At drikke vand er det bedste du kan gøre for at tabe dig. Forskere og forskere er enige om, at vand reducerer energiindtaget, øger mætheden og øger stofskiftet. "Hvordan taber vand sig", "hvordan taber man sig ved at drikke vand", "hvorfor får drikkevand dig til at tabe sig", "får det dig til at tage på for meget vand", "hvornår skal man drikke vand?" Her er svarene på alle disse spørgsmål...
Får drikkevand dig til at tabe dig?
At drikke vand hjælper med at tabe sig. Undersøgelser har bekræftet, at vand tillader at øge termogenese. Det øger produktionen af varme i kroppen, hvilket betyder, at det fremskynder stofskiftet.
En koreansk undersøgelse fastslår, at drikkevand før måltider reducerer madtrang og forhindrer overdrevent madforbrug.
Drikkevand øger også lipolysen eller nedbryder fedt, som derefter bruges som brændstofkilde.
Drikkevand forbedrer kulhydratmetabolismen og insulinfølsomheden.
Endelig hjælper vand med at fjerne toksiner og derved reducere toksindannelse og betændelse i kroppen.
Hvorfor drikkevand får dig til at tabe dig?
Hjælper med at forbrænde flere kalorier
Mange undersøgelser viser, at de, der drikker 1-1,5 liter vand om dagen, oplever en betydelig vægttab. Det er effektivt på kropsmasseindeks, taljeomkreds og kropsfedtforhold.
Koldt vand er mere effektivt til at tabe sig. Når du drikker koldt vand, forbrænder din krop ekstra kalorier for at varme den op.
At drikke vand før måltider reducerer appetitten
Undersøgelser af den appetitdæmpende effekt af at drikke vand før måltider bekræfter dette. En undersøgelse viste, at overvægtige voksne, der drak vand før et måltid, tabte 44 % mere i vægt end dem, der ikke gjorde det.
En anden undersøgelse viste, at drikkevand før morgenmad reducerede mængden af kalorier indtaget i løbet af dagen med 13%.
Forskellige undersøgelser viser, at at drikke 2 glas vand en halv time før måltider tilskynder til 75 kalorier mindre i et måltid. Denne sats kan virke lav for dig, men når du ganger den med måned og år, dukker der seriøse tal op.
Hvis du spiser 75 måltider mindre end 2 kalorier om dagen, 150 kalorier om dagen, giver 4500 kalorier om måneden 54750 kalorier om året. I gennemsnit svarer 7000 kalorier til et kilogram. Du vil med andre ord tabe dig 6 kg om året ved at drikke vand før måltiderne. Jeg synes, det er et godt tal. Og bare ved at drikke vand...
Snacks er et stort problem, især for dem, der forsøger at tabe sig. Snacks med højt kalorieindhold tilføjer ekstra kalorier og får dig til at tage på.
Ifølge diætister og ernæringseksperter, når du vil have en snack, skal du drikke vand og vente 10 minutter. Du vil se, at din lyst falder eller forsvinder.
Vand er en drik, der ikke har kalorier.
Især drikkevand i stedet for sukkerholdige drikke forhindrer dig i at få høje kalorier. Observationsundersøgelser har fastslået, at folk, der drikker vand, indtager 200 færre kalorier om dagen.
Overvægtige mennesker og børn, der vokser op, bør tilskyndes til at drikke vand. Dermed forhindres børn i at blive overvægtige voksne i fremtiden.
Drikkevand hjælper med at forbrænde lagret fedt
Aktiv brug af nyrer og lever er vigtig for folk, der forsøger at tabe sig. Disse organer skal fungere på en velordnet måde.
Nyrernes opgave er at fjerne affaldsstoffer, og leveren at omsætte det ophobede fedt og omdanne det til energi. Disse organer har brug for vand for at fungere.
Drikkevand giver energi
Lidt dehydrering vil efterlade dig træg. Hvis du prøver at tabe dig, er det ikke en god ting. At tabe sig kræver bevægelse, motion og aktivitet, og hvis du er træg, kan du sandsynligvis ikke gøre nogen af dem. For eksempel; gå en tur I stedet foretrækker du at ligge på sofaen foran tv'et.
At drikke vand hjælper med at opbygge muskler
Dem, der arbejder for at tabe sig, ved, at flere muskler betyder mindre fedt. At have flere muskler betyder, at du forbrænder mere fedt i hvile, så dit stofskifte vil arbejde hurtigere.
For at opbygge muskler skal du indtage mere protein. Den nemme fjernelse af proteinaffald fra kroppen afhænger også af dit drikkevand. Vandcirkulationen i kroppen er vigtig for, at kroppen kan udføre sine funktioner, og for at dine muskler bliver hydreret.
Drikkevand fremskynder stofskiftet
Et hurtigt stofskifte betyder, at du vil forbrænde mere fedt og tabe dig mere. Tyske forskere gennemførte en undersøgelse af deltagere, der drak omkring to glas vand i hvile, og dem, der ikke gjorde det.
Som et resultat begyndte stofskiftet at accelerere i de første 10 minutter, det blev 40 % bedre på 30 minutter, og denne præstation fortsatte i 1 time. Kort sagt, at drikkevand fremskynder stofskiftet, accelererer stofskiftet gør det lettere at forbrænde fedt og tabe sig.
Hvor meget vand skal du drikke for at tabe dig?
Hvis du ikke træner, er det tilstrækkeligt at drikke 2200 ml (kvinder) eller 3000 ml (mænd) vand om dagen. Men hvis du træner regelmæssigt i 60 minutter, bør dit vandindtag være højere. Du bør drikke 900 ml vand, mens du træner.
