse.
– Essen Sie während des vierstündigen Binge am Abend einen Salat mit Öl-Essig-Dressing, gefolgt von magerem tierischem Eiweiß, gekochtem Gemüse und mindestens einer Handvoll Nüssen.
– Während Phase II sollten weder Getreide noch Stärke verzehrt werden.
Phase III (Dritte Woche): „Fettabbau beenden“
In dieser Phase wechseln sich Perioden mit hoher Kohlenhydrat- und hoher Proteinaufnahme ab.
1–2 Tage Kohlenhydrate
1–2 Tage proteinreich und kohlenhydratarm
1–2 Tage Kohlenhydrate
1–2 Tage proteinreich und kohlenhydratarm
An kohlenhydratreichen Tagen:
– Essen Sie 20 Stunden lang Gemüsesäfte, Brühe, Milchprodukte (Joghurt, Hüttenkäse), gekochte Eier sowie rohes Obst und Gemüse.
– Essen Sie während der vierstündigen Essattacke einen Salat mit Öl-Essig-Dressing, gefolgt von gekochtem Gemüse, einer kleinen Menge tierischem Eiweiß und einem Hauptkohlenhydrat wie Mais, Kartoffeln, Nudeln, Gerste oder Hafer.
An proteinreichen, kohlenhydratarmen Tagen:
– Verzehren Sie 20 Stunden lang Gemüsesäfte, Brühe, Milchprodukte (Joghurt, Hüttenkäse), gekochte Eier sowie rohes Obst und Gemüse.
– Essen Sie während des vierstündigen Rausches am Abend einen Salat mit Öl-Essig-Dressing. Nehmen Sie dann 227-454 Gramm tierisches Eiweiß zu sich, darunter ein gekochtes, stärkehaltiges Gemüse.
– Obwohl bei übermäßigem Essen in Phase III kein Getreide oder Stärke verzehrt wird, kann zum Nachtisch eine kleine Menge frisches tropisches Obst gegessen werden.
Hofmekler empfiehlt, nach Abschluss der drei Phasen von vorne zu beginnen.
Die Krieger-DiätDie Portionsgrößen sind unklar und es gibt keine festgelegten Kalorienbeschränkungen.
Hofmekler, als Teil dieses Diätplans Probiotika Sie empfiehlt die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Aminosäuren und Aminosäuren.
Denjenigen, die die Diät einhalten, wird außerdem empfohlen, Sport zu treiben, einschließlich Kraft- und Schnelligkeitstraining, um den Fettabbau zu fördern.
Was man bei der Warrior-Diät essen sollte und was nicht
Obwohl Diätetiker die Lebensmittel zu sich nehmen dürfen, die sie möchten, wird empfohlen, nahrhafte Bio-Lebensmittel zu sich zu nehmen und verarbeitete Lebensmittel, Konservierungsstoffe, zugesetzten Zucker und künstliche Süßstoffe zu meiden.
Wenn Sie weniger essen, können Sie Folgendes essen:
Die Krieger-DiätEs gibt jedoch viele Alternativen, die dabei helfen können, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und die Gesundheit zu verbessern, darunter auch mehrere andere Fastendiätvarianten, die etwas mehr Flexibilität bieten.
Eine der beliebtesten Fastenarten ist beispielsweise das 16/8-Fasten, bei dem 16 Stunden am Tag gefastet und die Nahrungsaufnahme auf nur acht Stunden am Tag beschränkt wird.
Diese Art des intermittierenden Fastens liefert mehrere weitere Anzeichen einer verbesserten Gesundheit, darunter Gewichtsverlust, verringerte Entzündungen und eine verbesserte Blutzuckerkontrolle.
Alternativfasten ist eine weitere Möglichkeit. Bei dieser Form des Fastens wird die Nahrungsaufnahme jeden zweiten Tag eingeschränkt und jeden zweiten Tag eine normale Diät eingehalten.
Dieser Intervalltyp ist eine gute Option für diejenigen, die während der Woche etwas mehr Flexibilität wünschen, da Sie ihn an Ihren persönlichen Zeitplan anpassen können.
Dazu gehört auch, fünf Tage lang normal zu essen und auf Nahrung zu verzichten oder die Kalorienaufnahme an zwei aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche einzuschränken. 5: 2 DiätDu kannst es versuchen.
Als Ergebnis;
Die Krieger-DiätEssen ist eine Form des Essens, bei der man während einer 20-stündigen Fastenzeit kleine Mengen bestimmter Nahrungsmittel zu sich nimmt und abends eine große Mahlzeit zu sich nimmt.
Die Krieger-Diät Der Speiseplan ist flexibel und bietet allgemeine Hinweise dazu, welche Lebensmittel Sie essen und welche Sie meiden sollten, ohne strenge Regeln und Vorschriften festzulegen.
Wie andere Arten des intermittierenden Fastens auch Die Krieger-Diät kann helfen, den Gewichtsverlust zu fördern, die Herzgesundheit zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, Entzündungen zu reduzieren und die Gehirnfunktion zu unterstützen.
Allerdings ist es nicht für jeden geeignet, da es ungesunde Essgewohnheiten fördern kann und auf lange Sicht möglicherweise nicht nachhaltig ist.
