Kræver faste i visse perioder intermitterende fasteDet er et program, der har været brugt siden oldtiden til sundhedsformål.
Faste er også blevet populært som et vægttabsværktøj i de senere år.
KrigerdietDet er en kostplan, der inkluderer "spis mindre" og "spis mere" cyklusser og har til formål at tabe sig ved at faste. Det siges at være en effektiv måde at tabe sig på, forbedre energiniveauet og mental styrke.
Nogle sundhedseksperter hævder dog, at denne fastemetode er overdreven og unødvendig. I artiklen, Krigerdiet, hvad du behøver at vide om "Warrior Diet" på engelsk forklares.
Hvad er Warrior Diet?
Krigerdietblev oprettet i 2001 af Ori Hofmekler, et tidligere medlem af de israelske specialstyrker, der trådte ind på området fitness og ernæring.
Denne diæt betragtes som en form for intermitterende faste, der inkluderer perioder med nedsat kalorieindtag over en periode.
KrigerdietDet er baseret på spisemønstre for gamle krigere, som spiste lidt om dagen og derefter festede om natten.
Ifølge grundlæggeren er den designet til at "forbedre den måde, vi spiser, føler, præsterer og ser ud på", ved at reducere fødeindtagelsen, stresse kroppen og udløse "overlevelsesinstinkter."
Folk, der følger denne diæt, faster i 20 timer om dagen, og indtager derefter så meget mad, som de vil om natten.
I løbet af de 20 timers faste får diæter lov til at indtage små mængder mejeriprodukter, hårdkogte æg og rå frugter og grøntsager, samt store mængder af ikke-kaloriefri væsker.
Efter 20 timer kan folk spise den mad, de vil, inden for en fire timers binge-periode. Dog forudsat at det er uforarbejdede, sunde og økologiske fødevarer.
KrigerdietDet hævdes, at denne spisemetode, som tilbydes af , smelter fedt, øger koncentrationen, giver energi og aktiverer cellulær reparation.
Har Warrior-diæten nogen fordel?
Der er ingen forskning, der direkte undersøger fordelene ved denne diæt, men intermitterende faste er kendt for at have fordele.
Selv Krigerdiet I 16:8-metoden, som er en mere almindelig intermitterende fastemetode, dog lidt mere ekstrem end de andre, fastes 16 timer og de resterende 8 timer spises.
Derfor er fordelene ved intermitterende faste også Krigerdiet Vi kan sige, at det gælder for
Hjælper med at tabe sig
Intermitterende faste, herunder 20-timers fastecyklusser, fremmer vægttab.
KrigerdietEn opfølgende undersøgelse (20-timers faste) viste, at de, der spiste mad i mere end fire timer om aftenen, oplevede et større vægttab end dem, der indtog den samme mængde kalorier ved måltiderne i løbet af dagen.
Hvad mere er, reducerede de, der spiste et måltid om dagen, deres fedtmasse betydeligt.
En nylig gennemgang af seks undersøgelser konkluderede, at typer af intermitterende faste fra 3 til 12 måneder var mere effektive til at fremme vægttab.
Dog reducere kalorieindtaget KrigerdietPå trods af at det er den mest almindelige konsekvens af snorken, kan nogle mennesker, der følger dette spisemønster, teknisk set indtage for mange kalorier i løbet af den fire timer lange binge-periode, hvilket kan få folk til at tage på i vægt.
Krigerdieter blevet nævnt som en måde at forbedre hjernens sundhed på. Der er nogle fakta om intermitterende faste baseret på videnskabelige undersøgelser.
Intermitterende faste er gavnligt til at regulere inflammatoriske veje, der påvirker hjernens funktion.
For eksempel har dyreforsøg vist, at intermitterende faste reducerer inflammatoriske markører som interleukin 6 (IL-6) og tumornekrosefaktor alfa (TNF-a), hvilket kan påvirke hukommelse og indlæring negativt.
Andre dyreforsøg har fundet ud af, at intermitterende faste har en beskyttende effekt mod Alzheimers sygdom.
Reducerer betændelse
Oxidativt stressBetændelse forårsaget af kræft menes at være årsagen til mange sygdomme, herunder hjertesygdomme, diabetes og nogle kræftformer.
Undersøgelser har vist, at intermitterende faste kan være en effektiv måde at reducere betændelse i vores krop.
I en undersøgelse udført af 34 raske mænd viste 16:8 intermitterende faste-metoden sig at reducere TNF-α og interleukin 1 beta (IL-1β), stoffer, der fremmer inflammation.
