Fruchtbarkeitsprobleme sind eine Erkrankung, von der 15% der Paare betroffen sind. Es gibt einige natürliche Möglichkeiten, die Fruchtbarkeit zu steigern und schneller schwanger zu werden.
Ernährungs- und Lebensstiländerungen können die Fruchtbarkeitsrate um bis zu 69% erhöhen. Anfrage Natürliche Wege, um die Fruchtbarkeit zu steigern und schneller schwanger zu werden...
Möglichkeiten zur Steigerung der Fruchtbarkeit
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind
Folat ve Zink wie Antioxidantien können die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöhen.
Antioxidantien neutralisieren freie Radikale im Körper, was sich positiv auf Spermien und Eizellen auswirkt.
Eine Studie an jungen erwachsenen Männern ergab, dass der Verzehr von 75 Gramm antioxidantienreichen Walnüssen pro Tag die Spermienqualität verbesserte.
Eine andere Studie mit 60 Paaren, die eine In-vitro-Fertilisation hatten, ergab, dass die Einnahme eines Antioxidans eine um 23% höhere Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft bietet.
Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Getreide sind voller nützlicher Antioxidantien wie Vitamin C und E, Folsäure, Beta-Carotin und Lutein.
Frühstücken Sie reichhaltiger
Das Frühstück ist wichtig und kann auch Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen helfen. Eine Studie ergab, dass das Essen eines größeren Frühstücks eine Hauptursache für Unfruchtbarkeit ist. PCO-Syndromfanden heraus, dass (PCOS) seine hormonellen Wirkungen korrigieren kann.
Bei normalgewichtigen Frauen mit PCOS reduzierte der Verzehr der meisten Kalorien beim Frühstück den Insulinspiegel um 8% und den Testosteronspiegel um 50%, was zu einer hohen Unfruchtbarkeitsrate beiträgt.
Darüber hinaus ovulierten diese Frauen 30% mehr als ihre Frauen, die ein kleineres Frühstück und ein größeres Abendessen aßen, was darauf hindeutet, dass dies die Fruchtbarkeit erhöht.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass eine Vergrößerung des Frühstücks ohne Verkleinerung des Abendessens wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führt.
Vermeiden Sie Transfette
Der tägliche Verzehr gesunder Fette ist wichtig für die Steigerung der Fruchtbarkeit. Aufgrund der negativen Auswirkungen von Transfetten auf die Insulinsensitivität ist dies jedoch mit dem Risiko einer Unfruchtbarkeit verbunden.
Trans-Fette Es ist normalerweise in gehärteten Pflanzenölen enthalten und kommt hauptsächlich in Margarine, frittierten Lebensmitteln, verarbeiteten Produkten und Backwaren vor.
Eine große Beobachtungsstudie ergab, dass eine Ernährung mit mehr Transfetten und niedrigem Gehalt an ungesättigten Fetten Unfruchtbarkeit verursachen kann.
Die Wahl von Transfetten anstelle von einfach ungesättigten Fetten kann das Risiko für Unfruchtbarkeit um 31% erhöhen. Der Verzehr von Transfetten anstelle von Kohlenhydraten kann dieses Risiko um 73% erhöhen.
Reduzieren Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch
Eine kohlenhydratarme Diät wird häufig für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom empfohlen. Low-Carb-Diäten können helfen, einen gesunden Gewichtsverlust zu fördern, den Insulinspiegel zu senken und den Fettabbau zu fördern, während sie die Regelmäßigkeit der Menstruation unterstützen.
Eine große Beobachtungsstudie ergab, dass das Risiko einer Unfruchtbarkeit umso höher ist, je höher die Kohlenhydrataufnahme ist. In der Studie hatten Frauen, die mehr Kohlenhydrate aßen, ein um 78% höheres Risiko für Unfruchtbarkeit als Frauen, die eine kohlenhydratarme Diät befolgten.
Eine weitere kleine Studie unter übergewichtigen und fettleibigen Frauen mit polyzyklischem Ovarialsyndrom berichtete, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Hormonspiegel wie Insulin und Testosteron senkte, was zur Unfruchtbarkeit beitragen kann.
Verbrauchen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate
Es kommt nicht nur auf die Menge an Kohlenhydraten an, sondern auch auf die Art. Raffinierte Kohlenhydrate sind besonders problematische Lebensmittelgruppen.
