Neglesenge fører konsekvent til neglevæv og tilstrækkelig indtagelse af vitaminer, mineraler og næringsstoffer hjælper med at støtte væksten, dannelsen og styrken af nye negleceller.
En ændring i neglernes udseende, tekstur eller form indikerer mangler på næringsstoffer.
Holde negle sunde negleforstærkende vitaminer...
Hvad er de vitaminer, der styrker neglene?
biotin
biotinDet er et B-kompleks vitamin, også kendt som vitamin B7, coenzym R og vitamin H.
Det understøtter sund cellevækst og hjælper med metabolismen af proteinopbyggende aminosyrer, der er essentielle for neglevækst.
Biotinrige fødevarer og kosttilskud kan hjælpe med at styrke sprøde negle. Flere små undersøgelser understøtter brugen af biotintilskud til denne effekt.
En undersøgelse på 35 personer med skøre negle viste, at brug af 2.5 mg biotin om dagen i seks uger til syv måneder forbedrede symptomerne hos 63% af deltagerne.
Mangel på dette vitamin er sjældent, og der er ingen anbefalet daglig indtagelse (RDA) for biotin, mens anbefalet tilstrækkeligt indtag (AI) til voksne er sat til 30 mcg pr. Dag.
Biotin er mest koncentreret i slagteaffald såsom lever, men kan også findes i æggeblomme, mejeriprodukter, gær, laks, avocado, søde kartofler, nødder, frø og endda blomkål.
Andre B-vitaminer
Andre B-vitaminer er også vigtige for neglesundheden.
Vitamin B12 spiller en rolle i absorptionen af jern og udviklingen af røde blodlegemer. Både jern og B12 er nødvendige for at holde neglene stærke og sunde.
Vitamin B12-mangel kan resultere i helt blå negle, bølgede mørke linjer i længderetningen og blå-sorte pigmenter med brunt pigment.
Ligeledes er folat eller vitamin B9 vigtigt for neglens vækst og sundhed ved at bidrage til dannelse af røde blodlegemer og udviklingen af nye celler.
Mangel på folat kan forårsage pigmentændringer i neglene, hvilket gør dem hårde og sprøde.
For at forhindre mangler kræver voksne 2.4 mcg vitamin B12 om dagen og 400 mcg folat om dagen på trods af det øgede behov for gravide kvinder.
Folat findes i mørkegrønne grøntsager, citrusfrugter, bønner, ærter, linser, nødder, frø og avocado.
På den anden side findes vitamin B12 hovedsageligt i animalske fødevarer som kød, fjerkræ, fisk, æg og mælk.
jern
jernDet danner centrum for røde blodlegemer, der fører ilt til organer og hver celle i kroppen - inklusive negle.
Uden jern kan ilt ikke transporteres tilstrækkeligt til celler.
Da der er behov for ilt til sunde negle, kan jernmangel eller anæmi føre til lodrette kamme i neglene, eller negle kan ligne en konkav eller "ske" -form.
Det daglige indtag for jern varierer betydeligt med alder og køn.
Kroppen absorberer jernet, der findes i animalske fødevarer som oksekød, kylling, fisk og æg bedre end plantefødevarer som mørkegrønne bladgrøntsager, jordnødder, frø, bønner og andre berigede fødevarer.
At spise en mad rig på C-vitamin med en plantebaseret jernfødekilde forbedrer dog absorptionen. For eksempel forbedrer spise appelsiner og jordbær sammen med bønne- og spinatsalat optagelsen af jern.
magnesium
magnesiumer et mineral, der er involveret i mere end 300 reaktioner i kroppen og indeholder proteinsyntese, der er essentiel for neglevækst.
Det anbefalede daglige indtag er henholdsvis 400-420 mg og 310-320 mg dagligt for mænd og kvinder.
Hele korn, især fuld hvede, er en rig kilde til magnesium. Udover mørkegrønne bladgrøntsager er quinoa, mandler, cashewnødder, jordnødder, edamame og sorte bønner også gode kilder.
