Tænk på at spise hvad du vil og ikke få nogen vægt. Er det ikke en smuk drøm?
At tabe sig uden slankekure eller vedligeholdelse af vores vægt er faktisk mere end bare en drøm, situationer der kan være reelle. Så længe vi ved, hvad og hvordan man gør det.
her Jeg vil tabe mig uden slankekure videnskabeligt dokumenterede metoder til dem, der siger ...
Hvordan man taber sig uden slankekure?
Diæt betyder at opgive dine yndlingsfødevarer og henvende sig til mest grøntsager, salater og supper. Efterladelse af dine yndlingsfødevarer forårsager både fysisk og følelsesmæssig sult.
Vi foretrækker ofte, at kaloriebegrænsningsmetoden skal tabes permanent. Selvfølgelig er det meget vigtigt at reducere de kalorier, vi tager og tabe sig, men det er nødvendigt at regulere det korrekte hormonelle miljø.
Stress, depression og andre følelsesmæssige tilstande kan forårsage et ugunstigt hormonelt miljø.
Så meget som hvor meget, og når du spiser, er det vigtigt at tage en holistisk tilgang, der ser på dit psykologiske og følelsesmæssige liv.
"Jeg vil tabe mig uden slankekure" De, der siger disse, bør også tage følgende anbefalinger i betragtning.
Find din egen vej
Du var motiveret til at tabe sig og sagde: "En af mine venner lavede x-dietten og tabte sig, så jeg vil prøve det." Godt! Men fungerer diætplanen, der virkelig fungerer for din ven, også for dig?
Når du starter diæten, mister du vandvægt først, men effekten af hurtigt vægttab er ikke lig med de positive resultater af langsomt vægttab.
Du kan muligvis ikke se øjeblikkelige resultater, fordi vaner tager tid at udvikle sig. Gør en indsats for at forbedre din livsstil, når du først opnår dette, behøver du ikke gå på en diæt for at tabe sig.
Spis for at tabe sig
At sulte dig selv for at tabe sig? Det virker måske først, du taber vandvægt, men snart genvinder du det. Den bedste og eneste måde at tabe sig på er at spise en sund kost.
Ud over at spise friske råvarer, fuldkorn, magert kød og sunde fedtstoffer, skal du spise 5-6 måltider om dagen i små portioner og langsomt.
I stedet for at rengøre hygiejnisk, skal du smide eller give alt junkfood, mad med højt natriumindhold, raffineret sukker, mælkechokolade og fødevarer, der indeholder stærkt raffinerede kulhydrater.
Fyld dit køkken og køleskab med grøntsager, frugt, fuldkorn, fuldkornsbrød og magert protein.
Start din dag med en stofskiftefremmende drink.
Sug to teskefulde bukkehornfrø i et glas vand natten over. Sil frøene og drik det første om morgenen.
Bukkehorn frø fremskynder stofskiftet og holder dig aktiv hele dagen. Vand hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen.
Spring ikke morgenmaden over
Spring over morgenmad er en måde at reducere kalorier på og tabe sig. Morgenmad er dog det vigtigste måltid på dagen og bør ikke overses.
Det er meget vigtigt at tanke din krop flere gange om dagen. Når du springer over morgenmaden, begynder du at føle dig ekstremt sulten ved frokosten og begynde at spise for meget og vælge usunde fødevarer.
Ikke at spise morgenmad bremser stofskiftet. Spis derfor altid din morgenmad inden for en time efter du har vågnet op.
Til grøn te
Grøn te fra drinks, der øger stofskiftet er en. Den indeholder EGCG, en antioxidant, der hjælper med at rense toksiner og forbedrer det generelle helbred. Faktisk hjælper drikke grøn te med at forbrænde 400 ekstra kalorier om ugen.
Tyg langsomt
Undersøgelser viser, at langsom tygning er en måde at spise færre kalorier på. Hvis tygge sænkes, forhindrer det overspisning, fordi det giver hjernen ekstra tid til at modtage signaler fra maven om, at den er fuld.
Dette letter også fordøjelsen og begrænser serveringsstørrelsen. Derfor anbefales det, at du tygger din mad ca. 35-50 gange i munden.
Balance hvad du spiser
Hvert måltid skal indeholde proteiner, gode kulhydrater (grøntsager / frugter / korn) og sunde fedtstoffer. Tricket er at opretholde en balance mellem fødevaregrupper, så din krop kan behandle dem, give energi, rense toksiner, øge immuniteten og forbedre det generelle helbred.
Spis protein ved hvert måltid
Da fødevarer, der indeholder magert protein, giver en følelse af mæthed i lang tid, bør de indtages ved hvert måltid. Spis yoghurt, små mængder nødder og jordnøddesmør, æg, bønner og magert kød for at få den nødvendige mængde protein.
