Vil du tabe dig hurtigt og permanent? At tabe sig permanent er okay, men at tabe sig 3-5 kilo om ugen betyder ikke at tabe sig hurtigt. Hvis du har sådan en hensigt, foreslår jeg, at du først ændrer din opfattelse af at tabe sig hurtigt. For det er teknisk set ikke muligt.
Lad os forklare, hvad det betyder: En kvinde skal i gennemsnit indtage 2000 kalorier om dagen for at bevare sin nuværende vægt.(Denne værdi varierer fra person til person) Dette finder 2500 kalorier for mænd.
Lad os fortsætte med kvinderne. Lad os sige, at du er på en diæt med 1200 kalorier. (Eksperter anbefaler ikke diæter under 1200 kalorier.) Lad os tilføje en sportsaktivitet på 200 kalorier til dette. Du forbrænder 800+200=1000 kalorier om dagen. Det er 7000 kalorier om ugen, og 7000 kalorier betyder, at du i gennemsnit taber 1 kg.
Ovenstående beregning er foretaget på sunde værdier. Hvis du presser dig selv for hårdt, forbrænder du 500 kalorier mere om dagen, hvilket betyder, at du vil tabe dig 1,5 kg om ugen. Over det er umuligt.
”Der er slankelister, som hævder at tabe sig 3-5 eller 10 kg om ugen. Nogle vil måske sige, at de prøver dem og sige, at de taber sig på kort tid. Glem aldrig det; Kroppen er meget dygtig til at erstatte det, den har mistet. En dag, før du indser det, vil værdierne på skalaen stige. Med andre ord erstatter kroppen det tabte vand.
Mit råd til dig er at sætte et vægttabsmål på et halvt, højst et kg om ugen. Dette kan tage tid, men når du når den ønskede vægt, vil du stadig være et sundt menneske. Du vil også få succes med at holde vægten, hvilket er den sværeste proces efter at have tabt dig. Så du er permanent svækket.
Hvad skal jeg gøre for at tabe mig hurtigt?
Hvor meget skal jeg tabe mig på 1 uge?
Ifølge mange eksperter er det sundt og sikkert at tabe 0,50-1 kg om ugen. At miste mere end det anses for at være for hurtigt. Mange helbredsproblemer kan opstå, herunder muskelsvind, galdesten, ernæringsmæssige mangler og nedsat stofskifte.Vægttab på mere end 1-2 kilo om ugen kaldes hurtigt vægttab.
Vægttab afhænger af nogle faktorer såsom alder, vægt, højde, medicin, sygehistorie, gener. I den første uge af din vægttabsrejse vil du tabe dig meget vand, og du vil tabe dig hurtigt.
Gennemprøvede metoder til at tabe sig hurtigt og permanent
Forbered dig mentalt
Alt starter i sindet. Før du tager skridt til at tabe dig, er det nødvendigt at tage stilling til dette. Evaluer dig selv og beslut, hvor meget du skal tabe dig.
Sæt realistiske mål
At beslutte, hvor meget og hvordan man taber sig, er vigtigere, end man tror. At sætte et mål om "jeg vil tabe mig 1 kg på 10 måned" er urealistisk. Det er skadeligt i det lange løb og vil bringe dig tilbage uden selv at være klar over det. Det er en simpel måde at tabe sig på at starte med at sætte små mål, som du vil vokse med tiden. For eksempel; Det er som at gå i en kjole, du kan lide.
fokus på kosten
At tabe vægt kalorieunderskud Du skal skabe, og for det skal du slankekur. 80% af succesen med at tabe sig er gennem at anvende det rigtige kostprogram. Motionens rolle i at tabe sig er 20 %. Af denne grund kan du ikke tænke, at "jeg vil spise, hvad jeg vil, og så brænder jeg ved at træne". En af de effektive måder at tabe sig på er at lave et sundt kostprogram.
Identificer fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe dig
Skær de andre ud af dit liv og dit køleskab. Du kan bruge alternativer i stedet for mad og drikke, som du ikke kan opgive. For eksempel; Hvis du er en, der drikker meget kaffe eller te, så prøv i stedet at drikke vand.
pas på, hvad du spiser
Før en maddagbog og noter, hvad du spiser og drikker. Efter en vis periode vil du selv begynde at indse, hvad du skal indtage eller ændre. På den måde vil du forstå madens egenskaber omkring dig, og du lærer at skelne det gode fra det dårlige.
Ændre måden du spiser på
Du kan prøve nogle enkle tricks derhjemme som naturlige vægttab måder at opnå dine vægttab drømme hurtigere. Hvad er disse?
Til meget vand. Dette holder dig mæt.
Hav masser af frugt, grøntsager og fiberrige fødevarer derhjemme. Når du vil snacke om aftenen, spiser du disse i stedet for chips.
Hvornår du spiser er lige så vigtigt som hvad du spiser. Spis ikke aftensmad kl. 11. Det er nødvendigt at afslutte middagen mindst to timer før du går i seng.