Negle er hovedsageligt lavet af et fibrøst strukturelt protein kaldet keratin. Dette giver dem styrke og udholdenhed. Det beskytter også negle mod skader eller stress.
Interessant nok er den keratin, du ser, faktisk død. Negle er dannet af døde celler, som kroppen holder som nye celler, der skubbes op nedenfra.
Tilstrækkelige mængder næringsstoffer protein Det er nødvendigt at øge keratinproduktionen og dermed skabe stærke negle, mens et lavt proteinindtag kan resultere i svage negle.
Det anbefalede daglige forbrug af protein er 0.8 gram pr. Kg kropsvægt. Dette svarer til ca. 68 gram protein om dagen for en person på 55 kg.
Protein findes i animalske fødevarer såsom kød, fjerkræ, fisk, æg og mejeriprodukter samt plantefødevarer som soja, bælgfrugter, linser, nødder, frø og fuldkorn.
Omega 3 fedtsyrer
Omega 3 fedtsyrerhjælper med at smøre og fugte negle, hvilket giver dem et blankt look.
Disse fedtsyrer kan også reducere betændelse i neglebedet, hvilket understøtter cellernes sundhed i neglepladen. Mangel på omega 3 fedtsyrer kan forårsage tørre og skøre negle.
Der anbefales ingen daglig indtagelse af omega 3 fedtsyrer, men AI er henholdsvis 1,6 gram og 1,1 gram hos kvinder og mænd.
Fed fisk som laks, ørred, makrel, tun og sardiner er rige kilder til omega 3, men kan også findes i valnødder, soja, æg, chiafrø, hørfrø, fisk og hørfrøolie.
C-vitamin
C-vitaminDet er nødvendigt til produktion af kollagen, som giver form, styrke og integritet til mange væv og er byggestenen til negle, hår og tænder.
C-vitaminmangel kan forårsage langsom vækst af negle såvel som skøre negle.
C-vitamin er et essentielt næringsstof og kan ikke produceres af vores krop. Mænd har brug for 90 mg om dagen, og kvinder har brug for 75 mg.
Mens citrusfrugter som appelsiner, jordbær og kiwi betragtes som de bedste kilder til C-vitamin, indeholder peberfrugter, grønne grøntsager og tomater også høje niveauer af dette vigtige vitamin.
Faktisk indeholder paprika mere end dobbelt så meget C-vitamin som appelsiner.
zink
For mange reaktioner i vores krop, herunder vækst og deling af celler zink Er påkrævet.
Negle består af en hurtigt voksende og delende celletype. På grund af denne hurtige produktion kræves en konstant forsyning med zink for at understøtte den sunde vækst af negle.
Utilstrækkeligt zinkindtag kan føre til degeneration af neglepladen og udseendet af hvide pletter på neglene.
Den anbefalede daglige mængde for zink er henholdsvis 11 mg og 8 mg dagligt for mænd og kvinder.
Animalske proteiner som oksekød, fjerkræ, fisk og æg er rige zinkkilder. Imidlertid indeholder soja, kikærter, sorte bønner, nødder (såsom mandler og cashewnødder) og frø også zink.
Fødevarekilder og kosttilskud
En diæt rig på vitaminer, mineraler og næringsstoffer er den bedste måde at få stærke, skinnende og sunde negle på.
Mens der er mange kosttilskud, der markedsføres til styrkelse af negle, mangler videnskabelige beviser i denne henseende. Til dato er biotintilskud de eneste typer, der har vist sig at have en mulig effekt.
Det er dog vigtigt at huske, at mangler i visse vitaminer, mineraler og næringsstoffer kan påvirke negles sundhed negativt.
Prøv at få vitaminer og næringsstoffer fra mad, men når du ikke kan det, kan du tage kosttilskud hjælpe med at imødekomme behovet og forbedre neglesundheden.
Effekten af næringsstofmangler på negle
De fleste af ændringer i negle og hud er forårsaget af mangler på vitamin og næringsstoffer. Her er de ændringer, der kan forekomme i neglene som følge af næringsstofmangel ...
