Mad er et af de grundlæggende behov i livet. At spise mad hjælper kroppen med at udvikle sig, hjælper dig med at føle dig energisk hele dagen og udvikle modstand mod sygdomme.
Det er vigtigt, at spise sunde fødevarer sikrer et sundt liv, mens usunde fødevarer (især junkfood) og overspisningfører til dårligt helbred og en irreversibel sundhedstilstand.
Uanset om du er hjemme eller ude, er der så mange lækre madmuligheder og hurtige snacks til rådighed i dag. At have så mange muligheder gør det lettere at overspise.
Hvis du spiser portioner ubevidst og skødesløst, kan spiseprocessen let komme ud af kontrol med forskellige negative sundhedsmæssige konsekvenser.
En af måderne til at kontrollere denne vane er først at vide, hvordan overspisning påvirker kroppen. her de skadelige virkninger af overspisning...
Hvad er skadene ved overspisning?
Forårsager vægtøgning og fedt
Den daglige mængde kalorier en person skal indtage bestemmes af, hvor mange kalorier han forbrænder, og hvor mange kalorier han spiser. Når der forbruges flere kalorier, end der forbruges, dannes der et kalorieoverskud. Kroppen opbevarer dette overskud som fedt.
OverspisningDet udløser udviklingen af overskydende kropsfedt og fedme på grund af indtagelse af flere kalorier end nødvendigt.
Overdreven forbrug af protein blandt makronæringsstoffer øger ikke kropsfedt på grund af den måde, det metaboliseres på. Overskydende kalorier fra kulhydrater og fedt er mere tilbøjelige til opbevaring af kropsfedt.
Det forstyrrer kroppens sultrutine
Der er to hovedhormoner, der påvirker sultregulering - appetitstimulerende ghrelin hormon og appetitundertrykkende leptinhormon.
Når der ikke spises mad i en bestemt periode, begynder niveauet af hormonet ghrelin at stige. Efter at have spist, træder leptinhormonet ind og fortæller kroppen, at det er fyldt. Men overspisningkan forstyrre denne balance.
At spise mad rig på fedt, salt eller sukker frigiver kroppens følsomme hormoner som dopamin, som aktiverer lystcentret i hjernen.
Over tid forbinder kroppen denne fornøjelse med visse fødevarer med højt fedtindhold og kalorier. Denne proces forstyrrer sultreguleringen og får sulten til at spise til fornøjelse snarere end at tilfredsstille.
Forstyrrelse af disse hormoner udløser en kontinuerlig binge-spise cyklus. For at modvirke denne effekt er det nødvendigt at spise mad langsomt og i små stykker.
Øger risikoen for sygdom
Kronisk overspisningforårsager fedme. Fedme øger risikoen for forskellige sygdomme.
fedmeer en af de vigtigste risikofaktorer for metabolisk syndrom. Metabolisk syndrom; Det øger risikoen for andre sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde.
Høje niveauer af fedt i blodet, højt blodtryk, insulinresistens og betændelse er alle indikatorer for metabolisk syndrom.
Insulin resistens alt i sig selv overspisning er en tilstand, der forårsager. Det udvikler sig, når overskydende sukker i blodet reducerer hormoninsulinets evne til at lagre i blodsukkerceller. Hvis den ikke kontrolleres, kan insulinresistens føre til type 2-diabetes.
Risikoen for disse forhold reduceres ved at undgå højt kalorieindhold, forarbejdede fødevarer, spise masser af fiberrige grøntsager og frugter og reducere kulhydratindtag.
Det forringer hjernens funktioner
Over tid, overspisningkan forringe hjernens funktion. Mange undersøgelser er gentagne gange blevet rapporteret hos ældre voksne. overspisning og tilskriver fedme mental nedgang.
En undersøgelse med ældre voksne viste, at overvægt påvirkede hukommelsen negativt sammenlignet med personer med normal vægt.
I betragtning af at hjernen indeholder ca. 60% fedt, spiser sunde fedtstoffer som avocado, nøddesmør, fede fisk og olivenolie med at forhindre mental tilbagegang.
Gør dig kvalm
regelmæssigt overspisningkan forårsage maveforstyrrelser såsom kvalme og fordøjelsesbesvær.
En voksens mave er omtrent på størrelse med en knytnæve. Det er cirka 75 ml, når maven er tom, men den kan ekspandere til 950 ml.