Raffiniertes Kohlenhydrat Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke umfassen verarbeitete Körner wie weiße Nudeln, Brot und Reis.
Diese Kohlenhydrate werden sehr schnell resorbiert und verursachen einen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels. Raffinierte Kohlenhydrate haben auch einen hohen glykämischen Index (GI).
Eine große Beobachtungsstudie ergab, dass Lebensmittel mit hohem GI mit einem Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden sind.
Angesichts der Tatsache, dass das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke mit hohen Insulinspiegeln verbunden ist, können raffinierte Kohlenhydrate die Situation verschlimmern.
Iss mehr Ballaststoffe
Lifhilft dem Körper, überschüssige Hormone loszuwerden und stabilisiert den Blutzucker.
Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen. Einige Arten von Ballaststoffen können sich im Darm binden, um überschüssiges Östrogen zu entfernen.
Das überschüssige Östrogen wird dann als Abfallprodukt aus dem Körper entfernt. Eine Studie ergab, dass der Verzehr von 10 Gramm mehr Getreidefasern pro Tag bei Frauen über 32 Jahren mit einem um 44% geringeren Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden war.
Die Beweise für Fasern sind jedoch gemischt. In einer anderen Studie mit 18 Frauen im Alter von 44 bis 250 Jahren erhöhten die empfohlenen 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag das Risiko abnormaler Ovulationszyklen um das Zehnfache.
Ändern Sie die Proteinquellen
Das Ersetzen bestimmter tierischer Proteine (wie Fleisch, Fisch und Eier) durch pflanzliche Proteinquellen (wie Bohnen, Nüsse und Samen) ist mit einem Unfruchtbarkeitsrisiko verbunden. Eine Studie ergab, dass ein höheres Protein aus Fleisch mit einer um 32% höheren Wahrscheinlichkeit verbunden war, eine ovulatorische Unfruchtbarkeit zu entwickeln.
Andererseits kann der Verzehr von mehr pflanzlichem Protein vor Unfruchtbarkeit schützen. Eine Studie zeigte, dass das Risiko einer Unfruchtbarkeit um mehr als 5% verringert wurde, wenn 50% der Gesamtkalorien aus pflanzlichem Protein anstelle von tierischem Protein stammten.
Daher können Sie einen Teil des Fleischproteins in Ihrer Ernährung durch Gemüse-, Bohnen-, Linsen- und Nussprotein ersetzen.
Für Magermilch
Während eine hohe Aufnahme von fettarmen Milchprodukten das Risiko für Unfruchtbarkeit erhöhen kann, können fettreiche Lebensmittel es verringern.
Eine große Studie untersuchte die Auswirkungen des Verzehrs von fettreicher Milch mehr als einmal am Tag oder weniger als einmal pro Woche.
Sie fanden heraus, dass Frauen, die täglich eine oder mehrere fetthaltige Milch konsumierten, mit einer um 27% geringeren Wahrscheinlichkeit unfruchtbar waren.
Sie können ein Multivitamin verwenden
Multivitamin Frauen, die es bekommen, entwickeln möglicherweise weniger wahrscheinlich eine Unfruchtbarkeit des Eisprungs.
Wenn Frauen 3 oder mehr Multivitamine pro Woche konsumieren, kann dies das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit um 20% senken.
Eine Studie ergab, dass Frauen, die ein Multivitaminpräparat einnahmen, ein um 41% geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten. Für Frauen, die versuchen zu empfangen, kann ein folathaltiges Multivitamin besonders hilfreich sein.
Eine andere Studie ergab, dass eine Ergänzung, die grünen Tee, Vitamin E und Vitamin B6 enthält, die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht.
Nach drei Monaten der Einnahme eines solchen Nahrungsergänzungsmittels wurden 26% der Frauen schwanger, verglichen mit nur 10% derjenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnahmen.
Aktiv sein
Ihre Übung, Fruchtbarkeit erhöhen Es hat viele Vorteile für unsere Gesundheit, einschließlich Ein sitzender Lebensstil erhöht das Risiko für Unfruchtbarkeit.
Bei adipösen Frauen wirkten sich sowohl mäßige als auch intensive körperliche Aktivität sowie Gewichtsverlust positiv auf die Fruchtbarkeit aus.