Hold øje med pakkede drikkevarer
At drikke emballeret frugt- og grøntsagsjuice, energidrikke og sodavand forhindrer ikke kun dig i at tabe dig, men sætter også dit helbred i fare.
Selvom det markedsføres som nul kalorier, indeholder nogle sodavand andre smagsstoffer og tilsætningsstoffer, der gør dem værre end almindelige.
Imidlertid er mængden af raffineret sukker i almindelig sodavand for høj, og at drikke for meget kan føre til en modtagelighed for diabetes.
Drik friskpresset frugt- eller grøntsagsjuice.
Til vand
Mange af os drikker faktisk mindre vand, end vi skulle. Ideelt set skal du drikke mindst 3 liter vand om dagen for at tabe dig. Hvis du træner meget og sveder meget, skal du drikke 4-5 liter vand.
Når du ikke drikker nok vand, vil du føle dig træt. Som et resultat nedsætter det stofskiftet, hvilket forhindrer fedt tab.
Må ikke koges for meget
Overkogning af din mad giver en betydelig reduktion i næringsstoffer. Hvis du er berøvet næringsstoffer, føler du dig måske ikke mæt og kan vende dig til junkfood.
For at undgå dette kan du øge dit forbrug af rå fødevarer som f.eks. Salater eller undgå for meget mad.
Forsink ikke middagen for meget
At spise sent om aftenen bør undgås, fordi det er mere sandsynligt, at du får overvægt. Du skal spise senest klokken syv om aftenen og ikke have noget andet at spise efter dette tidspunkt.
Urtete er en god mulighed for at slukke din sult efter et måltid. Du kan også børste tænderne for at distrahere dit sind fra ideen om at spise.
Maden må ikke koges for meget
Overkogning af mad forårsager et markant fald i ernæringsværdien. Hvis du er berøvet de næringsstoffer, du får fra mad, vil du ikke føle dig mæt, så du kan vende dig til junkfood.
For at forhindre dette skal du øge dit forbrug af rå fødevarer såsom salater eller undgå for tilberedt mad. Med metoden til dampning af grøntsager; Du kan også grille kylling og fisk.
Få nok søvn
Vigtigheden af søvn kan ikke undervurderes i at udløse vægttab. Mens du sover, arbejder din krop på at regulere dine systemer og helbrede skader forårsaget af slid.
Selv fordøjelsessystemet kæmper for at behandle din mad, metabolisere kulhydrater og nedbryde fedt.
Søvnmangel forårsager ændringer i hormonniveauer, især kortisol og insulin. Cortisol regulerer metabolisme af sukker, fedt, protein, mineral og vand; insulin er ansvarlig for opbevaring af blodsukker og fedt.
Søvnmangel udløser kortisolproduktion og fører til øgede insulinniveauer, hvilket gør vægttab endnu vanskeligere. Derfor hjælper en god nats søvn med vægttab.
Uanset om du er på kontoret, skolen eller hjemme, skal du gå. Stå op og gå en tur hver time. Gå til nærmeste købmand, gå til kontoret eller gå alene med dit kæledyr, gå rundt i dit hjem og tag trappen i stedet for elevatoren.
Griner meget
Grine, tabe sig uden slankekure Det anses for at være den bedste måde for det. Et smil øger din puls og blodcirkulation og styrker dine mavemuskler, hvilket giver en naturlig cardio træning.
At grine fem gange om dagen har de samme fordele som at ro 10 minutter. Og 10-15 minutters hård latter kan forbrænde 50 kalorier.
Meditere
Stress er et vigtigt tilsætningsstof til kropsfedt. Angst, stress, depression og andre negative følelser fører til en stigning i cortisol (stresshormon) niveauer.
Dette fører til øget betændelse og skadelige frie iltradikaler, som øger fedtophobning og bremser kropsfunktioner.
Derfor, ved at indstille mindst 10 minutter om dagen, meditere er det bedste. Selvfølgelig vil det være svært i starten, men at øve det hver dag vil medføre positivitet og gode følelser.
Motivér dig selv
At tabe sig uden slankekure At være motiveret og vedligeholde denne motivation er en vanskelig opgave. At spise sunde fødevarer regelmæssigt kan være kedeligt.
Det er her, du skal motiveres. For at fokusere skal du skrive motiverende citater på små notesblokke og holde dem i forskellige hjørner af dit hjem og kontor.
Du har ikke brug for disse længere, hvis du gør det ordentligt i to til tre uger. At leve et sundt liv bliver en vane.
disse tabe sig uden slankekure og sport enkle måder. Prøv disse metoder og åbn døren til et sundt liv.
