Detox diæter er en metode, som mange mennesker tyr til for at rense deres kroppe og tabe sig. grøn te detox Og det er en af dem, selv den mest foretrukne, fordi den er nem at følge og ikke kræver store kostændringer.
"Får grøn te detox dig til at tabe dig?", "Er grøn te detox skadeligt?" Du kan finde svar på spørgsmål som:
Hvad er en grøn te detox?
grøn te detoxDet siges at være en nem måde at skylle skadelige toksiner ud og føle sig energisk. Det hævdes, at at drikke grøn te sammen med en normal kost kan fjerne skadelige stoffer i kroppen, styrke immuniteten og fremskynde fedtforbrændingen.
Hvordan laver man en grøn te detox?
grøn te detoxdem der gør detbør drikke 3-6 kopper (0.7-1.4 liter) grøn te dagligt. Det er ikke nødvendigt at undgå visse fødevarer eller reducere kalorieindtaget, men en næringsrig kost bør foretrækkes under detox. Reglerne om længden af detoxen varierer, men denne detox foregår normalt over flere uger.
Hvad er fordelene ved grøn te detox?
grøn te detoxSelvom forskningen i virkningerne af grøn te er begrænset, har mange undersøgelser testet fordelene ved grøn te.
Giver fugtgivende
At drikke nok vand er afgørende for, at næsten alle systemer i vores krop fungerer korrekt. Grøn te består for det meste af vand. Derfor giver den hydrering og hjælper med at opfylde det daglige væskebehov.
grøn te detoxDu vil sandsynligvis kun drikke grøn te (0.7-1.4 liter) hver dag. Grøn te bør dog ikke være din eneste kilde til væske. Du bør også fortsætte med at drikke rigeligt med vand.
Tillader at tabe sig
Forskning viser, at øget væskeindtag kan hjælpe med vægttab. Desuden fremskynder grøn te og dens komponenter processen med vægttab og fedtforbrænding.
Hjælper med at forebygge sygdomme
Grøn te indeholder kraftfulde forbindelser, der menes at hjælpe med at beskytte mod kroniske sygdomme. For eksempel har reagensglasundersøgelser vist, at epigallocatechin-3-gallat (EGCG), en type antioxidant i grøn te, kan hjælpe med at hæmme væksten af lever-, prostata- og lungekræftceller.
At drikke grøn te hjælper også med at sænke blodsukkerniveauet.
Hvad er skaderne ved grøn te detox?
grøn te detoxPå trods af dets potentielle fordele er der også nogle ulemper at overveje.
Koffein er højt
En 237 ml portion grøn te indeholder cirka 35 mg koffein. Dette er markant mindre end med koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe eller energidrikke. At drikke 3-6 kopper (0.7-1.4 liter) grøn te om dagen betyder dog at få 210 mg koffein om dagen fra grøn te alene.
koffeinDet er et stimulans, der kan give bivirkninger såsom angst, fordøjelsesproblemer, forhøjet blodtryk og søvnforstyrrelser, især når det indtages i store mængder.
Det er også vanedannende og kan give symptomer som hovedpine, træthed, koncentrationsbesvær og humørsvingninger.
400 mg koffein om dagen anses for sikkert for de fleste voksne. Nogle mennesker er dog mere følsomme over for dets virkninger, så stop med at gøre denne detox, hvis du oplever negative symptomer.
Forringelse af næringsstofoptagelsen
Grøn te indeholder nogle polyfenoler såsom EGCG og tanniner, som binder sig til mikronæringsstoffer og hæmmer deres optagelse i vores krop.
især grøn te jernabsorptionDet er angivet, at det reducerer jernmangel og kan forårsage jernmangel hos nogle mennesker. Især jernmangel til de udsatte grøn te detox ikke anbefalet.
unødvendigt og ineffektivt
At drikke grøn te i et par uger sammen med en normal kost vil give et lille og kortvarigt vægttab, og der vil ikke være et langvarigt vægttab, når detoxen er overstået.
En kop grøn te er 2 kalorier og indeholder 0,47 g kulhydrater. Når den er tilberedt korrekt, har den en forfriskende og foryngende smag.
Indeholder gavnlige katekiner
Grøn te indeholder polyfenoler kendt som katekiner. Der findes fire typer katekiner i grøn te - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallat (EKG), epigallocatechin (EGC) og epigallocatechin-3 gallat (EGCG).
