Granola Es gilt als gesundes Frühstücksflocken. Es ist eine gebratene Mischung aus Süßungsmitteln wie Haferflocken, Nüssen, Zucker oder Honig. Es kann auch andere Zutaten wie andere Körner, Reiskuchen, getrocknete Früchte, Samen enthalten.
Müsliriegel ist als praktischer und gesunder Aperitif erhältlich und wird wegen seines Geschmacks und seiner Vielseitigkeit bevorzugt. In einigen Fällen können diese Riegel eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine sein, um zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen.
Einige sind jedoch reich an Zucker, Kohlenhydraten und Kalorien. Im Artikel "Was ist Müsli", "Was sind der Nährwert und die Zutaten des Müslis", "Wie man Müsli isst", "Wie viele Kalorien in einem Müsliriegel", "Wie man einen Müsliriegel zu Hause macht", "Ist Müsli und Müsli Bar gesund " Antworten auf Fragen werden gesucht.
Was ist der Nährwert von Müsliriegel?
Müsliriegel;; Es wird aus Zutaten wie Hafer, Trockenfrüchten, Nüssen, Samen, Honig, Kokosnuss und Schokoladenstückchen hergestellt. Der Nährwert dieser Riegel variiert stark je nach Marke und verwendeten Zutaten. Obwohl viele Sorten zusätzlichen Zucker und Kalorien enthalten, gibt es auch gesunde Sorten.
MüsliriegelKalorie Die meisten enthalten etwa 100 bis 300 Kalorien, 1 bis 10 Gramm Protein und 1 bis 7 Gramm Ballaststoffe in einer einzigen Portion. Viele werden auch einigen Mikronährstoffen zugesetzt, einschließlich B-Vitaminen, Kalzium, Magnesium und Eisen.
Was sind die Vorteile von Müsliriegel?
Diese Sticks sind praktisch, wirtschaftlich und tragbar sowie vorgekocht, sodass übermäßiges Essen leichter vermieden werden kann.
Einige Untersuchungen zeigen, dass vorbereitete Lebensmittel für die Gewichtskontrolle von Vorteil sein können. Enthält gesunde Zutaten wie Hafer, Nüsse, Samen und Trockenfrüchte Müsliriegels kann Teil einer gesunden Ernährung sein.
Was sind Müsliriegelverluste?
Diese werden im Allgemeinen als gesunder Snack angesehen, aber viele enthalten zusätzlichen Zucker, Kalorien und künstliche Zutaten.
Studien zeigen, dass der Konsum von zusätzlichem Zucker das Risiko für viele chronische Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen erhöht.
einige MüsliriegelZuckeralkohole oder künstliche Süßstoffe werden verwendet, um den Zuckergehalt zu reduzieren, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Zum Beispiel werden Zuckeralkohole wie Xylit und Sorbit in unserem Körper nicht vollständig abgebaut und können bei Menschen, die empfindlich auf ihre Auswirkungen reagieren, Verdauungsprobleme verursachen. Studien deuten darauf hin, dass sie die Blutzuckerkontrolle beeinträchtigen und die nützlichen Darmbakterien negativ beeinflussen können.
Müsliriegel Rezept
Müsliriegel Beim Kauf ist es notwendig, das Zutatenetikett sorgfältig zu überprüfen und Produkte auszuwählen, die hauptsächlich aus echten Lebensmitteln wie Obst, Nüssen und Getreide hergestellt werden. Suchen Sie auch nach einem Produkt mit weniger als 10 Gramm Zucker, mindestens 5 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffen.
Wenn Sie Ihr Gewicht im Auge behalten, sehen Sie sich den Kaloriengehalt an und entscheiden Sie sich für Riegel mit weniger als 250 Kalorien pro Portion.
Alternativ können Sie mit nur wenigen einfachen Zutaten zubereiten. hausgemachte Müsliriegel Sie können auch wählen. Anfrage Müsliriegel zu Hause machen...
Mischungen wie Trockenfrüchte oder Schokoladenstückchen
Ziehen Sie die Datteln vor dem Hinzufügen zur Mischung in den Roboter und schneiden Sie sie in kleine Stücke. Erhitzen Sie auch Erdnussbutter und Ahornsirup oder Honig in der Pfanne für etwa eine Minute.
Mischen Sie die Zutaten, gießen Sie sie in eine Schüssel oder Kuchenform und lassen Sie sie 20-25 Minuten im Gefrierschrank. Dann in Scheiben schneiden und servieren.
GUTEN APPETIT!
Was macht Müsli, ist es gesund?