Du bør også overveje vejret i et bestemt område. Tørre eller fugtige områder kan forårsage større vandtab gennem sved.
For at tabe sig vil det være passende at drikke 4-5 liter (kvinder) eller 6-7 liter (mænd) vand i gennemsnit. Det skal bemærkes, at behovet for vand kan variere fra person til person.
Andre fordele ved at drikke vand
– Vand hjælper med at forhindre ikke-smitsomme sygdomme.
– Vand hjælper med at reducere toksicitet i kroppen.
At drikke nok vand hjælper med at reducere stress.
– Vand booster hjernens funktion og hjælper med at forbedre humøret.
– Vand hjælper med at forbedre hudens sundhed.
- Hjælper fordøjelsen.
- Hjælper med at optage næringsstoffer.
– Vand hjælper sammen med kostfibre til at forbedre afføringen.
– Det hjælper med dannelsen af spyt.
– Beskytter væv, rygmarv og led.
– Det hjælper med at fjerne affald gennem sved, vandladning og afføring.
– Hjælper med at maksimere den fysiske ydeevne.
- Forbedrer blodets iltcirkulation.
– Forhindrer generel dehydrering.
- Hjælper med at forebygge og behandle hovedpine.
– Det kan hjælpe med at behandle nyresten.
– Kan hjælpe med at regulere blodtrykket og forbedre kardiovaskulær sundhed.
– Reducerer kolesterolniveauet.
Situationer, hvor vandmangel opstår i kroppen
– Når drikkevandsressourcerne er begrænsede, eller personen ikke er i stand til at drikke vand
- Når der er overdreven og hurtig dehydrering på grund af diarré eller overdreven opkastning
– Når der er overdreven svedtendens
– For stort væsketab opstår, når nyrerne mister deres vandholdende funktion. Hvis den tabte væske ikke erstattes, kan det være livsfarligt.
Måder at øge vandindtaget
Selvom nogle ved, at drikkevand er sundt, kan de ikke indtage nok vand i løbet af dagen. For at undgå de ovennævnte negative situationer er det nødvendigt at øge vandindtaget. Prøv følgende måder at drikke vand på.
– Når du står op om morgenen, så gør det til en vane at drikke vand uden selv at vaske dit ansigt.
– Medbring en vandflaske, når du pendler eller laver fysisk aktivitet.
– For at holde styr på dit daglige vandindtag, vælg en flaske og sørg for at drikke så meget vand i løbet af dagen.
– Glem ikke at drikke vand før måltider.
– Foretrækker at drikke vand i stedet for andre drikkevarer.
– Du kan indtage citron, som er kendt for at være effektiv til at tabe sig, ved at presse den ud i dit vand.
Tager du på i vægt, hvis du drikker for meget vand?
Ligesom for meget af noget er skadeligt, kan det være farligt at drikke for meget vand. At drikke for meget vand på kort tid kan forårsage vandforgiftning. I nogle tilfælde kan det være dødeligt.
Skal jeg drikke vand hver time?
Vores krop kan opdage, hvornår den har brug for vand. Drikkevand hver time passer måske ikke alle. Vandindtaget afhænger af kroppens behov og aktivitetsniveau.
Din krop sender dig signaler, når den har brug for vand. At drikke vand for ofte kan skade nyrerne.
Er der kalorier i vand? Hvor mange kalorier i vand?
Vand, som når op til 60 % af den voksne menneskekrop, er livsvigtigt. Det regulerer kropstemperaturen, transporterer næringsstoffer, giver struktur til celler og væv og fjerner affald.
Hvor mange kalorier i vand?
Sade kalorier af vand der er ingen. Kalorie; kommer fra kulhydrater, fedt og protein. Almindeligt vand er blottet for disse næringsstoffer og indeholder derfor ingen kalorier.
Dog calcium magnesium, natrium, zink ve kobber Den indeholder spormængder af mineraler som f.eks
Almindeligt vand har ingen kalorier, men vand med smag har kalorier. Eller agurk i vand, jordbær, citron Hvis du drikker det ved at smide frugter såsom vand, har dette vand kalorier.
Den er dog ikke overdrevent høj. Frugt er naturligt lavt i kalorier. Selvom det varierer afhængigt af frugten og mængden du tilføjer. kalorier af vand det bliver ikke for meget.
Hvor meget vand skal du drikke om dagen?
Der er ingen officielle anbefalinger for, hvor meget vand du bør drikke hver dag. Vandbehovet varierer afhængigt af dine individuelle behov, hvor du bor, hvor aktiv du er, hvad du spiser, og din kropsstørrelse og alder.
Alligevel har National Academy of Medicine udarbejdet følgende generelle anbefaling for dagligt vandindtag:
Kvinder: 2,7 liter totalt vand
Mænd: 3.7 liter vand i alt om dagen
Disse mængder inkluderer vand fra alle drikkevarer og fødevarer.
Omkring 80 % af folks samlede vandindtag kommer fra vand og andre drikkevarer, mens 20 % kommer fra mad.
Kaffe og te Koffeinholdige drikkevarer, såsom koffeinholdige drikkevarer, menes at dehydrere på grund af deres koffeinindhold, men de bidrager til væskeindtagelse, når de indtages med måde.
Som et resultat;
Drikkevand spiller en meget vigtig rolle i at stimulere vægttab. Fra at booste stofskiftet til at holde dig aktiv, vand er den vigtigste katalysator for forbrænding af fedt og kalorier.
Indstil telefonens ur, eller brug en påmindelsesapp til at drikke den nødvendige mængde vand for at tabe dig.
Du vil mærke en kæmpe forskel i den måde, du har det på, og hvordan din hud ser ud. Gør drikkevand til en del af din livsstil for at høste fordelene ovenfor.
