Intermitterende faste foregår på forskellige måder. 8-timers diæten, hvor du spiser 16 timer om dagen og faster i 8 timer, er den mest populære intermitterende fastende. På denne intermitterende fastende diæt spiser du kun 8 timer om dagen. Faste i 16 timer. Under faste kan du drikke drikkevarer såsom vand, usødet te og kaffe.
AHvordan laver man intermitterende fastende diæt?
Et andet kendt navn på den intermitterende fastende diæt er intermitterende faste. Det er en af de mest populære sundhedstrends i verden lige nu. Intermitterende faste er ikke kun til vægttab. Det er også en sund måde at spise på. Det er blevet fastslået, at denne metode helbreder mange kroniske sygdomme, har stærke effekter på kroppen og endda forlænger livet.
Hvad er intermitterende faste?
Intermitterende faste er en diæt, der fokuserer på, hvornår du spiser, frem for hvad du spiser. Faste her er ikke faste, som vi kender det, det definerer sult. Denne vægttabsmetode bestemmer, hvornår du spiser, ikke hvad du spiser.
Intermitterende faste hjælper med at tabe sig, reducerer risikoen for sygdomme og forlænger levetiden. Nogle eksperter foreslår, at den intermitterende fastende diæt stofskifte boost Det hedder, at det har positive virkninger på dig.
Får periodisk faste dig til at tabe dig?
Intermitterende faste er en af de mest effektive metoder til hurtigt vægttab. Så hvordan svækkes intermitterende faste?
Det reducerer kalorieindtaget.
Da det begrænser kalorieindtaget, fremskynder det stofskiftet og aktiverer fedtstoffer.
Det sænker kropsmasseindeks og blodsukkerniveau.
Det forbedrer insulinfølsomheden.Nedsat insulinfølsomhed forhindrer kroppen i at omsætte sukker.
Det gør det nemmere for kroppen at bruge fedtstoffer som brændstof.
Det vedligeholder slanke muskler.
Det renser kroppen og sikrer eliminering af cellulært affald. Dette fremskynder stofskiftet.
Øger mangfoldigheden af gavnlige tarmbakterier. Derfor reducerer det vægtøgning på grund af betændelse.
Intermitterende faste hjælper med at tabe fedt, da det udløser udskillelsen af væksthormon.
Det reducerer inflammation. Kronisk betændelse forårsager vægtøgning.
Typer af intermitterende faste
Intermitterende faste er faktisk en diæt. Der findes forskellige diætprogrammer, der tager denne diæt som eksempel. Typer af intermitterende fastende diæter omfatter:
16/8 metode (8 timers diæt)
Det begrænser spisningen til 8 timer. Derfor "8 timers diætKendt som ". Du bruger de resterende 16 timer uden at spise. For eksempel; Hvis du spiser morgenmad kl. 9, spiser du dagens sidste måltid kl. 5 og faster uden at spise før kl. 9 næste dag.
Det er en intermitterende fastende diæt, der involverer faste i 24 timer en eller to gange om ugen, for eksempel fra aftensmad en gang om dagen til aftensmad næste dag.
5: 2 diæt
5: 2 diætDer forbruges kun 500-600 kalorier to på hinanden følgende dage i ugen. Det normale spisemønster fortsættes i de resterende 5 dage.
kriger kost
Fastende om dagen og fest om natten er en livsstil efterfulgt af krigere. Sulten om dagenkriger diætProteinrige fødevarer spises til middag. Det er også nødvendigt at træne.
En måde at springe et måltid over
Morgenmad, frokost eller aftensmad – ethvert vigtigt måltid springes over. På denne måde reduceres antallet af forbrugte kalorier. Spring et måltid over, hvis du kun har spist et tungt måltid og ikke er særlig sulten.
Hvordan foregår intermitterende faste?
Mens du laver intermitterende fastende diæt, skal du være opmærksom på følgende punkter;
Kaloriebegrænsning anvendes ikke i den intermitterende fastemetode. Du skal stadig være forsigtig med kalorier. Springer du et af måltiderne over, reducerer du dit kalorieindtag.
Start i det små og prøv at vænne dig selv til denne måde at spise på. Start først med at faste i 6 timer. Øg derefter din fastetid gradvist. Prøv det en eller to gange om ugen, før du begynder at lave periodisk faste hver dag.
Prøv at planlægge fastefasen, så du får 7 timers søvn. Gå i seng 3-4 timer efter ethvert måltid. Få din søvn. Det meste af fasteperioden tilbringes i søvn. Faste i den resterende tid vil være lettere.
Drik nok vand.
Hvad skal man spise i periodisk faste?
Spis mad, der stiller din sult. Du har friheden til at spise hvad som helst. Men hvis du har tænkt dig at faste periodisk af helbredsmæssige årsager eller for at tabe dig, så hold dig væk fra fødevarer, der spilder din indsats.
Fiberrige fødevarer vil holde dig mæt.
Til vand og friskpresset juice. detox vand Du kan også drikke.
Du kan vælge følgende fødevarer på en intermitterende fastende diæt: Fisk og skaldyr, korsblomstrede grøntsager, kartofler, bælgfrugter, probiotiske fødevarer, frugter, æg, nødder, fuldkorn...