Wichtig ist jedoch, es nicht zu übertreiben. Extremes Training mit hoher Intensität wurde bei einigen Frauen tatsächlich mit einer geringeren Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Übermäßiges Training kann den Energiehaushalt des Körpers verändern und das Fortpflanzungssystem negativ beeinflussen.
Eine große Beobachtungsstudie ergab, dass das Risiko für Unfruchtbarkeit bei Frauen, die jeden Tag kräftig trainieren, 3.2-mal höher war als bei Frauen, die inaktiv sind.
Hier einige Beispiele für moderate Aktivitäten:
Aerobe Aktivität
Dadurch arbeiten Herz und Lunge schneller. Joggen, Joggen, Schwimmen oder Tanzen.
Muskelstärkung
Treppensteigen, Krafttraining, Yoga.
Vermeiden Sie anaerobe Aktivitäten
Anaerobe Aktivität ist definiert als kurzes Training mit hoher Intensität. Dies beinhaltet Sprinten und Springen.
Hochintensives Training kann die Fruchtbarkeit gefährden.
Sich wohlfühlen
Wenn Ihr Stresslevel steigt, sinken Ihre Chancen, schwanger zu werden. Dies ist wahrscheinlich auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen, die auftreten, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Ein stressiger Job und lange Arbeitszeiten können auch die Zeit bis zur Empfängnis verlängern.
Stress, Sorge ve Depression Es betrifft 30% der Frauen, die Fruchtbarkeitskliniken besuchen. Unterstützung und Beratung können Angstzustände und Depressionen senken und somit die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen.
Reduzieren Sie Koffein
Koffein kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Eine Studie ergab, dass Frauen, die täglich mehr als 500 mg Koffein konsumierten, bis zu 9,5 Monate länger warten konnten, bis sie schwanger wurden.
Eine hohe Koffeinaufnahme kann das Risiko einer Fehlgeburt vor der Schwangerschaft erhöhen.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Das Gewicht ist einer der einflussreichsten Faktoren für die Fruchtbarkeit. In der Tat ist entweder Übergewicht oder Übergewicht mit einer erhöhten Unfruchtbarkeit verbunden. Eine große Beobachtungsstudie besagt, dass 12% der Unfruchtbarkeit in den USA auf Untergewicht und 25% auf Übergewicht zurückzuführen sind.
Die im Körper gespeicherte Fettmenge beeinflusst die Menstruationsfunktion. Frauen, die übergewichtig und übergewichtig sind, haben längere Zykluslängen, was die Empfängnis erschwert. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.
Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme
Eisen Der Konsum von Nicht-Häm-Eisen aus Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Lebensmitteln kann das Risiko einer Unfruchtbarkeit verringern.
Eine Beobachtungsstudie mit 438 Frauen ergab, dass diejenigen, die Eisenpräparate einnahmen, ein um 40% geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Nicht-Häm-Eisen verringert das Risiko von Unfruchtbarkeit. Es wird angegeben, dass Hämeisen aus tierischen Lebensmitteln die Fruchtbarkeit nicht beeinflusst.
Wenn der Eisengehalt jedoch normal und gesund ist, sind weitere Nachweise erforderlich, um zu bestätigen, ob Eisenpräparate für alle Frauen empfohlen werden können.
Halte dich von Alkohol fern
Alkoholkonsum kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Es ist jedoch unklar, wie viel Alkohol diesen Effekt verursacht.
In einer großen Beobachtungsstudie wurde festgestellt, dass das Trinken von mehr als 8 Getränken pro Woche zu einer längeren Empfängnis führte. Eine andere Studie mit 7.393 Frauen ergab, dass ein hoher Alkoholkonsum mit Unfruchtbarkeit verbunden war.
Vermeiden Sie nicht fermentierte Sojaprodukte
Einige Quellen sind in Soja gefunden PhytoöstrogeneEs deutet darauf hin, dass in Hormonspiegel beeinflussen und Fruchtbarkeitsprobleme verursachen kann.
Mehrere Tierstudien haben den Sojakonsum bei männlichen Ratten mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht und festgestellt, dass er die Fruchtbarkeit bei weiblichen Ratten verringert.
Eine Tierstudie ergab, dass bereits geringe Mengen an Sojaprodukten bei Männern zu sexuellen Verhaltensänderungen führen.