En anden undersøgelse i 50 personer fandt, at de, der fastede under ramadanen, havde signifikant lavere inflammatoriske markører for IL-6, C-reaktivt protein (CRP) og homocystein sammenlignet med ikke-fastende personer.
Forbedrer blodsukkerkontrol
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at intermitterende faste kan forbedre blodsukkerkontrollen hos patienter med type 2-diabetes.
En undersøgelse af 2 personer med type 10-diabetes viste, at faste i 18-20 timer om dagen resulterede i en signifikant reduktion i kropsvægt og signifikant forbedret faste og postprandial blodsukkerkontrol.
En anden nylig undersøgelse viste imidlertid, at intermitterende faste øger sandsynligheden for hypoglykæmi (lavt blodsukker), selv når blodsukkersænkende medicin anvendes i lavere doser.
Men mens det er gavnligt at sænke blodsukkerniveauet sikkert, kan hypoglykæmi være farligt og føre til alvorlige komplikationer.
Derfor bør personer med diabetes, der er interesserede i at prøve intermitterende faste, konsultere deres læge først.
Er Warrior-diæten skadelig?
KrigerdietPå trods af de potentielle sundhedsmæssige fordele ved at spise det, er der nogle ulemper ved denne måde at spise på.
Det er svært for nogle mennesker
KrigerdietDen mest åbenlyse begrænsning af 's er begrænsningen af vigtige måltider til en periode på fire timer. Dette kan især være svært, når du deltager i normale sociale aktiviteter, såsom at gå ud til morgenmad eller frokost.
Mens nogle mennesker har det godt, når de indtager meget få kalorier over en 20-timers periode, kan andre finde denne spisestil uegnet til deres livsstil.
Ikke egnet til mange
KrigerdietDet er ikke en madstil, som alle bør følge. Denne form for intermitterende faste er ikke egnet for mange mennesker, bl.a. Disse:
- børn
– Gravide eller ammende kvinder
Mennesker med sygdomme som type 1-diabetes, hjertesvigt eller visse kræftformer
– Dem, der dyrker ekstremsport
– Mennesker med spiseforstyrrelser eller en historie med spiseforstyrrelser
– Undervægtige mennesker
Nogle undersøgelser tyder også på, at intermitterende faste kan påvirke kvindelige hormoner mere end mænd.
Nogle kvinder kan gøre periodisk faste uden at opleve negative virkninger. Nogle kan dog opleve ubehagelige bivirkninger såsom søvnløshed, angst, uregelmæssige menstruationer og reproduktive helbredsforstyrrelser.
Kan forårsage fejlernæring
KrigerdietAt adoptere en stil med overspisning, som kan forårsage problemer for mange mennesker.
Krigerdietkan føre til overspisning og overspisningsadfærd, især hos dem med risiko for spiseforstyrrelser
At tygge store mængder mad kan også føre til følelser af fortrydelse og skam, hvilket kan påvirke mental sundhed og kropsopfattelse negativt.
Krigerdietkan give bivirkninger, der kan være alvorlige for nogle. Potentielle bivirkninger omfatter:
- Træthed
Svimmelhed
Lav energi
- Angst
Søvnløshed
- ekstrem sult
- Lavt blodsukker (hypoglykæmi)
- Forstoppelse
Besvimelse
- Irritabilitet
Hormonel ubalance
- Tager på i vægt
Dertil kommer mange sundhedsprofessionelle Krigerdiet Han argumenterer for, at de, der følger en periodisk fasteplan, såsom diæt, ikke får nok næringsstoffer.
Men så længe sunde, næringstætte fødevarer vælges, og kaloriebehovet er opfyldt, kan valg af næringsstoffer opfyldes ved omhyggelig planlægning.
Hvordan laver man en krigerdiæt?
Hofmekler, Krigerdiet Han anbefaler, at alle, der dyrker motion, følger en tre-ugers, tre-trins plan for at "forbedre kroppens evne til at bruge fedt til energi."
Fase I (en uge): "Detox"
– Indtag grøntsagsjuice, bouillon, mejeriprodukter (yoghurt, hytteost), kogte æg og rå frugter og grøntsager i 20 timer.
– I løbet af den fire timer lange binge-periode skal du spise en salat med olie- og eddikedressing, og derefter spise en stor eller masser af vegetabilsk protein (bønner), hvedefri fuldkorn, små mængder ost og kogte grøntsager.