Disse tal varierer afhængigt af kropsstørrelse og hvor meget du spiser regelmæssigt. Ved overspisningMaven når sin øvre kapacitet, som et resultat kan du opleve kvalme eller fordøjelsesbesvær. I alvorlige tilfælde udløser kvalme opkastning, hvilket er kroppens måde at lindre akut mave pres på.
Selvom mange over-the-counter medicin kan kurere disse problemer, er det en enklere og lettere metode til at forhindre tilstanden, før den opstår. Med andre ord skal du være opmærksom på delstørrelserne, mens du spiser og spiser langsomt.
Forårsager overdreven gas og oppustethed
OverspisningDet belaster fordøjelsessystemet, udløser gas og oppustethed. At spise for hurtigt kan også øge gas og oppustethed på grund af store mængder mad, der kommer hurtigt ind i maven.
Du kan undgå gas og oppustethed ved at spise langsomt, reducere portionsstørrelser og reducere mad og drikkevarer, der forårsager gas.
Får dig til at føle dig søvnig og træg
Efter overspisning føler de fleste sig svage eller trætte. Dette er forårsaget af en tilstand kaldet 'reaktiv hypoglykæmi', hvor blodsukker falder kort efter overspisning.
Lavt blodsukker manifesteres normalt ved symptomer som døsighed, svaghed, hurtig hjerterytme og hovedpine. Selvom det ikke forstås fuldt ud, menes årsagen at være relateret til overdreven insulinproduktion.
Selvom det er almindeligt hos mennesker med diabetes, der administrerer for meget insulin, kan nogle personer udvikle reaktiv hypoglykæmi som et resultat af overspisning.
Overspisning er meget skadeligt
OverspisningFaktisk reducerer det kroppens evne til at absorbere næringsstoffer. Kronisk overspisning får fordøjelsessystemet til at fungere, og hele kroppen påvirkes.
For kvinder får dette reproduktionssystemet til at fungere, og menstruationscyklusser ødelægges. For mænd spis ikke for meget nedsat libido og kronisk træthed Det manifesterer sig i formen.
Spis ikke for meget Det får også fordøjelsessystemet til at fungere forkert og en stigning i giftig ophobning i kroppen. Praktisk mad, alkohol, salt, søde, krydrede og fede fødevarer reducerer fordøjelsesevnen hos en persons krop og forstyrrer funktionen af alle andre større organer.
Dette resulterer i giftig ophobning i personens krop, hvilket udløser vægtøgning og sygdomme som forhøjet blodtryk, indsnævring af blodkar, diabetes og kræft.
Hvad kan man gøre for at forhindre overspisning?
- Undgå chok kostvaner. Følelse af tilbagetrækning, overspisning udløser. Dette er grunden til, at du får mere vægt, end du tabte efter chokerdiet.
- Spring ikke måltider over. Spring over det ene måltid, det andet spis ikke for megetkan forårsage at spise.
Vær opmærksom på, hvad du spiser. I denne form for spisning, der kaldes mindful eating, hedder det, at for at være opmærksom på, hvad du spiser, bør det ikke spises med distraktioner som fjernsyn, computer eller bog.
- Spis dine måltider i små tallerkener.
- Spis mad med lavt glykæmisk indeks for at stabilisere blodsukkeret.
- Pas på at drikke nok vand.
Stress er sundhedens største fjende. overspisningkan også være årsagen til. For at reducere stress kan du lave aktiviteter som yoga, og du kan få dig en hobby.
- Spis mad med højt fiberindhold.
- Ryd op junkfood og unødvendig mad fra køkkenet.
- Drik vand i stedet for kulsyreholdige drikkevarer.
- Gå i gymnastiksalen.
- Spring ikke over morgenmaden og spis en proteinrig morgenmad.
- Få nok søvn.
- Hold en maddagbog og skriv ned, hvad du spiser og drikker her.
- Tal med nogen, der vil støtte dig hele tiden.
Forøg dit proteinindtag.
- Hvis du stadig ikke har løst dit problem med overspisning, skal du få hjælp fra en diætist.
Som et resultat;
Overspisning Det er ikke en vanskelig situation i nutidens muligheder. Spis ikke for megethar mange skadelige virkninger. Det kan føre til oppustethed, gas, kvalme, overskydende kropsfedt og en øget risiko for sygdom.
At reducere portionsstørrelser, spise mindre forarbejdede fødevarer og spise naturlige fødevarer er vaner, der skal udvikles for at forhindre overspisning.