Granola Es ist kalorienreich und reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Mikronährstoffen. Es enthält insbesondere Eisen, Magnesium, Zink, Kupfer, Selen, B-Vitamine und Vitamin E.
Das Nährstoffprofil variiert jedoch stark in Abhängigkeit von den verwendeten Inhaltsstoffen.
Was sind die Vorteile von Müsli?
Obwohl das Müsli selbst nur wenig wissenschaftlich erforscht ist, sind seine häufig verwendeten Inhaltsstoffe wie Hafer, Leinsamen, Chiasamen und Mandeln sehr vorteilhaft.
Das meiste Müsli ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen, die für Sättigung sorgen. Protein, Ghrelin und Spiegel wichtiger Sättigungshormone wie GLP-1.
GranolaDie proteinreichen Inhaltsstoffe sind Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sowie Samen wie Hanf und Sesam.
Darüber hinaus verlangsamen ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Nüsse und Samen die Magenentleerung und verlängern die Verdauungszeit, wodurch Sie sich länger satt fühlen und den Appetit kontrollieren können.
Was sind andere potenzielle gesundheitliche Vorteile?
Erhöht den Blutdruck
Es wurde gezeigt, dass ballaststoffreiche Inhaltsstoffe wie Hafer und Leinsamen den Blutdruck senken.
Senkt den Cholesterinspiegel
HaferEs ist eine gute Quelle für Beta-Glucan, eine Faserart, die den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senkt, die zwei Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind.
Senkt den Blutzucker
Vollkornprodukte, getrocknete Früchte, Nüsse und Samen können helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, insbesondere bei Menschen, die übergewichtig oder prädiabetisch sind.
Verbessert die Darmgesundheit
GranolaEs wurde festgestellt, dass der Gehalt an gesunden Darmbakterien im Vergleich zu raffiniertem Frühstückszerealien steigt.
Bietet viele Antioxidantien
Zutaten wie Kokosnuss, Chiasamen und Paranüsse, Gallussäure, Quercetin, Selen und Vitamin E, gute Quellen für entzündungshemmende Antioxidantien.
Einfach zuzubereiten und zu essen
GranolaEs ist eine gute Option für Wanderer und Rucksacktouristen, da es für lange Zeit leicht zu verstauen ist.
Was schadet Müsli?
GranolaObwohl einige seiner Inhaltsstoffe gesund sind, können sie kalorienreich sein und zusätzliche Fette und Zucker enthalten.
Öle wie Pflanzenöl, Kokosöl und Nussbutter sind häufig enthalten, um die Bindung, das Aroma und das Braten der Zutaten zu unterstützen.
Diese liefern jedoch zusätzliche Kalorien. Essen mehr als die angegebene Portion erhöht das Risiko von Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen, indem es zu unerwünschter Gewichtszunahme führt.
Zusätzlich wird empfohlen, die Zuckeraufnahme auf 10% der gesamten täglichen Kalorien zu begrenzen. Dies entspricht etwa 2000 Teelöffeln (12 Gramm) Zucker in einer 50-Kalorien-Diät.
einige GranolaEs gibt ungefähr 4 Teelöffel (17 Gramm) Zucker in einer einzigen Portion. Wenn Sie mehr als die Standardportionsgröße essen, müssen Sie zu viel Zucker konsumieren.
Zu viel Zucker kann das Risiko für viele Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Zahnkaries und sogar einige Arten von Krebs erhöhen.
Seien Sie also vorsichtig mit Zutaten wie Schokoladenstückchen, Honig und getrockneten Früchten mit Zuckerzusatz.
Wie wählt man gesundes Müsli?
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen beim Kauf von Müsli sorgfältig durch, da die Zutaten je nach Marke sehr unterschiedlich sind.
Vermeiden Sie Produkte, in denen Zucker oder Süßstoffe aufgeführt sind, einschließlich natürlicher Süßstoffe wie Honig in den ersten Zutaten.
Stattdessen sollten die ersten Zutaten natürliche Lebensmittel wie Hafer, Nüsse, Samen und Trockenfrüchte sein.
Als Ergebnis;
Granola Es ist ein nahrhaftes, befriedigendes Getreide. Viele Sorten sind jedoch kalorienreich und mit überschüssigem Zucker beladen, der gesundheitsschädlich sein kann.
Wählen Sie Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Rosinen, Samen und Nüssen, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, und lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch.
Müsliriegel ist ein nützlicher, leckerer und tragbarer Snack. Dennoch sind viele vorverpackte Sorten reich an Zucker und Kalorien, die gesundheitsschädlich sein können. Die Zutatenlisten müssen sorgfältig geprüft werden. Am besten zu Hause.