– Kaffe, te, vand og en lille mængde mælk kan indtages i løbet af dagen.
Fase II (uge to): "High Fat"
– Indtag grøntsagsjuice, bouillon, mejeriprodukter (yoghurt, hytteost), kogte æg og rå frugter og grøntsager i 20 timer.
– Under de fire timer lange binge om aftenen, spis en salat med olie- og eddikedressing, efterfulgt af magert animalsk protein, kogte grøntsager og mindst en håndfuld nødder.
– Der må ikke indtages korn eller stivelse under fase II.
Fase III (tredje uge): "Afslut fedttab"
Denne fase veksler mellem perioder med højt kulhydrat- og højt proteinindtag.
1-2 dage med kulhydrater
1-2 dage med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold
1-2 dage med kulhydrater
1-2 dage med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold
På dage med højt kulhydrat:
– Spis grøntsagsjuice, bouillon, mejeriprodukter (yoghurt, hytteost), kogte æg og rå frugt og grønt i 20 timer.
– I løbet af den fire timer lange binge-periode skal du spise en salat med olie- og eddikedressing, efterfulgt af kogte grøntsager, en lille mængde animalsk protein og et hovedkulhydrat såsom majs, kartofler, pasta, byg eller havre.
På dage med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold:
– Indtag grøntsagsjuice, bouillon, mejeriprodukter (yoghurt, hytteost), kogte æg og rå frugter og grøntsager i 20 timer.
– Spis en salat med olie og eddikedressing under den fire timer lange binge om aftenen. Indtag derefter 227-454 gram animalsk protein, inklusive en kogt, stivelsesholdig grøntsag.
– Selvom korn eller stivelse ikke indtages under overspisning i fase III, kan en lille mængde frisk tropisk frugt spises til dessert.
Hofmekler anbefaler, at når diætister gennemfører de tre faser, starter de forfra.
KrigerdietPortionsstørrelser er uklare, og der er ingen faste kaloriebegrænsninger.
Hofmekler, som en del af denne kostplan probiotika Hun anbefaler at tage en daglig multivitamin sammen med andre kosttilskud, såsom aminosyrer og aminosyrer.
De, der følger diæten, rådes også til at dyrke motion, herunder styrke- og hurtighedstræning, for at fremme fedttab.
Hvad skal man spise og hvad man ikke skal spise på Warrior-diæten
Selvom diætister får lov til at indtage de fødevarer, de ønsker, anbefales det, at de spiser nærende, økologiske fødevarer, undgå forarbejdede fødevarer, konserveringsmidler, tilsat sukker og kunstige sødestoffer.
KrigerdietDer er dog mange alternativer, der kan hjælpe med at fremskynde vægttab og forbedre sundheden, herunder flere andre fastende diætvarianter, der giver lidt mere fleksibilitet.
For eksempel er 16/8 faste en af de mest populære former for faste, som involverer faste i 16 timer om dagen og begrænsning af madforbruget til kun otte timer om dagen.
Denne type intermitterende faste giver flere andre tegn på forbedret helbred, herunder vægttab, reduceret betændelse og forbedret blodsukkerkontrol.
Alternativ-dages faste er en anden mulighed. Med denne form for faste begrænses madindtaget hver anden dag, og en normal diæt følges hver anden dag.
Denne intervaltype er en god mulighed for dem, der ønsker lidt ekstra fleksibilitet i løbet af ugen, da du kan tilpasse den til din personlige tidsplan.
Det inkluderer også at spise normalt og afholde sig fra mad i fem dage, eller at begrænse kalorieindtaget i to på hinanden følgende dage i løbet af ugen. 5: 2 diætDu kan prøve.
Som et resultat;
KrigerdietSpisning er en form for spisning, der involverer at spise små mængder af visse fødevarer i løbet af en 20-timers fasteperiode og spise et stort måltid om natten.
Krigerdiet Madplanen er fleksibel og giver generel vejledning om, hvilke fødevarer du skal spise, og hvilke du skal undgå, uden at fastsætte strenge regler og forskrifter.
Ligesom andre former for intermitterende faste, Krigerdiet kan hjælpe med at fremme vægttab, forbedre hjertesundheden, stabilisere blodsukkerniveauet, reducere inflammation og støtte hjernens funktion.
Det er dog ikke egnet for alle, da det kan opmuntre til usunde spisevaner og måske ikke er holdbart i det lange løb.