Negle er ekstremt tynde og skeformede. Neglernes ydre kanter roterer opad og kommer ud af neglebedene. Negle kan knække. Neglenes form bliver i stand til at holde en dråbe vand.
Jernmangel (eller anæmi) er den mest almindelige årsag til Koilonychia. Jernmangel i vores krop gør negle skrøbelige. Hvis denne tilstand er forårsaget af anæmi, kan andre symptomer også forekomme, såsom:
- Træthed
Svaghed
Bleg hud
Stakåndet
Dette kan dog også være forårsaget af:
Kroppens manglende evne til at absorbere næringsstoffer
Eksternt traume til neglene
- overeksponering for rengøringsmidler og olieopløsningsmidler
Strålebehandling eller kemoterapi
Det kan også være arveligt eller forårsaget af miljømæssige faktorer. En undersøgelse viste, at mennesker, der bor i store højder ofte oplever denne tilstand.
Hvis anæmi eller jernmangel forårsager tilstanden, er indtagelse af jernrige fødevarer den mest effektive måde at bekæmpe den på.
Beau Lines
Vandrette fordybninger forekommer i neglene. Det kan forekomme i negle eller tånegle. Fremspringene fortsætter med at vokse, når neglen vokser længere.
Zinkmangel forårsager ofte Beaus linjer. Imidlertid er andre tilknyttede årsager til denne tilstand:
Negelskade
Inflammatoriske tilstande såsom psoriasis
Negleplade infektion
- Overdreven trængsel af neglebånd eller negle (neglebånd kan også forårsage Beaus linjer)
Nogle lægemidler (for det meste kemoterapimidler)
- En sygdom forbundet med høj feber (såsom skarlagensfeber, lungebetændelse, mæslinger og fåresyge)
Beaus linjer forsvinder normalt, når neglene vokser længere (medmindre neglene bliver yderligere skadet).
Hvis situationen skyldes zinkmangel, er det nødvendigt at indtage fødevarer med højt zinkindhold.
Hvis Beaus linjer er forårsaget af andre underliggende sundhedsmæssige problemer, vil lægen diagnosticere og behandle i overensstemmelse hermed.
Ofte hjælper behandling af den underliggende medicinske tilstand striberne med at forsvinde. Hvis du ser disse linjer på dine negle, skal du straks kontakte en læge.
Onychochisis
Langsgående kamme vises på neglene. Negle bliver ekstremt skøre og begynder at splitte i enderne.
Denne situation er normalt AnoreksiDet forekommer hos mennesker med underernæring og uregelmæssige spisevaner og tilskrives utilstrækkelig indtagelse af mad, vand og næringsstoffer. Mangel på jern, calcium og zink forårsager tilstanden.
Andre årsager til skøre negle inkluderer:
Psoriasis
Eksem
- Overdreven brug af neglelakfjerner eller neglebåndsfjerner
Negelskade
Langvarig eksponering for vaskemiddel, sæbe og alkohol
Især kan tilstanden behandles med fødevarer, der er rige på vitale næringsstoffer som jern, calcium og zink.
Leukonychia
Små hvide pletter forekommer på neglesengen.
Mangel på calcium, zink og vitamin B er de vigtigste årsager til denne tilstand. Det vides, at behandling med disse vitaminer hjælper med behandlingen af denne lidelse.
Imidlertid kan andre faktorer også forårsage leukonychia:
Overdreven sømbidning
Negleskader
- Manicure
En bivirkning af medicin (kemoterapi og sulfonamider)
Sygdom (anæmi, leverar, diabetes og eksem)
Arvelige årsager
Hvis situationen er forårsaget af næringsstofmangel, kan situationen forbedres som et resultat af forbrug af disse fødevarer:
- mejeriprodukter
Mørkegrønne bladgrøntsager
– Fuldkorn
- Bælgplanter
Frø
- Æg
- Kød
Hvis næringsstofmangler forårsager tilstanden, forsvinder den, når kroppen får nok af disse næringsstoffer. De hvide pletter forsvinder normalt, når neglene vokser længere.