Es gibt jedoch nur wenige Studien, in denen die Auswirkungen von Soja auf den Menschen untersucht werden, und es sind weitere Nachweise erforderlich.
Darüber hinaus sind diese negativen Auswirkungen häufig nur mit nicht fermentiertem Soja verbunden. Fermentiertes Soja gilt allgemein als sicher zu essen.
Für Säfte und Smoothies
Säfte und Smoothies können Menschen helfen, viele Nährstoffe aus festen Lebensmitteln zu gewinnen.
Manchmal liefert das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag nicht genug Nahrung, die Sie täglich benötigen. Das Trinken von Säften und Smoothies kann Ihnen helfen, sich gesund zu ernähren.
Sie sind auch köstlich und enthalten viele Antioxidantien, Vitamine und Mineralien.
Halten Sie sich von Pestiziden fern
Chemikalien zur Abtötung von Insekten und Unkräutern können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
Studien haben gezeigt, dass es die männliche Fruchtbarkeit verringern und die weibliche Fruchtbarkeit negativ beeinflussen kann. Es hemmt die Eierstockfunktion und kann den Menstruationszyklus stören.
Vermeiden Sie das Rauchen
Toxine durch Rauchen können die Eier einer Frau schädigen und den Implantationsprozess stören.
Es kann auch zu einer Alterung der Eierstöcke führen.
Mit anderen Worten, eine 30-jährige rauchende Frau kann Eierstöcke haben, die einer 40-jährigen Frau gehören - daher nimmt die Fruchtbarkeit im Alter von 30 Jahren ab.
Wasser, Zitrone und grüner Tee
Ein weiterer wichtiger Schlüssel zur Verbesserung der Fruchtbarkeit ist die Flüssigkeitszufuhr.
Der Gebärmutterhals produziert Zervixschleim ähnlich wie anderer Schleim in unserem Körper.
Dehydration kann dazu führen, dass der Schleim in jedem Körperteil austrocknet.
Die Befriedigung des Wasserbedarfs des Körpers erhöht die Menge und Qualität des Zervixschleims, was die Fruchtbarkeit verbessern kann.
Das tägliche Hinzufügen einer halben Zitrone zu einem Glas Wasser kann ebenfalls die Fruchtbarkeit verbessern. Es enthält Zitrone, Vitamin C und viele Antioxidantien. Dies wird dazu beitragen, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen.
Das Trinken von grünem Tee ist auch wichtig für die Fruchtbarkeit. Es kann helfen, schneller schwanger zu werden.
Es enthält viele Antioxidantien, und Untersuchungen haben kürzlich ergeben, dass grüner Tee für die Steigerung der Fruchtbarkeit bei Frauen wichtig ist.
Sie können natürliche Ergänzungen verwenden
Die Verwendung einiger natürlicher Nahrungsergänzungsmittel kann zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen. Diese Ergänzungen sind:
Maca
MacaKommt aus einer Pflanze, die in Zentralperu wächst. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass es die Fruchtbarkeit erhöht, aber Studien am Menschen haben gemischte Ergebnisse. Einige berichteten über Verbesserungen der Spermienqualität, während andere keine Wirkung fanden.
Bienenpollen
Bienenpollen Es wurde mit einer verbesserten Immunität, Fruchtbarkeit und allgemeinen Ernährung in Verbindung gebracht. In einer Tierstudie wurde festgestellt, dass Bienenpollen mit einer verbesserten Spermienqualität und männlichen Fruchtbarkeit verbunden sind.
Propolis
Eine Studie an Frauen mit Endometriose ergab, dass zweimal täglich Bienen Propolisfanden heraus, dass die Rate der Schwangerschaft nach 9 Monaten Einnahme 40% höher war.
Gelée Royale
Kann der Fruchtbarkeit zugute kommen Gelée RoyaleEs ist voll von Aminosäuren, Lipiden, Zuckern, Vitaminen, Eisen, Fettsäuren und Kalzium und verbessert nachweislich die reproduktive Gesundheit bei Ratten.
Haben Sie Fruchtbarkeitsprobleme? Welche Methoden haben Sie versucht, um dies zu überwinden? Sie können Ihre Erfahrungen zu diesem Thema mit uns teilen.