Hvis du vælger 16/8 intermitterende fastemetoden, er her en liste over intermitterende fastende diæter som et eksempel:
Intermitterende fastende diætliste
Følgende intermitterende fastende diætliste er givet som et eksempel. Du kan lave dine egne arrangementer.
Eventuelle grøntsager såsom salat, persille, karse
En teskefuld hørfrø
Oliven eller rå nødder
Brunt brød
Mellemmåltid:
en portion frugt
Yoghurt, mælk eller kærnemælk
rå nødder
Aften: 18.00
Halvfedt rødt kød. Du kan også spise kyllingebryst kalkun eller fisk i stedet for rødt kød.
Vegetabilsk skål med olivenolie
salat
Yoghurt eller ayran eller tzatziki
Suppe eller ris
Intermitterende faste fordele
Fastende kost er nyttig til at helbrede mange sygdomme samt hjælper med at tabe sig. Fordele ved intermitterende fastende diæt;
Fremskynder stofskiftet.
Det letter forbrændingen af fedt ophobet i maveområdet.
Det hjælper med at bevare muskelmassen.
Det vender insulinresistens hos type 2-diabetespatienter. Det mindsker risikoen for diabetes.
Det forbedrer hjertesundheden, da det sænker dårligt kolesterol. Det reducerer også risikoen for koronararteriesygdom.
Det reducerer oxidativ stress. Reduktion af oxidativ stress sænker risikoen for hjertesundhed og nogle kroniske sygdomme.
Det har potentiale til at forebygge kræft.
Det sænker blodtrykket hos patienter med hypertension.
Det forhindrer hukommelsestab. Derfor beskytter det mod Alzheimers sygdom.
Det reducerer inflammation.
Det forbedrer søvnkvaliteten.
Forlænger livet ved at støtte sund aldring.
Hvem bør ikke faste periodisk?
Den intermitterende fastende diæt er bestemt ikke egnet for alle. Intermitterende faste uden at konsultere en sundhedsperson, hvis du er undervægtig eller har en historie med spiseforstyrrelserdu burde ikke.
Intermitterende faste hos kvinder: Nogle beviser tyder på, at intermitterende faste ikke er lige så gavnligt for kvinder, som det er for mænd. For eksempel; En undersøgelse viste, at intermitterende faste forbedrede insulinfølsomheden hos mænd, men forværrede blodsukkerkontrollen hos kvinder. Selvom undersøgelser er blevet udført på rotter, bør kvinder være forsigtige, når de laver intermitterende faste. Især i perioden med forsøg på at blive gravid, graviditet og amning.
Intermitterende faste tab
Sult er den mest åbenlyse bivirkning af periodisk faste. Du kan også føle dig træg, eller dine hjernefunktioner fungerer ikke korrekt. Det kan være midlertidigt, da det tager lidt tid for kroppen at tilpasse sig dette spisemønster. Hvis du har en medicinsk tilstand, bør du konsultere din læge, før du starter periodisk faste. Disse medicinske tilstande er:
sukkersyge
Problemer med blodsukkeret
Hypotension
stofbrug
lav vægt
Spiseforstyrrelse historie
kvinder, der prøver at blive gravide
Kvinder med en historie med fedme
Gravid eller ammende
Derudover kan bivirkninger som følgende ses i den intermitterende fastende diæt:
Du kan føle dig vred.
Langvarig brug kan forårsage spiseforstyrrelser.
Det kan hæmme atletisk præstation.
Det kan forårsage muskeltab.
Det kan forårsage amenoré og infertilitet hos kvinder.
Undersøgelser viser, at periodisk faste resulterer i et fedttab på 3-8 % på kun en uge. Intermitterende faste i 6-24 uger resulterer i et vægttab på 4% til 14%. Hvor meget du taber dig vil også afhænge af følgende faktorer:
nuværende vægt
medicinsk historie
Ugentlige træningstimer
alder
Den diæt du følger
Ofte stillede spørgsmål om intermitterende faste
1. Kan jeg indtage drikkevarer under intermitterende faste?
Det kan være vand, kaffe, te og andre ikke-kalorieholdige drikkevarer, men uden tilsat sukker. Måske kan du tilføje lidt mælk til kaffen. Kaffe er effektiv i periodisk faste, fordi den dæmper sult.
2. Er det at sprænge morgenmad sundt?
Prøv at spise sundt resten af dagen, så er det ikke et problem.
3. Kan jeg tage kosttilskud under periodisk faste?
Ja. Husk dog, at alle kosttilskud kan være mere effektive, når de tages sammen med måltiderne, især fedtopløselige vitaminer.
4. Kan jeg træne med intermitterende faste?
Ja. Motion er et kraftfuldt værktøj til sund livsstil og slankende.
5. Forårsager sult muskeltab?
Alle vægttabmetoder kan forårsage muskeltab. Derfor er det vigtigt at løfte vægte og øge proteinindtaget. En undersøgelse viser, at intermitterende faste forårsager mindre muskeltab end normal kaloriebegrænsning.
6. Bremser sult stofskiftet?
Undersøgelser viser, at kortvarig faste faktisk fremskynder stofskiftet. I tilfælde af faste i mere end 3 dage falder stofskiftehastigheden imidlertid.
7. Kan børn faste periodisk?
Ingen måde. I betragtning af at de er i voksende alder, og det er umuligt for dem at udholde sult, bør de ikke.