Hvis tilstanden skyldes en anden underliggende tilstand (skade eller sygdom), skal den behandles separat.
Splinter blødning
Disse ligner tynde røde, brune eller sorte striber under neglene. De strækker sig i længderetningen langs neglens forlængelsesretning.
Disse linjer er ofte forårsaget af traume (skade på de små blodkar under neglebedet). Imidlertid er vitamin C-mangel også forårsaget i nogle tilfælde.
Hvis C-vitaminmangel er årsagen til tilstanden, kan tilstanden behandles med C-vitaminrige fødevarer.
Da de fleste tilfælde er forårsaget af skader eller infektioner, heler skaden eller infektionen automatisk neglen.
Negle fremspring
De er langsgående riller eller kamme, der strækker sig fra neglespidserne til neglebåndene. Årsagerne til denne situation er som følger:
Aldring (dette er meget almindeligt hos ældre voksne på grund af lav celleomsætning)
Vitaminmangel (især B-vitaminer, der understøtter cellevækst)
Skade eller traume på neglen
En afbalanceret diæt rig på alle essentielle vitaminer og næringsstoffer er nøglen til at fjerne neglebump.
Lægen kan ordinere kosttilskud for at kompensere for næringsstofmangel. Bortset fra det er selvpleje også vigtigt for at forhindre unødvendig skade på neglene.
Hapalonychia (bløde negle)
Den øverste del af neglene bliver tyndere og blød. De bøjer og er ekstremt skrøbelige.
Hapalonychia er forårsaget af underernæring, især mangel på vitamin A, B6, C og D. Lavt calciumindhold er også en af årsagerne til denne tilstand.
Det bedste middel til denne situation er at spise egnede fødevarer.
Friske grøntsager
- Korn
- mejeriprodukter
Fiskeleverolie
- Frugt
Saltvandsfisk (disse er en rig kilde til mikronæringsstoffer)
Lægen kan ordinere vitamin- og biotintilskud til behandling.
Pitting af neglene
Neglesengen blødgør og kan ikke holde tæt på neglesengen. Spidsen af fingeren kan se udbulende. Negle krøller sig ned og ser ud til siderne eller ligner en omvendt ske.
Jodmangel kan undertiden forårsage neglehuller. Det vedrører også:
Lavt iltindhold i blodet
Lungesygdom
Inflammatorisk tarmsyndrom
Kardiovaskulær eller leversygdom
Tilstanden behandles ved at indtage madkilder, der er rige på jod og andre næringsstoffer.
Bleg negle
Den mest almindelige årsag til blege neglebed er anæmi. Denne tilstand er forbundet med lave jernniveauer i kroppen.
Den bedste måde at håndtere anæmi, der får neglebedet til at falme, er at foretage en diætændring. For at bekæmpe anæmi er det nødvendigt at spise mad rig på jern.
Melanonychia
Brune eller sorte striber på neglene indikerer melanonychia. Det ligner en lodret strimmel, der starter under neglene og fortsætter til toppen. Det kan forekomme i en eller flere negle.
Normalt er melanonychia forårsaget af underernæring og mangel på essentielt protein og energi i kroppen.
Melanocytter akkumuleres melanin i neglebedet, og det er derfor, du ser disse langsgående striber på neglene. Udover underernæring kan flere andre faktorer aktivere melanocytter:
Traume og tilskadekomst
- Infektion
Psoriasis
Hyperthyroidisme
Følsomhed over for lys
- Cigaret
- Henna
- eksponering for røntgen
Overdreven jern i kroppen
Hvis tilstanden skyldes underernæring, er den eneste måde at reducere pigmentering i negle på at spise en sund kost.
Behandlingsmuligheder for melanonychia afhænger af årsagen. Hvis årsagen er en infektion, kan dpktor give antifungale lægemidler og antibiotika.