Spis på små tallerkener. At lægge en lille mængde mad på en stor tallerken får dig til at føle dig sulten. Men den samme mængde på en mindre tallerken vil efterlade dig tilfreds.
For en dessertknas efter middagen, sød frugt med honning og drys med en knivspids kanel.
Spis en portion frugt og drik to glas vand før hvert måltid
Denne metode er en garanteret måde at ikke overspise på. For det vil gøre dig glad, før du starter måltidet. Undersøgelser har fastslået, at ved at gøre dette, vil du få 135 kalorier mindre om dagen.
Vælg fibre og protein til hvert måltid
Drik vand sammen med de fibre og proteiner, du vil spise til hvert måltid. Da fibrene vil svulme op i maven, vil det give dig en følelse af mæthed i længere tid. 30 % af din kostmenu skal bestå af protein. Protein holder dig mæt i lang tid, ligesom fibermad.
Spring ikke måltider over
En af de største fejl, man begår, når man forsøger at tabe sig, er at springe måltider over. Det er også den vigtigste grund til at vende tilbage til nedslående og usunde vaner.
At springe et måltid over kan få skalaen til at flytte ned, men dette er kun midlertidigt. Når du begynder at springe måltider over, går din krop i sulttilstand. Du tror måske, du kan fortsætte sådan her, men du kan ikke. Til sidst mister du kontrollen.
Overdriv ikke
Uanset hvad du gør, er balance nødvendig. Dette er også tilfældet, når man forsøger at tabe sig. Ja, det er vigtigt at holde sig fra usunde fødevarer. Men det betyder ikke, at du helt skal glemme din yndlingskage.
Så længe du er opmærksom på dine spisevaner, kan du belønne dig selv, nogle gange en gang om måneden. For mange restriktioner kan få dig til at stoppe helt med slankekure.
Hvis du har lyst til mad mellem måltiderne, så giv det fra dig.
Dette ønske er en situation, der opstår i dit hoved og ikke har noget at gøre med din mave. Sådanne anmodninger vil bestå inden for højst 20 minutter. Se tv, spil spil på computeren, med andre ord distraher dig selv, så lysten forsvinder.
Undgå sødestoffer
Sødestoffer øger insulinniveauet og får dig til at trange til mad. Så hold dig væk fra diætdrikke, der indeholder sødestoffer.
Spis hjemme så meget som muligt.
At spise hjemme er altid det sundeste. Du sørger for, at vi bruger sunde råvarer, og om nødvendigt kan vi tilpasse din kost til dine behov.
Til vand
En af de praktiske måder at tabe sig på er at drikke rigeligt med vand. Tørst forveksles ofte med sult. Det hjælper også med at skylle toksiner ud.
Husk, at du har brug for kalorier for at forbrænde kalorier. Hvis du sulter i længere tid, bremser kroppen ned for at forbrænde færre kalorier. Så du kan snacke mellem måltiderne. Selvfølgelig, forudsat at de er sunde og kaloriefattige fødevarer (såsom agurk, yoghurt)
stoppe følelsesmæssig spisning
Angribe ikke spisning, når du er glad, vred eller ked af det. Du skal kontrollere presset af dine følelser på lysten til at spise.
Tilpas din kost
Der er ingen ensartet diæt i verden. Alles kropsstruktur og vægttabsmål er forskellige. Tilpas derfor dit kostprogram efter dine behov og krav.
Spring ikke morgenmaden over
Årsagen til natlige maveskrab og angreb på spisning skyldes i høj grad, at man ikke spiser morgenmad. Spis morgenmad ordentligt for at opretholde energiniveauet og ikke angribe spisningen.
Spis små portioner
Diætister siger, at den mest effektive måde at tabe sig på er at spise små portioner. Når du spiser små portioner fordelt over dagen, er kalorierne jævnt fordelt. Dette sikrer, at du får den samme mængde kalorier ved hvert måltid.
Lav et spisemønster
At spise og sove på samme tid hver dag sikrer, at kroppen vedligeholder sit indre ur. At spise på samme tid holder også blodsukkerniveauet stabilt.
Spis i farve
Din kost bør omfatte en række forskellige grøntsager. De røde er dem, der kræver særlig opmærksomhed. Farve, hvad du spiser, vil give dig mulighed for at indtage mindre sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, og dermed holde dig væk fra tomme kalorier.
Bevæge sig
Spontane fysiske aktiviteter i løbet af dagen giver dig mulighed for at forbrænde ekstra kalorier. Vær aktiv, mens du udfører dit daglige arbejde. Gå så meget som muligt overalt. Brug trappen i stedet for elevatoren.
træne dine muskler
Selvom du sidder, jo flere muskler du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du. De muskler, der giver dig mulighed for at forbrænde mest fedt, er læg-, hofte- og brystmusklerne. Du kan lave enkle øvelser for at træne disse muskler.
øge magten
Hvis du dyrker sport eller træner, skal du øge dosis og intensitet af sporten for at forbrænde flere kalorier. For eksempel; At gå op ad bakke på løbebåndet forbrænder 50 ekstra kalorier.
