Akne ist ein häufiges Hautproblem, von dem etwa 10 % der Weltbevölkerung betroffen sind. Viele Faktoren können Akne verursachen, darunter Talg- und Keratinproduktion, Bakterien, Hormone, verstopfte Poren und Entzündungen. Neuere Forschungsergebnisse liefern Hinweise darauf, dass die Ernährung die Entstehung von Akne verursacht. Akne verursachende Lebensmittel wie verpackte Lebensmittel, Schokolade und Fast Food machen das Problem zu einer unlösbaren Situation. Werfen wir nun einen Blick auf die Lebensmittel, die Akne verursachen.
Lebensmittel, die Akne verursachen
Lebensmittel, die Akne verursachen
1) Raffiniertes Getreide und Zucker
Menschen mit Akneproblemen, mehr raffiniertes Kohlenhydrat verbraucht. Zu den Lebensmitteln, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten, gehören:
Desserts aus Brot, Crackern, Müsli und Mehl
Pasta
Weißer Reis und Nudeln
Limonade und andere zuckerhaltige Getränke
Süßstoffe wie Ahornsirup, Honig oder Agave
Menschen, die Zucker konsumieren, haben ein um 30 % höheres Risiko, Akne zu entwickeln. Das erhöhte Risiko ist auf die Wirkung raffinierter Kohlenhydrate auf den Blutzucker- und Insulinspiegel zurückzuführen. Raffinierte Kohlenhydrate werden schnell in den Blutkreislauf aufgenommen. Es erhöht den Blutzuckerspiegel sehr schnell. Wenn der Blutzucker steigt, steigt auch der Insulinspiegel, um den Blutzucker in den Blutkreislauf und in die Zellen zu transportieren. Ein hoher Insulinspiegel ist für Menschen mit Akne nicht gut. Denn es erhöht die Talgproduktion und trägt zur Entstehung von Akne bei.
2) Milchprodukte
Der Grund, warum Milch die Schwere der Akne verschlimmert, liegt darin, dass sie den Insulinspiegel erhöht. Kuhmilch enthält außerdem Aminosäuren, die die Leber dazu anregen, mehr IGF-1 zu produzieren, was mit der Entstehung von Akne in Verbindung gebracht wird.
Akne wird durch übermäßigen Verzehr von Kalorien, Fett und raffinierten Kohlenhydraten verursacht. Fastfood-Lebensmittel wie Burger, Nuggets, Hot Dogs, Pommes Frites, Limonaden und Milchshakes erhöhen das Aknerisiko. Eine Fast-Food-Diät beeinflusst die Genexpression, die das Risiko für die Entwicklung von Akne erhöht und den Hormonspiegel verändert, um die Entstehung von Akne zu fördern.
4) Lebensmittel mit hohem Omega-6-Gehalt
Der erhöhte Verzehr von Lebensmitteln, die Omega-6-Fettsäuren enthalten, hat zu vermehrten Entzündungen und Akne geführt. Dies liegt daran, dass in der modernen Ernährung Lebensmittel mit hohem Omega-6-Fettgehalt Lebensmittel mit Omega-3-Fetten wie Fisch und Walnüsse ersetzen.
Dieses Ungleichgewicht von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren versetzt den Körper in einen Entzündungszustand, der die Schwere der Akne verschlimmert. Umgekehrt wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen und die Schwere von Akne reduzieren.
5) Schokolade
Schokolade steht bereits seit den 1920er-Jahren im Verdacht, eines der Lebensmittel zu sein, die Akne verursachen, doch konnte dies bis heute nicht nachgewiesen werden. Neuere Forschungsergebnisse belegen den Zusammenhang zwischen Schokoladenkonsum und Akne.
6) Molkenproteinpulver
Molkeproteinist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. Es ist eine reichhaltige Quelle der Aminosäuren Leucin und Glutamin. Diese Aminosäuren bewirken, dass Hautzellen schneller wachsen und sich teilen. Dies trägt zur Entstehung von Akne bei. Die Aminosäuren im Molkenprotein regen den Körper außerdem dazu an, einen höheren Insulinspiegel zu produzieren, was mit der Entstehung von Akne in Verbindung gebracht wird.
7) Nicht-Bio-Fleisch
Um die Wachstumsrate von Tieren zu steigern, werden häufig natürliche oder synthetische Steroidhormone eingesetzt. Dies geschieht, um sie schneller für den menschlichen Verzehr bereit zu machen. Der Verzehr dieser Fleischsorte löst Akne aus, indem er die Wirkung von Androgenen und dem insulinähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) verstärkt.
Eine Studie besagt, dass Kaffee die Insulinsensitivität verringert. Das bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Kaffeetrinken länger als normal hoch bleibt. Dies verstärkt Entzündungen und verschlimmert Akne.
9) Konserven
Als verarbeitete Lebensmittel gelten Tiefkühl-, Dosen- und Fertiggerichte. Diese enthalten oft zusätzliche Zutaten wie Süßungsmittel, Öle, Gewürze und Konservierungsstoffe. Verzehrfertige Lebensmittel sind oft stark verarbeitet und verursachen Akne.
10) Frittierte Lebensmittel
Kartoffelchips, Pommes, Hamburger. Auch andere frittierte und verarbeitete Lebensmittel sind Akne verursachende Lebensmittel. Sie haben außerdem einen hohen glykämischen Index, der den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt und entzündliche Erkrankungen wie Akne verursacht.
Lebensmittel, die die Entstehung von Akne verhindern
Während die oben genannten Lebensmittel zur Entstehung von Akne beitragen, können folgende Lebensmittel zur Vorbeugung von Akne beitragen:
Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fette wirken entzündungshemmend und der Verzehr dieser Fette reduziert Akne.
Probiotika: Probiotika, senkt Entzündungen. Daher verhindert es die Entstehung von Akne.
Grüner Tee: Grüner TeeEs enthält Polyphenole, die Entzündungen reduzieren und die Talgproduktion reduzieren. Grüntee-Extrakt reduziert die Schwere der Akne, wenn es auf die Haut aufgetragen wird.
Kurkuma: KurkumaEnthält das entzündungshemmende Polyphenol Curcumin, das hilft, den Blutzucker zu regulieren, die Insulinsensitivität zu erhöhen und das Wachstum von Akne verursachenden Bakterien zu hemmen, die Akneausbrüche verursachen.
Vitamine A, D, E und Zink: Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haut und des Immunsystems und beugen Akne vor.
Mittelmeerküche: Die mediterrane Ernährung ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch und Olivenöl, Milchprodukten und gesättigten Fetten. Mit dieser Diät wird Akne vorgebeugt.