Typisk indeholder grøn te gennemvædet i 3-5 minutter omkring 51.5 til 84.3 mg/g catechiner. Epigallocatechin gallat (EGCG) tegner sig for 50-80% af de samlede katekiner i grøn te.
EGCG i grøn te har antimikrobielle, anti-inflammatoriske, anti-fedme, anti-cancer og antioxidante egenskaber. En japansk undersøgelse viste, at indtagelse af 12 mg katekiner i 690 uger reducerede kropsmasseindeks, kropsfedt og taljeomkreds.
Katekiner hjælper med at sænke mavefedt, totalt kolesterol, blodsukker og blodinsulinniveauer. Forskere mener, at grøn te EGCG undertrykker gener, der stimulerer fedtsyntese og inducerer lipolyse (fedtnedbrydning).
Indeholder fedtforbrændende koffein
Grøn te indeholder fedtforbrændende koffein sammen med katekiner. Koffein påvirker energibalancen ved at øge energiforbruget (forbrændte kalorier) og mindske energiindtaget (fødevareforbrug). Øger termogenese og fedtoxidation.
En undersøgelse bekræfter, at en fordobling af dit koffeinindtag hjælper med at øge vægtreduktionen med 22 %, body mass index med 17 % og fedtmassen med 28 %.
Koffeinindtag før træning er også med til at øge fedttabet i kroppen.
Fremskynder stofskiftet
Grøn te kan hjælpe med at fremskynde stofskiftet. Grøn te-katechiner er antioxidanter. Antioxidanter hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen. Dette hjælper med at reducere risikoen for oxidativ stress og metabolisk syndrom.
Grøn te koffein hjælper også med at øge energiforbruget og fedtoxidation. Australske forskere fandt ud af, at indtagelse af grøn te-ekstrakt (GTE) hjalp med at øge fedtoxidationen i hvile og under betingelser efter træning.
Undertrykker appetitten
Ud over at øge fedtoxidationen og reducere fedtoptagelsen undertrykker grøn te-katechiner og koffein appetitten. Svenske forskere fandt ud af, at indtagelse af grøn te kan hjælpe med at øge mæthedsniveauet.
Hjælper med at forbrænde mavefedt
Mavefedt er forbundet med diabetes, hjerte-kar-sygdomme og nogle kræftformer. Forskningsundersøgelser har bekræftet, at grøn te-katechiner hjælper med at reducere mavefedt.
Grøn te hjælper også med at reducere taljeomkredsen hos ældre med metabolisk syndrom. Regelmæssigt forbrug af grøn te viste større reduktioner i visceralt fedt end den samlede kropsvægt i en undersøgelse.
Grøn teekstrakt er høj i katekiner. At tage grøn te-ekstrakt hjælper med at sænke mavefedt, den samlede kropsvægt, LDL-kolesterol og højt blodtryk.
Regulerer fedmegener
Forskere har fundet ud af, at grøn te kan regulere gener relateret til fedme. Forskere fandt også, at grøn teekstrakt forårsagede brunfarvning af hvidt fedtvæv. Dette var til gengæld med til at reducere fedme.
Grøn teekstrakt forbedrer også tarmbarrierefunktionen og hæmmer ekspressionen af proteiner involveret i inflammation. I en anden undersøgelse reducerede grøn te EGCG ekspressionen af gener, der forårsager fedtaflejring.
Det skal dog bemærkes, at de fleste af disse undersøgelser er udført på dyremodeller.
Forbedrer træningspræstation
Regelmæssig motion er meget vigtig for et sundt og bæredygtigt vægttab. Mange mennesker kan ikke træne i lange perioder, fordi de mangler styrke og udholdenhed. At drikke en kop grøn te før træning kan løse dette.
Grøn teekstrakt (GTE) hjælper med at øge den muskulære udholdenhedskapacitet.
En undersøgelse viste, at grøn te-katechiner (GTC) forbedrede sportspræstationer og øgede fedtoxidationen med 17 % og det samlede energiforbrug.
Som et resultat;
Grøn te kan hjælpe vægttab, holde kroppen hydreret og beskytte mod kroniske sygdomme.
men grøn te detoxAt drikke 3-6 glas (0.7-1.4 liter) om dagen kan svække optagelsen af næringsstoffer og forårsage et øget koffeinindtag. Da det er gjort i kort tid, er det ikke nok til vægttab.