Gå op ad trappen
Brug trappen i stedet for elevatoren. Især hvis du tager skridtene i to, vil du forbrænde 55 procent mere fedt.
Lav forskellige øvelser
Hvis du kombinerer kardiovaskulær træning med styrketræning, forbrænder du dobbelt så mange kalorier. Du kan starte med kardiovaskulær træning, fortsætte med styrketræning og afslutte med kardiovaskulær træning.
Gøre husarbejde
Vidste du, at husarbejde forbrænder kalorier? En times afstøvning, vask af gulve og fejning vil forbrænde 200 kalorier.
ændre din holdning
Læg dig ikke, hvor du kan sidde, sæt dig ikke, hvor du kan stå. I enhver situation skal du holde en oprejst holdning. Alle disse stillinger er aktiviteter, der træner dine muskler og forbrænder kalorier.
forblive motiveret
Dette er måske den sværeste del af jobbet. Det er nemt at starte noget, men det er svært at blive ved og blive motiveret til at gøre det.
Mind dig selv om de fordele, du vil få, når du fortsætter med at tabe dig. Læs historier om vægttab. Tænk på, hvordan dit liv vil ændre sig efter at have tabt dig.
Nøgleord i vægttabsprocessenmotivationHold op. Når du motiverer dig selv, bliver det nemmere at gøre det, der skal gøres.
Få støtte fra dine venner
Hvis du har en nær ven, der prøver at tabe sig som dig, så samarbejd med ham. På denne måde mister du ikke din motivation, og du kan fortsætte din vej mere komfortabelt.
Ændre den måde, du ser processen på. I stedet for at tænke på, hvor meget du skal tabe dig, så tænk på, hvor meget du har tabt dig. Fokuser på det, du har opnået, og det vil motivere dig til at gøre mere.
Beløn dig selv
Hver gang du når en milepæl, forær dig selv noget. Lad dette være en non-food belønning. At belønne dig selv fra tid til anden for at nå dine mål motiverer dig til at opnå endnu mere.
Fortæl alle, at du prøver at tabe dig
Fortæl alle de vigtige mennesker i dit liv, at du forsøger at tabe dig. Nogle kan latterliggøre, nogle kan grine, og nogle kan opmuntre. Men i sidste ende vil alle provokere dig på en måde, der motiverer dig til at fortsætte.
Tyg sukkerfrit tyggegummi, mens du tilbereder måltider
At beskæftige sig med noget, mens du laver mad er en af de naturlige måder at tabe sig på. Naturligvis skal tyggegummi være sukkerfri. Tyggegummi forhindrer dig i at få for mange kalorier ved at beskytte dig mod unødvendige snacks.
Hold dig væk fra stress
stresfår dig til at spise mere mad, end du har brug for. Det værste af alt er, at du ikke engang indser det. Hold dig væk fra stress. Der er visse måder at opnå dette på. Du kan prøve at trække vejret dybt, gå en tur, bruge tid sammen med dine venner.
holde dig beskæftiget
Ved du, hvad den vigtigste grund til, at folk tager på i vægt, er? Kedsomhed. Når de keder sig, giver de sig selv til mad for at slå tiden ihjel. Hvordan kan du forhindre dette? Ved at holde dig selv beskæftiget. Få en ny hobby. Gør pligter, lær et nyt sprog.
Forvent ikke øjeblikkelige resultater
Forvent ikke resultater på én dag. Succes tager tid. Vær tålmodig. Fokuser på processen frem for resultatet. Prøv at gøre det bedre hver dag.
Lær at have det sjovt uden mad
Mad er for nylig blevet en af de vigtigste kilder til underholdning. Det er derfor, man ser, at flere og flere mennesker er overvægtige hvert år.
Det er den første mad, der falder folk i tankerne til socialt samvær, mødes eller holde en fest. Valgmuligheder består ofte af usunde fødevarer. Vælg i stedet aktiviteter som cykling eller vandreture.
Fotografer dine fremskridt
At se dig selv tabe dig hjælper dig med at forblive motiveret. Det giver dig også en idé om, hvor langt du er nået.
søvn er meget vigtigt
En af de sunde måder at tabe sig på er at være opmærksom på søvnen. Fordelene ved søvn for vægttab såvel som for generel sundhed er uomtvistelige. Du tror måske, at søvnløshed ikke vil påvirke dig, men som tiden går, vil du se dens dårlige virkninger.
Gå ikke tilbage til dine gamle vaner
Fortsæt ikke med at holde fast i dine dovne vaner, så din kamp og alle de ofre, du gør, ikke går til spilde. Du kan slette alle dine anstrengelser på én gang.
tilgive dig selv
Ja, disciplin er vigtigt. Men det betyder ikke, at du kommer til at lide. Overvej, at du er et menneske, og at du kan lave fejl fra tid til anden. Når du laver en fejl, så fortsæt på din vej uden at miste roen. Fejl er også en del af processen.
